Exercícios matam a fome

(Revista Saúde é Vital por Vanessa de Sá)

Bote a fome pra correr! Esta é de encomenda para quem vive de restrições alimentares por causa dos quilos extras, esses teimosos: um estudo inglês acaba de descobrir que os exercícios físicos são capazes de alterar o apetite. As pesquisas mostraram que as pessoas que mantiveram o peso estável por mais de um ano fora maquelas que se engajaram num programa regular de atividade física, disse à SAÚDE! Alex Johnstone, da Unidade de Nutrição Humana do Instituto de Pesquisas Rowett, que fica na Escócia.
Nunca se duvidou de que o exercício, sobretudo o aeróbico, ajuda a controlar o peso, mas os estudiosos sempre se perguntaram até que ponto ele de fato interfere na queda-de-braço contra a obesidade. O argumento, aliás, é bem conhecido: se por um lado mexer o corpo promove o gasto de calorias, por outro a queima de energia levaria a uma fome de leão, pois o organismo buscaria repor o que foi consumido.
Segundo as novas evidências, não é o que acontece. Isso anularia qualquer possibilidade de a ginástica ter efeito na redução de peso, analisa Denise Robertson, especialista em fisiologia da nutrição da Universidade Surrey, na Inglaterra. A atividade física é um dos mais importantes coadjuvantes do controle do peso no longo prazo porque, muito além de queimar energia, aumenta a saciedade, faz coro Marcelo Benedito da Silva Flores, pesquisador da Faculdade de Ciências Médicas da Universidade Estadual de Campinas, a Unicamp.
Seu estudo com roedores submetidos a exercícios segue uma outra linha, mas, no final das contas, reforça a tese inglesa. Ele percebeu que os exercícios liberam uma substância produzida pelos músculos, a interleucina-6, que é levada pelo sangue ao hipotálamo, o centro da saciedade no cérebro. Ali se une aos hormônios responsáveis pela redução da ingestão de alimentos e pelo aumento de gasto de energia. A interleucina-6 faz com que o cérebro fique mais esperto, mais sensível à ação desses hormônios, justifica. O resultado é que, com o tempo, a sensação de saciedade tende a aumentar, sobretudo em quem faz atividade física como rotina.
Relacionar mais atividade física com menos apetite pode até soar paradoxal, mas a especialista em endocrinologia do exercício Katarina Borer, da Universidade de Michigan, nos Estados Unidos, tem uma explicação bioquímica para isso. O organismo de quem se exercita demanda uma quantidade extra de energia, que é suprida por reservas naturais do corpo, sem requisitar mais alimento. Em outras palavras, a vontade de comer diminui consideravelmente.
Segundo Borer, a redução do apetite é maior em pessoas que praticam atividade física de forma moderada o que significa trabalhar a 40% do esforço máximo , ou intensa ou seja, a 80%. Falta agora precisar quanto tempo de prática regular produz os efeitos sobre o apetite. Mas já se sabe que a ginástica eleva os níveis de hormônios responsáveis por avisar o cérebro que o estômago está cheio. É o caso do PYY, que desliga a vontade de comer. Uma única sessão de exercícios foi capaz de reduzir o apetite por até uma hora e meia o suficiente para fazer com que os voluntários comessem menos na refeição seguinte, explica uma das autoras do estudo inglês.
James Stubbs, especialista em prevenção de ganho de peso da organização britânica Slimming World, relativiza toda essa discussão e aposta mesmo no balanço de energia. Quem não quer engordar deve estar atento no quanto come e no quanto gasta, recomenda. Se você queima 500 calorias mas ingere as mesmas 500 só conseguirá manter o peso. O problema é que muita gente vai à academia e pensa que está consumindo muito mais energia do que de fato está. Daí o abuso, que põe tudo a perder.

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Voltei aos 56kg! Mantendo sempre!!!!!! Bjs. ;)

(Achei isso num site e adorei)

POR QUE MANTER O PESO É TÃO DIFÍCIL?

Acredite: manter o peso requer cuidados especiais. No processo de emagrecimento é preciso dar ao organismo um período de adaptação a nova realidade, ao novo tipo de alimentação, que se apresenta.
Da mesma maneira, para conseguir manter o peso é necessário mais um período mínimo de adaptação, que vai variar individualmente, em que o indivíduo precisa manter o mesmo peso, sem grandes oscilações.
Não se deixe levar por pensamentos do tipo "agora posso comer de tudo sem restrições, já fiz muito sacrifício, agora basta!". Fique certo de que aqueles que voltam aos hábitos alimentares desregrados estão fadados ao fracasso. Monte seu prato e resista a repetir a dose. O
utra dica importante refere-se as saídas ou “furadas” do programa alimentar. O ideal é que você fure o cardápio prescrito somente 1 vez por semana, não só durante o processo de emagrecimento, mas após também, devido a necessidade de um período de adaptação.
Em saídas para bares ou restaurantes, identifique e afaste as duplinhas explosivas. Tente não combinar álcool com doce, opte por apenas um destes. Se escolher um prato principal mais calórico, abra mão do álcool e do doce. Se preferir petiscar o couvert, reduza o prato salgado e termine por aí.
Se quiser "adoçar a boca", então pule a entrada, o drinque e evite pegar um prato salgado pesado...Quando chegar ao restaurante, avalie com calma o que está com mais vontade e faça a sua escolha.
Respire fundo e nem pense em dar sinal verde para todo alimento que aparecer na sua frente.
Lembre-se: quem escolhe a comida é você e não o contrário.

