Evolução

sábado, 31 de maio de 2008

Brincadeira da Nad

A Nad me indicou pra essa brincadeirinha e eu achei um baita exercício:

10 opções para não meter o pé na jaca:

1. Pesquisar receitas light na internet
2. Ver um filme
3. Dar uma caminhada no parque ouvindo música boa
4. Revisar o meu diário alimentar
5. Arrumar as unhas
6. Fazer uma escova maravilhosa no cabelo
7. Ligar pra um amigo e combinar um programa legal
8. Olhar a tabela de peso e perceber toda a recompensa
9. Procurar assuntos interessantes pra postar no blog light
10. Ler os blogs da ‘Equipe de Apoio’ pra saber o que fazer quando a ‘jaca’ se aproxima...

Vou indicar para:
- Gaby
- Fran
- Pedro



** Hora de dar ‘aquele empurrãozinho’, galera:
Vamos passar lá no blog da
Vrnda porque ela está precisando de uma força pra reiniciar. Juntos, somos muito mais fortes, não é?

;)

sexta-feira, 30 de maio de 2008

Meus queridos...

Vou ser bem sincera com vocês: não sei o que está acontecendo. Tá certo que me dei conta de que estava comendo muito pouco e que usei alguns dos meus pontos flex nas últimas duas semanas. Também incorporei mais água nos meus dias. Na musculação o treino continua mais ou menos o mesmo e não sei se as aulas de combat (que foram só 3 até agora) já começaram a fazer efeito... Só sei que eliminei quase 3kg nas últimas duas semanas e, desde que comecei no VP, tirando a primeira semana em que é normal eliminar bastante peso, nunca tinha emagrecido tão bem. Estou feliz, muito feliz, com os resultados. Mas, como não há fórmula mágica, não posso relaxar, né? Meus dias têm sido uma correria só, porém eu não descuido da alimentação e dos exercícios nunca. Fiquei surpresa ontem pois não esperava mais que 1kg... Mas foi uma surpresa maravilhosa.
Acreditem em mim: há uma forma maravilhosa de emagrecer sem muito sacrifício! Eu sou a prova viva de que disciplina e determinação fazem muita diferença. Só que tem mais uma coisa que tem me ajudado demais: essa troca de experiências com os blogs da minha Equipe de Apoio. Vocês são pessoas especiais! Principalmente porque querem fazer algo pela sua saúde física e mental.
Cada vez que leio os blogs, me encho de disposição. Mesmo quando leio alguns deslizes cometidos, eu aprendo. Lembrem sempre que deslize não é sinônimo de fracasso. Se reconhecermos que fizemos algo de errado, é sinal que estamos dispostos a corrigir nossos erros.
Li hoje na revista Boa Forma (de uma colega) uma história de uma moça que pedia ajuda por não conseguir se controlar na alimentação. Ela havia se planejado pra comer só uma fatia de bolo em uma festa e, assim que comeu, começou a devorar outras coisas...
O Marco Tommaso (psicólogo) disse, em outras palavras, que o sentimento negativo gerado por um deslize atrapalha muito na RA. Não podemos achar que está TUDO PERDIDO só porque exageramos em UMA refeição (festa, happy hour...). Nem é preciso passar o dia seguinte em jejum pra compensar. Temos que ter MATURIDADE e assumir os erros, sem culpa eterna. Comer demais em uma refeição não coloca nenhum programa de emagrecimento no buraco! Na próxima refeição, é só retomar tudo de novo. Se a consciência estiver muito pesada mesmo assim, é legal aproveitar e caprichar mais nas atividades físicas.
Vejam meu caso:
Eu comi mais no sábado à noite. Não me achei um monstro por isso. No domingo, voltei à minha RA. E dei uma caminhadinha mais acelerada na segunda e na quarta. Vocês viram os resultados, né?

Não desistam nunca de vocês! Nunca desistam do sonho de ter um corpo do qual vocês irão se orgulhar muito de ter conquistado.
Porque essa conquista é única e exclusivamente nossa! E o que é nosso, ninguém tira!
Beijos, com todo o meu carinho.
=)

quinta-feira, 29 de maio de 2008

Dia de Pesagem...

- 1,5 kg
Tô mais do que feliz!!! Acho que agora engrenou de vez, meu povo!!!
Confesso que não achei que tivesse emagrecido muito... E que ainda não gosto do meu corpo. Hoje fiquei me olhando no espelho na aula de combat e pensando: 'será que um dia eu vou gostar do que vejo?'
Meu corpo é cilíndrico (leia-se: sem cintura) e eu tenho bastante peito (até gosto), mas nada de bunda! Fica estranho com roupas de ginástica, roupas de praia, roupas que não disfarcem a ausência de cintura...
Mesmo assim, vou à luta por um corpo que me agrade! E lá se vão 10,3 kg! A regüinha passou do meio!!!!!!!!
Obrigada pelo apoio e pela força que vocês me dão aqui no blog. Eu acho que não vou deixar esse blog nunca mais!
; )
OBS: não postei ontem porque estava cansadíssima, prometo colocar as visitas em dia amanhã... Acabo de chegar da aula de combat e tô mortinha! Mas tá tudo ok com a RA e com os exercícios, viu?

terça-feira, 27 de maio de 2008

Brincadeira indicada pela Crista

** Tô voltando da aula de Combat agora. Detestei. Mudou a profe e ela nem tomou conhecimento dos alunos estarem fazendo os movimentos certos ou errados. Simplesmente ficou lá 'dançando' como se todos fossem profissionais. Espero que seja só substituta por UMA aula, senão, vou ter que repensar... Só aproveitei os abdominais! =(

** Números de hoje:
Água: ok
Frutas/hortaliças: ok
Leite: ok
Gordura: menos do que o permitido
Exercícios: 1h de caminhada de manhã e body combat de noite.


A brincadeira:

Consiste em listar 11 comidas que a maioria das pessoas gosta, mas que para você não fazem nenhuma diferença!

Eis as onze coisas que poderiam nem existir... Porque eu não como nunca!

