Evolução

domingo, 27 de dezembro de 2009

Minhas Queridas,



"Para você ganhar belíssimo Ano Novo
cor de arco-íris, ou da cor da sua paz,
Ano Novo sem comparação como todo o tempo já vivido
(mal vivido ou talvez sem sentido)
para você ganhar um ano
não apenas pintado de novo, remendado às carreiras,
mas novo nas sementinhas do vir-a-ser,
novo
até no coração das coisas menos percebidas
(a começar pelo seu interior)
novo espontâneo, que de tão perfeito nem se nota,
mas com ele se come, se passeia,
se ama, se compreende, se trabalha,
você não precisa beber champanha ou qualquer outra birita,
não precisa expedir nem receber mensagens
(planta recebe mensagens?
passa telegramas?).
Não precisa fazer lista de boas intenções
para arquivá-las na gaveta.
Não precisa chorar de arrependido
pelas besteiras consumadas
nem parvamente acreditar
que por decreto da esperança
a partir de janeiro as coisas mudem
e seja tudo claridade, recompensa,
justiça entre os homens e as nações,
liberdade com cheiro e gosto de pão matinal,
direitos respeitados, começando
pelo direito augusto de viver.
Para ganhar um ano-novo
que mereça este nome,
você, meu caro, tem de merecê-lo,
tem de fazê-lo de novo, eu sei que não é fácil,
mas tente, experimente, consciente.
É dentro de você que o Ano Novo
cochila e espera desde sempre."

(Carlos Drummond de Andrade)


A vocês que estão comigo numa caminhada linda em busca de saúde e de uma vida melhor em todos os sentidos:

Um Feliz e Abençoado Natal!
E um 2010 cheio de realizações e alegrias... muita luz e saúde. Muita paz e energia. Muita prosperidade e harmonia.
(Extensivo às famílias e cônjuges)
Um beijo no coração de cada uma.

*Volto em janeiro.

quarta-feira, 23 de dezembro de 2009

Pesagem oficial do mês

Meninas lindas...



Hoje chegou o dia da pesagem oficial mensal. E as novidades são MARAVILHOSAS!!!!!!!!


Olhem a foto do meu lindo boletim azul:



55,7Kg
 (-300g em relação à meta)

Próxima pesagem só em janeiro! E vamo que vamooooooo...

terça-feira, 22 de dezembro de 2009

Pesagem do último dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens

Então meninas... as notícias são muito boas!!!!!!!!! Só não são ótimas porque faltou 100g...
Mas valeu muito. Foram -1,7kg em 4 pesagens!
Com as últimas pesagens, nem esperava chegar tão perto. Subi várias vezes na balança hoje pra ter certeza. rssss...


PESO


% ÁGUA


% gordura

O balanço geral foi:



E a variação do peso foi esta:

Curioso notar que o aumento de peso foi justamente na pesagem antes da menstruação. Provando que a 'danada' quer realmente nos enlouquecer!!! Imagina? Nós em plena dieta e ela aparece pra enganar a balança. Ora bolas!

Amanhã é a pesagem oficial do mês nos Vigilantes do Peso. Pra quem não sabe, sou sócia vitalícia desde julho de 2009 e me peso somente uma vez por mês sem pagar a reunião, a menos que eu esteja mais de 1kg acima da meta (56kg), ou seja, mais de 57kg.
Lá, eu me peso com roupa e em casa sem. Sempre dá uma pequena diferença, mas acho que não vai dar mais de 1kg, certo?
Amanhã, depois da pesagem, eu posto aqui pra vocês. Porque no final da tarde pego a estrada pra percorrer mais de 700km até 'Tão, Tão Distante' que é a cidade onde eu nasci e onde vive minha família.
Passarei as festas por lá.
Beijos e obrigada pelas mensagens de apoio e carinho.
Sejamos fortes nas próximas duas semanas, amém!

PS: somente a pesagem oficial do mês faz eu mexer na reguinha de peso lá em cima.

segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

A Banana na Minha Dieta


Meninas, algumas de vocês falaram sobre seus orientadores de RA contra-indicarem banana, mas eu consumo uma banana quase todos os dias (geralmente de manhã) por conta das corridas e dos demais exercícios.