PESAGEM DA SEMANA:

Antecipadamente, por conta do feriado, fui me pesar hoje.
Pra minha alegria, não só mantive, como perdi uns graminhas!!!!
=)
Estou com 55,7kg.

-300g

(mais a calça jeans que não foi descontada)

Estou mais que feliz, é claro. Mas não posso deixar que isso influencie negativamente o meu processo.
Portanto: vigilância 24h por dia!
Beijos a todas e ótimo feriado.

É sopa!!!

Inverno não precisa ser sinal de quilinhos extras.

Para fugir dos excessos, especialistas sugerem investir na sopa. “Ela contribui de forma significativa para a satisfação das nossas necessidades diárias de água, vitaminas, minerais, fibras e proteínas”, afirma a nutricionista Daniella Carmargo.

Se a intenção é, além de não engordar, perder peso, deve-se estar atenta aos acompanhamentos como pães e bacon, que colocam qualquer dieta em risco. “Se feita com legumes, verduras, leguminosas e proteínas magras, a sopa substitui uma refeição completa”, afirma Daniela.

Confira algumas sugestões de receitas elaboradas pela nutricionista.

Sopa de cenoura com gengibre - Refogue meia cebola em uma colher de margarina light derretida. Acrescente duas cenouras cortadas em rodelas e duas xícaras de leite desnatado e aqueça em fogo baixo por 15 minutos ou até que as cenouras estejam macias. Transfira para o liquidificador e bata até obter um purê. Tempere com sal a gosto e uma pitada de gengibre fresco ralado. Sirva com uma colher de sopa de frango desfiado.

Sopa de abobrinha com queijo light - Doure meia cebola pequena e um dente de alho. Acrescente à frigideira um talo de alho-poro e refogue. Junte uma abobrinha picada e acrescente meio litro de água. Depois de cozidos e resfriados, bata-os no liquidificador até ficar cremoso. Dissolva uma colher de sobremesa de amido de milho em 100 ml de leite desnatado, acrescente ao creme e aqueça até engrossar. Tempere com sal a gosto e sirva com 100 gramas de queijo branco.

Sopa creme de brócolis - Refogue em uma panela meia cebola e um dente de alho. Acrescente três flores de brócolis cozido e bata no liquidificador com meio litro de água. Dissolva uma colher de farinha de trigo em 100 ml de leite desnatado, incorpore à sopa e aqueça até engrossar. Sirva com uma colher de carne moída ou uma fatia de salmão.

Sopa de Beterraba - Refogue duas beterrabas grandes picadas com alho e cebola. Bata no liquidificador e, em seguida, leve de volta ao fogo acrescentando uma colher de amido de milho dissolvido em um copo de leite desnatado. Depois de engrossar, tempere com sal e louro. Sirva com uma colher de sopa de iogurte desnatado.

(Fonte: Saúde abril.com)

Manutenção é isso:
MANTIVE MEUS 56kg ESSA SEMANA!!!
Confesso que temia aumentar alguns gramas mas ficou tudo 'no esquema'!
Ê beleza!

MANUTENÇÃO

É isso aí, pessoas... Chegou a hora de parar de emagrecer e aprender a viver com meu corpo saudavelmente.

Não atingi os 55kg, mas pretendo atingí-los em 6 semanas.

Até a primavera vou me manter no peso e, no verão, se eu achar que preciso, tento emagrecer mais 3kg.

Sei que a pior etapa é esta. Não é fácil chegar ao final e bate a insegurança de conviver com a comida sem ganhar peso. Mas eu vou fazer o esforço necessário pra não perder o trabalho que tive pra chegar até aqui.

Eu lembro de dois anos atrás, quando eu pensava ser impossível perder 10kg e sonhava em acordar magra sem esforço algum. Sei que este é o pensamento da maioria. A gente não quer emagrecer, mas ser emagrecida!

Hoje eu percebo que sem fazer a escolha certa e sem meu esforço pessoal nada disso seria possível.

Eu consegui eliminar o excesso de peso. Consegui chegar a um peso saudável e me manter assim é minha atual meta.

Conto com o apoio e torcida de vocês. E me coloco à disposição pra dividir o pouco que aprendi com vocês todas, que já me ajudaram tanto nesse ano e pouco de blog.