. ovos
. melão (e coisas sabor melão)
. bolachas recheadas
. risólis
. sorvete de morango (e de qualquer outra fruta)
. wafer
. pipoca
. cajuzinho
. croquete
. abacate
. mingaus com maisena

Tenho que indicar 11 pessoas pra responder (se é que já não responderam):

1. Areta

2. Ana Paula

3. Babi

4. Debbie

5. Gra

6. Isa

7. Laisa

8. Mari

9. Marisa

10. Nad

11. Pedro

segunda-feira, 26 de maio de 2008

Retrospectiva (Brincadeira da Denny)


Há 10 anos atrás:

- eu pesava uns 67 kg
- fazia cursinho pré-vestibular e nenhum exercício (só ficava sentada)
- tive um problema sério de coluna e uma crise de cálculo renal (motivos: ócio + não bebia quase nada de água)
- eu e duas colegas resolvemos tomar um remédio pra emagrecer 'milagroso' e eu enxuguei uns 10 kg (que retomei rapidinho, é claro)


Há 5 anos atrás:

- eu estava na casa dos setenta e muitos quilos (conheci os VP depois, emagreci 19kg no VP e abandonei antes de chegar à meta)
- estava no último ano de faculdade e até o final do ano, cheguei a quase 80kg


Há 2 anos atrás:

- eu devia pesar o mesmo que agora (uns 66kg)
- não tenho certeza pois fugi por muito tempo da balança... Mas imagino, pelas roupas (que são as que eu uso agora).
- estava iniciando meu mestrado e pretendia emagrecer mais. Por isso, comecei a tomar Sibutramina. Emagreci alguns quilos, mas acabei ganhando tudo de novo e mais!


Há um 1 ano atrás:

- estava numa das piores fases da minha vida: havia acabado o mestrado e não consegui passar no doutorado. Isso me levou à uma depressão forte e a engordar muitíssimo, sem me importar com nada.
- passei alguns meses na casa da minha mãe e vivia adoecendo (somatizando meus problemas e frustrações)
- fui aos 76kg, eu acho.


Ontem eu:

- fiz tudo direitinho na alimentação, embora tenha acordado tarde e ficado com preguiça o dia todo.
- não fiz exercícios, mas controlei as porções dos grupos alimentares e acho que me dei bem!


Hoje:

- fui na academia fazer musculação (1h) e transport (10 min)/esteira (50 min).
- tomei 3 garrafinhas de água
- almocei um pouco pra mais e descontei os pontos da janta
- comi direitinho (os 20 pontos) e estou me sentindo ótima...


** Repararam no efeito sanfona? É por isso que a minha barriga é um monstro!!! kkkkkkkkk...


Indico para a retrospectiva:

Ana Maria
Dane
Daniela
Babi
Márcia

domingo, 25 de maio de 2008

Fim do feriadão



As pessoas sempre brigam comigo quando eu falo que não gosto desses feriados estendidos... Mas pra mim, é muito tempo de ócio. E eu acabo ficando preguiçosa. Ainda bem que amanhã ja é segunda!
Não fiz nenhum exercício ontem e nem hoje.
Pra completar, ontem fui jantar num rodízio de filé e, mais uma vez, tive que apelar pros meus pontos flex (14 dos 35). Não me sinto culpada por comer um pouco a mais, pois tudo está dentro do meu programa e eu não considero 'jaca' a gente se divertir comendo coisas gostosas uma vez por semana.
Só que o fato de não ter tido ânimo pra sair de casa e fazer minhas caminhadas do final de semana me aborreceram um pouco.
De qualquer forma, amanhã eu vou cedinho pra academia pra compensar. Vou ver se consigo fazer mais tempo de aeróbicos 9esteira e transport) depois da musculação. O problema é que tenho que trabalhar depois, né? Não dá pra ficar bem dondoca lá a manhã toda! rssss
Quanto à água e às porções dos grupos alimentares (hortaliças, frutas, gorduras e leite), tudo certinho, moçada! Agora já é automático e nem preciso mais prestar contas... já incorporei na minha rotina (o que é muito bom!!!).Enfim... no sábado e no domingo eu acabei curtindo os meus amigos, curtindo a minha família, curtindo o meu pijama e não me exercitei. Mas isso não significa que relaxei no meu objetivo.O bom de saber o que eu quero, de ter feito a minha escolha, é que assim que dá no jeito, eu volto ao 'meu normal' que é a minha luta pela saúde e pelo corpo tão sonhado.

Um beijão pra todos e bom finalzinho de domingo!

sexta-feira, 23 de maio de 2008

Água e Dietas - Fator Decisivo


Beba 8 copos de água por dia. Aliás, o ideal são 2 litros. Ou, quanto mais água você beber, mais você emagrece! Será que isto é verdade?

Realmente nosso organismo necessita repor a água perdida diariamente. Eliminamos cerca de dois litros através da urina, do suor e das fezes. Se essa quantidade de líquido não for reposta, entramos num processo de desidratação e intoxicação. E não é só isso: quando ingerimos um alimento, parte dele é absorvido pelo nosso organismo (as proteínas, as gorduras e o açúcar).

Os restos, as toxinas, são eliminados pela urina. O órgão responsável por esse trabalho é o rim. Se ingerirmos pouco líquido, o rim fica sobrecarregado e não têm as condições ideais para realizar esse processo de filtração.

Só que nesse processo perdemos também sais minerais, principalmente potássio e sódio. Então, se por um lado é preciso tomar água para facilitar a filtração pelos rins, por outro, ela não pode ser ingerida em excesso para que a perda de sais minerais não seja grande. Por isso, para repor o líquido perdido diariamente, você pode ingerir água pura, mas não exclusivamente. Tome também refrescos de limão, chás, caldo de carne e leite.

Vale lembrar que quando comemos alimentos sólidos também estamos ingerindo líquidos. Durante as dietas de emagrecimento, quando você diminui a quantidade de alimentos ingeridos e queima gorduras (processo que elimina mais água do que o normal), é preciso tomar mais líquidos para não desidratar.

Finalmente, é bom estar alerta para enganos do tipo: sauna emagrece, quanto mais se transpira na ginástica, mais peso perdemos, etc. Se você, ao sair da sauna ou de uma aula de ginástica, se pesar, constatará que realmente seu peso diminuiu. Só que à custa da perda de água, que, quer você queira ou não, será reposta ao ingerir líquidos ou alimentos sólidos. Até porque, se ela não for reposta, você entra num processo de desidratação, sua pele perde o brilho e os seus cabelos também.


