Bom e barato!

Meninas,

Muita gente quer fazer dieta e exercícios e reclama dos custos. Acaba usando esses 'poréns' pra não tomar atitude nenhuma e continuar ganhando peso sem controle.
O lance é que pra emagrecer, precisamos usar a (argh) matemática, não é mesmo?
Devemos gastar mais energia do que consumimos. Simples assim.
Simples? Mas e as dietas das revistas que sempre tem frutas difíceis de encontrar e fora da estação (caríssimas)? E a academia que pesa no bolso no final do mês? Sem falar que os cardápios geralmente são para comer em casa... Quem precisa comer fora por conta de trabalhar o dia todo tá ferrada!
É assim?

SEUS PROBLEMAS ACABARAM!!!!

Dieta Boa e Barata

Se o objetivo é emagrecer com saúde, consumindo os alimentos que tem em casa (ou em qualquer buffet a quilo), esse é o cardápio básico. “Além de reduzir o peso em gordura, essa dieta ajuda a evitar a obstipação intestinal e a baixar o colesterol”, afirma a nutricionista Amélia Duarte. Ela garante que é possível eliminar até 5kg por mês. Então, aproveitemos!


Café da manhã:

• 1 fruta
• 1 xícara (chá) de café com leite desnatado e adoçante
• 1 fatia de pão integral
• 1 colher (sobremesa) de requeijão light ou duas colheres de cafezinho de geléia diet ou 1 colheres de cafezinho de margarina light ou 2 colheres de cafezinho de maionese light.

Lanche da manhã, da tarde e ceia:

• 1 fruta
• ou 1 potinho de gelatina diet
• ou 1 picolé de frutas
• ou 1 potinho de iogurte 0% gordura.
• uma barrinha de cereal light

Almoço:

• salada de folhas ou tomate à vontade
• 1 cenoura pequena ou uma beterraba ou 2 colheres de servir de abóbora (qualquer tipo)
• um pires de salada de chuchu ou berinjela ou abobrinha italiana
• 4 colheres (sopa) de arroz ou 1 batata média ou 1 pedaço equivalente de mandioca ou 2 colheres de servir de polenta (sem gordura) ou 1 xícara de macarrão cozido (sem molho)
• 1 concha de feijão magro ou de lentilha (sem bacon)
• um bife do tamanho da palma da mão (sem os dedos)de carne magra ou de carne branca (assada, cozida ou grelhada) - se for peixe de carne branca, pode ser um pouco maior!

Jantar:

• Usar o exemplo do almoço.

Suco de fruta emagrecedor
(para substituir o café com leite com café da manhã de vez em quando):

•1 porção de fruta
•1 copo de água gelada
•1 colher (sopa) de semente de linhaça
•1 colher (sopa) de gergelim (sem torrar)
•Adoçante a gosto.
Bater tudo no liquidificador.

Fonte: Malu. Fev/08


E os exercícios???

As vantagens de CAMINHAR (mais dicas aqui):

Uma pessoa de 70 kg, por exemplo, gasta cerca de 300 calorias em uma hora de caminhada moderada: no final de sete dias queimou cerca de 2.100 calorias!!!

 PRODUZ os mesmos benefícios da corrida, do ciclismo e da natação;
 É CONSIDERADA uma prática extremamente segura, do ponto de vista cardiovascular e ortopédico;
 É UMA ATIVIDADE FÍSICA FÁCIL, exige apenas um bom tênis, pode ser praticada perto da sua casa ou do trabalho, a custo zero;
 POSSIBILITA ser feito individualmente ou de forma coletiva;
 FORTALECE PERNAS, braços e tronco (desde que faça movimento de braços durante o percurso).

Dicas da Mary:

- varie as frutas, o sabor do pão (guardar o pão no freezer
preserva ele novinho) e as hortaliças.
- beba pelo menos 5 copos de de água
durante o dia
- procure comer pelo menos duas porções de leite/iogurte por
dia
- caminhe por lugares agradáveis e variados, ouça música (se estiver
sozinha) e mude a direção na metade do tempo pra não enjoar!

Vamos lá, gurias... o verão já tá chegando!