Evolução

segunda-feira, 31 de maio de 2010

Lucro!!!

Com todas as besteiras que comi no final de semana (desde sexta-feira), ainda saí no lucro! Sabem quanto eu jaquei??? 3 pontos! O que significa 1 pão francês ou 1 lata de cerveja, como queiram!

La vou eu para mais uma segunda-feira de recomeços e alimentação linda!!!!

Agora vou atualizar o desafio musical e visitar vocês porque fiquei longe do computador desde quinta-feira!!!

Beijos.

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Desafio Musical
 

Dia 12 - Uma canção que te descreve.
Maria, Maria (Milton Nascimento, na voz da Elis). Porque eu sou uma mulher que merece sorrir e amar como outra qualquer do planeta!



Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.
Stop Whispering (RadioHead). Decididamente o álbum que eu mais gosto de ouvir é o Pablo Honney e a música é esta.



Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.
Going Under (Evanescence). Não ouço mais, mas como ela é tema do Dare Devil (Demolidor) e ele é meu herói favorito, eu sempre ouvia pra espantar meus fantasmas... Aliás, tenho que fazer isso de novo. Funcionava sempre.




Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.
Hook (Blues Traveler). Todas as músicas do Blues Traveler caberiam aqui, mas Hook é um clássico e eu amo!



Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

sexta-feira, 28 de maio de 2010

Comer mal é um vício ou temos escolha?


Taí uma coisa que sempre me atucanou as idéias. Sempre falo que a minha relação com a comida é complicada. E mais: ela, às vezes, me vence, me derruba, me assusta!
Já pensei em vício. Porque se medicamentos que inibem o apatite não me fazem comer menos (com a Sibutramina), é sinal que não como por fome,  certo? Apesar dos meus maus hábitos (e aqui eu me refiro às quantidades e jamais à qualidade, porque sempre comi muito bem. MUITO e bem.), cultura familiar (que sempre celebra à mesa. E celebra tudo. E as mesas são  fartas). A verdade é que eu gosto de comer. Me dá prazer, me dá felicidade mesmo que momentânea. E sei que isso é o que a maioria de vocês  também sente: comer é uma delícia.
Só que tudo (absolutamente tudo) o que é demais, não faz bem. E, por isso, a minha conscientização por priorizar meu emagrecimento, apesar dessa compulsão por comidas gostosas.
Entretanto, achei nessa matéria da Revista Época algumas explicações pras minhas desconfianças científicas e achei que vocês se interessariam...

Comer mal é um vício ou temos escolha?  (clique aqui para ver a matéria completa)
Um novo estudo sugere que a gordura cria dependência como cocaína e heroína. O guru da alimentação saudável dá 20 lições para evitar ser refém do lixo alimentar.
 
PS: Se for ao final da matéria e clicar, irão aparecer 16 slides com as dicas lá.
 
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Desafio Musical
 

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.
Bad Romance - Lady Gaga. Não que eu seja fã, mas o que posso fazer se me pego cantarolando a música ao longo do dia?



Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

quinta-feira, 27 de maio de 2010

Rinite -> Corticóides...

Oi, minhas queridas...
Como estão? Eu estou de cama!



Pois é. A rinite bateu feio dessa vez. Fiz injeção e tudo ontem, mas... fui no Olimpico ver o Grêmio e o vento tava forte e gelado. Fui e voltei caminhando rápido (5,4 Km ao todo) e estádio, sabe como é... aberto.


É gente. Não é a primeira vez que essa paixão me leva pra cama. Mas paixão rima com cama quase sempre. Hahahahaha...
O Grêmio venceu por 3X0 e eu fui vencida pela minha velha conhecida... voltei de lá espirrando muito.
Na madrugada acordei (3h30) e não dormi mais. Agora de manhã dei um soninho porque a crise de espirros deu uma trégua. Mas o telefone toca, a furadeira do vizinho incomoda... e já sabem que não é o mesmo sono, né? Portanto, decidi ficar quietinha aqui e ver no que dá.
Já tomei café da manhã cedinho (7h30) e quqndo o ânimo voltar, eu levanto e faço uma sopinha. Tô meio preocupada com a injeção de corticóides porque vou me pesar essa semana (sábado, acho).
Enfim... Se eu conseguir digitar sem espirrar, à tarde visito vocês.

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Desafio Musical


Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.
"If I Needed Someone" (The Beatles). Minha banda predileta é The Beatles sempre. E amo muitas músicas deles. Essa é ó uma das tantas que eu gosto de ouvir em qualquer momento.É linda e fala de amor e amizade.



Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

quarta-feira, 26 de maio de 2010

Tem Remédio?

Meninas, ontem andei lendo em alguns blogs sobre a utilização de remédios para perder peso. Minha opinião: sou contra!