Fonte: Boa Saúde

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Coloquei essa matéria porque achei muito interessante e pra homenagear o meu remédio pro Sr. Tino funcionar: a água! Até que enfim, descobri que pra funcionar tudo direitinho, TENHO QUE TOMAR 2L DE ÁGUA POR DIA!

Falando nisso, números de hoje:

- água: ok

- Frutas/hortaliças: ok

- leite: ok

- gordura: pouca, como sempre

- exercícios: 1h de musculação, 15 min de esteira e 15 min de transport

=)

quinta-feira, 22 de maio de 2008

Feriado Light


Por aqui, tudo tranqüilo no feriado, meninada!

O único deslize foi acordar tarde e não tomar café da manhã...

Mas corrigi com um cardápio bem saudável ao longo do dia.

;)

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As estatísticas de hoje são:

- água: ok

- porções de frutas/verduras: ok

- leite: ok

- gordura: bem pouquinha

- exercícios: 1h de caminhada acelerada no parque

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Brincadeirinha que a Denny passou:

MEU RITUAL DE BANHO: As regras são simples: contar a seu ritual diário de banho [por mais simples que seja] e indicar mais 5 blogueiros para fazer o mesmo. Brincadeirinha pra gente ver partes diferentes do dia de todos.

Eis o meu ritual:

- Tiro a roupa...
- Abro o chuveiro e verifico a temperatura da água com a mão
- Entro no chuveiro
- Lavo o rosto com sabonete sabonete Johnson's - Óleos Essenciais Herbais
- Lavo o resto do corpo com sabonete Natura - Puro Vegetal Açúcar & Canela
- Lavo a calcinha (hihihihihi) com sabão neutro
- Lavo o cabelo com shampoo e condicionador Dove - Fresh Therapy
- Fecho o chuveiro e me seco
- Enrolo o cabelo e passo hidratante Blossoming Romance (Hand & Body Cream) - Victoria's Secret - Eu amo esses cremes porque dispensam o uso de perfume. A pele fica cheirosa o dia todo!!!


Indico para a brincadeira:



=)

quarta-feira, 21 de maio de 2008

Dia de pesagem

- 1,3Kg

Bom, não preciso falar como estou me sentindo hoje, né?

Tô felizzzzzzzzzzzzzzzzzzzzzz!!!!!!!!

Vamos aos prováveis motivos?

1) 4 garrafinhas de água por dia

2) intestino funcionando bem

3) deixei de ser neurótica com a alimentação, desencanei (mas não saí da cota diária)

4) usei os elogios como incentivo

5) procurei me exercitar direitinho (aumentando a intensidade e modalidade)

6) a menstruação voltou ao normal (depois de 3 semanas)

7) Controlei bem as porções diárias dos grupos de alimentos 'elementares' para o emagrecimento saudável.

Não sei se foi tudo isso, se foram algumas dessas coisas... Só sei que, depois de 1 mês, voltei a emagrecer 1kg na semana. Sei que isso não é assim sempre. Vou continuar na linha pra ter muitas notícias boas.

Os números de hoje:

- Água: ok

- Porções de frutas/verduras: ok

- Porções de leite: ok

- Gordura: ok

- Exercícios: 1h de musculação, 15 min de esteira, 15 min de transport

terça-feira, 20 de maio de 2008

Primeira aula de combat



Criaturas Amadas!!!!

Me digam, por favor, que eu vou conseguir fazer os movimentos direitinho um dia... Tomei um pau da aula de combat e quase morri de suar!

E os abdominais no final? Minha Nossa Senhora!

Me acabei... E fui caminhar hoje cedinho, hein?

Amanhã tem musculação/transport/esteira de manhã... e no final da tarde, a pesagem!

Números de hoje:

- água: 5 garrafinhas (a aula me secou por dentro)

- frutas e verduras: ok

- gordura: uma porção só

- leite: ok

Tô me comportando bem... só queria ter coordenação pra saber o que é esquerda e direita! hahahahahaha...

segunda-feira, 19 de maio de 2008

Já passou!



Pronto, passou a crise! Adianta ficar de bode? Não mesmo...

Vamos à listinha de hoje:

- água - 4 garrafinhas!
- exercícios - 1h de musculação, 10 min de transport e 20 min de esteira
- frutas e verduras: perfeito!
- leite: ok
- gordura: uma porção só (das duas que estão previstas).

Recebi alguns elogios de sexta pra cá (inclusive de pessoas que me interessam muito) que me deixaram extremamente envaidecida. Por isso, só tenho a agradecer o momento iluminado em que eu resolvi tomar uma atitude em relação ao meu corpo e deixar de me fazer de coitadinha. Sou outra pessoa. Durmo bem, me alimento bem, me exercito... Me sinto cada dia mais vitoriosa!

Chega de reclamar, né? Coisa feia! rssss

domingo, 18 de maio de 2008

Rapidinho...

Meus queridos... Tô passando rapidinho pra registrar o domingo:


Água - ok!
Exercícios - nada!
Porções dos alimentos - não faço idéia, porque...


Fiz algo MUITO errado hoje: acordei tarde e não tomei café da manhã. Daí fui a uma churrascaria almoçar com a família. Não enfiei o pé na jaca, não exagerei mesmo... mas comi muita carne. E comi sobremesa também. Depois não comi mais nada. Tudo errado, eu sei... mas não tô arrependida! Só que sei que é totalmente errado fazer somente uma refeição por dia! Não tô com fome e vou deixar assim...

O pior vai ser mostrar pra orientadora que, justo na semana em que ela pediu meu diário, eu comi 17 pontos flex - entre ontem e hoje (dos 35 semanais)!


=(

sábado, 17 de maio de 2008

Exame de consciência



No site, são 21 motivos por que as pessoas não emagrecem. Se quiserem identificar os de vocês, cliquem aqui. Depois de ler, identifiquei alguns dos motivos que talvez sejam responsáveis pelo meu emagrecimento estar mais lento do que eu gostaria.

05- Beber pouca água zero caloria e muitos benefícios
Mesmo assim, muita gente faz cara feia na hora de beber água (2 litros é a dose mínima por dia). Além de fundamental para se manter bem hidratado, o consumo de água durante o dia retarda a sinalização de fome. Portanto, ela está envolvida com a menor ingestão de alimentos, diminuindo as calorias diárias. Tenho me policiado pra beber as 4 garrafinhas de 500ml por dia. Sei que a ingestão das fibras não resolve se não beber água.

