Evolução

terça-feira, 29 de setembro de 2009

Selinhos:

Pra não postar aqui os cardápios e assim ficarem imensos os posts, criei outro exclusivamente para os meus desafios pessoais. Falando nisso, cardápio de hoje está lá. Confiram clicando aqui!

No dia do ‘surto’ que eu tive após a avaliação física, a querida da Line me presenteou com este selinho que eu amei. Obrigada, Line, de coração!


As regrinhas são:
1 - Linkar o blog que te indicou.
Line

2 - Escolher 3 blogs que realmente te inspiram. (avisá-las do selinho).
Anne Costa
Fran 
Denny
Essas blogueiras são minhas velhas conhecidas e me inspiram muito, principalmente pela persistência em sempre retornar à RA por valorizarem a saúde e os benefícios de emagrecer. Obrigada meninas, este é meu presentinho pelo tempo de amizade virtual. =)
3 - Responder as 3 perguntas abaixo:
Se hoje você acordasse com o peso desejado, qual a 1ª coisa que faria?
Daria um trato em mim mesma com muitos cosméticos, colocaria uma roupa linda e sairia me mostrar por aí (hehehehe), não sem antes vir aqui correndo contar pra vocês!
Qual a musa que te inspira e porque?
Toda pessoa que cuida do corpo com saúde e equilíbrio me inspira. Mas as pessoas que persistem e sabem o que querem são as que mais me fazem continuar no caminho.
Que palavra ou frase motivadora que gostaria de passar adiante?
Sempre que se deparar com uma tentação alimentar pense: vale mesmo à pena? (só coma se estiver consciente do preço a pagar).

Hoje eu recebi da Mirian vários outros e LINDOS!!! Muito obrigada, querida! Do fundo do meu coração.


Regras:

a) Postar 5 características minhas: sincera, franca, amiga, determinada, impulsiva.
b) Postar 5 desejos:  acabar o doutorado, passar num concurso público para dar aulas e continuar fazendo pesquisa, ter uma casa decorada à minha maneira, viajar pela Europa e Ásia, aproveitar a vida com as pessoas que eu amo.
c) Indicar 5 blogueiras:
Quero saber as características e desejos de todas. Quem ainda não respondeu, pegue e responda, tá? ;-)


a) Escrever uma lista com oito características minhas:
  1. sincera,
  2. franca,
  3. amiga,
  4. determinada,
  5. impulsiva,
  6. responsável,
  7. criativa,
  8. vaidosa. 
b) Convidar oito blogueiros para receber o selinho:  
deixo à vontade para quem quiser pegar...

c) Comentar no blog de quem deu o selo.
 Vou lá, Mirian!

d) Comentar nos blogs que vão receber o selinho.
 ;-)

Responder as perguntinhas:
  • Música: Brand New Start - Little Joy
  • Televisão: seriados de investigação criminal, House MD. e LOST
  • Cinema: clássicos das décadas de 50 e 60
  • 3 países que sonha conhecer: Suíça, Áustria e Itália
  • 3 cores favoritas: roxo, azul e rosa
  • 3 hobbies: cinema, namorar, ler 

  1. Uma mágica: manter a RA, mesmo com tanta tentação rondando 
  2. Uma viagem mágica: Montevidéu, na Páscoa do ano passado 
  3. Maquiagem mágica: Olhos escuros, o resto claro. 

Indicar 6 blogs, que você acha que são encantadores como uma pérola.
Linkar o blog que te ofereceu o selo e avisar os indicados.

Gatas, podem TODAS pegar o selinho porque todos os blogs que eu visito são verdadeiros tesouros. Cada uma com seu encanto, faz um verdadeiro colar de pérolas que é essa rede maravilhosa e motivadora da blogosfera light! A-DO-RO!!!


Regras:

 *Exibir a imagem e publicar as regras.
 *Postar o link de quem te indicou.
 *Responder se usa produtos Natura e os preferidos:
Uso e adoro. Águas de Natura - Jaboticaba, shampoo e condicionador Natura Plant para cabelos castanhos, sabonetes da linha Todo Dia, a linha toda Todo Dia/Toda Noite, os protetores solares para rosto e corpo, as maquiagens... xiiiiii, muita coisa! Todo mês compro algo! Hahahaha... 
*Indicar 10 blogs e avisá-los:
 Mais uma vez, amigas... fiquem à vontade para pegar e responder, afinal, sei que muitas já receberam.

Beijosssssssss. =)

segunda-feira, 28 de setembro de 2009

Olá, amigas...


Acabo de voltar da academia... Hoje era dia de lançamento dos novos Mixes do Body Systems!!!
Fiz meia hora de Body Combat e meia hora de Body Pump.
Que saudade do Combat... Pena que no horário normal eu NUNCA possa chegar a tempo. É muito cedo! =(
Enfim... Vou postar os cardápios de ontem e hoje pra vocês verem que andei 'escorregando um pouquinho' ontem. Choveu o dia inteirinho!!! Mas não fiz nada de muito comprometedor, afinal, eu tenho direito a 35 pontos flex por semana e vou começar a guardá-los pros finais de semana pra não me sentir culpada nas segundas!

