MANUTENÇÃO

É isso aí, pessoas... Chegou a hora de parar de emagrecer e aprender a viver com meu corpo saudavelmente.

Não atingi os 55kg, mas pretendo atingí-los em 6 semanas.

Até a primavera vou me manter no peso e, no verão, se eu achar que preciso, tento emagrecer mais 3kg.

Sei que a pior etapa é esta. Não é fácil chegar ao final e bate a insegurança de conviver com a comida sem ganhar peso. Mas eu vou fazer o esforço necessário pra não perder o trabalho que tive pra chegar até aqui.

Eu lembro de dois anos atrás, quando eu pensava ser impossível perder 10kg e sonhava em acordar magra sem esforço algum. Sei que este é o pensamento da maioria. A gente não quer emagrecer, mas ser emagrecida!

Hoje eu percebo que sem fazer a escolha certa e sem meu esforço pessoal nada disso seria possível.

Eu consegui eliminar o excesso de peso. Consegui chegar a um peso saudável e me manter assim é minha atual meta.

Conto com o apoio e torcida de vocês. E me coloco à disposição pra dividir o pouco que aprendi com vocês todas, que já me ajudaram tanto nesse ano e pouco de blog.

De coração, muito obrigada!!!

=)


Algumas dicas para a manutenção do peso:



Em primeiro lugar, lembrar sempre:

A) Beber água, praticar atividade física estimulam a 'energia' para comer menos e elevar a autoestima.

B) Variar o cardápio é sempre um estímulo para a perda de peso!!!

1. Evite tomar líquido durante as refeições (eles só dilatam o estômago e diluem as enzimas digestivas);


2. Não coma nenhuma sobremesa, deixe para comê-la de três a quatro horas após as refeições;


3. Aumente o consumo de alimentos crús: eles são fontes de fibras, vitaminas e minerais;


4. Dê sempre preferência aos alimentos integrais, tais como: pão, arroz, farinha de trigo;


5. Troque o açúcar refinado por melado, mascavo ou mel: eles tem bem mais cálcio e ferro;


6. Prefira sempre o adoçante stévia, que é muito mais natural (retirado das plantas);


7. Na hora da refeição, coma em primeiro lugar um grande prato de salada crua;


8. Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio, como folhas escuras, soja, tofú, salmão, atum, sardinha, germem de trigo, gergelim;


9. Quando estiver com muita vontade de comer doces, no lugar de balas e biscoitos, prefira frutas secas, como passas, damasco, ameixa, banana-passa. Nestas frutas, os nutrientes são bem mais concentrados;


10. Crie o costume de comer oleaginosas diariamente como amêndoas, avelãs, macadâmias, pistache, nozes e castanha-do-pará, que contém óleos "bons" e protegem as artérias.
    Procure evitar o amendoim.


11. Não coma nada antes de dormir, mas se isso for impossível, consuma um iogurte, uma salada de folhas ou um prato de sopa;


12. Utilize iogurte desnatado, leite de soja ou de arroz para os matinais (cornflakes, musli, granola, etc);


13. Evite frios (salame, presunto, mortadela, etc) pois contém muito conservantes, além de gordura saturada;


14. Adquira o hábito de comer ao menos quatro frutas por dia. Estudos demonstram que o consumo de uma fruta por dia, diminui em 40% a chance de desenvolver câncer;


15. Aumente o consumo de aveia na sua alimentação (com banana, na sopa, no feijão). Este cereal abaixa o colesterol, ajuda no funcionamento dos intestinos e possui uma proteína boa para o cérebro (glutamina);


16. Evite tomar água antes de dormir, para não interromper o sono, pois é nesse período que o organismo absorve melhor o cálcio e fabrica hormônios importantes para o crescimento.