Meus motivos:
1. já usei vários e mesmo perdendo algum peso, acabei engordando novamente (até mais)
2. vários efeitos colateais no humor, no sono, no intestino
3. não ensinam a comer direito
4. substâncias químicas não podem ser usadas a vida toda e o que se pretende é permanecer magra, né?!
Pra mim o melhor remédio para emagrecer é o próprio emagrecimento. Emagrecendo, aprendemos o que é certo e o que é errado. E perdendo peso, nos empolgamos para continuar no caminho dos tijolos amarelos (como a Dorothy do Mágico de Oz).

Porém, para não deixar somente a minha opinião, selecionei uma matéria para compartilhar com vocês.

Os Perigos do Uso de Medicamentos para Emagrecer
A obesidade é considerada uma doença crônica que se instala de forma lenta e progressiva no organismo através do acúmulo de depósitos de gordura normalmente, associado a uma ingestão calórica excessiva e à baixa atividade física

Do mesmo modo, que a obesidade demora para aparecer, o seu tratamento também exige tempo para a obtenção de resultados permanentes e que não comprometam à saúde.
Por não compreenderem esse processo de perda lenta de peso e desejarem uma solução rápida e fácil para o problema, algumas pessoas acabam fazendo uso de medicamentos, importando-se apenas com a perda de peso e não se dando conta das conseqüências do uso inapropriado de tais substâncias.
Como todo medicamento, os utilizados no tratamento da obesidade também devem ter a indicação e a supervisão de um profissional especializado, não devendo ser usados indiscriminadamente, mesmo porque o tratamento medicamentoso da obesidade somente é recomendado em casos especiais como, por exemplo, quando a obesidade está associada a outras doenças (hipertensão arterial, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, colesterol sangüíneo elevado). Além disso, é bom ressaltar que os resultados só serão satisfatórios e definitivos, se houver a associação do medicamento com planejamento alimentar e exercício físico. Caso contrário, a tendência é voltar ao peso antigo, com a suspensão do uso.
Quem quer realmente emagrecer deve ter em mente que a luta contra a obesidade implica em superar as dificuldades, não permitindo que os empecilhos acarretem em desânimo e falta de motivação.
Os obstáculos não podem fazer da perda de peso uma meta inatingível. A disciplina, a força de vontade e a determinação devem estar sempre presentes para que o objetivo tão esperado, de conseguir chegar no peso desejado, seja alcançado.
Para quem está seguindo um planejamento alimentar com o intuito de perder peso, resistir a um doce oferecido por um amigo ou a uma pizza com a família no final de semana parece uma tarefa árdua. No entanto, é importante saber que a restrição é por tempo limitado até a meta ser atingida. A partir daí, o consumo poderá voltar ao normal, desde que a pessoa tenha aprendido a se satisfazer sem precisar mais exagerar na quantidade.
Abaixo, estão relacionados os tipos de medicamentos mais utilizados no tratamento da obesidade, divididos por categorias, de acordo com a ação no organismo e os efeitos colaterais por eles causados, para você ficar informado sobre o assunto.


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Desafio Musical:
 

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Upside Down (Jack Johnson). Por quê? Experimenta ouvir ela deitadinha na cama e me diz a razão!



Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

terça-feira, 25 de maio de 2010

Novidade nas prateleiras... e no meu prato!


Não sei bem se é novidade, meninas. Mas descobri esta semana e já sou fã!!!
Trata-se dos 7 cereais integrais Ráris (Masterfoods). Adoro arroz integral, sempre que posso consumo aveia e farinha de trigo integral também. Aí vem a Masterfoods e reúne num só pacotinho 7 cereais integrais juntos.

Comprei o que vem arroz integral, arroz selvagem, aveia integral, centeio, trigo integral, triticale e cevada. Mas hoje mesmo tô indo no mercado comprar o outro que tem linhaça, quinoa e canola.
Preparei como arroz, mas já vi várias receitas no site... Portanto, me aguardem!

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Desafio Musical:

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.
La Tortura (Shakira & Alejandro Sanz).



Por quê? É só ouvir que já começo a bater pezinho onde quer que eu esteja. E se estiver onde é permitido, mexo muito além do pezinho!

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

segunda-feira, 24 de maio de 2010

Fim de semana sem dieta (especialmente no Domingo)

É impressionante. Acho que preciso de um psiquiatra. No sábado eu até segurei direitinho... Mas chegou domingo e um monstro se apossou do meu ser. Não consegui controlar nada e no final do dia de ontem, uma deprê básica começou a me assolar. Podem olhar os cardápios de sábado e domingo!
Domingo eu enfiei os dois pés na jaca e sambei!!!!

Li muito sobre isso hoje de manhã e quero dividir com vocês. Por quê? Somos muito parecidas e muitas vezes temos um desânimo imenso no recomeço.



