Evolução

quarta-feira, 28 de abril de 2010

A Importância do Café da Manhã no Processo de Emagrecimento

Quem deseja emagrecer, é bom ficar atento! Pesquisadores demonstraram que as pessoas que pulam o café da manhã, possuem o seu metabolismo mais lento com relação aos que tomam café da manhã regularmente, ou seja, ficar sem tomar café da manhã colabora para o ganho de peso.

Além disso, quem fica muito tempo em jejum, exagera nas refeições seguintes, aumentando o acúmulo de calorias que, se não forem gastas, serão armazenadas na forma de gordura.

Portanto o café da manhã ajuda na manutenção do peso ideal, pois reduz o risco de comer excessivamente, permitindo uma dieta balanceada.

Se o seu problema é não ter fome ao acordar, procure comer menos à noite, e automaticamente passará a sentir fome no café da manhã. Sem sacrifício, você estabelecerá o equilíbrio ideal de apetite ao longo do dia.

Mas, se você quer perder ou manter o seu peso, não pode cair na tentação e ir comendo tudo o que vê pela frente na hora do café da manhã.

O ideal é que o café da manhã tenha até 300 calorias, que devem estar distribuídas em carboidratos (pães, torradas, biscoitos, cereais - integrais de preferência), proteínas (queijos, leites e derivados desnatados e magros) e gorduras (manteiga, margarina light, etc). Não podemos esquecer das vitaminas e minerais presentes nas frutas e sucos de frutas (mamão e banana são frutas bem toleradas no desjejum).

PORTANTO: Valorize mais essa importante refeição e garanta saúde, bem-estar e muito pique. Seu corpo agradece!

Fonte: M de Mulher.


PS: o post de hoje é para refletir. Pra mim, principalemente. E pra quem mais se identificar. Nos meus finais de semana eu acordo tarde e não tomo café da manhã. E o que acontece? Acabo usando a desculpa que 'eu não comi nada de manhã' pra cometer meus excessos que já estão virando rotina!  Meus cafés da manhã são lindos durante a semana! Olhem aqui.


Beijo, meninas lindas!

segunda-feira, 26 de abril de 2010

Quem fugiu da dieta no final de semana?

A gente fica morrendo de culpa porque fuge da dieta no final de semana, né? Minha cabeça dói a cada noite de domingo, por saber ser tão fraca frente às tentações do final de semana. São jantares com amigos, almoços com a família, lanches 'fora de hora'.

Pois bem, que atire a primeira trufa quem nunca comeu uma besteira no de fim de semana, em plena dieta. O problema é que meus finais de semana são repletos dessas besteirinhas. E talvez por já ter emagrecido bastante, na minha cabeça eu pense que posso me dar ao 'desfrute'.

Emagrecer sem dieta ou sem atividade física é impossível, mas não dá pra ficar me sentindo a última das criaturas porque fugi da dieta no fim de semana. Quando isso acontece, eu sigo a vida (e a dieta) em frente. Continuo a RA costumeira, procuro fazer um pouco mais de exercícios no dia seguinte e planejo uma semana perfeita.

O grande erro é que muitas pessoas ao escaparem da dieta, passam a acreditar que tudo está perdido e abandonam a RA. Nunca dá pra desanimar: caiu tem de levantar; fugiu da dieta hoje, amanhã tem de recomeçar. E o recomeço é simples, basta seguir a dieta exatamente como fazia antes do deslize. Não adianta querer compensar comendo apenas saladas e sopas no dia seguinte, pois uma alimentação saudável deve ser balanceada com todos tipos de nutrientes, principalmente quando queremos emagrecer.

O que engorda não é o docinho ou a feijoada no fim de semana, mas tornar isso uma rotina. Pemitir-se ter uma ou outra refeição mais prazeirosa no final de semana, porém sem exageros e sem deixar que isto vire rotina também durante os dias de semana.

Não dá pra pensar em desistir jamais! Somos muito mais fortes do que qualquer uma das tentações a que sucumbimos. Somos muito mais merecedoras de vencer do que de perder.