27/09/09 (ontem)

Café da manhã (9h em casa)

* 1 banana nanica
* ½ xícara de gelatina light
1 ponto

Almoço (13h em casa)
* 1 e ½ xíc de carreteiro
* 2 batatas doces cozidas
* salada de alface americana
* beterraba em conserva
11 pontos

Lanche (18h em casa)
* 2 fatias de Bolo Formigueiro da Mary
6 pontos

Bolo Formigueiro da Mary (entre parênteses os pontos* de cada ingrediente)


2 xíc farinha integral (16)
- a farinha branca tem os mesmo pontos mas tem menos fibra
1/4 xíc Açúcar Magro Lowçucar (3)
- se preferir 1 xíc de açúcar (15)
1 colher de sobremesa de sal (0)
4 colherinhas de margarina light (2) em temparatura ambiente
2 colheres de sopa de leite em pó desnatado diluído em 1 copo de água mineral morna (1)
3 gemas (6) - pode suprimir
3 claras em neve (0)
1 colher se sopa de fermento químico em pó (0)
1/2 pacote pequeno de chocolate granulado Garoto (75g) (5)
1 colher de sopa de essência de baunilha (0)
Misturar a farinha, o adoçante (ou açúcar), as gemas, a margarina e o leite morno. Acrescentar o fermento em pó. Bater as claras em neve e misturar devagar. Por último, misturar o chocolate granulado e a essência de baunilha. Assar em forma com furo no meio (untada e enfarinhada).
Rende: 16 fatias de 3 pontos cada - com açúcar e gemas ou 9 fatias fatias de 3 pontos cada - com adoçante e sem gemas.
*PONTOS DO PROGRAMA PONTOS FLEX v2 DO VIGILANTES DO PESO


Jantar (21h30 em casa)
* 2 fatias de Bolo Formigueiro da Mary
* 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, presunto de peru e queijo
* 2 bisnaguinhas com mel
* 1 fatia de mamão
15 pontos

Pontos totais: 20 pontos + 13 pontos flex

28/09/09 (hoje)
Café da manhã (9h em casa)
* 1 fatia de mamão
* 1 barrinha de Granola light
2 pontos

Almoço (11h30 n Restaurante Universitário)
* ½ xíc de arroz
* ½ xíc de feijão
* salada de alface e chicória
* 1 bife bovino na chapa
7 pontos

Lanche (15h30 no laboratório)
* 1 copo de iogurte corpus pêssego
* 4 colheres de sopa de granola light
* 1 laranja
3 pontos

Lanche 2 (18h20 no laboratório)
* 4 bolachas integrais
* 1 xícara de chá vermelho com cravo da índia e adoçante
2 pontos

Jantar (21h30 em casa)
* 3 medidas de Designer Feme
* 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
* 1 banana nanica
5 pontos

Pontos totais: 19 pontos

sábado, 26 de setembro de 2009

Sábado...


Hoje de manhã foi impossível ir à academia (RPM). Acordei com uma crise imensa de rinite alérgica e espirrava de 10 em 10 segundos. Foi horrível.

Então decidi sair do apartamento e dar uma caminhada na rua pra me movimentar e respirar melhor. Tinha mesmo algumas coisas pra fazer no centro. Lá fui eu.
Falei com meu instrutor ontem e ele concordou com meu novo treino. Além do mais, deu algumas dicas de alimentação.
Como tenho IMENSA dificuldade com proteínas, além da gelatina, ele indicou um suplemento protéico para mulheres (que contém colágeno e fibras).



Vou consumir uma porção diária desse trem e esperar os resultados. Cada porção tem 3 pontos do Vigilantes do Peso. Durante a semana, vou consumir após os treinos. Em dias de ‘não treino’, tomo o suplemento assim que eu executar uma atividade física (caminhada, corrida).

É sábado e me controlei muito bem na RA. Além disso, fiz as unhas, comprei a Avon Skin So Soft Loção Firmadora e um kit Avon Solutions a.m. p.m. com Gel de Limpeza Refrescante Dia + Loção de Limpeza Demaquilante Noite - afinal preciso cuidar deste corpitcho.

Eis o meu cardápio de hoje:

Café da manhã (9h em casa)

* 1 banana nanica
* 1 barrinha de cereal Nutry light
3 pontos

Almoço (13h num Restaurante)
* 4 colheres de sopa de arroz branco
* 1 porção pequena de batata frita
* salada mista de folhas e beterraba
* 1 bife de frango grelhado
* 1 lata de Coca Zero
11 pontos

Lanche (em casa)
* 1 kiwi
*1/2 xícara de gelatina light
0 ponto

Jantar (21h30 em casa)
* 2 mini-pizzas integrais com brócolis e berinjela + muzzarela
* 2 fatias de mamão com 1colher de sopa de mel
15 pontos

Pontos totais: 20 pontos + 9 pontos flex (dos 35 semanais)

sexta-feira, 25 de setembro de 2009

Olá...


(Olha eu - de vermelho - fazendo pump no lançamento do mix 70, em julho)

Estou muito mais animada, meninas... Mas a correria está grande. Acabo de voltar da aula de Pump e já jantei. Agora vou pro banho e descansar um pouco pra namorar daqui a pouquinho. rsss...
Estou firme na dieta, mas peco por beber pouca água. Vou incorporar a água aos poucos na minha rotina, sem forçar pra não largar de mão, né?
Amanhã as 11h da manhã tem RPM (e eu vou!!!).
Comprei ontem uma luvinha pra evitar os calos da barra do pump e porque o guidão da bike também me "assa" a palma da mão por conta do suor.
Olhem que amor:

A minha é P, porque minha mão é pequena!!!
Agora falta comprar a capa de gel pro selim da bike, porque me incomoda demais aquele banco. Mas na loja que eu fui não tinha. Vou ver se acho no final de semana.

É isso por hoje. Beijos a todas e MUITO OBRIGADA pela força.
Adoro vocês.

=)


PS: cardápio de hoje

Café da manhã (9h em casa)

* 1 fatia de mamão papaya
* 4 colheres de sopa de granola light
* 1 copo de iogurte Pense Light de ameixa
3 pontos

Almoço (11h30 no Restaurante Universitário)
* salada de chicória a vontade
* 4 colheres de sopa de risoto de frango
* 6 colheres de sopa de feijão preto
* 2 colheres de sopa de omelete de legumes
10 pontos

Lanche (16h30 no laboratório)
* 1 xícara de café preto
* 2 bisnaguinhas com espinafre
* 1 maçã
3 pontos

Jantar (21h30 em casa)
* 1 porção de Ensopado com Macarrão
* 1 laranja
4 pontos

Pontos totais: 20 pontos

quinta-feira, 24 de setembro de 2009

Atitudes

Amadas...