Exageros de fim de semana: a dieta não está perdida

Atire a primeira pizza quem nunca cometeu um pecadinho de fim de semana. Chope, caipirinha, churrasco, salgadinhos saborosos e calóricos. Na segunda-feira bate a famosa dúvida: 'chutar o balde', já que está tudo perdido mesmo, ou compensar os exageros e continuar com a dieta? Se você ficou com a segunda opção, parabéns! Você está no caminho certo para o sucesso. Durante a semana seguimos uma rotina com horários a cumprir: café da manhã rápido para ir ao trabalho e almoço com tempo contado para voltar. O jantar talvez seja a refeição que fazemos com mais calma.
Bruna Dinalli, nutricionista da Clínica Biodiet, lembra que, normalmente, as refeições nos fins de semana são feitas fora de casa e/ou na companhia de mais integrantes da família, o que também ajuda a aumentar o consumo extra de alimentos mais calóricos e mais diversificados. Além de ter mais tempo à mesa para comer, as pessoas também costumam compensar comendo aquilo de que se privaram durante a semana.
“Se acharmos que um dia colocamos tudo a perder, tudo será motivo para não continuarmos a dieta e a culpa pesa mais na consciência do que na balança”, afirma Bruna, que orienta os pacientes a, se comerem demais, retomarem a alimentação mais saudável no dia seguinte, sem gorduras, beliscadas extras e frituras, de forma fracionada e em pequenas porções.
O que engorda não é uma ‘escapadinha’ no fim de semana, pois isso faz parte da vida social, mas, sim, fazer disso uma rotina, com deslizes diários. “Procure ter uma alimentação diferenciada e prazerosa no sábado e domingo. Permita-se comer duas fatias de pizzas mais magras, com bebidas de baixas calorias, ou divida a sobremesa com alguém”, sugere Bruna.

Texto completo aqui.

Mas hoje é segunda e, apesar da visita de mamãe em casa, acabou a mordomia. E dieta e academia até o fim da semana! Colho ótimos frutos quando me coloco novamente no caminho. Vocês também! Então, vamos nessa!!!!


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Desafio Musical

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.
Put Your Records On (Corinne Bailey Rae)
Por quê? Esta música faz parte da trilha sonora de um filme de 2006 (Venus) que eu vi em 2008, um pouco antes de decidir e começar a emagrecer. Me faz bem, me faz lembrar de um momento decisivo da minha vida. Um divisor de águas na minha vida.



Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

domingo, 23 de maio de 2010

Ai... Domingo!



Ontem me controlei direitinho até... mas hoje abusei no almoço e no jantar.  E nos intervalos!!! S
E agora, bate aquela depressão. Por que eu faço essas coisas? Humpf...

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Desafio Musical:



Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.
Everybody's Change (Keane).
Por quê? Nasci e cresci em uma cidadezinha do interior. Há 15 anos saí de lá pra estudar. Muita coisa, de lá pra cá, mudou. Quando escuto essa música, lembro de lá. E percebo que todo mundo por lá mudou. E eu, com certeza, mudei muito também.



Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

sábado, 22 de maio de 2010

Sábado Animado (e não é o da Maísa)

Hoje é dia de fazer as unhas, comprar um sapato novo e ir a uma feijoada beneficente à noite (espero que tenha muita saladaaaaaa)... Vou lá, senão não dá tempo de fazer tudo!
Beijão e bom sábado!

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Desafio Musical


Dia 05 - Uma canção que te lembra alguém.
I'll be there for you - Rembrandts (Friends theme)
Por quê? Lembra meus 4 amigos queridos que eu conheci na faculdade, que estão espalhados por aí pelo mundo (aqui perto, Austrália, Alemanha), mas que eu continuo amando pra sempre. Amizades verdadeiras e eternas, com certeza.



Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

sexta-feira, 21 de maio de 2010

Dia bom bom!!!

Hoje foi um dia legal. Comi direitinho e me exercitei.
Pra uma sexta-feira, tá ótimo, né???
Mais uma coisa sobre o Body Pump: eu tinha braços imensos. Emegreci e temia que eles fossem ficar igual a duas bandeiras tremulando. Pois uma das minhas maiores conquistas do emagrecimento é poder usar blusas e vestidos tomara-que-caia e poder mostrar meus braços fininhos e modelados.

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Agora mais um post do Desafio Musical:


Dia 04 - Uma canção que te deixa triste.
The Scientist - Coldplay
Por quê? Me lembra uma fase muito triste da minha vida em que eu sofria por não ter muita opção. Mas passou. E só quando ouço essa música, me recordo daqueles tempos.



Dia 05 - Uma canção que te lembra alguém.

Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

quinta-feira, 20 de maio de 2010

Body Pump no Emagrecimento

Meninas,

como falei ontem sobre ter ido à aula de BP, resolvi procurar informações a respeito desta modalidade que eu curto gosto e que me fez emagrecer sem muita flacidez.
Continuo praticando porque percebi a modelagem dos meus braços e pernas. Bumbum eu não tenho muito mesmo e a barriga (coitada!!!) só com cirurgia pra ser decente de novo (com era quando eu era criança, porque na idade adulta sempre foi feia e flácida, devido ao efeito sanfona).
Leiam e vejam por que eu gosto tanto...


