Oi, Pessoal Lindo!

Bom... Esta gripe tem atrapalhado meus exercícios e eu tô com medo da pesagem da semana. Na alimentação tá tudo ok, mas sem exercícios eu não garanto a perda de peso. É que, como vocês têm acompanhado, meu emagrecimento é lento. E se eu não fizer os exercícios direitinho, não sei como vai ser o encontro com a balança amanhã.

No final de semana, como eu já falei, o vírus me derrubou. Na segunda eu fui na academia me arrastando, fiz a série da musculação mas fiquei só 20 minutos na esteira depois (em geral, eu fico uma hora). Ontem eu não fui caminhar porque estava frio e eu ainda não me sinto bem. Hoje de manhã, fui à academia de novo e fiz musculação, mas por conta da internet não estar funcionando, voltei pra casa antes (sem fazer esteira) pra esperar o técnico (bem gatinho, por sinal!) e resolver o problema. Amanhã pela manhã, provavelmente eu vá na academia fazer um pouco de transport e esteira pra compensar.

Entretanto, pra ajudar no emagrecimento, a partir de agora, quero fazer mais compromissos com a minha 'equipe de apoio":

1. falei pra vocês da minha dificuldade em tomar os 2L de água diários. Por isso, vou colocar uma garrafinha na minha bolsa pra ajudar e pretendo tomar 4 garrafinhas de 500mL por dia.

2. Além da água, vou começar a observar as 5 porções de frutas/vegetais, as duas porções de 'lácteos' e as duas porções de gordura diárias.

3. A partir de terça que vem, vou começar a fazer body combat de noite (terças e quintas). Se o frio não me deixar caminhar nas manhãs, pelo menos eu coloco um exercício aeróbico forte à noite.

Então, vou postar todos os dias, ao menos pra colocar aqui a quantidade de água, de vegetais/frutas, de lácteos e gorduras, além dos exercícios diários. A postagem vai ser para me sentir 'na obrigação' e eu espero que ajude.

Lembrei agora que daqui a pouco estaremos em Junho. Tenho que prestar contas do compromisso "Toda Boa em 10 Semanas" (o selinho tá aí do lado), que será no dia 14 de junho. Espero ter coisas boas pra escrever neste dia!

Este 'up' que estou dando é porque li no livrinho da décima semana do VP algumas dicas. Quero passá-las a vocês.

A) Observar o tamanho das porções dos alimentos que, às vezes, a gente vai aumentando sem perceber com o tempo.

B) Observar as atividades físicas diárias porque elas geram pontos extras por dia (ou mais emagrecimento, caso não se consuma esses pontos).

C) Conversar com as pessoas que também estão em processo de emagrecimento para colher dicas de o que fazer para acelerar um pouco o ritmo.

D) Cuidar para não ultrapassar a cota diária na alimentação (tem a ver também com o tamanho das porções).

E) Observar se os medicamentos ingeridos durante a semana fizeram algum efeito negativo.

F) Evitar comer os pontos extras (ou os 35 pontos flex da semana).

G) Manter um 'jornal pessoal' com a alimentação, porções de verduras/frutas, gorduras e lácteos diária e com os dois litros de água, além das atividades físicas. Não anotar e 'se perder' na contagem pode atrapalhar.

H) Observar as porções ideais dos alimentos Zero ponto e não ultrapassar 5 porções (afinal só água não tem calorias).

Não coloco prazos nas minhas metas parciais... Nem na meta final. A razão é simples: o fato de gerar ansiedade pode me fazer descontar na 'sensação' de fome. Isso faz com que as minhas porções aumentem, ou eu coma mais para atenuar a ansiedade. Nem pensar, né?

=)