Evolução

quarta-feira, 9 de setembro de 2009

Bom e barato!

Meninas,

Muita gente quer fazer dieta e exercícios e reclama dos custos. Acaba usando esses 'poréns' pra não tomar atitude nenhuma e continuar ganhando peso sem controle.
O lance é que pra emagrecer, precisamos usar a (argh) matemática, não é mesmo?
Devemos gastar mais energia do que consumimos. Simples assim.
Simples? Mas e as dietas das revistas que sempre tem frutas difíceis de encontrar e fora da estação (caríssimas)? E a academia que pesa no bolso no final do mês? Sem falar que os cardápios geralmente são para comer em casa... Quem precisa comer fora por conta de trabalhar o dia todo tá ferrada!
É assim?

SEUS PROBLEMAS ACABARAM!!!!

Dieta Boa e Barata

Se o objetivo é emagrecer com saúde, consumindo os alimentos que tem em casa (ou em qualquer buffet a quilo), esse é o cardápio básico. “Além de reduzir o peso em gordura, essa dieta ajuda a evitar a obstipação intestinal e a baixar o colesterol”, afirma a nutricionista Amélia Duarte. Ela garante que é possível eliminar até 5kg por mês. Então, aproveitemos!


Café da manhã:

• 1 fruta
• 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 fatia de pão integral
• 1 colher (sobremesa) de requeijão light ou duas colheres de cafezinho de geléia diet ou 1 colheres de cafezinho de margarina light ou 2 colheres de cafezinho de maionese light.

Lanche da manhã, da tarde e ceia:

• 1 fruta
• ou 1 potinho de gelatina diet
• ou 1 picolé de frutas
• ou 1 potinho de iogurte 0% gordura.
• uma barrinha de cereal light

Almoço:

• salada de folhas ou tomate à vontade
• 1 cenoura pequena ou uma beterraba ou 2 colheres de servir de abóbora (qualquer tipo)
• um pires de salada de chuchu ou berinjela ou abobrinha italiana
• 4 colheres (sopa) de arroz ou 1 batata média ou 1 pedaço equivalente de mandioca ou 2 colheres de servir de polenta (sem gordura) ou 1 xícara de macarrão cozido (sem molho)
• 1 concha de feijão magro ou de lentilha (sem bacon)
• um bife do tamanho da palma da mão (sem os dedos)de carne magra ou de carne branca (assada, cozida ou grelhada) - se for peixe de carne branca, pode ser um pouco maior!

Jantar:

• Usar o exemplo do almoço.

Suco de fruta emagrecedor
(para substituir o café com leite com café da manhã de vez em quando):

•1 porção de fruta
•1 copo de água gelada
•1 colher (sopa) de semente de linhaça
•1 colher (sopa) de gergelim (sem torrar)
•Adoçante a gosto.
Bater tudo no liquidificador.

Fonte: Malu. Fev/08


E os exercícios???

As vantagens de CAMINHAR (mais dicas aqui):


Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, gasta cerca de 300 calorias em uma hora de caminhada moderada: no final de sete dias queimou cerca de 2.100 calorias!!!

 PRODUZ os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação;
 É CONSIDERADA uma prática extremamente segura, do ponto de vista cardiovascular e ortopédico;
 É UMA ATIVIDADE FÍSICA FÁCIL, exige apenas um bom tênis, pode ser praticada perto da sua casa ou do trabalho, a custo zero;
 POSSIBILITA ser feito individualmente ou de forma coletiva;
 FORTALECE PERNAS, braços e tronco (desde que faça movimento de braços durante o percurso).

Dicas da Mary:

- varie as frutas, o sabor do pão (guardar o pão no freezer
preserva ele novinho) e as hortaliças.
- beba pelo menos 5 copos de de água
durante o dia
- procure comer pelo menos duas porções de leite/iogurte por
dia
- caminhe por lugares agradáveis e variados, ouça música (se estiver
sozinha) e mude a direção na metade do tempo pra não enjoar!



Vamos lá, gurias... o verão já tá chegando!

10 comentários:

Sammy Leilane

adorei as dicas! não precisa inventar moda para emagrecer, basta se organizar, não precisa comer as mesmas coisas todos os dias, se não o organismo enjoa! bjus e obrigada pela visita

Fran

Adorei esse post, to precisando mesmo de orientações...
Beijos!

Anne Costa

Pois é Mary,tem muitas maneiras de emagrecermos sem precisarmos gastar muito né?eu mesmo faço opções de alimentos que cabem no meu bolsinho e cada semana dou preferência pelas marcas da promoção,ás vezes não tenho dinheiro que dê pra levar um bandeja de iogurte com 4 unidades,daí pego 2 garrafinhas daquelas mais barata e vou intercalando com outras coisas.
E como não estou tendo grana pra academia vai na caminhada mesmo.rsrs
Acho que o importante é não desanimarmos e nos encher de desculpas né?rsrs

Beijos!!!

Gabriela

Oiiiiiiiiiiiiii lindaaa...adorei seu post.... são dicas valiosas...e realmente sem desculpa... tem em qualquer lugar.... Mary...tem um selinho no meu blog pra vc...passa lá pra pegar....Beijosssss

maria/andrea

É bem verdade que dá pra emagrecer sem gastar os tubos.
Mas o povo acha que fazer dieta, emagrecer, tem que compra quijo branco, peito de peru, e num sei o que mais...
Dá pra ter o mesmo efeito ou melhor, usando frutas, legumes e verduras.
Gostei das dicas.
Abraço.

Gabi Cals

oi, tudo bem! a Karen me indicou vc pra tirar umas dúvidas! vc sabe me esclarecer se a pipoca de microondas light da tabela do vigilantes é aquela do saco q vai pro microondas? pq na embalagem diz q 25 grs ou 1 xic(essa é outro pto q não entendi) tem 2 pontos, please help me!!!!

Mirian

Oi Mary! Concordo contigo, não precisa de rios de dinheiro pra emagrecer, é só vergonha na cara e escolhas certas!

Verduras, legumes, frutas e exercicios todos tem acesso, nem adianta reclamar! As coisa só não acontecem quando não queremos que acontecem, simples assim!

Hoje acordei com a vontade de acontecer e vou atrás, mesmo e farei a minha parte! Tudo vai dar certo...não quero canga no verão!

Ju

Amei a dica, pra mim esse é o cardápio perfeito, só falta um lanchinho a tarde e diminuir um pouco o carboidrato no jantar. Tenho certeza que no dia que conseguir comer todo dia assim serei magra.
beijos

Crizzz

Mary,
Uma das coisas que aprendi quando comecei a fazer RA é que não é preciso ter muito dinheiro para fazer a dieta.
Mas é preciso ter disposição para seguir, minha instrutora nos mostrava que poderiamos fazer sopas com os talos das verduras e legumes e comer tudo com casca.
Lógico que se tivermos din, din podemos comprar coisas light que ajudam muito.
Bjus

Engenheira Dietética

pois é, tb acho que dinheiro não é desculpa afinal, frutas, verdura, arroz, feijão, carne, frango é mais barato que guloseimas industrializadas...

beijos

Minha Escolha   © 2008. Template Recipes by Emporium Digital

TOP