Achei essas duas matérias e vou dividir com vocês como dicas sobre essa poderosa fruta que nem é tão calórica como se imagina:

“A banana é uma ótima fonte de energia muscular, pois é um concentrado de carboidratos, razão porque os atletas recorrem a esse aporte, após grande esforço físico.
Este fruto da bananeira possui muitos minerais, como potássio que é revitalizante do sistema muscular, o fósforo que fortalece os ossos; e o sódio e o ferro que dão vigor ao organismo.
Pessoas que fazem dieta, geralmente, cortam a banana de sua alimentação, achando que ela faz engordar, mas ao contrário, são poucas suas proteínas e o fruto tem apenas 90 calorias. Esta fruta tem muita fibra que sacia rapidamente o apetite.
Sendo muito aconselhável para problemas gástricos, sobretudo para diarréias, quando ainda está verde; e para constipação (prisão de ventre), quando está madura (MEU CASO).
Outra qualidade da banana é a de tranqüilizante, embora sua ingestão seja também recomendada para facilitar o bom funcionamento dos rins ou também para enriquecer o leite materno.
A banana não contém colesterol e possui vitaminas A, B e C, por isso imunizando o corpo.
Ela possui ainda outra vantagem, pois seu açúcar é tolerado pelas pessoas diabéticas, podendo, deste modo, adoçar a alimentação monótona e rotineira deste grupo de pessoas.” (fonte aqui)


“Se deseja uma solução rápida para baixos níveis de energia (AO ACORDAR, NO MEU CASO), não há melhor lanche que a banana. Contendo 3 açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra, a banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia.
Pesquisas provam que apenas 2 bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios extenuantes. Não é a toa que a banana é a fruta nº 1 dos maiores atletas do mundo. Mas energia não é a única forma de ajudá-lo a ficar em forma. A banana também ajuda a curar ou prevenir um grande nº de doenças e condições físicas, que a tornam obrigatória na sua dieta diária.(...)
Excesso de peso e Pressão no trabalho: estudos do Instituto de Psicologia na Áustria mostram que a pressão no trabalho leva à excessiva ingestão de comidas, como chocolate e biscoitos. Examinando 5 mil pacientes em hospitais, pesquisadores concluíram que os mais obesos eram os que tinham trabalhos com maior pressão. O relatório concluiu que, para evitar a ansiedade por comida, precisam-se controlar os níveis de açúcar no sangue. Comendo alimentos ricos em carboidratos, como bananas, a cada 2 horas, mantém-se estável o nível de açúcar.
TPM: esqueça as pílulas e coma banana. Ela contém vitamina B6, que regula os níveis de glicose no sangue, que afeta o humor. (...)
Fumo: elas podem ajudar pessoas que estão largando o cigarro, porque seus elevados níveis de vitaminas C, A1, B6 e B12, além de potássio e magnésio, ajudam o corpo a se recuperar dos efeitos da retirada da nicotina. (...)
Estresse: potássio é um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, levando oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no nosso corpo. Quando estressados, nossa taxa metabólica se eleva, reduzindo os níveis de potássio, que pode ser reequilibrado com a ajuda da banana, rica em potássio...” (fonte aqui)

PS: Pra variar, andei abusando no fim de semana e agora estou numa dieta líquida de 2 dias pra desintoxicar! A pesagem oficial do mês será quarta ao meio dia. A pesagem da Operação, será amanhã. Veremos...

sexta-feira, 18 de dezembro de 2009

3ª Pesagem da Operação -1,8kg em 4 pesagens


% gordura


% água



Peso


Pois é, gurias... apesar da dieta certinha e dos exercícios que tenho feito, a TPM tá me castigando e a balança não tá dando arrego. Por isso, não vou esmorecer... Se a culpa é dela, assim que ela se for (segunda ou terça-feira) eu já terei o que comemorar!
Não poderia deixar de registrar esses +400g, só que com muita tristeza porque tenho me comportado direitinho. Por favor, acompanhem meu diário alimentar aqui  (principalmente os últmos 6 dias) e, por favor, corrijam o que estiver errado!

Obrigada por tudo.

Beijos.

quarta-feira, 16 de dezembro de 2009

Selinho...

Fiquei muito feliz com o selinho que eu ganhei da Angeli.



REGRAS: Linkar o blog de quem te indicou (já indiquei) e passar para mais cinco pessoas e avisá-las. E responder as seguintes perguntas:

1. Mania:
uma só? vou colocar a que mais incomoda então: bagunçar minhas roupas e papéis e 'esquecer' de arrumar.

2. Pecado capital:
gula, infelizmente.

3. Melhor cheiro do mundo:
do Pléasures (Estée Lauder).

4. Se o dinheiro não fosse problema:
teria uma cozinheira pra cozinhas só receitas light e preparar minhas marmitinhas, um personal trainner que me tirasse da cama TODA manhã pra malhar e viajaria muuuuitoooo...