E emagrecer é um eterno recomeço. Todos os dias. A cada refeição. Isso eu aprendi na prática. E é a maior verdade sobre emagrecimento que eu conheço.

Um beijo a todas. E vamos todas a mais um recomeço.

domingo, 25 de abril de 2010

As dietas malucas das celebridades


Elas costumam dizer que não fazem regime, agradecem à genética e declaram amor à junk food quando indagadas sobre como mantêm a forma. Mas Gunnar Peterson, que já foi personal trainer de Angelina Jolie, Jennifer Lopez e Penélope Cruz, põe fim ao mito das celebridades magrelas de Hollywood.

"Já tive uma atriz que malhava quatro vezes na semana comigo aliado a aulas de bicicleta diárias", revela Gunnar, ao "Daily Mail". E ele continua: "Quando a imprensa perguntava como ela transformara seu corpo, ela dizia que fazia ioga e caminhava com o cachorro. Eu ria".

Medicamentos fazem parte da dieta

Um dos segredos para manter o manequim PP pode ser o uso constante de drogas e medicamentos. Paris Hilton, por exemplo, admitiu recentemente ao jornalista Larry King que toma Adderall para tratar distúrbio de déficit de atenção. O remédio é a última "moda" para quem quer perder peso em Hollywood e, segundo o jornal britânico, cresce a cada dia o número de celebridades "viciadas" na droga.

Quer um exemplo? Todas as artistas presas recentemente - Paris, Britney Spears e Lindsay Lohan - tinham a receita de Adderall na bolsa, muito eficiente como inibidor de apetite. O medicamento, no entanto, pode causar depressão e até problemas no coração.

Outra droga usada é Clenbuterol, conhecido como "Clen" e usado para tratamento de problemas respiratórios em cavalos. Assim como no caso do Adderall, o remédio, a longo prazo, pode causar ganho de peso.

Ovos cozidos, e só

Outro truque comum em Hollywood são os ovos cozidos. As atrizes têm substituído refeições inteiras pelo alimento, rico em proteínas. O personal trainer David Kirsch conta que uma cliente sua, às vésperas da cerimônia de entrega do Oscar, fazia apenas uma refeição por dia composta de... dois ovos cozidos. "É uma estratégia errada. Você tem de comer bem e principalmente proteínas, para ganhar massa muscular em primeiro lugar", ensina Kirsch.

Outras celebridades se mantêm à base de água e Red Bull ou suco de frutas. Estrela de "Desperate Housewives", Marcia Cross foi vista recentemente jantando fora com o marido, Tom Mahoney. E só tomou suco a noite inteira, contou um cliente do restaurante. A atriz já falou publicamente sobre a pressão de manter a forma. "É uma luta constante. Eles me pagam para eu ser magra", declarou.

Na mesma linha das dietas líquida, há ainda a baseada em limonada, a qual Beyoncé apelou para entrar em forma e filmar "Dreamgirl".

Fonte: Portais da Moda

sexta-feira, 23 de abril de 2010

Extraído da Revista Women's Health (que eu amo de paixão)

Flagrante delito

O caso: o ponteiro da sua balança não pára de subir.
A vítima: você.
O réu: seus hábitos alimentares.
Seguimos as pistas e identificamos os vilões que estão boicotando a sua dieta.
Veja como sobreviver aos maiores crimes contra a boa forma e viva — finalmente! — magra e feliz para sempre.
Por Zoe Stagg E Michelle Veronese (Revista Women’s Heath)

A LOUÇA SUJA
A pilha de pratos na pia esconde informações valiosas sobre seus hábitos alimentares. Os utensílios são muito grandes? Há colheres por todos os lados e poucos garfos e facas? Se você respondeu sim a pelo menos uma das perguntas, o mistério está resolvido.

A GAVETA DE LEGUMES
O mau cheiro que sai da geladeira assim que você abre a porta denunciou o crime. Brócolis, tomates, vagens e outras hortaliças, quando murchos e mofados, exalam um odor horroroso. Se todas as semanas elas ficam nessas condições, é óbvio que você não está comendo legumes e verduras como deveria.