Fiquei chocada ontem e literalmente sem reação. Mas já comecei a reagir. As devidas providências já estão sendo tomadas e agradeço de coração a quem se preocupou e me deu incentivo e apoio (por aqui, por e-mail e msn).
Tomei duas decisões e conto com o apoio de vocês:



1. vou mudar meu treino e intercalar dias de pump com atividades aeróbicas (caminhadas, corridas, bike).

Motivo: eu estava levando meus músculos à exaustão já que fazia local com peso pela manhã e pump também com peso à noite. Trabalhando os mesmos músculos duas vezes em 12 horas eu não estava dando o devido descanso de 48h indicado por qualquer educador físico (falha do meus instrutor, concordam?).


2. Vou postar meu cardápio (incluindo as receitas que eu invento pra tornar minhas refeições mais saborosas e criativas) aqui por 3 semanas e então me pesar no VP dia 15/10.

Motivo: preciso de um compromisso pra voltar a anotar o que eu como todos os dias e assim ter um controle real de onde estão os erros (até me policio pra não errar tanto, sabendo que vocês vão ler o que eu ando comendo).



Meninas, me cobrem!!! Puxem minhas orelhas, corrijam meus erros. Preciso demais de vocês nesses próximos dias.

PS1: cardápio de hoje.

Café da manhã (10h em casa):
* 1 banana prata

1 ponto


Almoço (12h30 em casa):



* Ensopado com macarrão:
- 1 bife bovino em tiras refogado em 1 colher de chá de óleo de soja, uma colher de chá de alho amassado, uma cebola pequena picada, 1 colher de chá de orégano, 3 colheres de sopa de polpa de tomate sem gordura e sal a gosto.
- uma xícara de repolho cortado em tiras finas
- meia abobrinha italiana cortada em cubinhos
- 1 xícara pequena de macarrão
(cozinhar o macarrão e os vegetais em cima do molho com feito os demais ingredientes, acrescentando água de vez em quando pra não secar. Dica: não colocar muita água.)
Rende 3 porções bem servidas.

* 1 xícara de gelatina light de abacaxi

8 pontos

Lanche (16h no shopping, saindo do cinema com o namorado, passei no supermercado):

* 1 iogurte Pense Light de chá verde
* 1 barrinha de granola com cacau Gravittá zero
* 1 barrinha de nozes Nutry
* 1 barrinha banana e chocolate Trio

5 pontos

Jantar (21h em casa):


* Mini-Pizza Mafiosa da Mary:
Colocar na assadeira nessa ordem:
- 1 pão sírio Pita Bread integral
- 3 colheres de sopa de molho de tomate pronto sem gordura
- ½ berinjela refogada com 1 colherinha de alho amassado
- 2 fatias de blanquet de peru em tirinhas finas
- rodelas de cebola
- rodelas de tomate
- pimentão verde picadinho
- 2 colheres de sopa de requeijão light em pequenos 'pedacinhos'
(polvilhar com orégano)

* 1 laranja pequena

6 pontos

Pontos totais: 20 pontos (que é o meu limite diário)


PS2: os valores comparativos das avaliações físicas de setembro/2009 e de março/2009 eu posto assim que a avaliadora mandar a de ontem (ainda não mandou por e-mail)

quarta-feira, 23 de setembro de 2009

Tudo errado...

Acabo de voltar da avaliação física da academia.



Tá tudo errado. Não sei nem o que dizer. Tô até com vergonha. Decepção total.
Por que? Porque depois de 6 meses me puxando na academia eu aumentei massa gorda e diminuí massa magra!
E o motivo: ALIMENTAÇÃO toda errada!!!



Adianta me cuidar durante a semana e escorregar TODOS OS FINAIS DE SEMANA??? Não, né?
Me mantenho na faixa dos 56kg mas perco saúde ao invés de ganhar!!!
Preciso de vários puxões de orelha, de vários xingamentos, de muitos gritos...



Mas antes de tudo, preciso parar de chorar e pensar em algo pra essa situação melhorar antes que eu perca o fio da meada e me entregue.
Eu preciso urgentemente me reorganizar, sei lá... Mudar meus hábitos, retomar as rédeas lá do início.



Aí alguém fala:
- "Tu já emagreceu um monte e só te permite nos findes..."
E eu respondo:
- "Sim, mas aí enfio os dois pés na jaca e sambo!"

(por que comer é tão bom, Jesus do Céu????)

Desculpem o post baixo astral... Mas o clima hoje aqui tá insuportavelmente triste.

= (

PS: coloco os valores para comparação amanhã porque a avaliadora vai mandá-los hoje à noite.

segunda-feira, 21 de setembro de 2009

Selo e Entrevista

Olá, queridonas...

Como púderam perceber, não dei as caras por aqui no final de semana... Normal! Fim de semana é raro eu parar pra ficar na frente do PC. Sempre gosto de relaxar, ver filmes, passear...
Em compensação, na segunda-feira, assim que volto dos primeiros exercícios (localizada e esteira), corro pra saber das novidades antes de começar a semana.
Tava com saudade!
Olha só... pra facilitar a vida das pessoas que começaram a me acompanhar há pouco tempo, eu fiz duas coisas. Primeiro, coloquei uma caixnha de pesquisa aqui do lado... Assim, vocês podem procurar posts por palavras que vocês esolherem. Outra coisa que fiz foi colocar categorias nos posts pra facilitar a busca por determinados assuntos. Não tá muito detalhado, mas já serve de orientação, né?



A querida Line me presenteou com o selo Doce Essência. Amei, amiga! Obrigada de coração.


Regras

- linkar o blog que te indicou
- passar para cinco amigas e avisa-lás:

1. KAREN

2. SUZI

3. MIRIAN

4. GABRIELA

5. ELLIS

- responder as seguintes perguntas:

1- Mania ?
Ah, meu pai do céu, são tantas... meu irmão reclama muito da minha bagunça. E eu vivo com a mão na boca, mesmo tendo parado de roer unhas há séculos!

2 - Pecado Capital?
Gula, óbvio (que vergonha!).

