Atitudes

Amadas...

Fiquei chocada ontem e literalmente sem reação. Mas já comecei a reagir. As devidas providências já estão sendo tomadas e agradeço de coração a quem se preocupou e me deu incentivo e apoio (por aqui, por e-mail e msn).

Tomei duas decisões e conto com o apoio de vocês:

1. vou mudar meu treino e intercalar dias de pump com atividades aeróbicas (caminhadas, corridas, bike).

Motivo: eu estava levando meus músculos à exaustão já que fazia local com peso pela manhã e pump também com peso à noite. Trabalhando os mesmos músculos duas vezes em 12 horas eu não estava dando o devido descanso de 48h indicado por qualquer educador físico (falha do meus instrutor, concordam?).

2. Vou postar meu cardápio (incluindo as receitas que eu invento pra tornar minhas refeições mais saborosas e criativas) aqui por 3 semanas e então me pesar no VP dia 15/10.

Motivo: preciso de um compromisso pra voltar a anotar o que eu como todos os dias e assim ter um controle real de onde estão os erros (até me policio pra não errar tanto, sabendo que vocês vão ler o que eu ando comendo).

Meninas, me cobrem!!! Puxem minhas orelhas, corrijam meus erros. Preciso demais de vocês nesses próximos dias.

PS1: cardápio de hoje.

Café da manhã (10h em casa):
* 1 banana prata

1 ponto


Almoço (12h30 em casa):

* Ensopado com macarrão:

- 1 bife bovino em tiras refogado em 1 colher de chá de óleo de soja, uma colher de chá de alho amassado, uma cebola pequena picada, 1 colher de chá de orégano, 3 colheres de sopa de polpa de tomate sem gordura e sal a gosto.

- uma xícara de repolho cortado em tiras finas
- meia abobrinha italiana cortada em cubinhos

- 1 xícara pequena de macarrão

(cozinhar o macarrão e os vegetais em cima do molho com feito os demais ingredientes, acrescentando água de vez em quando pra não secar. Dica: não colocar muita água.)

Rende 3 porções bem servidas.

* 1 xícara de gelatina light de abacaxi

8 pontos

Lanche (16h no shopping, saindo do cinema com o namorado, passei no supermercado):

* 1 iogurte Pense Light de chá verde

* 1 barrinha de granola com cacau Gravittá zero

* 1 barrinha de nozes Nutry

* 1 barrinha banana e chocolate Trio

5 pontos

Jantar (21h em casa):

* Mini-Pizza Mafiosa da Mary:

Colocar na assadeira nessa ordem:

- 1 pão sírio Pita Bread integral

- 3 colheres de sopa de molho de tomate pronto sem gordura

- ½ berinjela refogada com 1 colherinha de alho amassado

- 2 fatias de blanquet de peru em tirinhas finas

- rodelas de cebola

- rodelas de tomate

- pimentão verde picadinho

- 2 colheres de sopa de requeijão light em pequenos 'pedacinhos'

(polvilhar com orégano)

* 1 laranja pequena

6 pontos

Pontos totais: 20 pontos (que é o meu limite diário)

PS2: os valores comparativos das avaliações físicas de setembro/2009 e de março/2009 eu posto assim que a avaliadora mandar a de ontem (ainda não mandou por e-mail)