Meu novo recomeço...

Moçada,

Tá bem difícil voltar ao que era antes. Há praticamente um mês que minha RA e meus exercícios começaram uma fase de relax prolongado.
Mas hoje, numa segunda -feira linda, eu recomecei. Com blog e tudo!
Não tá 100% ainda porque não tomei tanta água quanto deveria...
Mas a alimentação e a atividade física estão em dia, como há algum tempo não estavam.
Peço a compreensão de vocês se eu não comentar em todos os blogs, mas preciso ler muito nos próximos dias (os blogs de vocês) e saber o que está acontecendo por aí.
Os cardápios estarão no lugar de sempre e vou procurar postar todos os dias pra não perder o ritmo.
O peso? Só na semana que vem eu revelo! hehehehehe...

Beijos.

Vim pedir desculpas...

Prometi pra vocês que iria escrever no blog e visitá-las nas minhas férias e não fiz!

Na casa da minha mãe tem somente um computador e só tinha internet na primeira semana, depois alguém resolveu dar com o carro em um poste e ficamos o resto do tempo sem internet.

Não posso dizer que fui uma lady na alimentação e exercícios. Mas me movimentei bastante e cuidei para comer verduras e frutas todos os dias. Tomei água, chás... O intestino tava bem comportado.

Óbvio que a comida da mamy feita no fogão à lenha e os doces das Bodas de Diamante dos meus avós e do aniversário de 2 anos do filho da prima não passaram por mim impunemente. Mas eu já sou bem 'crescidinha' e sei bem como eliminar algum possível excesso que essa viagem tenha me causado. Falo possível porque me nego a subir na balança até ter certeza de que estou num peso decente. E vai ser já já.

Nada melhor que uma segunda-feira pra recomeçar minha rotina linda de alimentação e exercícios.

Tô de volta à minha vidinha e espero poder continuar contando com vocês na minha caminhada.

Um beijo a todas.

Qualificada (e desqualificada)

Meninas lindas!

Hoje foi meu exame de qualificação. E, apesar da tensão, do medo, do nervosismo... recebi muitos elogios e fui APROVADA!!! Dentro de um ano e pouco, vocês terão uma amiga doutora (espero).

Mas tudo tem seu preço, né? E a tensão, o medo, o nervosismo... fizeram eu jacar demais no final de semana.

Acabo de descer da balança. E estou com 58,5Kg.

Já tô resolvendo isso!!! Tô indo ali na academia e já já volto pra postar meu cardápio de hoje.

Não tem choro não! Pedi e levei. Comi todos os meus sentimentos desde sexta de noite. Agora é hora de recuperar o juízo e voltar a me comportar.

Depois visito vocês. Beijos.

Desafio: água, chá verde e academia - ok!

Tô de volta, minhas queridas...

Brincadeirinhas à parte, não há melhor maneira de emagrecer (e de me manrter magra) do que a companhia das pessoas queridas que frequentam o blog, que me dão dicas, incentivo, que deixam mensagens carinhosas de apoio e de compreensão.

Só nós sabemos o quanto é árduo este trajeto, não é mesmo?

Ninguém melhor que nós para apoiar uma amiga que às vezes sucumbe a tentações, que cansa de dietas ou de ficar vigilante.

Foi meu caso nos últimos três meses, meninas.

Desde as festas de final de ano, tornei-me uma relapsa. Com a dieta, com os exercícios e com a minha aparência.

Não estou gorda. Pesei-me ontem antes de dormir ea balança apontou com 59,2kg. Mas sabemos que as pessoas que já estiveram (ou estão) acima do peso, tendem a voltar ao peso inicial mesmo após terem emagrecido.

A reguinha ali em cima (que só marca minhas pesagens oficiais no Vigilantes do Peso) mostra a vocês que eu comecei com quase 75Kg. E não quero voltar lá de jeito nenhum!!!

Falando em Vigilantes do Peso, deixarei minha pesagem oficial para a última semana do mêsl, como já tenho feito e até lá, tenho muito trabalho pela frente.