3 - Melhor cheiro do mundo?
Pleasures da Estée Lauder (meu perfume)

4 - Se dinheiro não fosse problema?
Eu faria tudo igual, mas seria muito mais prazeroso. E ainda viajaria pra toda parte (adoro) com as pessoas que eu amo sempre que sobrasse um tempo.

5 - Casos de infância?
* Eu gostava de encenar sozinha e falava com os objetos (sofás, cortinas) como se tivesse alguém ali...
* Sempre pegava piolho na escola.
* Fazia roupas pras minhas bonecas.
* Tinha um 'namorado' já com 4 anos e contava pra todo mundo.

6 - Habilidade como dona de casa?
Cozinho MUITO bem.

7 - O que eu não gosto de fazer em casa?
Faxina.

8 - Frase?
Se tu nunca tentar, nunca vai saber.

9 - Passeio para o corpo?
Aula de alongamento.

10 - Passeio para alma?
Ver um filme europeu bem dramático sozinha.

11 - O que me irrita?
Muito barulho.

12 - Frase ou palavra que você mais usa?
Nada mais me surpreende!

13 - Desce do salto ou sobe o morro?
Evito ao máximo perder as estribeiras. Prefiro silenciar e esfriar a cabeça.

14 - Talento oculto?
Escrever crônicas.

15- Não importa que seja moda não usaria nem no meu enterro?
Tudo que não combina com meu estilo. Franja, por exemplo.

Beijos meus...

quinta-feira, 17 de setembro de 2009

Meus exercícios físicos

Meninas... eu sempre odiei fazer exercícios!

  • Quando estava no colégio, eu inventava qualquer coisa pra não fazer as aulas de Ed. Física. O que ganhei com isso? Um hábito sedentário que eu achei que era irreversível.

  • Há mais de 10 anos atrás, quando conheci os Vigilantes do Peso e emagreci quase 20kg em 1 ano e meio de “engorda-e-emagrece” eu sequer caminhava na rua! O que ganhei com isso? A idéia de que era possível emagrecer sem nenhum exercício.

  • Há 1 ano e meio atrás, quando decidi voltar aos Vigilantes do Peso e emagrecer com saúde e pra sempre, eu resolvi me matricular em uma academia para fazer musculação e esteira com uma amiga. O que ganhei com isso? Emagreci sem muitos ‘altos e baixos’ e me transformei em uma dependente de atividades físicas!
Pois é... eu pensei o seguinte: quando eu tinha só 21 aninhos tive apoio do meu metabolismo novinho e tals. Mas agora, passado dos 30, ficaria ainda mais ‘molenga’ do que já estava (efeito sanfona de várias dietas ao longo da vida) e seria muito difícil perder peso.
Como não gostava de academia (e era preconceito meu, por ser gordinha e achar que todo mundo ficaria me olhando, me analisando, rindo de mim porque eu suo pra caramba), eu resolvi fazer musculação às 7h da manhã, que era hora que a academia estava vazia. Quando começava a lotar, eu me mandava embora.
Nesta primeira academia, tive o apoio inicial de uma amiga que adorava malhar (mas que me abandonou depois dos primeiros meses por problemas pessoais) e da instrutora que mudava meus treinos com freqüência, me estimulava e estava sempre conversando comigo. Porém o horário dela mudou e eu não podia ir à academia no meio da tarde! A essa época já tinha começado a experimentar aulas: ginástica localizada e body combat com uma professora muito animada e que me fazia gostar das aulas. Também já havia emagrecido bastante e não tinha mais vergonha de enfrentar a academia mais cheia...
Porém a academia não tinha muitos atrativos e eu já começava a ‘matar aulas’ direto. Veio o final do ano de 2008 e eu acabei quase abandonando a academia mesmo ela estando paga até fevereiro de 2009. Digo ‘quase’ porque eu sentia necessidade de ir. Meu corpo pedia pra eu me mexer.
Em março deste ano eu mudei de academia pra uma bem pertinho do meu prédio: é só virar a esquina, não precisa nem atravessar a rua! Desse jeito, em dias de chuva, de frio, de calor (de qualquer outra desculpa que eu pudesse me dar), eu não tenho escolha: vou lá e pronto!
Peguei a tabela de horários e encaixei as aulas de localizada e body pump (pra combater a flacidez, já que perder peso não é mais a prioridade, mas continua sendo objetivo) e coincidentemente as aulas são dadas pelo mesmo professor/dono da academia (que é um amor de pessoa). Como trabalha há muito tempo com mulheres e sabe dos nossos dramas, ele vive dando dicas de exercícios, de alimentação, de saúde, o que é muito bom. E ele cobra presença! Assim, até quando dá preguiça, eu 'me obrigo a ir'. Porque ele pergunta: por que não veio? hahahahaha...
Infelizmente não posso fazer as aulas de body combat por incompatibilidade de horários, mas quando sobra um tempinho eu faço esteira (caminhada e corrida) ou RPM.
Em março eu fiz uma avaliação física completa com a fisioterapeuta da academia e ela me mandou por e-mail os resultados (a outra nem tinha isso, era só pesagem e medidas e a ficha ficava lá). Semana que vem tenho a próxima avaliação (quarta-feira) e vou poder comparar os resultados. Como estou muito mais empolgada com os exercícios, acho que vai ter mudanças sim!!!
Por isso esse post imenso meninas. Acreditem: é possível gostar de se exercitar e ‘viciar’ na sensação que os exercícios proporcionam. Eu sou a prova viva e emagrecida disso!
Mexamo-nos, pois!
=)
PS: tô chegando do RPM. Vou almoçar. Beijos a todas.

segunda-feira, 14 de setembro de 2009

Valorizar-se: o segredo do seu bem-estar

Oi, gatas!
Como foi o final de semana? Aqui continuou chovendo e a depressão já tava batendo, viu? Acabei derrapando na alimentação, mas já peguei as rédeas de novo pra não deixar o descontrole bater de jeito nenhum!
Sempre procuro assuntos relacionados ao que eu preciso ler... Li essa reportagem e resolvi postar para vocês também refletirem um pouquinho, afinal, somos muito parecidas quando o assunto é querer um corpo saudável e bonito, certo?