06- Comer depressa demais
Quando você faz refeições rápidas demais não dá o tempo necessário para o cérebro entender que o estoque de alimentos foi reposto e que, portanto, você pode parar de comer. É preciso reservar, pelo menos, 30 minutos para fazer as refeições. Ingira os alimentos calmamente, em um ambiente tranqüilo, evitando comer na frente do computador ou da televisão, completa. Quando eu estou acompanhada, como devagarinho. Mas se estou sozinha, como correndo pensando na próxima tarefa. Nem presto atenção na comida!

08- Dar importância desmedida ao regime
Focar toda a sua atenção à dieta, não é nada estimulante. Pensar no cardápio equilibrado a todo o momento leva a uma sensação de privação e punição por ter adquirido os quilinhos extras. Veja positivamente sua mudança de hábitos alimentares. Quando menos esperar, o emagrecimento vai aparecer. Eu não tenho esse lance da punição, mas fico o tempo todo pensando no que é mais saudável, no que comer na próxima refeição, no dia seguinte...

12- Sofrer com a ansiedade pelos resultados
Evite se pesar em diversos momentos do dia. A variação apontada pela balança é normal em diferentes horários e até em dias consecutivos. Essas mudanças, principalmente quando o ponteiro sobe, podem desanimar quem está de dieta. Por isso, pese-se somente a cada sete dias, com menos roupas possíveis, no mesmo horário e na mesma balança. Meu irmão escondeu a balança aqui de casa de tanto que eu ficava irritada a cada vez que subia. Isso foi lá nas primeiras semanas. E eu não confio em balanças de farmácia... então, tenho que esperar o dia da pesagem do VP mesmo!

19- Deixar de incluir lanches entre as refeições principais
Deixar intervalos grandes entre um prato principal e outro faz você chegar faminto às refeições. Não fique mais que quatro horas sem se alimentar. Garanta isso fazendo pequenos lanches. Nunca tive hábito de lanches. Não gosto de comer de 3/3h. E nem posso parar o que estou fazendo pra comer. Só faço lanche às 16h30, que é o horário que estipulamos pro lanche no laboratório. Não sinto fome, mas acho legal colocar uma fruta, iogurte ou barrinha entre o almoço e a janta!

20- Exagerar na determinação
Quando a vontade por alguma tentação aperta, você resiste bravamente. A atitude exemplar nem sempre é a mais ideal. Acumular vontade pode levar a um descontrole mais adiante. Se a vontade de comer um doce for muito grande, por exemplo, coma um bombom ou uma barrinha pequena de chocolate. Assim, você evita comer a caixa de bombons inteira em algum outro momento. Eu resisto sempre que acho que não vale à pena. Não sinto vontade de devorar a confeitaria depois. Mas fico extremamente frustrada quando percebo que, na balança, não fez muita diferença eu ter aberto mão do petit gâteau no domingo passado!

21- Tomar refrigerantes
As bebidas gaseificadas dão uma falsa sensação de saciedade. O que acontece é que, logo após uma refeição, você volta a sentir fome mais cedo e passa a beliscar. Para acompanhar as refeições, opte por um copo de água ou de suco natural. Nunca reparei nos efeitos do refri, mas não tomo todos os dias... Só duas ou três vezes por semana. Mesmo que dê mais fome, eu não como mais do que a minha cota diária.

=)

Hoje, caminhei uma hora!

Tudo ok com as porções e com as garrafinhas de água. Tô me comportando, gente!

sexta-feira, 16 de maio de 2008

Amigos, obrigada de coração!

Desculpem o mau humor e o desânimo da amiga aqui, mas é tão ruim a sensação de que apesar de todo o esforço, não há grandes resultados...
Eu considerei os 200g perdidos como uma espécie de manutenção, sei lá.
Quando eu falo em esforço, quer dizer disciplina e determinação... jamais sacrifício!
Mas doeu ver as pessoas comemorando a perda de peso, mesmo tendo 'jacado' e eu, sem deslizar, vendo que perdi menos peso que elas...

Quer saber? Chega de lamúrias! Estou aqui porque eu tinha falado que postaria todo dia pra registrar as porções de alimentos que eu não estava cuidando, a água e os exercícios, e eis a lista de hoje:

- 1h de musculação

- 4 garrafinhas de água

- 3 porções de frutas (1 xícara de mamão no café da manhã, 1 goiaba no almoço e 1 caqui médio no lanche)

- 2 porções de verduras/legumes (tomate no almoço; cenoura e pepino na janta)

- 2 porções de gordura (2 colheres de chá de maionese na janta)

- 1 porção de leite (1 iogurte nesvita light; faltou uma!)

Andei lendo algumas coisas e estou um pouco melhor que ontem... Mesmo assim, acho que só vou ficar bem mesmo quando subir na balança e perceber os resultados da minha disciplina! Obrigada pela força, pessoal.
Não tem preço poder contar com vocês!
Ofereço aos amigos que comentaram meu último post, este selinho aí de cima, que eu ganhei da Carlinha. É uma forma de agradecer o carinho imenso que eu senti ao ler vocês!
E a todos: um beijo no coração!

;)

quinta-feira, 15 de maio de 2008

Pesagem da semana...

- 200g


Não tô muito afim de escrever porque não tenho muito a dizer hoje... A Helô, minha orientadora acha que eu estou 'comendo de menos' e quer ler meu jornal pessoal na semana que vem pra analisar melhor.

E eu acho que tô ficando neurótica e contando tudo pra mais mesmo! Resisto a TUDO, não saio fora do meu programa NUNCA. Faço exercícios pelo menos 4x por semana...

Tá muito lento é é CLARO que tem algo errado. Mas o que?

Notei que tive mais dificuldade pra perder peso depois que meus pontos diminuíram e, por isso, acho que talvez a Helô tenha razão... vai ver tô comendo menos mesmo!

Juntei umas frases na net pra tentar me animar... Mas não rolou!

=(

"Quando há uma diminuição das calorias ingeridas, o metabolismo entra em déficit e se torna tão econômico ao ponto de consumir uma quantidade de calorias muito pequenas."