HAPPY HOUR
Você chama os garçons pelo nome, conhece o cardápio de A a Z e nem precisa abrir a boca para ser atendida. Os hábitos na mesa do bar explicam por que você parou de perder peso, mesmo mantendo uma alimentação saudável. Nenhum motivo para comemorar.

O DESPERTADOR
Se o seu celular fosse mandado para a polícia, o botão “soneca” mostraria mais sinais de uso do que os outros. É o primeiro sinal de que você não tem descansado e de que o déficit das horas de sono pode estar pesando em sua balança.

O CARDÁPIO REPETIDO
Todo santo dia, você almoça arroz integral, frango e salada. No café-da-manhã, engole às pressas um iogurte e, no jantar, come o mesmo sanduíche natural que já consegue preparar de olhos fechados. A falta de variedade no cardápio é uma grave infração.

LIXO RECICLÁVEL
A lixeira reservada ao material orgânico está praticamente vazia, enquanto a de itens reciclados vive lotada de latas, talheres e copos plásticos, embalagens de alimentos... Eis mais uma pista de que você não está comendo como deveria.

O CARRO SUJO
Latas vazias, sacos de papel, embalagens de comida e restos de alimentos estão espalhados nos bancos, no chão e até no porta-luvas do seu carro. Não adianta culpar seu filho ou seu sobrinho de 2 anos. As pistas, nesse caso, apontam para outro criminoso.

OS MAIS PROCURADOS
Você não pode mais dizer que não sabia. Conheça outros cinco vilões que já receberam a sentença de culpado:

 PS: Leiam a reportagem completa aqui.

MEUS CARDÁPIOS E RECEITAS ESTÃO AQUI.

quarta-feira, 21 de abril de 2010

Questionário da Mey...

Gosto de responder esses questionários para que me conheçam, para conhecê-las. E pra eu novamente me conhecer, porque escrevendo e lendo minha histório, consigo refletir tudo o que já vivi e aprendi até aqui. Vi lá no blog da Mey, e tomei a liberdade de responder, já que ela deixou indicado a todas.

Regras:
1. Quem fez: Meyka - Diário da Mey
2. Indicado: peguei no Blog da Mey
3. Indicar 10 amigas blogueiras e avisá-las!!
1 - Nome / Idade / Cidade / Estado onde mora:
Mary / 32 anos / Porto Alegre - RS

2 - Altura / Peso atual / Meta final:
1.59 / 57 kg / 56 kg (ainda não desisti dos 53kg, mas vou esperar um tempo!!!)

3 - Maior peso / Menor Peso:
77,2 kg / 54 kg

4 - Motivos que a fez engordar?
Comecei a engordar na puberdade, mas tenho tendência. Sou gordinha de pai e mãe! E comer sempre foi a principal atividade da minha família. Lembro de usar manequim 44/46 desde os 13/14 anos. Passei pelo 42 ao longo da vida (e das dietas), mas cheguei a vestir 48 antes da RA!

5 - Usa ou já fez uso de medicamentos para emagrecer?
Usei vários. E nenhum me fez perder muito peso. Porque eu não comia por gula e não por apetite. Nenhum remédio inibe a gula!

6 - Qual tipo de dieta faz hoje??
Sigo o plano alimentar que aprendi nos Vigilantes do Peso e que me ensinou a comer com responsabilidade e de forma saudável. Como de tudo. Não me privo dqas gostosuras, mas faço trocas inteligentes e escolhas conscientes.

7 - Já fez dieta da moda ou malucas?
Já fiz todas as dietas malucas que vocês podem imaginar. Dieta das proteínas, das frutas, da USP, da Lua, cardápios de famosas das revistas, jejuns prolongados, simpatias...

8- Faz algum tipo de atividade física?
Procuro fazer body pump 3 vezes por semana. Te épocas em que me empolgo pra correr. Mas não estou nessas épocas agora! =(

9 - Qual sua maior dificuldade para seguir uma alimentação equilibrada?
Doces e comidas em festas. Associo festa com comida. E comemorações sempre me fazem deslizar.