Não coloque em risco seu prazer de viver. Estar acima do peso é apenas uma circunstância que não reflete o seu real valor
 
Olhar-se no espelho e gostar da imagem refletida. Com qual frequência você faz isso? Pois é, milhares de mulheres, de diferentes faixas etárias, sofrem com o sobrepeso ou obesidade e a luta contra a balança torna-se motivo de baixa autoestima e, muitas vezes, de depressão.
Se você se enquadra ou se identifica com este cenário está mais do que na hora de rever seus conceitos. Sim, preocupar-se com o sobrepeso é mais do que dar importância à própria estética. É ficar atenta aos malefícios que ele pode trazer à sua saúde. A relação, sobretudo, de doenças ligadas a esse mal é bem extensa.
Por isso, olho-vivo na boa forma. Mas atenção: dentro desse contexto é fundamental emagrecer comendo bem. Mais que isso: emagrecer gostando de você.
Um novo olhar
É fato que eliminar os quilinhos extras não é tarefa fácil... Manter-se no peso ideal é ainda mais complicado! Mas com determinação e ajuda profissional é possível alcançar o seu objetivo e permanecer magra. A trajetória de emagrecimento pode ou não ser prazerosa. Isso depende unicamente da óptica que você vê as coisas.
Se emagrecer, por exemplo, é sinônimo de restrições e proibições, certamente o processo de perda de peso será longo e doloroso. Se escolher, no entanto, o caminho da superação, do aprendizado e da conquista, a ação é muito mais rápida e sem traumas. Então, vamos lá: se a sua meta é se livrar de 20 quilos, não espere alcançá-la para comemorar, celebre quilo a quilo a sua realização.
O que eu quero dizer com isso? Ame-se, cuide-se e lembre-se de que mais importante do que a estética, temos de garantir a nossa saúde e a autoestima. Goste de você, vibre com as suas conquistas, aprenda a se olhar com os olhos de superação.
Retorno certeiro
Vencida a ansiedade e a baixa autoestima você estará no caminho certo para não somente alcançar o emagrecimento, como ser mais feliz. A ideia é dissociar os sentimentos - sejam eles de ansiedade, estresse, raiva, amargura ou outros - do impulso de comer. Se conseguir adotar tal conduta, posso garantir que os resultados serão eficientes e duradouros. E então, que tal começar a fazer esse exercício?
Os quilos serão eliminados e a sua autoestima fará as pazes com você. Olhares de admiração também estarão voltados para si mesma. Resultado: aprenderá nesse processo a trabalhar principalmente a beleza que está no coração de cada um. E lembre-se: você é fruto das suas escolhas. No dia a dia, portanto, não escolha apenas o alimento que vai comer ou o método que irá seguir. Escolha também amar-se e respeitar a sua saúde.

 
(Dr. Sidney Chioro - Neuropsiquiatra e livre-docente da Universidade de São Paulo)

Beijinhos, meninas!!!

Ótimo início de semana...

=)

sábado, 12 de setembro de 2009

Recomeçar...


Meninas lindas,


Falarei sobre jacadas, já que é fim de semana e todas somos humanas, portanto, jacamos!
Como comentei em alguns blogs ontem, jacar todo mundo jaca! O diferencial das pessoas corajosas (somos nós!!!) é retomar sua RA na próxima refeição, nos próximos dias, na hora em que 'ainda dá' pra correr atrás do prejú?
Ainda dá? Sempre dá!!! Afinal, temos consciência dos nossos erros e corremos atrás porque já sabemos o caminho do sucesso. Todas já emagrecemos alguns quilos (poucos ou muitos, mas todas já sabemos como fazer, certo?).
Então, procurei uma matéria sobre 'recomeço' e achei essa muito interessante. Por isso, divido com vocês!

Antes de qualquer coisa você precisa descobrir o porquê quebrou e parou a sua dieta, seja por insatisfação nos resultados, desanimo, rotina incompatível, enfim, sempre temos um motivo para acabar com a nossa dieta.
Pensou bem? Descobriu o que aconteceu? Agora então é a hora de aprender com os erros e fazer as coisas de um jeito diferente. O que é comum em todos que procuram uma dieta é melhorar a qualidade de vida e na maioria dos casos a estética.
Vou ser bem realista, digamos que a cada 10 pessoas que me procuram 9 delas querem fazer dieta para melhorar a estética são poucas as pessoas que estão preocupadas com a saúde, infelizmente isto é uma realidade, atualmente já nem me incomodo tanto com este fator já que como uma coisa leva a outra o “dieteiro” fazendo tudo certinho terá os dois benefícios.
Agora vamos ao que realmente importa, como recomeçar uma dieta, primeiramente pegue um papel, caderno ou qualquer coisa que você possa escrever (risos), faça uma lista de problemas que você teve anteriormente na sua dieta.
Com tudo anotado será mais fácil encontrar soluções para seus erros, mas logo vou avisando uma dieta de sucesso exige alguns sacrifícios, não me venha colocando nas suas anotações que parou a dieta pois não podia comer lasanha todos os dias (risos).
Vou dar uma dica pessoal: sempre quando vejo que meu peso está passando dos limites e começo a exagerar na alimentação logo penso, “eu preciso comer para viver, e não viver para comer”. Tendo este pensamento fica mais fácil seguir em frente e quando você olhar aquela torta de chocolate super recheada pense, “eu preciso mesmo comer isso?”.
Mais uma dica para quem anda desanimado com dieta é sempre pensar no futuro, se olhe no espelho, pense que aquela imagem ali que não lhe deixa satisfeita(o) pode ser mudada apenas evitando pequenas coisas que aposto que não vão lhe “custar” tão caro.
Bom, nem todos se adaptam perfeitamente a todas as dietas, sendo que estatisticamente a dieta dos pontos ainda continua sendo a mais flexível para quase todos os casos, se você já ficou frustrado com outras dietas saiba que no "dieta na rede" temos uma seção especial somente sobre a dieta dos pontos.
Em breve postarei mais algumas dietas (apesar de já ter algumas aqui no site) para quem até hoje não conseguiu se adaptar a dos pontos.
Vou fechar com a dica de ouro, quer saber como recomeçar uma dieta?
Comece agora, isso mesmo, neste instante, vão as compras e esbanje nos legumes e verduras e faça um almoço bem leve. Não seja radical de inicio comece cortando pequenas coisas para seu organismo ter uma boa adaptação e vá progredindo aos poucos.
Como diria um velho sábio: atire o primeiro chocolate quem nunca desistiu de uma dieta (risos)!