5. Casos de infância:
fazia arroz em um fogãozinho de latão, colocando uma vela no forno pra cozinhar de verdade; ficava com gosto de vela!

6. Habilidade:
cozinho muito bem; agora num fogão e forno de verdade.

7. O que eu não gosto de fazer:
faxina.

8. Frase:
tudo é possível.

9. Passeio para o corpo:
correr na praia.

10. Passeio para alma:
viagem com pessoas especiais.

11. O que me irrita:
gente inconveniente que se mete onde não é chamada.

12. Frase/ e ou palavra que falo muito:
era só o que me faltava!

13. Desce do salto e sobe o morro quando:
vejo alguma injustiça ou mentira.

14. Talento oculto:
eu escrevo crônicas que são engavetadas.

15. Loucura que já fez para alcançar o peso ideal:
remédios, dietas radicais, jejum... e nunca adiantou!

Eu vou indicar:
Line
Dani
Liana
Sammy
Karine , aliás Karine, olha a minha:



Beijos a todas e ótima quarta-feira!!!

terça-feira, 15 de dezembro de 2009

Fotos da Pesagem da Operação -1,8kg em 4 pesagens

Agora sim, meninas...

 Pesagem oficial de 14/12/2009:


% gordura


% água


peso

- 900g é a metade!!!!!!!

Beijos a todas.

segunda-feira, 14 de dezembro de 2009

Final de semana com os dois pés na jaca!

Não tenho porque esconder: sou humana e jaquei!
Agora azar... retomo as atividades físicas e os hábitos bons pra chegar nas festas de final de ano no meu peso.
O descontrole é justamente por estar acima da minha meta e precisar me pesar ainda em Dezembro.
Como vou viajar no dia 23/12, não terei a última semana do mês.
Ai, meninas... morro de vergonha de admitir que os meus finais de semana são péssimos. Não consigo resistir a nada. Não falo de doces, chocolates e sorvetes... Falo de tudo mesmo!!! Fico absolutamente voraz.
Fui num aniversário no sábado à noite e me acabei no vinho e nas guloseimas. E nem tava com fome.

Quanto à pesagem e as fotos de hoje: vou ficar devendo!
Amanhã de manhã eu faço, depois de comprar bateria pra minha balança. Cheguei tarde e, quando subi na balança com a câmera na mão, não aparecia numerinho. A bateria tava fraca mesmo... Como a ferragem já tava fechada, deixei pra amanhã. Mas vale como hoje, tá?

Tô triste, mas consciente de que ando me boicotando ultimamente. Preciso me inspirar pra não deixar minha peteca cair. Afinal, as roupas de verão são lindas demais pra eu me esconder de preto!!!

Beijos e obrigada pelo carinho. Amanhã comento nos blogs porque tô podre de cansada hoje.

=)

quinta-feira, 10 de dezembro de 2009

1º Pesagem da Operação -1,8kg em 4 Pesagens

Olá, aqui estou eu prestando conta a vocês.

Para vocês acompanharem melhor os meus valores, aqui estão algumas explicações e valores.

Parâmetros de Percentual de Gordura Feminino Estético
Baixo = 8-11%
Ideal = 12-17%
Saudável = 18-23%
Gordo = 24 - 29%
Obeso = acima de 30%

O corpo humano possui cerca de:
60% de água em homens adultos
55% em mulheres adultas



* Essa diferença se deve à maior porcentagem de gordura corporal (com menor conteúdo de água) e a menor porcentagem de massa muscular (com maior conteúdo de água) das mulheres em relação aos homens.



Fotinhos da pesagem de hoje:


percentual de gordura


peso


percentual de água

Meninas, consegui eliminar 500g até agora. Falta 1,3kg ainda!!!

O lance é que estou entrando na semana da TPM, então resolvi tomar nota de alguns alimentos que ajudam e alguns que atrapalham o peso nesta fase do mês. Anotem aí também porque pode ser muito útil pra todas:

VILÕES: alguns alimentos se tornam vilões na TPM. É melhor deixá-lo longe da dispensa e, principalmente, dos olhos. Quais são estes alimentos:
- Frituras e outros alimentos gordurosos: são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso. Além disto, contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos.
- Refrigerantes: além de altas quantidades de sódio, que piora a retenção de líquidos já comum nesta fase.
- Álcool: cuidado com a ingestão de bebidas alcoólicas pois quando não bem digeridas, podem propiciar a fomação de gases. Que, cá entre nós, não é nada confortável.
- Café e chá preto: assim como os refrigerantes de cola, contém cafeína que é um potente irritante. Por isso, atenção ao consumo destes alimentos.