Faz duas semanas que não piso na academia. Mas isso mudará a partir de hoje. Às 20h tem aula de Body Pump e eu estarei lá.

Pretendo fazer RPM às terças e quintas também as 20h pra criar a rotina de ir à academia sempre no mesmo horário de segunda a sexta e não ter mais desculpas.

Já avisei meu irmão (que mora comigo) e meu namorado (que passa os finais de semana lá em casa) que a luta reiniciou. Eles adoram comer (eu também, é lógico), mas não vou mais ficar dando idéias e nem fazendo comidinhas não.

Preciso retomar meu foco e a minha luta. Uma dieta é uma série constante de negociações internas e acordos. E eu preciso refazer minhas negociações e acordos pra voltar aos meus 56kg e permanecer feliz com eles.

Já comecei a contar meus pontos de novo e a incluir mais coisas saudáveis em de todas as refeições. Preciso diminuir as quantidades e me concentrar nas porções ao distribuir meus pontos ao longo do dia.

Tudo o que eu conquistei após emagrecer,  algumas de vocês já fazem idéia. O maior exemplo é  o prazer de comprar roupas 'normais' em lojas 'normais', de caber em numerações 'normais'... Não posso perder tudo isso! É talvez a minha maior conquista na vida.

É isso, gatas. Vocês são meus anjos da guarda. 

Por isso que tô de volta e conto DEMAIS com o apoio, carinho e as dicas de vocês.

Não me abandonem (jamais)!

Voltando do Carnaval... começando o ano!

Meninada...

Desde o Natal a minha vida tá uma bagunça!!! Antes mesmo da virada do ano fiquei sabendo que em dois meses teria que refazer um trabalho de dois anos e foi uma correria só. O prazo era ontem e só consegui entregar ontem mesmo. Porque me permitir tirar uma folguinha no dia de N. Sra. de Navegantes (feriado aqui) e no carnaval e dar duas fugidinhas pro litoral (e lá nem tenho internet em casa).

Com toda essa correria, fui poucas vezes à academia, a alimentação virou uma farra e o resultado disso tudo é + 3kg.

Portanto, mãos à obra. Desde quinta-feira voltei à minha rotina alimentar. Academia ainda não deu pra ir, mas segunda-feira de manhã já tô lá! Desde quinta, já perdi -1,5kg (o que significa que só voltar ao ritmo normal já me ajuda a perder peso - e sem loucuras nem fome).

Porém... tenho que me pesar até a próxima sexta-feira!!! E PRE-CI-SO estar com pelo -500g a menos.

(não sei se já expliquei, mas sendo sócia vitalícia do Vigilantes do Peso, tenho que me manter na meta -> 56kg; com uma margem de 1Kg a mais ou a menos, ou seja, tenho que me manter num intervalo entre 55-57kg)

Abaixo, seguem algumas dicas que eu li na revista Women's Health (que eu adoro, pois traz estudo científicos sérios) pra quem quer ficar linda o ano todo:

Pimenta vermelha (Caiena)

Bye-bye, excessos

Esse tipo de condimento possui capsaicina, substância que atua no cérebro, estimulando o processo de queima de gordura. Um estudo do Instituto Politécnico de Oxford, nos EUA, constatou que entre 3 e 4 g diários dessa pimenta aceleram em 20% o metabolismo. Ela também é digestiva e ativa a circulação. Uma alternativa para aqueles que não gostam do sabor é consumir o item manipulado, na forma de cápsulas. A restrição é para quem tem problemas de hemorroidas: a capsaicina irrita a parede das veias, provocando ardor.

Gengibre

Temperatura nas alturas

Estudos chineses e ingleses constataram que um pedaço diário do condimento (cerca de 5 cm) também acelera em 20% o metabolismo. O gingerol, um dos princípios ativos, aumenta a temperatura corporal e exige maior demanda de calorias do organismo. Segundo pesquisa da Universidade Joseph Fourier, na França, a canela também tem o mesmo efeito, graças ao aldeído cinâmico. A indicação diária é de até 2 colheres (sobremesa).