Fonte: Dieta na rede - 04/09/2009

sexta-feira, 11 de setembro de 2009

Desatualizada...


Bem desatualizada que sou, estava lendo a revista Boa Forma de AGOSTO/2009, quando já estamos em setembro!!!

Então, encontrei a seguinte matéria: Emagreci escrevendo um blog
Além de achar super legal falarem a respeito dessa nossa rede de troca de experiências, fiquei sabendo que já há estudos sobre a eficácia do ‘diário’ no emagrecimento. Meninas, a gente é o máximo!!!
Mas o melhor de tudo, da lista de 5 blogueiras light que a revista mostra, três são minhas ‘velhas conhecidas’:
- a Lu Francesa, que é talvez a mais famosa celebridade da blogosfera light e que foi o primeiro blog light que conheci; aliás, foi o que me incentivou a voltar pro VP.
- a Paty Roberta, uma gatíssima que eu visito sempre e que fala em seu blog sobre todos os sentimentos que este período (emagrtecimento) faz aflorar.
- a Luciana-EUA, de quem eu falei num post anterior, e que se eu tivesse lido a revista antes, acho que nem reconheceria como a mesma Lu.

Parabéns a todas elas pelo reconhecimento e pela garra. Agora vou lá ler os outros blogs da lista da revista:

- Romeyka Aguiar
- Flávia Mazala

Beijos.

quinta-feira, 10 de setembro de 2009

Selinho que eu ganhei!!!

Vocês tem noção da chuva que cai aqui em Porto Alegre?

Olha, se Noé estivesse junto comigo hoje, ele já vinha juntando umas tábuas.

Enquanto isso... Olha o que eu ganhei!


As regras:

A. Publicar o selinho e indicar o blog que o repassou:
As queridas
Gabriela e Line me presentearam com este lindo selinho:



B. 10 palavras que qualifiquem seu blog:
1. Vigilante
2. Light
3. Motivador
4. Atual
5. Objetivo
6. Saudável
7. Informativo
8. Simples
9. Eclético
10. Feminino

C. Repassar o selo para 10 blogs shows que você conhece e avisá-los!
Pra mim, todos os blogs são show. Por isso, leio apóio e comento...
Sorteei esses dez pra não colocar toda a lista porque todos os blogs das minhas amigas light são show!

1.
Fran
2.
Anne
3.
Paulinha
4.
Ju
5.
Ellis
6.
Karen
7.
Dilma
8.
Sammy
9.
Juliana
10.
Gabi

Beijos a todas.


;)

quarta-feira, 9 de setembro de 2009

Bom e barato!

Meninas,

Muita gente quer fazer dieta e exercícios e reclama dos custos. Acaba usando esses 'poréns' pra não tomar atitude nenhuma e continuar ganhando peso sem controle.
O lance é que pra emagrecer, precisamos usar a (argh) matemática, não é mesmo?
Devemos gastar mais energia do que consumimos. Simples assim.
Simples? Mas e as dietas das revistas que sempre tem frutas difíceis de encontrar e fora da estação (caríssimas)? E a academia que pesa no bolso no final do mês? Sem falar que os cardápios geralmente são para comer em casa... Quem precisa comer fora por conta de trabalhar o dia todo tá ferrada!
É assim?

SEUS PROBLEMAS ACABARAM!!!!

Dieta Boa e Barata

Se o objetivo é emagrecer com saúde, consumindo os alimentos que tem em casa (ou em qualquer buffet a quilo), esse é o cardápio básico. “Além de reduzir o peso em gordura, essa dieta ajuda a evitar a obstipação intestinal e a baixar o colesterol”, afirma a nutricionista Amélia Duarte. Ela garante que é possível eliminar até 5kg por mês. Então, aproveitemos!


Café da manhã:

• 1 fruta
• 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 fatia de pão integral
• 1 colher (sobremesa) de requeijão light ou duas colheres de cafezinho de geléia diet ou 1 colheres de cafezinho de margarina light ou 2 colheres de cafezinho de maionese light.

Lanche da manhã, da tarde e ceia:

• 1 fruta
• ou 1 potinho de gelatina diet
• ou 1 picolé de frutas
• ou 1 potinho de iogurte 0% gordura.
• uma barrinha de cereal light

Almoço:

• salada de folhas ou tomate à vontade
• 1 cenoura pequena ou uma beterraba ou 2 colheres de servir de abóbora (qualquer tipo)
• um pires de salada de chuchu ou berinjela ou abobrinha italiana
• 4 colheres (sopa) de arroz ou 1 batata média ou 1 pedaço equivalente de mandioca ou 2 colheres de servir de polenta (sem gordura) ou 1 xícara de macarrão cozido (sem molho)
• 1 concha de feijão magro ou de lentilha (sem bacon)
• um bife do tamanho da palma da mão (sem os dedos)de carne magra ou de carne branca (assada, cozida ou grelhada) - se for peixe de carne branca, pode ser um pouco maior!

Jantar:

• Usar o exemplo do almoço.

Suco de fruta emagrecedor
(para substituir o café com leite com café da manhã de vez em quando):

•1 porção de fruta
•1 copo de água gelada
•1 colher (sopa) de semente de linhaça
•1 colher (sopa) de gergelim (sem torrar)
•Adoçante a gosto.
Bater tudo no liquidificador.