HERÓIS: estes são alimentos poderosos no combate dos sintomas desagradáveis da TPM. Confira e transforme sua vida!
- Melancia: esta fruta tem altas quantidades de magnésio, que em conseqüência das alterações hormonais do período é o nutriente mais perdido na TPM. Além disto, contém bastante água, diminuindo o inchaço.
- Nozes e castanhas: ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas a melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase. Só tome cuidado pois são calóricos!!!
- Leite e derivados: ricos em cálcio, nutriente muito perdido nesta fase e que tem importância impar na sua saúde. De preferência, utilize os leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos, prefira os brancos. Estes são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade!
- Alimentos diuréticos: também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás claros, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)



Conciliar os vilões e os heróis é o segredo para garantir a sua tranqüilidade e manter a boa forma no detestável período da TPM!

E vamo que vamo!!!!!

segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

Novo desafio: Menos 1,8kg em 4 pesagens!!!

Queridas,

Nesta época em que vivemos as últimas semanas úteis de 2009, pra mim fica extremamente difícil achar tempo pra postar e pra acompanhar os blogs. Nos intervalos eu até leio vocês, mas não consigo comentar quase nunca.


pesagem 29/11/2009

Essa falta de tempo acaba refletindo nos meus cuidados com meu corpo também.
Depois do Desafio entre Amigas (como eu viajei na última semana e ganhei um pouco de peso), eu simplesmente parei de contar meus pontos corretamente.
Resumo: ganhei peso sim.
Me pesei antes da academia e estou com 1,8kg acima da minha meta!

(LEMBRETE: só mexo na reguinha ali em cima nas pesagens mensais e oficiais do Vigilantes do Peso)


pesagem 07/12/2009

E agora???
Os vestidos do Natal, do Ano Novo (branco, por sinal) e da formatura do Meu Bem (dia 09/01) já estão comprados e eles tem que ficar bem!!! Ou melhor, eu tenho que estar ótima dentro dos três.
O que fazer????


percentual de água 07/12/2009

Acabo de decidir: “Operação -1,8kg em 4 pesagens”. As datas são: 10/12, 14/12, 18/12, 22/12. Nestes dias, vou fotografar meu peso, percentual de gordura e percentual de água (além de anotar os cardápios e exercícios diariamente) e colocar aqui .


percentual de gordura corporal 07/12/2009

Sempre que der, dou uma passadinha aqui e nos blogs de vocês, eu juro.
E quero que vocês acompanhem minhas pesagens pra me dar forças e incentivo, ok?
Acabo de voltar do Body Pumpa e mandar pro espaço cerca de 400 kcal!!!

Beijo gatas e força aí pra todas!!!

quinta-feira, 26 de novembro de 2009

Dia de Calor Insuportável...


Não consegui correr porque tava muito abafado. Mas caminhei bem forte e por mais tempo pra compensar. Depois, coloquei um programa no Elíptico que vai aumentando a carga e depois reduz, como uma curva. Dá uma canseira, viu? rsss...
Tá bom de fazer dieta com esse calorão! Passa a vontade de comer. Aff...

Mas, à noite, depois do meu sanduíche natural eu comi uma coisa que eu aprendi a amar na RA: melancia!!! Refresca, é deliciosa e cheia de água. Uma fatia pequena dá a impressão que comi um caminhão.
Beijo, gurias! Sucesso aí, hein?

quarta-feira, 25 de novembro de 2009

Desafio entre Amigas

Hoje é meu dia de postar sobre o Desafio entre Amigas e eu resolvi dividir com vocês essa matéria importantíssima (de uma das revistas femininas mais incríveis que existe) que só prova o quanto é bom  e eficaz estarmos juntas nesta batalha diária rumo ao sucesso.



Magra.com


Matrícula na academia, alimentos saudáveis na geladeira, motivação e um computador para registrar as conquistas. Os blogs viraram febre e servem de estímulo e fonte de informação para as mulheres entrarem em forma e deletarem os quilos extras.
Para a nutricionista da Sociedade Brasileira de Alimentação e Nutrição Caroline Bergerot, “tem muita informação e dicas que podem ser seguidas. Não é um trabalho científico, mas é um bom começo. São fontes interessantes que podem estimular”. Muitas meninas, por lutarem há anos contra a obesidade, são bem informadas e chegam ao seu consultório “craques”. A perda de peso das blogueiras não é rápida, mas é definitiva porque tem a ver com conscientização, não dietas milagrosas.