Qual a diferença entre uma aula de Body Pump e uma sessão de musculação?
O Body Pump: Aula em grupo (grande sociabilização), visa principalmente a Resistência Muscular Localizada, trabalha os principais grupamentos musculares utilizando barras e anilhas; utiliza músicas.
A Musculação: Treino individualizado, pode-se trabalhar hipertrofia e força, além da RML, variedade maior de exercícios para vários grupamentos musculares; utiliza aparelhos e pesos livres além de barra e anilha.
“A musculação assim como o Body Pump pode ser definido como a execução de movimentos biomecânicos localizados em segmentos musculares com utilização de sobrecarga externa ou o peso do próprio corpo (Guedes, 1997)”.

Por que o Body Pump emagrece?

O Body Pump pode elevar sua taxa metabólica basal (TMB), que é a faixa em que você queima energia para seu corpo se manter vivo e funcionando. Elevar a TMB significa que você irá queimar mais calorias, mesmo quando estiver sentado.
Nas tarefas do dia-a-dia, você usa cerca de 40% de suas fibras musculares. Para usar 100%, é necessário queimar energia com 100% de eficiência. Quanto menos fibras musculares você utilizar, mais facilmente irá ganhar peso, porque elas não estão sendo plenamente exigidas.

Principais benefícios:

  1. O Body Pump pode ser realizado por homens e mulheres de todos os níveis de condicionamento.

  2. Grande gasto calórico (em média de 400 a 500 calorias em 1 hora de aula).

  3. Melhora da resistência e da força muscular.

  4. Ajuda na queima de gorduras localizadas, definindo a musculatura.

  5. Elimina ou ameniza a flacidez.

  6. Promete rápida mudança estética.

  7. Melhora da postura.

  8. Grande motivação.
Fontes: Vila Mulher e Academia Renato Rezende

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Postando o Desafio Musical...


Dia 03 - Uma canção que te deixa feliz.
These are Days - 10,000 Manyacs
Por quê?
Ouçam e tirem suas próprias conclusões!



Dia 04 - Uma canção que te deixa triste.

Dia 05 - Uma canção que te lembra alguém.

Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

quarta-feira, 19 de maio de 2010

Rapidinho

Gurias,

Obrigada pelo carinho. Meu véinho amado tá bem, se recuperando em casa e eu, muito feliz!!!
Fiz a vacina da Gripe Suína e fui na academia agora à noite (com braço dolorido e tudo).

Aula de Body Pump pra ficar durinha (recomendo pra braços, pernas e bumbum), né meninas???
Agora vou postar a música do Desafio Musical e sair correndo pra ver o jogo.
Eu morro pelo meu Grêmioooooooo...


Dia 02 - A sua canção menos favorita.
A Dança do Créu (MC Créu).
Por quê?
Preciso mesmo explicar???



Dia 03 - Uma canção que te deixa feliz.

Dia 04 - Uma canção que te deixa triste.

Dia 05 - Uma canção que te lembra alguém.

Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

terça-feira, 18 de maio de 2010

Olá...

Oi, minhas flores...

Andei sumida no final de semana. Explico o motivo: amor.

Meu avô, que tem 87 anos teve um infarto na quinta (que só foi corretamente diagnosticado no sábado) e no final da tarde de domingo teve complicações respiratórias que o levaram à UTI.
Tenho muito mais que amor pelo meu avô. É imenso, é forte, é infinito o que eu sinto por ele. Por essa razão me desesperei, viajei 740Km para vê-lo e, após ter certeza que ele estava bem novamente (13h após minha chegada), peguei a estrada e voltei os 740Km.
Ele ficou feliz em me ver. Passei a maior parte das 13h em que estive lá com ele.
Ele não só saiu da UTI como já está respirando normalmente e deve ter alta nos próximos dias, pra minha imensa alegria.



Então, vamos voltando à rotina (alimentar e de exercícios, inclusive).
Não vou saber de cabeça o que comi de quinta até ontem e acabei não postando meus cardápios lá no 'Desafios'. Mas resumo aqui: muito doce por conta da ansiedade e muitos pães e massas por conta da praticidade. O intestino não deu notícias desde a semana passada, mas pesei-me hoje de manhã e estou com 57,4Kg. Acho que até semana que vem eu perco 1,4Kg. É só voltar à rotina.
Falando em voltar, semana passada eu já estava relapsa com a academia. Não fui nenhum dia. Segunda fui ao supermercado, quarta ao jogo do Grêmio e sexta recebi uma amiga em casa e acabei indo jantar com ela (estava de passagem). Por conta disso, recebi um e-mail desaforado do meu instrutor. Vou lá o resto da semana depois dessa.
E já volto a postar meus cardápios hoje mesmo.