Fonte: Malu. Fev/08


E os exercícios???

As vantagens de CAMINHAR (mais dicas aqui):


Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, gasta cerca de 300 calorias em uma hora de caminhada moderada: no final de sete dias queimou cerca de 2.100 calorias!!!

 PRODUZ os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação;
 É CONSIDERADA uma prática extremamente segura, do ponto de vista cardiovascular e ortopédico;
 É UMA ATIVIDADE FÍSICA FÁCIL, exige apenas um bom tênis, pode ser praticada perto da sua casa ou do trabalho, a custo zero;
 POSSIBILITA ser feito individualmente ou de forma coletiva;
 FORTALECE PERNAS, braços e tronco (desde que faça movimento de braços durante o percurso).

Dicas da Mary:

- varie as frutas, o sabor do pão (guardar o pão no freezer
preserva ele novinho) e as hortaliças.
- beba pelo menos 5 copos de de água
durante o dia
- procure comer pelo menos duas porções de leite/iogurte por
dia
- caminhe por lugares agradáveis e variados, ouça música (se estiver
sozinha) e mude a direção na metade do tempo pra não enjoar!



Vamos lá, gurias... o verão já tá chegando!

terça-feira, 8 de setembro de 2009

CHOCOLATES

Hiiii... O feriado. Abafa!!!
Pais em casa, namorado, aniversário do sobrinho...
Mas tenho o resto da semana pra voltar ao meu normal.
E já comecei no jantar de ontem!
Como eu sempre falo: 'O recomeço é na próxima refeição'.

Na volta do feriadão, recebi este e-mail de uma amiga que está emagrecendo com ajuda de uma nutricionista. Achei muito interessante e resolvi compartilhar com vocês.



"Considerado o grande vilão das dietas, o chocolate é liderado como o alimento mais desejado por crianças e adultos. Batizado pelos gregos de “theobroma”, que significa alimento dos deuses, esta iguaria causa um verdadeiro fascínio entre as pessoas a ponto de fazer com que algumas fiquem viciadas, os chamados “chocólatras“.
Mas será que o chocolate é mesmo o grande vilão da dieta? Depende do bom senso de quem vai consumí-lo. O chocolate possui várias propriedades nutritivas, mas o excesso pode aumentar o risco de doenças cardiovasculares e obesidade, devido ao seu alto teor calórico e grande quantidade de gorduras, presente principalmente nos chocolates ao leite e branco. Além disso, o excesso destes chocolates pode causar enxaqueca, irritações na pele, no estômago e no intestino.

Apesar de vilão, quando consumido moderadamente o chocolate pode trazer benefícios para a saúde, pois ele é fonte de vitaminas A, B, C, D, minarais como potássio, ferro, sódio e flúor. Além disso, pode aumentar o nível da serotonina, hormônio que traz a sensação de bem-estar que ajuda a combater a depressão e a ansiedade.


O chocolate que traz mais benefícios à saúde é o amargo, feito com cacau puro e sem gorduras do leite. Este chocolate possui flavonóides, substância antioxidante que reduz o risco de doenças cardíacas. Além disso, o cacau possui ácido oléico, que protege as artérias, elevam o HDL (colesterol bom) e diminuem o LDL (colesterol ruim).
Pesquisas comprovaram que o chocolate amargo possui uma substância chamada de treobomina, que atua no sistema nervoso e muscular, favorecendo o bom funcionamento cardíaco e prevenindo a hipertensão.

O chocolate amargo ajuda até a emagrecer. Isso mesmo! Quando consumido um pedaço pequeno de chocolate amargo (acima de 60% de cacau) em jejum, este diminui a vontade de comer doces ao longo do dia e ainda ajuda a acelerar o metabolismo, facilitando a perda de peso.
Portanto, quando consumido moderadamente, o grande vilão pode se tornar um ótimo aliado à sua saúde."

Fonte: Blog das Amélias


** Sempre que possível, eu compro uma barra de chocolate (no mínimo, 60% Cacau) e deixo no armário. Naqueles dias em que bate o desespero, guardo UM PONTO e como UM QUADRADINHO! Por ser mais 'forte', a vontade de chocolate passa na hora. E, por não ser doce, nem dá vontade de devorar tudo. Pra quem gosta realmente de chocolate, é uma ótima pedida. Agora, quem come chocolate só porque é doce... aí é melhor comer goiabada cascão!!! hahahaha...

Beijos, gatas! Ótima semana light.

sexta-feira, 4 de setembro de 2009

Queridonas,


Ontem foi um dia muito especial pra mim. Talvez o dia mais importante da minha RA. Ganhei meu Certificado de Peso Ideal nos Vigilantes do Peso, além do Boletim Azul de sócia vitalícia e da Chave de Ouro (que significa SUCESSO).


56kg

Nem acreditei. A querida da minha orientadora até chorou emocionada. Segurei as lágrimas porque fiquei bem nervosa. Tive que improvisar um discurso e tudo. Mas me senti muito segura do que eu quero pra mim e pro resto da minha vida: continuar no meu peso e feliz.

Sobre as metas:

Minha meta inicial ao chegar aos Vigilantes do Peso era 55kg. Quando cheguei perto, resolvi baixar minha meta pra 53kg já que estava indo de vento em popa e com um entusiasmo enorme. Ressalvo que o intervalo de peso (de tabela) considerado ideal pra minha altura é entre 51kg – 61kg.
Acontece que quando cheguei aos 54kg, rapidamente voltei a ganhar peso. Então minha orientadora começou a conversar comigo dizendo que devido aos exercícios que eu havia intensificado, talvez meu corpo estivesse precisando se manter nesse peso. E me convenceu a mudar a minha meta pra 56kg. O professor da academia também pediu pra eu parar de emagrecer pra não comprometer meus treinos e a musculatura em desenvolvimento. Acatei (a contra-gosto) depois de muito titubear e resolvi dar um crédito aos dois já que imagino que entendam mais de emagrecimento do que eu, não é verdade?
Sendo assim, depois de 6 semanas de manutenção de peso no VP e da intensificação dos treinos, continuo com meus 56kg (às vezes um pouquinho mais, às vezes um pouquinho menos), que é a minha meta atual.