"Se você come pouco, malha e nada de emagrecer, pode ser que seu metabolismo esteja lento."


"A ciência comprovou que comer muito pouco não ajuda a afinar, pelo contrário."

"Outro inimigo do emagrecimento é o intestino lento."

"Não se preocupe com o peso na balança: ele não indica se houve emagrecimento real ou ganho de peso magro - para isso é necessária uma avaliação completa da composição corporal (peso e porcentagem de gordura)."

quarta-feira, 14 de maio de 2008

Oi, Pessoal Lindo!


Bom... Esta gripe tem atrapalhado meus exercícios e eu tô com medo da pesagem da semana. Na alimentação tá tudo ok, mas sem exercícios eu não garanto a perda de peso. É que, como vocês têm acompanhado, meu emagrecimento é lento. E se eu não fizer os exercícios direitinho, não sei como vai ser o encontro com a balança amanhã.

No final de semana, como eu já falei, o vírus me derrubou. Na segunda eu fui na academia me arrastando, fiz a série da musculação mas fiquei só 20 minutos na esteira depois (em geral, eu fico uma hora). Ontem eu não fui caminhar porque estava frio e eu ainda não me sinto bem. Hoje de manhã, fui à academia de novo e fiz musculação, mas por conta da internet não estar funcionando, voltei pra casa antes (sem fazer esteira) pra esperar o técnico (bem gatinho, por sinal!) e resolver o problema. Amanhã pela manhã, provavelmente eu vá na academia fazer um pouco de transport e esteira pra compensar.

Entretanto, pra ajudar no emagrecimento, a partir de agora, quero fazer mais compromissos com a minha 'equipe de apoio":

1. falei pra vocês da minha dificuldade em tomar os 2L de água diários. Por isso, vou colocar uma garrafinha na minha bolsa pra ajudar e pretendo tomar 4 garrafinhas de 500mL por dia.

2. Além da água, vou começar a observar as 5 porções de frutas/vegetais, as duas porções de 'lácteos' e as duas porções de gordura diárias.

3. A partir de terça que vem, vou começar a fazer body combat de noite (terças e quintas). Se o frio não me deixar caminhar nas manhãs, pelo menos eu coloco um exercício aeróbico forte à noite.

Então, vou postar todos os dias, ao menos pra colocar aqui a quantidade de água, de vegetais/frutas, de lácteos e gorduras, além dos exercícios diários. A postagem vai ser para me sentir 'na obrigação' e eu espero que ajude.

Lembrei agora que daqui a pouco estaremos em Junho. Tenho que prestar contas do compromisso "Toda Boa em 10 Semanas" (o selinho tá aí do lado), que será no dia 14 de junho. Espero ter coisas boas pra escrever neste dia!

Este 'up' que estou dando é porque li no livrinho da décima semana do VP algumas dicas. Quero passá-las a vocês.

A) Observar o tamanho das porções dos alimentos que, às vezes, a gente vai aumentando sem perceber com o tempo.

B) Observar as atividades físicas diárias porque elas geram pontos extras por dia (ou mais emagrecimento, caso não se consuma esses pontos).

C) Conversar com as pessoas que também estão em processo de emagrecimento para colher dicas de o que fazer para acelerar um pouco o ritmo.

D) Cuidar para não ultrapassar a cota diária na alimentação (tem a ver também com o tamanho das porções).

E) Observar se os medicamentos ingeridos durante a semana fizeram algum efeito negativo.

F) Evitar comer os pontos extras (ou os 35 pontos flex da semana).

G) Manter um 'jornal pessoal' com a alimentação, porções de verduras/frutas, gorduras e lácteos diária e com os dois litros de água, além das atividades físicas. Não anotar e 'se perder' na contagem pode atrapalhar.

H) Observar as porções ideais dos alimentos Zero ponto e não ultrapassar 5 porções (afinal só água não tem calorias).

Não coloco prazos nas minhas metas parciais... Nem na meta final. A razão é simples: o fato de gerar ansiedade pode me fazer descontar na 'sensação' de fome. Isso faz com que as minhas porções aumentem, ou eu coma mais para atenuar a ansiedade. Nem pensar, né?


=)

segunda-feira, 12 de maio de 2008

Notícias e dicas preciosas

Meu povo...

Desculpem a ausência. Mas primeiro foi a gripe que me derrubou desde sexta à tarde. Depois foi a internet que pirou! Tava com saudade de postar...
Na RA, tudo certinho viu? Inclusive ontem, em pleno domingo de almoço do dia das mães, eu me comportei muito bem!!! Tá certo que o fato de não sentir o sabor da comida direito por conta da gripe ajudou muito. Mas o fato é que tinha petit gateau na sobremesa e eu não comi!!! Aliás, passei o dia todo sem carboidratos... Mas isso não foi planejado. Não gosto de restringir nenhum grupo alimentar, vocês sabem. Não me dei conta. Hoje quando fui olhar meu diário alimentar, percebi que não tinha nada de carbôs no cardápio de ontem! Enfim...Na academia também tá tudo certinho. Só não vou caminhar amanhã de manhã e não caminhei no finde porque a gripe tem que passar antes, senão pioro!
Tem uma coisinha me preocupando: por conta dos inchaços da semana de TPM, resolvi voltar a tomar anticoncepcional pra ver se ele dava uma minimizada nos sintomas. Resultado? Tô com a Dona M há 10 dias!!! E a médica diz pra tomar a porcaria até o fim... Neste mês, só fiquei uma semana sem a maldita! Isso é o que eu chamo de rave hormonal!
Recebi isso por e-mail e TENHO que compartilhar com vocês...

Entenda o círculo vicioso que faz você entrar num emagrece-engorda sem fim:

1. Ao perder peso muito rápido (quer dizer que você está se privando de muitos alimentos), seu corpo reage como se estivesse numa guerra, passando fome.

2. Para reverter a situação de perigo, as células de gordura estimulam seu cérebro a não ficar satisfeito.

3. Você volta à antiga alimentação e seu corpo absorve tudo para formar novamente a mesma quantidade de gordura de antes. A pessoa nunca perde as células de gordura que acumulou ao engordar. Elas permanecem no corpo, a espreita, e, na primeira oportunidade, quer dizer, na primeira vez que a pessoa atacar bolinhos de arroz, as células de gordura vão novamente inchar e se multiplicar.