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Hoje começo a postar o Desafio Musical indicado pela queridona da Mili. Adorei a ideia. Estímulo para postar todos os dias, sem desculpas:


REGRAS: Durante 20 dias você tem que responder 20 questões sobre música.

Dia 01 - A sua canção favorita.
Amo, amo, amo Across the Universe (The Beatles).

Por que?
"Images of broken light which dance before me like a million eyes,
They call me on and on across the universe."




Dia 02 - A sua canção menos favorita.

Dia 03 - Uma canção que te deixa feliz.

Dia 04 - Uma canção que te deixa triste.

Dia 05 - Uma canção que te lembra alguém.

Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Indicar 10 amigas: Vou indicar o selo e a brincadeira a todas as minhas amigas blogueiras que curtem músicas como eu.
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Faço as visitas à noite.

Beijão. =)

quinta-feira, 13 de maio de 2010

Conhecem a Dieta Dissociada?

Na prática: nada de macarrão à bolonhesa e arroz com bife! Porque ingerir carboidratos e proteínas faz o organismo liberar mais insulina, que inibe a ação da lipase (enzima que "queima" a gordura). Por isso, a separação favorece o emagrecimento.



Quanto ao melhor horário para consumir um ou outro tipo de nutriente, deveríamos levar em conta as necessidades do organismo. Pela manhã, o corpo pede carboidratos, porque precisa de energia. À noite nos preparamos para dormir, relaxar e enfrentar um período longo sem comer. A proteína provoca maior sensação de saciedade, evitando os famosos "assaltos à geladeira".

A grande vantagem seria porque a pessoa poderia seguir a dieta pelo resto da vida, porque não há restrição a qualquer tipo de nutriente. Os alimentos são apenas separados, mas tudo o que o corpo precisa é consumido ao longo do dia. 

Essa dieta seria mais saudável do que as restritivas que existem, porque ajuda quem precisa a perder peso, sem provocar danos à saúde por causa do desequilíbrio nutricional. Um regime que só permite carboidratos no prato, por exemplo, a médio e longo prazos, leva ao acúmulo de triglicérides no sangue. Já uma dieta só de proteínas pode provocar aumento de colesterol e ácido úrico.

Segundo levantamento feito por um spa médico que anos adota a dieta dissociada, é possível uma redução mensal de até 10% do peso do paciente. Exemplo: uma mulher de 56 anos conseguiu perder 48 quilos em apenas cinco meses. De acordo com o médico, ela apresentava, no início, problemas de artrose no joelho e muita dificuldade para andar, pois pesava 118 quilos em 1,65m de altura.

Após emagrecer fica mais fácil, inclusive, adaptar-se melhor aos exercícios, pois muitas vezes o excesso de peso gera constrangimentos ou atrapalha a realização de esforços físicos.

Basicamente, os alimentos a serem consumidos são assim distribuídos:

Café-da-manhã:

Para beber, opte por leite desnatado, leite de soja, chá, café e suco sem açúcar. Acompanha torradas, pães e cereais com geléias diet e light ou margarina light.

Lanche da manhã:
Uma fruta e/ou barra de cereais sem açúcar.

Almoço:
- Entrada: verduras e legumes (crus, cozidos ou grelhados).

- Prato principal com carboidrato: massas, tubérculos (batata e mandioca), arroz, feijão e outras leguminosas (ervilha, lentilha, grão-de-bico).
- Sobremesa: frutas.

Lanche da tarde:
Iogurte desnatado e sem açúcar, queijos magros e gelatina.

Jantar:
- Entrada: saladas e sopas com verduras e legumes.

- Prato principal: carnes magras grelhadas, cozidas ou assadas. Evite as peles de frango e as gorduras das carnes. Se preferir, acompanhe com ovos e queijos.
- Sobremesa: pudins, manjares ou gelatinas, todos diet.

Lanche noturno:
- Caldos, chás, iogurtes e queijos.

As porções são de acordo com o bom senso que uma boa adepta à RA sabe muito bem medir.

Fonte:  Terra Alimentação

terça-feira, 11 de maio de 2010

Parei de fumar. E agora????


Parei de fumar desde setembro do ano passado. E percebi que meus finais de semana tem sido duríssimos desde lá... Andei lendo a respeito disso. E tirei algumas conclusões importantes. Descobri uma das principais causas dos meus escorregões nos finais de semana. E pretendo corrigir isso.


Sabe quando um pudim parece irresistível (e eu nem gosto de pudim) ou quando aquela feijoada, que parecia inofensiva, transforma-se no pecado dominical e o resultado aparece na balança na segunda-feira? Pois é. A culpa é da falta de nicotina no organismo! Explico. Na verdade, a nicotina ofuscava meu paladar e meu olfato e desde que parei de fumar os alimentos, literalmente, mudaram de sabor e ficaram muito mais gostosos. Calorias em festa e prontas para atacar minha inocente dieta, caso eu não tome algumas atitudes. Parar de fumar pode fazer engordar pouco ou muito, mas engorda!