Daqui duas semanas eu faço uma avaliação física na academia e aí vou ver se concordo de vez com esses dois e me mantenho com esse peso ou se emagreço um pouco mais e chego aos 53kg (hehehehe – Eitcha bichinha teimosa!!!).

Beijo gatas, e obrigada por tudo sempre.

quinta-feira, 3 de setembro de 2009

Mais uma...


Olá,

Pesquisando meus posts anteriores pra linkar no post de ontem, acabei achando a minha amiga Luciana. Ela foi a primeira amiga light que fiz na blogosfera. Foi, inclusive, a primeira a comentar no meu blog. Podem conferir aqui.
Depois de algum tempo, ela deixou de postar e eu achei que ela tinha deixado o blog definitivamente. Por isso, não voltei mais lá.
Mas agora, fiquei imensamente feliz ao entrar no blog dela depois de tanto tempo e encontrar uma ‘nova mulher’! Isso mesmo. A Lu já emagreceu um montão... e continua emagrecendo.
Convido vocês a visitarem o blog dela pra encontrar mais uma história de alguém que se determinou a emagrecer e ganhar o corpo dos sonhos. E continua na luta com muita garra e presistência.


Um beijão a todas. E mais uma vez: obrigada por tudo.

quarta-feira, 2 de setembro de 2009

O antes, o agora e o depois...

Meninada linda,

Hoje resolvi postar uma montagem de 'antes e depois' para incentivar as gurias que estão na luta pelo peso ideal (e manutenção).
Foi nas mais de 400 fotos do carnaval de 2008 que eu percebi que "tinha ficado gorda" em TODAS e em quatro câmeras diferentes.
Opa! Até então eu ficava gordinha em algumas fotos (naquelas em que eu não conseguia me esconder atrás de uma criança ou me misturar no meio e aparecer só no ombro de alguém, vulgo papagaio-de-pirata). Mas agora eu me via ENORME em todas elas!!!
Foi aí que ESCOLHI emagrecer... Deu o 'click', sabe?
Prometi pra mim mesma que eu não passaria o carnaval de 2009 (e os próximos da minha vida) daquele jeito.
Eu tinha um ano inteirinho pra correr atrás e me tornar uma pessoa muito mais feliz.
E consegui!!!

Carnaval 2008 (74,8kg) -------> Carnaval 2009 (54,3Kg)

Vou malhar muito e me cuidar a valer pra voltar aos 54kg e à minha meta antiga até o Natal desse ano. Alguém me ajuda?
Beijos, beijos, beijooooossss...
PS: quem quiser conhecer um pouco mais da minha história, convido esse post aqui e este outro.

terça-feira, 1 de setembro de 2009

Fat Burners X Alimentos termogênicos

Dia desses estava pesquisando sobre suplementos alimentares na internet. Na real, eu procurava por suplementos proteicos já que não sou muito chegada em carnes... prefiro carboidratos sempre.
O fato é que agora, fazendo exercícios com muito mais regularidade que antes de emagrecer, eu preciso de proteínas (aminoácidos) para meus recentemente adquiridos... músculos!!!
Acontece que nesses sites de produtos para 'malhadores' há uma gama imensa de suplementos (inclusive carboidratos) e acabei me deparando com um tal 'fat burner'. Fique tentadíssima, pois, como o próprio nome diz, seria um auxiliar na queima de gorduras. Então comentei o fato com uma colega que é nutricionista e ela falou que é sempre melhor buscar fontes naturais dos nutrientes.
Tipo, fazer esforço pra comer carnes magras pra ter um bom suprimento de proteínas, é claro que é muito mais saudável do que misturar uma farinha industrializada no meu leite ou iogurte.
Sobre os 'fat burners' ela me orientou a pesquisar a respeito de alimentos termogênicos.

Lá fui eu atrás de informações e agora divido elas com vocês!

Pode parecer contraditório, mas comer queima caloria. Porém, é claro, que há alimentos específicos que exercem essa função no organismo, que são os chamados alimentos termogênicos. Esses alimentos possuem um efeito térmico que induzem o corpo a gastar certa quantidade de energia durante o processo digestivo. O efeito térmico do alimento varia conforme a composição da dieta, sendo maior após o consumo de carboidratos e proteína do que após a ingestão de gordura.
Quanto mais difícil a digestão, maior o valor termogênico do alimento e, por conseqüência, maior o gasto de calorias. Por outro lado, o alimento com baixo efeito térmico é consumido mais rapidamente e provoca um aumento no depósito de gordura.
Os termogênicos são responsáveis por cerca de 10% do gasto total de energia. Quando os alimentos possuem condimentos, esse efeito é prolongado ainda mais, fazendo com que mais calorias sejam queimadas. As refeições com adição de pimenta e mostarda aumentam a taxa metabólica significativamente.
Entre os principais termogênicos estão: pimenta vermelha, mostarda, gengibre, vinagre de maçã, acelga, aspargos, couve, brócolis, laranja, kiwi, cafeína, guaraná, chá verde, água gelada, linhaça, gorduras vegetais, gorduras de coco e produtos derivados de chocolate.
Num plano alimentar bem elaborado e de acordo com as características da dieta de cada um, esses alimentos podem ser incluídos no dia-a-dia Mas a quantidade a ser ingerida depende das características pessoais, identificadas após uma avaliação nutricional.
Deixar de comer outros alimentos para ingerir apenas termogênicos não é uma boa idéia. A alimentação deverá ser bem balanceada, pois somente o consumo desses alimentos levaria a uma deficiência importante de nutrientes.

Então, bora escolher os que têm menos calorias e complementar nossos cardápios com eles, minha gente!!!

Beijinhos a todas e muito obrigada pelo carinho sempre.

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