10 - Faz acompanhamento com algum profissional ( nutricionista, endocrinologista, psicólogo)?
As orientadoras dos Vigilantes do Peso são, sem dúvida, profissionais em emagrecimento. Vou às reuniões uma vez por mês, pelo menos.

11 - Emagrecer para você significa:
Manter a saude do corpo e da mente em dia. E a autoestima nas alturas.

Indico:

Dani
Renatinha
Amiga Light
Karine
Gabi
Mah Japonesa
Liana
Angeli
Regiane
Fabi Sereia

terça-feira, 20 de abril de 2010

Tô carente...

Meninas...

Tô carente de visitas aqui no blog, de conselhos por parte das minhas companheiras de caminhada, de comentários das amigas blogueiras que sempre me empurraram pra cima... preciso de vocês!!!
Este blog serve para que eu tenha força dia após dia.
Infelizmente não tenho tido muito incentivo aqui. E tenho me sentido triste por isso.
Jaquei no final de semana. Tenho me boicotado nos finais de semana sempre.
Quero ajuda de vocês. Quero que vocês puxem minhas orelhas, quero que deixem conselhos, quero vocês fazendo parte da minha história!!!
Por favor, não me deixem só nesta caminhada. Sozinha eu não consigo.
Desculpem o desabafo, mas é inevitável seguir 'alegre' se sinto falta de vocês me dando forças.

Beijos.

sábado, 17 de abril de 2010

Oi, gurias...

Não sei se todas vocês sabem, mas eu vivo entre tubos de ensaio, DNAs e experimentos. Faço doutorado.
Tenho 4 anos para defender uma tese, mas para isso, tenho que ter resultados dos meus testes. E nada até agora estava dando certo. Mudava as metodologias, mudava os protocolos, lia, relia, pesquisava... e meus experimentos estavam travados! Já desconfiava do famoso [entre doutorandos] "Exu-tranca-tese".
Eis que uma colega resolveu dar uma mão, e várias sugestões e onem, após 2 anos e meio, tive meu primeiro resultado significativo. Eba!!!!!!!!!
Saí para comemorar (e bebemorar- batata frita e chopp) totalmente consciente. Hoje, por conta da correria dos experimentos (e por sexta-feira), almocei um sanduíche em pé, enquanto procurava livros e artigos científicos para escrever e discutir os resultados, então acabei saindo pra jantar e comi coisinhas calóricas (bife à milanesa e batata frita). Não me arrependo. Eu pago o preço que for pra estar com meus amigos numa hora dessas. E ficar trocando comida de buteco por água sem gás e folhas de alface num boteco seria muita neurose.
Não foram jacadas exatamente porque estão dentro dos meus pontos flex da semana. Mas vou redobrar os cuidados no final de semana porque não tenho mais flex pra gastar.  Vou tentar me exercitar também. Nem que seja uma caminhada na praia domingo. Amanhã tenho concurso.
E fui na aula de Body Pump hoje, viu?
Lembram que pesei-me no domingo e tava com 59,2Kg? Hoje a balança deu 57,1Kg!!!!
Se tudo correr bem, faço a pesagem oficial dos VP semana que vem (na quinta à tarde).
Obrigada pelas mensagens de apoio e carinho.
Para as visitantes novas, peço que leiam meu blog do início para que entendam porque esses quase menos 20kg são tão importantes na minha vida.

Beijos e bom final de semana.

quarta-feira, 14 de abril de 2010

Olá...

Pois segunda-feira foi um dia muito bom!!!
Comi direitinho, fui na aula de pump... voltei à ativa!!! \o/
Ontem porém... comi direitinho também, MAS não fui à academia.
Bons motivos: beijo na boca e comprinhas light.
O queridão resolveu passar lá em casa no final da tarde pra dar um beijinho (era dia do beijo e eu "bem romântica" nem sabia!). Então, aproveitei-me dele (e do fato de ele ter atrapalhado minha ida à academia), pedi uma carona e fomos ao supermercado comprar muita coisa, porque faltava TUDO nos armários e geladeira. Alguns dos meus produtos preferidos:



1. queijo quark light Latvita; 2. granola light sem adição de açúcar Kobber; 3. Iogurte Pense Light Batido desnatado com mel Batavo; 4. barras de cereal Linea (banana com aveia e maçã com canela); 5. pão sírio integral Pita Bread; 6. extrato de soja (leite de soja em pó) Jasmine.