O nutrólogo e endocrinologista da Unifesp João César Castro Soares ressalta que essa troca de experiências é muito importante. “O convívio é interessante e grupos de autoajuda costumam ter resultados razoáveis”, afirma. Então, ligue o computador, puxe a cadeira e emagreça.

 
PS: aviso às navegantas - Já eliminei 300g daquele peso que eu havia aumentado na viagem!  Tô indo lá correr pra perder mais alguma coisa. E domingo, na pesagem, eu vou estar mais magra sim!!!! =)

terça-feira, 24 de novembro de 2009

“Mais difícil do que chegar ao topo é nos mantermos lá!”


Tá chegando o verão... Com ele, muitas festinhas de encerramento de ano e muita comilança e beberança!
As férias, as festas, as viagens... tudo serve pra desviar nossa rotina saudável e a alimentação ser deixada de lado, juntamente com os exercícios.
Mas uma coisa é certa: perdemos peso com a mesma facilidade que ganhamos.
Quem aqui já perdeu 1,5kg (ou mais) em uma semana? E aposto que fica muito feliz quando isso acontece, né?
Pois bem... E ganhar 1,5kg em uma semana é tão absurdo assim?
Geralmente a gente tem por hábito falar que é tão difícil emagrecer, mas basta respirar perto da comida que já engorda. Eu falava isso direto!
Mas agora, basta eu observar uma semana 'certinha' e uma semana de 'esbórnia' pra perceber que o controle tá todinho comigo.
Meu caso é diferente de muitas, mas em breve tods estarão no mesmo barco (amém, aleluia!!!). Após o período do meu emagrecimento, cheguei finalmente à minha meta.
Agora minha preocupação é  com a manutenção do peso perdido porque  é muito comum para a maioria das pessoas perder peso e não conseguir manter-se na meta a longo prazo. Isso já aconteceu comigo há 10 anos atrás, inclusive.
Aí, a minha cabeça começa a encafifar:
- O que fazer para conseguir manter?
- Depois do esforço para perder peso, o que fazer para não voltar a engordar?

Pois bem, estive em Florianópolis até ontem de manhã em um evento científico relativo ao meu trabalho,. Toda a viagem foi regada a muitos almoços, coffee breaks, jantares cheios de comidas, bebidas e doces gostosos.
Resultado: aumentei 1,3kg!

Corri pra cá pra contra pra vocês.
E, a partir de hoje, já retomei minha rotina alimentar e de exercícios.
Preciso estar na meta (ou menos) até o Natal!!!!!

quarta-feira, 18 de novembro de 2009

Desafio Entre Amigas


Um dia eu olhei lá no blog da Fran e ela, indiretamente, me fez um convite: "Vamos emagrecer juntas?"
Pensei assim: "Já atingi minha meta de peso, mas gostaria imensamente de emagrecer mais dois ou três quilos pra chegar à minha meta inicial..."
Então, aceitei o desafio e cá estou.
Além de procurar me mantr na linha (mesmo tendo alguns surtos e jacadas no caminho), tenho a missão de motivar e estimular minhas colegas de desafio a honrarem o desafio a que nos propusemos.
Saber que não estou sozinha nessa luta  só me incentiva mais e mais.
Por isso juntamos nossas forças a favor de resultados que nos tornem mais felizes e saudáveis.
E contra a balança, as recaídas, as compulsões alimentares momentâneas... contra os boicotes, contra o desânimo, contra a TPM...
Afinal, temos que ter forças para encarar os obstáculos diariamente, a cada refeição.
E vamos nos mexer, meninas!!! Vamos nos exercitar (nem que seja uma caminhadinha de 20 min por dia). Nem tanto por queimar calorias, mas pelo bem estar que as substâncias produzidas pelo cérebro nos exercícios proporcionam!
E vamo que vamo!!!
O desafio é eliminar peso, ganhar saúde e autoestima elevada.
Sucesso a vocês e meu carinho.
Um beijo grande a todas vocês.

"O rio atinge seus objetivos, porque aprendeu a contornar obstáculos"

PS: estou em Florianópolis, em um congresso. Espero que o post programado seja publicado na data e horário corretos. rsss...

sexta-feira, 13 de novembro de 2009

Pesagem do mês



Meninas... Eu que não sou boba nem nada, fui lá nos Vigilantes do Peso hoje (ontem) pra garantir a minha pesagem do mês de novembro, já que semana que vem é TPM e não vou ser maluca de deixar pra última semana de novo, certo?
Meu peso é:
56kg

Uhuuuu... Continuo na meta!!! E olhem aqui do lado na tabelinha de peso há quanto tempo (aos trancos e barrancos) eu mantenho meu peso nos 55-57kg!