Nicotina X Metabolismo:

O metabolismo do fumante é muito mais acelerado, e a nicotina funcionava como uma espécie de inibidor de apetite pra mim. Quando parei de fumar comecei a sentir mais fome. O metabolismo acaba normalizando e, como já faz algum tempo que larguei o vício, já até voltou ao normal. Acontece que a necessidade de ingerir ou ter algo na boca para preencher o vazio do cigarro não para! E é isso que pode me levar a um aumento de peso.
Fumantes geralmente são mais magros, pois tem um desgaste energético nocivo ao organismo, provocado por modificações no metabolismo, como mudanças do ritmo cardíaco.
O aumento de peso pode variar de pessoa a pessoa, e em alguns casos, pode até haver perda de peso quando deixam de fumar. Mas, em geral, todo fumante que pretende parar deve estar consciente do risco de engordar e planejar alternativas para o problema.
Eu estava consciente. Mas não sei se me preparei o suficiente.

Atividades físicas:

Dizer “tchau” ao cigarro aguça a percepção do aroma dos alimentos, o paladar fica bem mais apurado, portanto, a gente come mais e ganha peso.
A solução seria adotar hábitos saudáveis, priorizar as atividades físicas, optar por uma alimentação mais equilibrada, livre de excesso de açúcar e gordura. Até aqui tudo ok. Continuei indo à academia, continuei na RA firme e forte. As atividades físicas desempenham um papel importantíssimo no combate ao tabagismo, pois liberam endorfina e serotonina, hormônios que proporcionam a mesma sensação de prazer provocada pela nicotina quando fumamos.

Durante a semana fica tudo muito mais fácil: trabalho o dia todo, chego em casa tarde, vou à academia à noite. Mas é nos finais de semana que eu perco o controle sobre a alimentação saudável e os exercícios. É como se eu quisesse recompensar as minhas perdas e meu sacrifício de 5 dias em dois. Não fumo, logo tenho que manter a boca ocupada com algo que libere no meu cérebro a sensação de bem estar e satisfação. E as ofertas são sempre tentadoras e deliciosas. Penso: ‘já me privo de comer e de fumar... mas um docinho, uma pizza e uma batata frita eu mereço’... e lá se vai o ‘lucro’ da semana!

domingo, 9 de maio de 2010

Magra para sempre

Meninas,

Adoro quando vocês comentam dizendo que eu sou um exemplo. Saibam que só consigo me ver como exemplo de persistência. Porque a minha disciplina é como sabonete molhado: escorrega muito!!! Por isso, estou sempre buscando dicas, alimentos e coisas que me mantenham na linha (e no peso).
Achei essa reportagem e resolvi compartilhar com vocês porque essas dicas são pra vida toda. Em vermelho, os meus comentários.


Balança sob controle

Aposte nestes três itens para permanecer com o peso conquistado sem sofrimento

1. SOJA
GRÃO SUPERPODEROSO

Além de ajudar a afinar com mais rapidez e facilidade, essa delícia também tem um papel importante na manutenção do peso. “Mas os resultados só aparecem se o consumo de 1 concha pequena por dia for regular e por tempo prolongado. Além disso, é claro que não adianta nada comer soja freqüentemente e continuar a ingerir outros alimentos com altas quantidades de gordura e caloria”, alerta Adriana. Fique atenta!
Frequentemente eu substituo a carne por PTS (proteína de soja texturizada). Podem acompanhar aqui que alguns meses eu já tenho usado várias vezes por semana. Aqui no Mercado Público de Porto Alegre tem uma banca macrobiótica que vende vários formatos de PST ('carne moída', 'bife', 'tirinhas pra strogonoff', etc.). Além disso, consumo leite de soja às vezes também em substituição ao leite desnatado.  Uso a soja por dois motivos: (1) ao contrário dos laticínios e carne vermelha ela não faz a gente reter líquidos e é mais facilmente digerível, (2) não sou lá muito carnívora e adoro preparar novidades com "carne de soja" (que eu conheci desde pequena nas merendas escolares da escola pública). Ajuda a manter o peso? Beleza!!! Não largo mais a soja!!!

2. FIBRAS
SACIEDADE GARANTIDA

Existem dois tipos de fibras na natureza: as insolúveis, que regularizam o trânsito intestinal, e as solúveis, que reduzem a fome e dificultam a digestão e a absorção de gorduras e carboidratos. Por isso, invista nelas aumentando o consumo de soja, maçã, cenoura, aveia, alho, banana, chicória e aspargos.
Folhas verdes e aveia sempre fizeram parte da minha RA. Banana também adoro. Alho então... meu tempero preferido!!! Dificuldade nenhuma em manter essas delícias no meu cardápio! Só a cenoura que eu dispenso. Talvez misturada ao arroz integral (que eu acho bem mais saboroso que o branco sem graça) e olhe lá.