4. Recuperando o antigo peso, as células de gordura ficam satisfeitas e param de estimular seu cérebro.

5. O ganho de peso continua porque as células de gordura demoram para avisar o cérebro de que seu corpo já voltou ao peso anterior. E quando esta mensagem chega você já ganhou de 2 a 5 quilos além do que pesava antes da dieta rígida.

6. Inconformado por estar mais gordo do que antes, você se sente mal, sua auto-estima baixa e acontece a procura por outra dieta rápida... e começa do número 1 novamente.

Entenda porque a fórmula mais divulgada para o emagrecimento (reeducação alimentar + exercício físico) realmente dá resultado.

Ingerindo todos os nutrientes que o seu corpo precisa, você reduz o risco de ficar doente e comprometer a continuidade do tratamento para emagrecer e chegar ao corpo e peso desejados.
Além disso, comendo de tudo (com moderação),você combate a compulsão pelos alimentos e aumenta a chance de manter o novo peso (não mais engordar). A atividade física queima calorias e acelera o metabolismo,que se torna mais eficiente mesmo em repouso (ou seja ,você vai gastar mais calorias mesmo parado). Também colabora para o aumento da massa muscular, outra responsável pela queima calórica. Através desta fórmula seu emocional também se beneficia,pois você vai emagrecer aos poucos e com saúde.
Sua mente vai ter tempo de ir se habituando ao seu novo corpo e peso, sem frustrações e ansiedades com este, garantindo assim uma auto-estima, auto-confiança e auto-imagem adequadas, evitando o efeito iô-iô.

=)

quinta-feira, 8 de maio de 2008

Dia de balança...

Resultado de hoje:

-400g


Aprendizados dessa semana:

P: Qual o combustível do emagrecimento?
R: O próprio emagrecimento.

Não há nada que impulsione mais a nossa vontade de emagrecer do que o emagrecimento, o resultado na balança. Por isso, temos que estar preparados a cada semana de pesagem.

"Se eu sei que eu fiz tudo direitinho (apesar do funk hormonal que está acontecendo no meu corpo) eu vou emagrecer."

Dá certo sempre!


P: Quais os segredos pra um emagrecimento saudável e definitivo?
R: Persistência e paciência.

A força de vontade é importante, a motivação também... Mas isso é o início. É aquele empurrão pra começar a tomar uma atitude e mudar os hábitos.

Durante o processo de emagrecimento (que pode ser longo), temos que ter em mente o nosso foco: o peso ideal que almejamos conquistar, a nossa meta. Caso contrário, acabamos desistindo antes de chegar até o fim.

"Não posso desistir porque, apesar de eu estar disciplinada, meu corpo não responde do jeito que eu gostaria. Ele está respondendo no meu ritmo e eu vou ter que respeitar isso."

Quando emagrecemos aos pouquinhos, o ânimo pode ficar abalado. Principalmente se nos comparamos com outras pessoas que parecem ter mais facilidade para eliminar peso.

Alguns acabam desistindo porque as pessoas falam: "Tu já está ótimo (a)!"; outros desistem por já se acharem ótimos. Porém, estes dois casos devem cuidar a manutenção do peso e utilizarem tudo o que aprenderam durante o período de emagrecimento. Ou então... Sanfona!

P: Depois que eu atingir minha meta, vou poder ter uma vida igual à de quem sempre foi magro?
R: Não.

Obesidade não é gripe que dá e passa. E nem tem vacina pra 'se curar'... NÃO EXISTE IMUNIDADE PARA O GANHO DE PESO! Entretanto, no durante a reeducação a que nos propomos, aprendemos a lidar com a alimentação de forma saudável, aprendemos a contornar situações, passamos a eleger prioridades.

"Se eu já estou alimentada, vale à pena colocar todo o meu dia pelo ralo comendo batata frita e tomando chopp? De jeito nenhum!"


Vamos lá minha gente! Se fizermos tudo direitinho e se olharmos no espelho com a certeza de que somos vitoriosos, só tem uma direção praquele ponteiro se mexer: pra baixo!!!!!
Lembrem-se:


"Perdedor é alguém que tem tanto medo de não vencer, que nem mesmo tenta!"

(Do filme Pequena Miss Sunshine)

quarta-feira, 7 de maio de 2008

Oba...

Mais uma brincadeira muito útil pros nossos blogs lights! Adorei a idéia da Babi.

Regras:

1. Fazer um post com pelo menos cinco substituições de alimentos calóricos que já aprendeu a fazer.

2. Indicar três amigas a participar da brincadeira.

3. Deixar um comentário no blog da amiga convidada a participar da brincadeira.

4. Salvar o selinho da brincadeira no seu blog, para que as pessoas possam procurar pelas substituições e aprender com você!


Vamos às minhas substituições:

1. Molhos gordurosos por molhos com o mínimo de gordura (e muito tempero)

2. Doces por gelatinha light com iogurte desnatado (e outras receitinhas light)

3. Açúcar por aspartame

4. Pão branco por pão integral

5. Creme de leite por creme de soja


Pra falar a verdade, estas são as minhas únicas substituições.
De resto, como tudo mas diminuí consideravelmente as porções de gordura e açúcar. Opto sempre por alimentos que contenham muita fibra e pouca gordura. Nem sempre é menos calórico, mas SEMPRE é mais saudável.
Minha alimentação nunca foi recheada de 'besteirinhas' como salgadinhos, bolachas recheadas, bombons... Eu sempre fui de comer comida mesmo. Chocolates, frituras, leite integral e refrigerante convencional, por exemplo, há muito tempo que foram escanteados do meu cardápio. O chocolate pode vir em forma de sabor de sorvete, mas puro é raro.
Porém, eu tinha um problemão de resistência. Jamais declinava a um convite para comer.
Nunca deixava de me entupir de comida/salgadinhos e doces/tortas nas festas.
Enfim...


Indico para:






Amanhã é dia de pesagem, pessoal. Tomara que eu traga boas notícias.
Entretanto, tenho coisas pra festejar independente da balança acusar perda de peso: entrei nas calças que estavam guardadas no roupeiro e ganhei mais três que ficaram lindas em mim!!! Comecei o programa vestindo 46/48 e agora visto 42/44. Significa que as medidas estão diminuindo. Isso não tem preço!