Ai... Acho que eu me amo. Como pra burro nos finais de semana e me mato de correr a semana toda! Tá compensando!!!!

Mas se eu realmente quisesse perder mais 3kg, era só manter o ritmo e parar de abusar nos findes, né? Quem sabe eu me inspiro, hã?

Beijos mil.

quarta-feira, 11 de novembro de 2009

Desafio entre Amigas

Hoje, pras minhas amigas desafiantes (e pra todas as outras amigas light), resolvi deixar algumas dicas especiais:



Vamos lá, meninas!!!
Força e garra pra nós todas!!!!

Os nove princípios para secar

1. Nunca pule o café-da-manhã
Pesquisas comprovam que quem toma um bom café-da-manhã perde peso. Já as pessoas que pulam a refeição acabam consumindo mais calorias durante o dia. Por dois meses, a autora Tammy Lakatos Shames fez do seu almoço a sua primeira refeição matinal. Resultado: sua gordura corporal aumentou 2,9% e ela chegou a engordar quase 2 kg, apesar de ter mantido o total de calorias diárias.

2. Coma na hora certa
Faça seis pequenas refeições diárias e não fique sem comer por mais de quatro horas. Após esse tempo, o organismo pisa no freio e começa a economizar calorias. Mas é importante prestar atenção às quantidades para não extrapolar e comer ainda mais. A porção de carboidratos (arroz, macarrão, batata) equivale a um punho fechado. Já a de proteínas (filé de frango, peixe) deve ter o tamanho da sua mão aberta.

3. Escolha os melhores carboidratos
Os carboidratos de baixo índice glicêmico (grãos e massas integrais, legumes, verduras, frutas) mantêm estáveis os níveis de insulina, prolongando a saciedade. Os carboidratos refinados (arroz branco, açúcar e doces), com alto valor glicêmico, são digeridos com uma maior velocidade.

4. Consuma proteínas magras
As proteínas (ovos, carnes magras, soja feijões e laticínios) são essenciais porque facilitam a constituição de músculo magro. Além do mais, diminuem a velocidade da digestão dos carboidratos, prolongando a ativação metabólica. Atenção: opte por carnes magras. "A gordura na proteína atrapalha a absorção de nutrientes, além de tornar o alimento mais calórico", explica o nutricionista Carlos Bassualdo, do Hospital Sírio-Libanês, de São Paulo.

5. Beba dois litros de água por dia
O desafio de Tammy foi beber apenas três copos (230 ml) de água e duas latas de refrigerante diet por dia, durante um mês. Normalmente, ela tomava mais de dois litros de água por dia. Seu porcentual de gordura subiu 3,7% e ela engordou 1 kg. Ao voltar a ingerir a quantidade normal de água, a autora do livro perdeu 2 kg!

6. Consuma gordura boa
As gorduras retardam a digestão do carboidrato e permitem que a energia seja gasta de forma mais equilibrada. De quebra, ainda prolongam a saciedade. Aposte nas gorduras "do bem", como azeite de oliva, castanha-do-pará, amêndoa, amendoim, nozes, abacate e gergelim. As gorduras "do mal" (manteiga, chantilly, bacon, linguiça, margarina e gordura vegetal hidrogenada), contribuem para o entupimento das artérias e devem ser evitadas.

7. Durma pelo menos oito horas por noite
Dormir apenas cinco horas por noite está muito longe da qualidade de sono da qual seu corpo necessita e ainda afeta o funcionamento de hormônios associados ao ciclo de fome e saciedade. Como consequência, você desconta o cansaço na comida, principalmente nos doces, o que equivale a ativar o botão do comando “estocar gordura”. Sem nenhum valor nutricional, o açúcar é rapidamente absorvido e transformado em tecido adiposo!

8. Pratique exercícios aeróbicos
Pular corda, subir escadas, caminhar, dançar... A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso do plano de ativar o metabolismo. E só precisa de pelo menos meia hora de exercício, três vezes por semana. O melhor: você continua com o metabolismo à toda até oito horas após o término. Quer mais um motivo? A atividade física é o remédio perfeito para acabar com o mau humor, pois libera endorfinas, substâncias que causam sensação de bem-estar.

9. Mexa-se e ganhe músculos
Além de deixar suas pernas torneadas e seu bumbum definido e durinho, a massa muscular aumenta o gasto calórico. A explicação é que o tecido muscular gasta mais energia por dia para se manter do que o tecido adiposo.

