Como emagrecer com saúde e alimentação apropriada

O ser humano precisa de alimentação que contenha esses cinco nutrientes essenciais: proteínas, gorduras, carboidratos, vitaminas e minerais. Aminoácidos essenciais (proteínas) são necessários para a construção das células, especialmente os músculos. Ácidos graxos (um tipo de gordura essencial) são necessários para a construção das paredes celulares e cérebro. Vitaminas e minerais são necessários para muitas funções do organismo.
Qualquer dieta para emagrecer que falhar em prover as necessidades mínimas desses nutrientes pode ameaçar a saúde. Se a pessoa não praticar atividade física suficiente, será improvável o emagrecimento com saúde e boa qualidade de vida.
Algumas vezes as pessoas em dieta ingerem quantidades excessivas de suplementos vitamínicos e minerais. Embora isso geralmente seja inócuo, alguns nutrientes em excesso podem ser perigosos. Por exemplo, ferro e retinol (vitamina A) podem ser tóxicos em grandes quantidades. Como regra geral, a maioria das pessoas pode obter a nutrição que precisa através da alimentação, com exceções específicas - como no caso de alguns tipos de vegetarianos. Em qualquer caso, um multivitamínico tomado uma vez ao dia é suficiente para a maioria da população.
Para emagrecer com saúde, é preciso uma dieta balanceada com porções menores e provavelmente algumas substituições, como por exemplo, optar por leite com menos gordura e evitar alguns molhos.

Dietas radicais podem ocasionar subnutrição e têm menos probabilidade de serem eficientes em longo prazo.

(texto retirado do portal Copacabana Runners)

**Hoje foi um domingo gostoso. Almoço com a família, tarde com os amigos... com diretio à caminhada no parque (mesmo lotado). A RA está direitinho e espero que esta semana seja muito boa pra todas nós.