3. ALIMENTOS MAGROS
MAIS COMIDA, MENOS CALORIAS

Escolha opções com baixos teores de gordura, principalmente as do tipo saturada, já que elas não apenas engordam como ajudam a aumentar o colesterol e os triglicérides. Sendo assim, vá de frutas, legumes, verduras e carnes magras, como peixe e frango. Quanto aos produtos diet e light, a nutricionista Adriana avisa: “A maioria deles prioriza a restrição calórica e tem deficiência de algumas vitaminas e minerais. Isso contribui para o efeito sanfona, porque a pessoa que os consome com freqüência acaba enjoando, voltando aos antigos hábitos alimentares e ganha peso novamente”.
Eu só consumo gordura em excesso quando cometo deslizes. Diariamente até acho que a gordura que eu consumo é pouca (e talvez seja o que atrapalha o meu intestino). A verdade é que eu tenho uma relação complicada com a gordura (8 ou 80). Ou me afundo num prato de batata frita, num bifão à milanesa, numa picanha com aquela capinha (hummmm); ou deleto do meu cardápio por inteiro e faço arroz, lentilha, feijão e taé bifes sem NADA de gordura.

Fonte: Corpo a Corpo



Os 10 mandamentos da manutenção do peso


1-Praticar exercícios físicos regularmente
Para manter-se magro, a dica é sempre praticar exercícios e encarar a ginástica como um hábito tão imprescindível quanto escovar os dentes.
Faço uma hora de academia pelo menos 3x por semana.

2- Pesar com frequência
Quem se pesa com freqüência sabe manejar melhor a alimentação e a atividade física. Mas não é preciso ir à balança depois de cada refeição. Os especialistas recomendam pesagens às sextas-feiras e aos domingos.
Subo à balança pelo menos 1 vez por semana (às vezes mais).

3- Não perder o controle nos fins de semana
A dieta deve ser de segunda a segunda. Tome cuidado com os fins de semana onde uma feijoada ou uma pizza enorme sempre entra no cardápio. Pode até ser mais liberal, mas é preciso ter limites. Andar de bicicleta ou fazer uma caminhada, ainda que leve, também ajuda a manter o controle das calorias.
Ai, não tô conseguindo manter a disciplina exata. Mas podem ter certeza que eu comeria muito mais se não estivesse de dieta!

4- Tomar café da manhã todos os dias
O café da manhã deve de ser reforçado. A primeira refeição do dia é muito importante e quem toma café da manhã tende a comer com mais freqüência e em porções menores, o que ajuda a manter o peso.
Acho importantísimo e fico frustrada quando não faço. Escrevi sobre isso esses dias, lembram?

5- Ingerir poucas calorias
Isso porque poucas calorias não quer dizer comer pouco. Só vai comer como passarinho quem escolher alimentos muito calóricos. Quem sabe selecionar bem o que come não passa fome.
Fazer as trocas inteligentes e as escolhas certas garantem que a gente jamais passe fome. Jamais!!!

6- Limitar o consumo de gordura
A gordura não está só naquele pedaço suculento de picanha ou na manteiga do pãozinho, mas nos sorvetes cremosos, no pão de queijo e no leite integral de todo dia.
Sorvetes e queijos é impossível largar. Chocolates também. O jeito é consumir com moderação e escolher os que contém mais fibras.

7- Evitar comer fora de casa – e preparar as próprias refeições
Ao fazerem as refeições em casa, as pessoas conseguem ter um controle maior sobre o que ingerem. Esse domínio aumenta quando elas preparam a própria comida.
Tenho levado a minha marmita sempre que dá. Ajuda a controlar o tamanho da porção e também os ingredientes do preparo.

8- Fazer cinco refeições diárias
O organismo “interpreta” um jejum prolongado como um sinal de alerta para economizar energia e, assim, manter as funções vitais. Portanto, faça intervalos de três ou quatro horas entre as refeições, para que o nível metabólico se mantenha equilibrado.
Faço 4 e não consigo fazer a quinta. Raramente como algo antes da academia.

9- Pensar em calorias
Não é necessário saber o valor calórico exato dos alimentos, o mais importante é ter uma boa idéia do que se come e de quanto se come.
É o famoso bom senso, né gurias? A gente sabe o que é melhor e o que é pior.

10- Eliminar o fast-food do cardápio
Combinar hambúrguer, batata frita e refrigerante na alimentação é algo devastador. Esses alimentos são ricos em carboidratos e muito calóricos. A pessoa se sente empanturrada assim que come, mas em uma hora já tem fome de novo.
Sinceramente, acho eliminar uma palavra muito forte. Tudo que é proibido é mais gostoso, desde os tempos da nossa infância. Na minha humilde opinião: o jeito é deixar essas coisinhas pra ocasiões MUITO especiais em que não há como substituir as fritas por salada e o refrigerante por água ou suco (ou refri light). No McDonald's dá pra substituir fritas por salada e escolher o que beber. Já fiz isso várias vezes e a salada Caesar deles é uma delícia!