Fonte: M de Mulher

terça-feira, 10 de novembro de 2009

Obrigada, obrigada... mil vezes OBRIGADA!!!!!!


Nossa, nem sei como agradecer tanto carinho e paciência de vocês.
É por isso que eu amo meu blog... É aqui que eu encontro pessoas iguais a mim e que sabem exatamente do eu eu estou falando.
Meninas, fala sério! É bom demais ter vocês nessa caminhada comigo.
Os puxões de orelha jamais me ofendem. Muito antes pelo contrário. Sei que é de coração que vocês deixam incentivo, motivação e principalmente confiança.
Eu confio em mim porque vocês todas confiam.
Muito obrigada por existirem, por estarem aqui sempre, por apoiarem minha caminhada.
Mesmo depois de ter emagrecido mais de 18kg, vocês podem ver o quanto é difícil levar uma vida de alimentação saudável 365 dias em um ano. Tudo devido aos hábitos que permaneceram por anos e anos fazendo parte de todas as minhas refeições.
Confesso: pizza é minha droga! E rodízio de pizza é descontrole na certa. Errei por não ter sugerido um outro lugar. A tentação foi muito maior. Mas agora já era! Ontem fiz body pump, hoje corri... Amanhã faço os dois.
E assim eu sigo feliz da vida porque é PRA SEMPRE que quero ter um peso saudável. E SEMPRE haverá a próxima refeição pra corrigir qualquer deslize.
Muitos beijos a vocês, minhas irmãs de alma e de coração!

Olha que lindos os selinhos que eu ganhei:



- 10 blogs indicados: todas já devem ter, mas as que não ganharam, sintam-se à vontade para pegar.
- 3 coisas que mais compro atualmente: blusas tomara-que-caia, sapatilhas, bermudas maria-joão.
- 3 primeiras coisas que vou comprar quando estiver no peso ideal: um maiô bem chique, um vestido branco, um short de praia.



- 10 blogs de minha preferência: jamais conseguiria escolher 10 blogs. Todas vocês têm blogs fantásticos com experiências incríveis e seria injustiça escolher só 10!




a) Eu já... emagreci 18,8kg
b) Eu nunca... viajei de navio
c) Eu sei... que sou muito amada
d) Eu quero... uma barriga nova
e) Eu sonho...ter o emprego dos meus sonhos
Quem gosta de responder esses memes (eu adoro), pode levar o selo e as perguntinhas, tá?



7 coisas que não saem da minha cabeça:
- Caprichar na alimentação
- Me exercitar pelo menos 5 vezes por semana
- Meu doutorado
- Meus finais de semana de descanso
- As viagens que eu gostaria de fazer
- As roupas que eu adoraria comprar
- O lugar que eu amaria morar



Por que amigas são valiosas?
Porque são as irmãs que eu escolhi pra seguirem a vida comigo.
- Repassar para 10 blogueiras que você acha o máximo (e que gostaria que fizesse parte da comunidade no Orkut): não uso orkut, não sei como essas coisas funcionam. Mas taí uma comunidade, meninas. Meu irmão tá falando que é só colocar o nome lá que vocês acham!


Esse é pra todas vocês que me acompanham, me apóiam e torcem por mim!


PS: A Sammy me indicou esse festival de selos! Obrigada, amada.
E o segundo (o do blog que vicia) eu ganhei também da Francislene. Beijo no coração, lindona!

segunda-feira, 9 de novembro de 2009

Aaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhhhhhhhh...

Fiz tudo errado neste final de semana.

E culminou com uma péssima noite de sono de ontem pra hoje. Tô mortinha hoje!



Comi demais, bebi demais...



Um horror!!!



O resultado? Me sinto péssima fisicamente. Dói o estômago, dói as costas, dói a cabeça...


Mas a dor liberta! Então vou dormir e acordar cedinho pra correr amanhã de manhã.



OBS: Queridas, tenho trabalhado muitíssimo durante a semana e fico quase sem tempo de visitar os blogs. Perdoem a falta de visitas e comentários, mas volto ao normal depois do dia 22 de novembro, eu juro! Não me deixem só!!!

quarta-feira, 4 de novembro de 2009

Amizade emagrece



(POR TEREZA PAGLIARO)

Um estudo da Universidade de Los Angeles, na Califórnia, avisa: "Não ter amigas pode ser tão prejudicial para a saúde quanto a obesidade, o tabagismo ou o sedentarismo".
Saiba por quê:



O corpo feminino muda com a maternidade. Durante a gestação ele vai se adaptando para abrigar, alimentar e dar à luz. Sabe-se que um dos responsáveis por isso é um hormônio chamado ocitocina, que ajuda nas contrações uterinas durante o parto e na produção de leite. Porém, a ocitocina presta outros serviços ao corpo - um deles é a ação em certas regiões cerebrais, de funções ligadas à emoção e ao comportamento. Mas, só recentemente, descobriu- se que a ocitocina também pode contribuir para... emagrecer!