Pera

Fibra milagrosa

Uma pera média tem 6 g de pectina. Trata-se da fruta com a maior quantidade desse tipo de fibra — logo depois vem a maçã, com 3 g em uma unidade média. O consumo de apenas uma pera representa 12% da necessidade diária de fibras. E o que parece ser o mais importante: um estudo do Instituto de Medicina Social da Universidade Estadual do Rio de Janeiro mostrou que, por ser fibrosa e demorar mais para ser digerida, a pera ajuda a emagrecer. A pesquisa foi realizada com 411 voluntárias. O grupo que comeu até três peras ou maçãs diariamente, durante três meses, emagreceu mais que o outro, que substituiu as frutas por bolachas.

Cereal matinal e aveia

Fome zero

Uma pesquisa da Universidade de Minnesota, nos EUA, constatou que o consumo de uma tigela pequena de cereais integrais é capaz de diminuir o apetite nas refeições seguintes. Mais: um desjejum rico em fibras deixa o corpo menos sensível à ação da insulina, hormônio responsável por levar o açúcar para dentro da célula para que seja transformado em energia. Quanto mais insulina, maiores são as chances de o organismo estocar gordura. Existem, ainda, estudos que mostram que o café da manhã acelera em 20% o metabolismo. Sem o desjejum, o organismo recebe um sinal para diminuir o ritmo da produção de energia e estocar gordura.

É isso, meninas... Estou de volta e com gás total!

Beijos a todas... = )

Voltei...

Desculpem a minha ausência, pessoas...

Mas continuo bem firme, viu?

É muito difícil manter o peso porque a idéia é que ao atingir a meta a gente tem liberdade pra tudo. Por isso o cuidado deve ser redobrado: "hábitos antigos, silhueta antiga!"

Continuo firme no pump e na local e essa semana voltei a correr porque o invernão se foi.

Minhas pesagens agora são uma vez por mês. Desde 02/07 eu não me peso oficialmente. Na verdade eu devo fazer uma pesagem a cada mês e a de julho foi essa. Estamos em agosto e só vou me pesar nesta última semana. Explico o porquê: viajei no final de julho e ganhei peso! De lçá pra cá tenho tentado voltar aos 56kg. Posso pesar até 56,9... Mas se aumentar 1kg ou mais, aí tenho que prestar contas...

Não sei se vou estar com 56kg na quinta, mas espero sinceramente não passar muito disso! Tenho medo de desanimar.

Tão vendo? É árdua a tarefa de se manter no peso saudável pra vida toda. Mas eu tô no caminho certo, eu sei.

Estou também aguardando a minha avaliação física que deve ser marcada pra segunda quinzena de setembro. Com ela em mãos, vou ver o que a nova academia fez de bom por mim. Olha, tenho percebido uma certa definição muscular (principalmente nos braços e pernas). Espero ter aumentado a minha massa magra com essas aulas semanais.

É isso! Vou voltar a postar com mais freqüência e trocar experiências com vocês. Isso me ajuda a manter meu ritmo.

Beijinhos.

=)

Que saudade!

Tá faltando vergonha na cara por aqui! Não atualizo, não comento...

E o meu peso oscila entre 55kg e 56,5kg desde o início de dezembro (o que é quase 4 meses)!!! Olhem na tabelinha ali do lado...

Então, a resolução é a seguinte:

Até o final de maio eu tenho que estar com 55Kg (ou menos). Aí entro na manutenção por mais 6 semanas.

Passado o inverno, volto ao VP como sócia regular e tento meus sonhados 53kg pro verão 2010!!! A sugestão partiu da minha orientadora, que se preocupa que eu desista. Confesso que também temo desanimar... e não posso! Não depois de tudo o que conquistei. Portanto, vou seguir a resolução.

Mais uma vez, é a minha escolha!

Beijos a todas vocês, minhas colegas de luta.

PS: quem chegou a pouco, leia meus primeiros posts pra entender meu emagrecimento. =)

Pesagem (de volta)

Oi, pessoas amadas!