O queijo quark eu uso como substituto do queijo nos sanduíches, a granola é deliciosa e faz sucesso  em casa com meu irmão e meu gatíssimo - tanto que compro 1kg, o iogurte eu alterno com o leite nos cafés da manhã ou lanches, as barrinhas são gostosas e com poucas calorias (ideal para os lanches da tarde quando estou na rua, levo na bolsa), o pão sírio eu uso para sanduíches e principalmente para a minha pizza (que eu amoooo) e o leite de soja também  uso como substututo ao leite desnatado no café da manhã, nos mingaus de aveia, nos lanches e até nas receitas.
Hoje vou pro pump de novo! Até agora, a alimentação tá linda de morrer... Tô com preguiça de postar os cardápios. Se sobrar um tempinho à noite, digito eles desde segunda e coloco no outro blog (deixo o link aqui).
Beijossss...

Ps: outra dica MUITO legal - Sorteio de uma paleta de sombras, gloss e blush da Sephora e um gloss lindo Sephora no blog Mundo da Maquiagem.

segunda-feira, 12 de abril de 2010

Tô de volta, minhas queridas...


Brincadeirinhas à parte, não há melhor maneira de emagrecer (e de me manrter magra) do que a companhia das pessoas queridas que frequentam o blog, que me dão dicas, incentivo, que deixam mensagens carinhosas de apoio e de compreensão.
Só nós sabemos o quanto é árduo este trajeto, não é mesmo?


Ninguém melhor que nós para apoiar uma amiga que às vezes sucumbe a tentações, que cansa de dietas ou de ficar vigilante.
Foi meu caso nos últimos três meses, meninas.
Desde as festas de final de ano, tornei-me uma relapsa. Com a dieta, com os exercícios e com a minha aparência.
Não estou gorda. Pesei-me ontem antes de dormir ea balança apontou com 59,2kg. Mas sabemos que as pessoas que já estiveram (ou estão) acima do peso, tendem a voltar ao peso inicial mesmo após terem emagrecido.

A reguinha ali em cima (que só marca minhas pesagens oficiais no Vigilantes do Peso) mostra a vocês que eu comecei com quase 75Kg. E não quero voltar lá de jeito nenhum!!!
Falando em Vigilantes do Peso, deixarei minha pesagem oficial para a última semana do mêsl, como já tenho feito e até lá, tenho muito trabalho pela frente.
Faz duas semanas que não piso na academia. Mas isso mudará a partir de hoje. Às 20h tem aula de Body Pump e eu estarei lá.
Pretendo fazer RPM às terças e quintas também as 20h pra criar a rotina de ir à academia sempre no mesmo horário de segunda a sexta e não ter mais desculpas.
Já avisei meu irmão (que mora comigo) e meu namorado (que passa os finais de semana lá em casa) que a luta reiniciou. Eles adoram comer (eu também, é lógico), mas não vou mais ficar dando idéias e nem fazendo comidinhas não.
Preciso retomar meu foco e a minha luta. Uma dieta é uma série constante de negociações internas e acordos. E eu preciso refazer minhas negociações e acordos pra voltar aos meus 56kg e permanecer feliz com eles.


Já comecei a contar meus pontos de novo e a incluir mais coisas saudáveis em de todas as refeições. Preciso diminuir as quantidades e me concentrar nas porções ao distribuir meus pontos ao longo do dia.
Tudo o que eu conquistei após emagrecer,  algumas de vocês já fazem idéia. O maior exemplo é  o prazer de comprar roupas 'normais' em lojas 'normais', de caber em numerações 'normais'... Não posso perder tudo isso! É talvez a minha maior conquista na vida.


É isso, gatas. Vocês são meus anjos da guarda
Por isso que tô de volta e conto DEMAIS com o apoio, carinho e as dicas de vocês.
Não me abandonem (jamais)!

Minha Escolha   © 2008. Template Recipes by Emporium Digital

TOP