Isso mesmo. Depois de quase 50 anos de pesquisas, foi publicado um estudo da Universidade de Los Angeles, na Califórnia, que revela o seguinte: algumas substâncias químicas produzidas pelo cérebro ajudam a criar e manter laços de amizade entre as mulheres. O inusitado é que a mesma reação não apareceu entre os homens, porque a testosterona tende a neutralizar os efeitos da ocitocina. Os estrógenos femininos, entretanto, aumentam a produção do tal hormônio. Isso tudo para afirmar, afinal, que os laços emocionais entre amigas de verdade funcionam melhor que a melhor das terapias.

Por isso é que eu ADOREI a idéia do "Desafio entre Amigas"!
As regras são as seguintes:

1) mandamos nosso peso inicial pra Fran no dia 01/11 e a nossa altura
2) todos os domingos devemos enviar o peso (08, 15, 22 e 29/11)
3) a medida em que recebe os pesos de todas, a Fran irá calcular os IMCs para acompanhar o processo de cada uma
4) devemos acompanhar, sempre que possível, as demais participantes para dar apoio e acompanhar como elas estão se saindo no desafio
5) uma vez por semana devemos dedicar uma postagem especial ao "Desafio entre Amigas" (o meu é hoje)
6) na última pesagem será divulgada a vencedora (que mais diminuiu seu IMC)
7) o prêmio é uma graninha para gastar com um presente (nada de comer) para si ou ir ao salão de beleza ficar ainda mais bonita.
E já que é cientificamente comprovado que "amizade emagrece", nossa amizade vai fazer com que a gente emagreça juntas.
=)

Beijos a todas vocês, especialmente hoje às minhas colegas desafiantes.

terça-feira, 3 de novembro de 2009

De volta do feriado



E eis que sigo firme e forte no Desafio entre Amigas...
Tá uma delícia fazer parte desse grupo de mulheres determinadas a ganhar saúde e auto-estima.
O final de semana (e o feriado) teve  até sorvete, batata frita e bife à milanesa. Mas nada que a minha cota não permita comer.
Agora durante a semana correr e fazer Pump me alimentando direitinho pra não ter nenhum desgosto no desafio.

=)

Beijocas a todas.

sexta-feira, 30 de outubro de 2009

Pesagem oficial do mês + Desafios

Olá, meninas...
Ontem foi o dia da minha pesagem oficial do mês de outubro nos Vigilantes do Peso. Bem apavorada que sou, deixei pra última semana do mês. Lembram que eu comentei com vocês que no dia 15/11 me pesei lá e deu 57kg? Pois é, ontem a balança registrou:

56kg = Meta!

Isso mesmo. Não vou precisar mexer na reguinha de peso ali em cima. Ufa!!!
Por conta da pesagem, ontem tive que sair mais cedo do trabalho e então fui mais cedo pra lá, o que complicou a minha corrida matinal na academia.
À noite o gato chamou pro cinema e eu não resisti: tava louca pra ver o novo filme do Tarantino (eu amei e ele odiou - os opostos se atraem?).
Hoje de manhã já corri pra academia pra correr novamente. De tarde vou faxinar o apê e à noite Body Pump!
Tá super movimentado o ÚLTIMO DIA DO DESAFIO CASÓRIO DA FÊ. Sim, o casório é amanhã!!!

E por falar em desafio...



Estou inscrita no DESAFIO ENTRE AMIGAS que a Fran está coordenando.
Começa agora neste domingo e vai até o final de novembro. Somos 7 amigas:
em busca de um novembro perfeitíssimo e chegar em dezembro com tudo!!!

Pra isso, peguei emprestada (talvez doada) de um amigo uma nova parceira:

(esse peso aí não é o meu, é do anúncio)

Ela mede o peso, calcula percentagem de gordura corporal e também de água. Lindona. E já testei! O peso que marcou foi praticamente o mesmo que o VP (55,9kg). Então tá tudo bem.
Amanhã o dia será igualmente movimentado, garotas... Mas se der, eu passo aqui correndinho.
Beijos a todas e sucesso.
=)

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