Gastando os pontos flex no final de semana...

Saldo: 26 dos 35 pontos flex semanais a que tenho direito!

(cardápios aqui)

Ontem até que comi normal... Só que resolvi matar a minha vontade de comer maçã do amor e comi um pedaço a mais de carne no jantar... Tudo bem, pois gastei apenas 13 pontos flex com isso.
Hoje, porém, almoço de noivado da cunhada... Comi umas frutinhas de manhã para não sentir muita fome, só que a gula foi maior que a fome. Comi muito no almoço.
Não comi mais nada hoje, porque passei mal depois da comilança do almoço. Acabo de tomar um chá vermelho amargo porque parece que a digestão não quer trabalhar.
Esse é um dos problemas de comer demais... Meu corpo não está mais acostumado.
Amanhã de manhã, volto à minha rotina e NADA de pontos flex até o feriadão da semana que vem!


= (

Amigas queridas...

Vim aqui pra desejar um ótimo sábado e domingo a todas e dizer que estou na torcida pra que tudo seja absolutamente radiante no final de semana.

Pensando nele, separei pra nós uma matéria muito legal que saiu na revista 'Pense Leve' nos áureos tempos em que ela era a revista oficial do Vigilantes do Peso.

Dicas para esquecer da dieta


Parece que tudo perde a graça quando não podemos comer o que queremos? Pensando nisso, os Vigilantes do Peso bolaram estas sete dicas para você esquecer da dieta (sem sair dela).

Coma guloseimas
Libere-se para um docinho de vez em quando, mas seja honesta com você mesma: não exagere na dose! Se comer demais hoje, coma menos amanhã!

Varie o cardápio
Experimente novos pratos e fuja do tédio alimentar. Dieta não precisa ser à base de frango grelhado e salada, não é?

Leia sobre vida saudável
Conheça as novidades em exercícios e alimentação. Sempre tem alguma pesquisa ou estudo que podem te ajudar a entender o seu corpo.

Pese-se apenas uma vez por semana
Não se prenda só aos quilos que falta você perder: repare nos elogios e no caimento das roupas. Pesar-se com frequência pode deixar a pessoa ansiosa e fazer a dieta ir por água a baixo.

Faça dieta com uma amiga
Com pelo menos uma companhia na dieta, fica fácil emagrecer - bem mais do que sozinha. Juntas, vocês podem se policiar e sair para jantar sem que uma passe vontade com o prato da outra.

Seja persistente
Não desanime se o ponteiro da balança subir um pouquinho. O processo de emagrecimento não é da noite para o dia, e você vai passar por variações a vida inteira.

Um beijo imenso nas bochechas de vocês e obrigada pelo carinho sempre!!!

Rótulos: nossa bula!

Meninas,

Com essa história do outro blog com os meus cardápios e desafios, resolvi prestar muito mais atenção aos rótulos e às informações nutricionais do que eu como pra anotar direitinho os ponmtos que consumo e mostrar pra vocês.

Antecipo que tá dando certo, viu? Já percebi que reduzi medidas. Mas a pesagem oficial vai ser dia 15/10!!!

Então achei essa matéria e quero dividir com as minhas guerreiras queridas que estão no desafio diário de perder peso com saúde.

Beijos a vocês e obrigada pelo apoio diário!

Dicionário dos nutrientes

Cálcio

Esse mineral é importante para fortalecer dentes e ossos. Além disso, ele previne contra a osteoporose. A principal fonte desse nutriente são os laticínios (leite e derivados).

Carboidratos

Presentes em pães, massas e cereais, fornecem energia para manter o organismo funcionando. Devem somar metade dos nutrientes ingeridos num dia.

Gordura saturada (colesterol)

É uma gordura de origem animal que, em excesso, faz mal. É o caso da gema de ovo, queijos amarelos, bacalhau, fígado e outras vísceras.

Ferro

Esse mineral importante previne e combate anemia. Está presente em vegetais escuros e carnes vermelhas.

Fibra alimentar

Encontrada em cereais integrais, legumes, frutas e verduras. Regula o intestino e previne tumores nesse órgão.

Gorduras totais

É a soma de todas as gorduras saudáveis e nocivas - que aumentam o colesterol ruim (LDL) e diminuem o bom (HDL). Deve compor menos de um terço das refeições diárias.

Gordura trans

Dá mais sabor, crocância, textura e durabilidade aos alimentos. Em excesso, faz mal. É encontrada em bolos, bolachas, sorvetes, salgadinhos, margarinas, chocolates e maioneses.

Proteínas

Formam a massa muscular e os novos tecidos do corpo, mas devem compor no máximo 1/5 das refeições. Estão presentes em ovos, carnes, leite e leguminosas.

Sódio

Principal componente do sal, regula o volume dos líquidos no organismo. Deve ser consumido com muita moderação por quem tem pressão alta.

Valor calórico

É a quantidade de energia que cada alimento nos fornece.

Por que ler o rótulo?

O rótulo funciona como um RG do produto. Com ele, é mais fácil comparar os alimentos para fazer escolhas mais saudáveis e nutritivas. Você pode, por exemplo, comparar iogurtes de diferentes marcas e levar aquele que tiver menos gordura total e mais cálcio. O rótulo é tão importante que, a partir do final de 2009, até comida de avião deverá trazer informações sobre os nutrientes.

Conheça os valores diários de referência

Também conhecidos pela sigla VD, eles representam quanto de cada nutriente uma pessoa deve consumir por dia. Trata-se de quantidades médias, porque as necessidades calóricas e de nutrientes variam de acordo com o sexo, a idade e a atividade física de cada pessoa.

Carboidratos: 300 g

Fibra alimentar: 25 g

Gorduras totais: 55 g

Gordura trans: 2 g

Proteínas: 75 g

Gordura saturada (colesterol): 22 g

Sódio: 2 g

Valor calórico: 2.000 kcal

Guia do consumidor consciente e saudável

A Agência Nacional de Vigilância Sanitária (Anvisa) criou um guia com todas as informações alimentares importantes. Esses dados nos ajudam a manter uma vida saudável e equilibrada. Para ler, basta acessar o site http://www.anvisa.gov.br/

3 regrinhas de ouro

- Prefira alimentos com menos de 400 kcal/100 g (400 calorias em cada 100 gramas).

- Consuma com moderação produtos com mais de 13 g/100 g de açúcar ou 1,5 g/100 g de sal.

- Fuja dos que trazem na embalagem quantidades de gordura superiores a 10 g/100 g.

 Fonte: M de Mulher