;)

terça-feira, 6 de maio de 2008

Refeições leves para a noite


Hoje eu resolvi repassar a vocês um e-mail que eu enviei pra Claudete, que me pediu dicas de refeições leves para a noite. Tem um monte de coisa que dá pra fazer, mas em geral, à noite, eu faço sanduíche, alguma sopa ou pizza de pão árabe...

Sanduíche:
- 2 fatias de pão preto ou pão light / 1 pão francês pequeno / 1 pão árabe branco ou integral
- 2 colherinhas de café de maionese light / molho para salada hellmann´s italiano ou iogurte com hortelã
- 1 colher de sopa de requeijão light / 1 fatia de queijo amarelo (que eu adoro) / 1 fatia grossa de ricota amassada e temperada com alho
- 1 fatia de peito de peru defumado / 2 fatias de blanquet de peru / 1/2 lata de atum em água escorrido / 2 nuggets de frango pequenos assados no forno
- alface, rodelas de tomate, beterraba ralada, rúcula
- 1 colherinha de catchup misturada com uma colherinha de mostarda.
Vale, em média, 6 a 7 pontos do VP

Sopas:
- Batalha dos Vegetais (coloco tudo na panela): chuchu, cebola, tomate, pimentão, berinjela, talos de aipo, beterraba, abóbora, abobrinha, repolho, couve + 1 batata e 1 bife de frango ou carne picado em cubos. Tempero a sopa com caldo de galinha/carne em pó (sem gordura) e acompanho com duas torradas pequenas. Dá 7 ou 8 pontos.
- ou faço aquela de abóbora que tá no post de uns dias atrás - com lingüicinha calabresa (como duas ou três porções), que dá mais ou menos 7 pontos do VP.

Pizza:
- 1 pão árabe (aquele bem fininho, do tamanho de um prato de sobremesa)
- 4 colheres (sopa) de molho de tomate sem gordura
- atum em água (1/2 lata) ou 2 fatias de blanquet ou 1 fatia de peito de peru/frango defumado
- ¼ de pimentão
em tirinhas
- tomate e cebola em rodelas
- 2 fatias de mussarela light ou 2 colheres de sopa de requeijão light
- orégano a gosto
Coloco tudo nessa ordem e asso em forno bem baixinho pra "dar uma reduzida" na cebola e no tomate, enquanto derrete o queijo e aquece o resto. O queijo sempre em cima de tudo e, sobre ele, o orégano. E faço um molhinho com 2 colherinhas de maionese light, 1 de mostarda e 1 de catchup pra comer junto! Além da salada verde que eu AMO com pizza. Dá 7 ou 8 pontos do VP!



Mandem dicas e receitas pra mim, pessoal!!! Vamos usar a criatividade e bolar refeições saudáveis doces e salgadas. Meu e-mail novamente: ascartasqueeunaomando@gmail.com



Olha que brincadeirinha legal que a Denny me passou:

Responda à seguinte questão, e indique mais 3 pessoas para fazer o mesmo:

'Na mesa do meu computador, neste exato momento tem:'

- duas caixinhas de mdf pintadas por uma amiga no estilo Romero Britto, cheias de CDS e canetinhas
- um potinho com ibuprofeno (analgésico)
- um esmalte de unhas
- minha calculadora de pontos do VP
- duas argolas (brincos)
- o modem
- as caixas de som
- o monitor (que por ser fininho, permite que eu encha a mesa com essas besteiras todas)
- a impressora
- a CPU
- o estabilizador

Se quiserem responder, indico:

- Carlinha
- Diana
- Geninha

Sintam-se à vontade, meninas!

segunda-feira, 5 de maio de 2008

Inverno


É, eu sei que estamos ainda no outono. Mas, aqui em Porto Alegre, tem feito dias de inverno. E no inverno, é bem complicado manter uma alimentação 'bonitinha'. É claro que a dificuldade é real, pois a gente necessita de mais calorias no frio. Isso é fato. Entretanto, isso é mais um desafio a que eu me propus nessa minha estrada rumo ao emagrecimento definitivo. Este ano, o inverno vai ser meu aliado!

As pessoas em processo de emagrecimento, com certos cuidados, podem emagrecer mais no inverno do que em outras estações do ano. Ao contrário do que muita gente pensa, o metabolismo fica mais acelerado no inverno, já que precisa gastar mais energia só para manter o corpo aquecido. Ou seja, perder gordura fica mais fácil, desde que a gente não caia em alguns mitos e não exagere nas calorias.

Por isso, separei pra gente uma listinha:

Mito ou Verdade?

1. No frio nosso corpo precisa de mais comida. Mito! O gasto energético para manter o corpo aquecido só é mais relevante em países de frio rigoroso. No inverno brasileiro as blusas,
casacos, gorros e luvas resolvem perfeitamente a questão e mantêm o corpo em sua temperatura ideal sem muito esforço.

2. O frio dá mais fome. Mito! O que acontece é que, às vezes, o psicológico fala mais alto. Por exemplo: quem não gosta do inverno pode ficar deprimido durante a estação e comer mais para compensar o bode com o tempo.

3. O inverno é uma ótima época para começar sua dieta. Verdade! Como é mais fácil queimar gorduras no frio, a reeducação alimentar e metabólica pode ficar mais fácil e você já estará acostumada quando o verão chegar.

4. Já que o metabolismo fica mais acelerado, posso dar um tempo na ginástica. Mito! Apesar do metabolismo realmente ficar mais rápido no frio, interromper as atividades físicas só vai trazer prejuízos. O ideal é aproveitar a maior facilidade de queimar calorias e fazer exatamente o oposto: não faltar na academia e aproveitar os meses gelados para dar uma secada no corpo.

-> Leia mais aqui ;)

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BRINCADEIRA DA MÁRCIA:


Regras:

- A pessoa deve escrever os 10 tipos de comida que ela não resiste, ou que acha mais difícil resistir.

- Deve colocar o selo no blog

- Indicar 5 amigos, avisar no blog deles sobre a brincadeira.