De coração, muito obrigada!!!

=)


Algumas dicas para a manutenção do peso:



Em primeiro lugar, lembrar sempre:

A) Beber água, praticar atividade física estimulam a 'energia' para comer menos e elevar a autoestima.

B) Variar o cardápio é sempre um estímulo para a perda de peso!!!

1. Evite tomar líquido durante as refeições (eles só dilatam o estômago e diluem as enzimas digestivas);


2. Não coma nenhuma sobremesa, deixe para comê-la de três a quatro horas após as refeições;


3. Aumente o consumo de alimentos crús: eles são fontes de fibras, vitaminas e minerais;


4. Dê sempre preferência aos alimentos integrais, tais como: pão, arroz, farinha de trigo;


5. Troque o açúcar refinado por melado, mascavo ou mel: eles tem bem mais cálcio e ferro;


6. Prefira sempre o adoçante stévia, que é muito mais natural (retirado das plantas);


7. Na hora da refeição, coma em primeiro lugar um grande prato de salada crua;


8. Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio, como folhas escuras, soja, tofú, salmão, atum, sardinha, germem de trigo, gergelim;


9. Quando estiver com muita vontade de comer doces, no lugar de balas e biscoitos, prefira frutas secas, como passas, damasco, ameixa, banana-passa. Nestas frutas, os nutrientes são bem mais concentrados;


10. Crie o costume de comer oleaginosas diariamente como amêndoas, avelãs, macadâmias, pistache, nozes e castanha-do-pará, que contém óleos "bons" e protegem as artérias.
    Procure evitar o amendoim.


11. Não coma nada antes de dormir, mas se isso for impossível, consuma um iogurte, uma salada de folhas ou um prato de sopa;


12. Utilize iogurte desnatado, leite de soja ou de arroz para os matinais (cornflakes, musli, granola, etc);


13. Evite frios (salame, presunto, mortadela, etc) pois contém muito conservantes, além de gordura saturada;


14. Adquira o hábito de comer ao menos quatro frutas por dia. Estudos demonstram que o consumo de uma fruta por dia, diminui em 40% a chance de desenvolver câncer;


15. Aumente o consumo de aveia na sua alimentação (com banana, na sopa, no feijão). Este cereal abaixa o colesterol, ajuda no funcionamento dos intestinos e possui uma proteína boa para o cérebro (glutamina);


16. Evite tomar água antes de dormir, para não interromper o sono, pois é nesse período que o organismo absorve melhor o cálcio e fabrica hormônios importantes para o crescimento.

Pra quem se lembra...

...a minha meta inicial de peso era 55kg. É o peso que estou hoje.
Mas resolvi perder mais dois quilinhos e olhem a trabalheira que está dando!
Agora a decisão é emagrecer ou me manter no peso pelas próximas duas semanas. Já estou em peso de tabela (ou seja, em peso considerado saudável) desde os 61kg.
Esse 'capricho' por perder mais 2kg é puramente pra testar se eu sou capaz. de chegar aos 53kg e com um IMC=21.
Entretanto, parece que meu corpo está feliz nos 55kg. E confesso que me sinto muito bem sim.
Veremos os resultados das próximas duas semanas. E depois: MANUTENÇÃO!

Por isso mudei o lay do blog.
A partir de agora a idéia é EQUILÍBRIO pra sempre.
Estar acima ou abaixo do peso não é o ideal. O ideal é o equilíbrio com saúde!
Repito sempre: a comida e eu temos uma relação complicada. E isso vai ser pra sempre, com certeza. Por isso o lance é a consciência e a luta diária.

**Beijos e obrigada pelo apoio e torcida!

Que saudade!

Tá faltando vergonha na cara por aqui! Não atualizo, não comento...

E o meu peso oscila entre 55kg e 56,5kg desde o início de dezembro (o que é quase 4 meses)!!! Olhem na tabelinha ali do lado...

Então, a resolução é a seguinte:

Até o final de maio eu tenho que estar com 55Kg (ou menos). Aí entro na manutenção por mais 6 semanas.

Passado o inverno, volto ao VP como sócia regular e tento meus sonhados 53kg pro verão 2010!!! A sugestão partiu da minha orientadora, que se preocupa que eu desista. Confesso que também temo desanimar... e não posso! Não depois de tudo o que conquistei. Portanto, vou seguir a resolução.

Mais uma vez, é a minha escolha!

Beijos a todas vocês, minhas colegas de luta.

PS: quem chegou a pouco, leia meus primeiros posts pra entender meu emagrecimento. =)

Nem sei mais...

Tenho malhado várias vezes por semana.

E mesmo assim, essa semana a balança acusou

+500g

Não acho que haja muita lógica, mas não me importei muito com esse resultado.

Tenho me sentido ótima por ter voltado a me exercitar e vou aguardar "as cenas dos próximos capítulos".

Beijos.