Fonte: Saúde Plena

sexta-feira, 7 de maio de 2010

Dieta afrodisíaca

(você e seu amor podem emagrecer até 5 kg e ainda esquentar o romance)



Que tal, amigas? Emagrecer junto com o amor e ainda ganhar mais disposição pra namorar!!! É o que promete a dieta que eu achei nas páginas do Dieta & Beleza. Achei o máximo!

"Com esses cardápios você seu amor podem emagrecer até 5kg em 30 dias e ainda dar uma esquentada no romance do dia a dia.
As diferenças entre os homens e mulheres é evidente, e as vezes as mulheres ficam em desvantagens na hora da dieta .
Os Homens, preferem sabores fortes e marcantes e preferem comida salgada não sofrem de TPM, podem comer bem mais ,pois vão emagrecer bem mais rápido e fácil devido ao metabolismo acelerado, acumulam gordura na cintura apenas. Eles não se deixam afetar pelos problemas e angústias no momento que vão comer, apenas COMEM e muito.E fazem as refeições corretamente, Café da manhã, Almoço e Jantar.
Já as Mulheres por qualquer distúrbio emocional aumentam a quantidade de comida, principalmente dos doces. No período da TPM como os hormônios estão totalmente sem sintonia ( inclusive , nesta época não se deve pesar, pois tende-se a ter de 1 a 2 kg que o normal devido ao inchaço), come-se mais ainda. Elas comem lanchinhos a todo momento e as vezes pulam as refeições. Acumulam mais facilmente gordura nos quadris . E para piorar tem um metabolismo lento, muito lento comparado ao dos homens."

Reportagem completa e cardápios aqui. E mais, gurias: tem cardápio pra TPM também!!! Adorei.

Beijãos a todas.

quarta-feira, 5 de maio de 2010

Tipos de TPM

Gurias,
sabiam que existem tipos de de TPM?
Pois é. E pra nós, que vivemos nessa luta pra perder peso e nos manter na linha, é bom saber a qual o tipo nos encaixamos. Se estamos na batalha, precisamos das armas adequadas.


Já foram descritos mais de 150 sintomas da TPM, mas os mais freqüentes são:

- Irritabilidade ou nervosismo
- Ansiedade
- Tensão
- Depressão
- Tristeza
- Dor de cabeça ou enxaqueca
- Choro fácil ou sem motivo aparente
- Desânimo
- Cansaço
- Dor ou inchaço nas mamas, nas pernas e na barriga
- Aumento de apetite
- Vontade incontrolável de comer algo doce
- Insônia
- Agressividade
- Confusão ou esquecimento
- Dores no corpo
- Prisão de ventre
- Diminuição da libido

Veja qual é o seu tipo de TPM e como lidar com ele AQUI ou no Livro da Rita Lobo, “Culinária para Bem Estar, receitas anti-TPM".

Marquei os que mais me afetam e fui lá conferir. Eu sou do tipo A em alguns meses e do tipo C em outros. Este mês, acho que o tipo C tá predominando. Mas não vou usar isso como desculpa pra atacar as docerias, confeitarias e afins! Sobremesa, só no Dia das Mães!!!

segunda-feira, 3 de maio de 2010

Pesagem Oficial do Mês

Sexta-feira, dia 30/04, foi o dia da minha pesagem oficial do mês. Tudo sob controle apesar dos altos e baixos. Estou com:

57Kg

Ufa! Apesar de toda a correria que esta volta aos eixos me trouxe, consegui me manter na margem da meta (+ ou -1Kg).
Na próxima pesagem, quero estar com 56kg (ou menos), porque estar no limite não é nem um pouco confortável. Melhor alguns graminhas abaixo, pra não fazer nenhuma besteira.
Neste final de semana andei cometendo alguns delitos. Sempre nos jantares. É que sempre saímos pra comer. E eu estava com um visitante adolescente. Desculpas, eu sei. Ele não está de dieta. Eu é que estou. Tenho que voltar a assistir as reuniões do VP às quintas. Me peso uma vez por mês mas posso assistir sempre que quiser. Tô precisada de um exame de consciência. Vou dar um pulinho lá na quinta-feira. E continuo postando meus cardápios aqui. É uma das coisas que me faz pensar sempre, antes de cometer alguma loucura (como correr na doceria atrás de um mil folhas hoje à tarde).
Pois é, meninas. Semana começando e TPM pegando. No sábado D. M se apresenta e o humor melhora. Assim como a compulsão por doces. Sobremesa agora, só no domingo (dia das mães).
Bom início de semana a todas!

=)

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