Aqui vão meus dez pecados (eu não resisto e nem tento):
  1. queijo amarelo (amo muzzarela)

  2. refrigerante light

  3. molho Hellmann's Italiano para salada


  4. macarrão
  5. creme de leite (ou de soja)
  6. sorvete
  7. café

  8. sal
  9. polenta
  10. batata palha

Vejam bem: eu não me proíbo de NADA em absoluto. Como de tudo, mas em porções contabilizáveis dentro do meu programa. Estou emagrecendo sem abrir mão do que eu gosto e do que eu vou comer a vida toda! Sei que o sal, o café e o refrigerante não são nada saudáveis. No entanto eu decidi não me privar de nada durante o meu emagrecimento pra não aguçar a minha ansiedade e acabar desistindo de tudo.

Indico a brincadeira às seguintes amigas:

Ana Maria

Denny

Fran

Gostosura

Laisa

Helen


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Da CC, eu ganhei estes lindos selinhos:





E da Areta esses dois:





Dedico os seis selos a todos os que vêm aqui me apoiar todos os dias. Todos vocês que me visitam, merecem minha amizade, meu incentivo e minha gratidão, por isso podem levar que estes são de vocês! E eu admiro a coragem de cada um de vocês em reconhecer que não estão felizes com o corpo e fazer algo pra mudar.

Beijinhos.

sábado, 3 de maio de 2008

Foco = SAÚDE!

A balança está acusando, o espelho denunciando e a calça já não tem mais aquele mesmo caimento. Ou, durante anos, o número do manequim vem aumentando. Quando percebemos, ou queremos perceber, o desespero toma conta. Não é assim sempre?

Se muitos quilos têm que ser eliminados, quem já não disse "é hora de fechar a boca"? Se são poucos, é passar "só uma semana" bebendo líquidos e quase nem se alimentando. Parece mais autoflagelação.

É preciso parar de pensar e agir assim. Essa atitude somente prejudicará o corpo e a saúde. É preciso parar de pensar somente na estética.

Depois de comer desmedidamente, às vezes durante anos, nos culpamos e partimos para a penitência.


"Reduzir excessivamente ou eliminar alimentos do dia-a-dia,

leva ao desânimo, apatia e, muitas vezes,

à tortura de freqüentar festas, ir a um restaurante

ou sair com amigos.

Ou ainda a jogar tudo pro alto e retomar hábitos de exagero!"


Bem, então é hora de mudar tudo. O que fazer?

Primeiro: saiba que é possível emagrecer comendo. Parece brincadeira, mas tem muita gente que acredita que não. Por exemplo, pular refeições é atitude comum, muito comum. No jantar, o erro mais freqüente é ingerir só uma sopa. Ou uma fruta. Ou, passa-se o dia inteiro em uma elevada restrição e, à noite, quase não se agüenta de tanta fome. Mas cumpre-se a penitência.

Segundo: pense há quanto tempo está com excesso de peso. Meses? Anos? Então por que acha que tem que emagrecer em dias? O olho brilha quando lê chamadas do tipo "perca 5 quilos em 5 dias", certo? Mude de atitude!

É hora de pensar que emagrecer não é somente estética. Emagrecer significa saúde, se tomar as atitudes certas.

(Inspirado em uma matéria que li enquanto fazia as unhas, hoje de manhã.)

sexta-feira, 2 de maio de 2008

Dia de Pesagem


-900g!!!!!


O caminho não é fácil, mas NÃO É IMPOSSÍVEL emagrecer. Eu sou a prova viva disso! Malhando, caminhando, cuidando direitinho da alimentação e mesmo assim é devagar que o ponteiro vai descendo. Mas o mais importante disso é que ele só desce!

E eu tô aprendendo tanto... sobre meu corpo, sobre os meus antigos vícios alimentares e sobre como é bom poder ter o esforço reconhecido.

Esforço não é sofrimento, tá? Eu não tô sofrendo nada! Ganho muita saúde a cada dia que passa, ganho auto-estima também.

E como é bom receber elogios não pelo meu corpo, mas pela mudança dos meus hábitos!

Ai ai...

É isso! Agora é me virar nos 20. Só vou poder comer 20 pontos do VP até o final.
Em breve, vou ter que dar uma turbinada nos exercícios (e vou querer dicas de aulas) pra acelerar o processo que tende a ficar mais lento. Ou não né? Cada corpo responde de um modo... Vai que o meu resolve se comportar assim até a meta?

quinta-feira, 1 de maio de 2008

Presente e receitas...

Oi, pessoal...


Vim aqui pra contar uma coisa e pra dar uma idéia.
A coisa que eu tenho pra contar, é que meu irmão me pediu pra estabelecer uma meta de peso pra que ele possa me dar um presente. Um presente que vai ter um grande significado. E eu decidi que vai ser quando eu tiver 62kg. Aí, vou estar com o IMC normal e vou puder usar o presente como uma ancoragem pra continuar emagrecendo e nunca mais engordar. O presente é uma tatuagem. Um gato preto na nuca. Vai ser a marca de que eu consigo o que eu quero. E também vai ajudar a espantar alguma energia negativa que me cerque. rsss...
A idéia é colocarmos nos blogs algumas receitinhas de pratos/lanches/bebidas light quentinhos, pro inverno que está chegando aqui no sul. O que vocês acham? É uma troca de idéias que pode funcionar. A minha tá aqui, ó:

Sopa de Abóbora Light

Ingredientes:

500g de abóbora madura, sem casca e sem semente, cortada em pedaços
1/2 cebola cortada em pedaços grandes
1/4 de pimentão verde em pedaços
água pra cozinhar
2 lingüicinhas calabresas fininhas
2 colheres (sopa) de queijo parmesão ralado
2 colheres (sopa) de creme de leite light

Preparo:

Numa panela média, cubra a abóbora, a cebola e o pimentão com água.
Cozinhe até a abóbora ficar macia. Escorra um pouco e liquidifique junto com a cebola e o pimentão (tem que ficar com um pouco de água). Recoloque na panela e misture o parmesão. Corrija o sal. Em uma frigideira antiaderente 'frite' a lingüicinha picadinha. Junte ao creme e, quando estiver desligando a panela, acrescente o creme de leite.


Rende 6 porções de 2,5 pontos dos Vigilantes do Peso.


** Amanhã é dia de pesagem e espero voltar aqui com novidades boas!!!
;)

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