Olá, amigas...

Acabo de voltar da academia... Hoje era dia de lançamento dos novos Mixes do Body Systems!!!

Fiz meia hora de Body Combat e meia hora de Body Pump.

Que saudade do Combat... Pena que no horário normal eu NUNCA possa chegar a tempo. É muito cedo! =(

Enfim... Vou postar os cardápios de ontem e hoje pra vocês verem que andei 'escorregando um pouquinho' ontem. Choveu o dia inteirinho!!! Mas não fiz nada de muito comprometedor, afinal, eu tenho direito a 35 pontos flex por semana e vou começar a guardá-los pros finais de semana pra não me sentir culpada nas segundas!

27/09/09 (ontem)

Café da manhã (9h em casa)

* 1 banana nanica
* ½ xícara de gelatina light
1 ponto

Almoço (13h em casa)
* 1 e ½ xíc de carreteiro
* 2 batatas doces cozidas
* salada de alface americana
* beterraba em conserva
11 pontos

Lanche (18h em casa)
* 2 fatias de Bolo Formigueiro da Mary
6 pontos

Bolo Formigueiro da Mary (entre parênteses os pontos* de cada ingrediente)

2 xíc farinha integral (16)

- a farinha branca tem os mesmo pontos mas tem menos fibra

1/4 xíc Açúcar Magro Lowçucar (3)

- se preferir 1 xíc de açúcar (15)

1 colher de sobremesa de sal (0)

4 colherinhas de margarina light (2) em temparatura ambiente

2 colheres de sopa de leite em pó desnatado diluído em 1 copo de água mineral morna (1)

3 gemas (6) - pode suprimir

3 claras em neve (0)

1 colher se sopa de fermento químico em pó (0)

1/2 pacote pequeno de chocolate granulado Garoto (75g) (5)

1 colher de sopa de essência de baunilha (0)

Misturar a farinha, o adoçante (ou açúcar), as gemas, a margarina e o leite morno. Acrescentar o fermento em pó. Bater as claras em neve e misturar devagar. Por último, misturar o chocolate granulado e a essência de baunilha. Assar em forma com furo no meio (untada e enfarinhada).

Rende: 16 fatias de 3 pontos cada - com açúcar e gemas ou 9 fatias fatias de 3 pontos cada - com adoçante e sem gemas.

*PONTOS DO PROGRAMA PONTOS FLEX v2 DO VIGILANTES DO PESO

Jantar (21h30 em casa)
* 2 fatias de Bolo Formigueiro da Mary
* 1 sanduíche com 2 fatias de pão integral, presunto de peru e queijo
* 2 bisnaguinhas com mel
* 1 fatia de mamão
15 pontos

Pontos totais: 20 pontos + 13 pontos flex

28/09/09 (hoje)

Café da manhã (9h em casa)
* 1 fatia de mamão
* 1 barrinha de Granola light
2 pontos

Almoço (11h30 n Restaurante Universitário)
* ½ xíc de arroz
* ½ xíc de feijão
* salada de alface e chicória
* 1 bife bovino na chapa
7 pontos

Lanche (15h30 no laboratório)
* 1 copo de iogurte corpus pêssego
* 4 colheres de sopa de granola light
* 1 laranja
3 pontos

Lanche 2 (18h20 no laboratório)
* 4 bolachas integrais
* 1 xícara de chá vermelho com cravo da índia e adoçante
2 pontos

Jantar (21h30 em casa)
* 3 medidas de Designer Feme
* 2 colheres de sopa de leite em pó desnatado
* 1 banana nanica
5 pontos

Pontos totais: 19 pontos