Ai, as festas... 15 dias sem pesar só podia dar aumento, né?

Tentei me comportar, mas é impossível resistir a tanta oferta de gostosuras!

Sendo assim, ganhei

+1,1 Kg

Mas nada que não possa ser revertido! Comecei já os meus trabalhos... Academia, alimentação certinha... e espero que semana que vem eu possa trazer ótimas notícias.

Eu tava pensando em como 2008 me ensinou! Aprendi a comer, a me exercitar e, principalmente, a ter controle sobre mim e sobre meu corpo.

Como sempre digo, jamais passei vontades. E, mesmo assim, estou aqui, neste verão, MUITO MELHOR que no ano passado!

Que seja assim pra sempre!

Beijos.

Ai, pessoas...

Tô em falta com tudo! Tô em falta com vocês, com meu blog e com meu emagrecimento.
Essa semana, recuperei

+ 1kg!

E estou bem chateada... Não por ter engordado, mas por ter deixado de visitar e comentar nos blogs de vocês que tanto me apoiam e ajudam.

O que está acontecendo comigo? Não sei... Ando sem paciência pra escrever, pra comentar, pra internet...

Além disso, de tanto as pessoas falarem que eu estou bem, que estou 'gata', que as roupas estão lindas, eu esqueço que ainda tenho uma meta pra alcançar e acabo escorregando!

Preciso retomar tudo.

Já comecei a anotar novamente cada coisa que como. Vamos ver se ajuda.

Beijos pra vocês e me perdoem pela falta de paciência!

;)

Preciso voltar...

Tenho enfrentado uma série de dificuldades em manter a minha rotina de exercícios e de alimentação. Preciso voltar aos eixos!!!

Acho que está faltando motivação, sei lá.

Não estou abusando, como vocês podem ver na pesagem. Não cometo excessos, busco contar os pontos direitinho e me manter dentro do permitido.

No entanto, a empolgação com os exercícios e com a alimentação está totalmente escondida. Começou com os compromissos profissionais em que o tempo pra academia ficou curto e comecei a participar de festinhas, saídas à noite... Não consigo voltar!

De qualquer forma, já combinei com uma amiga pra voltar pro combat terças e quintas de noite. Ela vai comigo e eu fico com o compromisso de ir. Segundas, quartas e sextas de manhã, vou fazer ginástica localizada (e, se não tiver compromisso depois, vou dar uma corrida na esteira).

Não posso abandonar os exercícios pois eles terão que me acompanhar pro resto da vida.

E a alimentação? Não sinto vontade de comer 'coisas gordas'. Fico é com preguiça de anotar na cadernetinha. E, se não anoto, esqueço do que comi (e do quanto) e corro o risco de comer a mais.

Esse post é um desabafa, como outros do passado. Serve pra gente ver que não importa quanto tempo a gente mantenha a RA, muitas dificuldades aparecem. E a falta de ânimo surge quando menos esperamos.

Obrigada pelo carinho nessas minhas turbulências.

;)

Atualizando...

Só o blog... porque o peso se manteve o mesmíssimo de antes de viajar!

Acho que isso é vitória, né?

Prometo que vou tirar a tarde de amanhã pra atualizar as visitas e preparar um post decente pra colocar aqui.

Um beijo.

;)

Meu lanche preferido:

4 colheres de sopa de granola, um copo de iogurte Pense Light batido com mel, 6 morangos e um kiwi picados.

Olá...

Estou em viagem, meus amigos...

Nesta semana, nem terá pesagem. Apesar de estar abusando um pouco na comida e na cervejinha, tenho caminhado duas vezes por dia (e tá bem frio aqui, viu?).

Só que as caminhadas acabaram me deixando com a garganta irritada e um pouquinho febril. Mas não vou deixar de fazer exercícios porque preciso voltar bem na semana que vem. Não posso voltar muito 'prejudicada', senão desanimo.

Deixo a vocês um super beijo e meu carinho.

Não vejo a hora de voltar 'ao normal' e visitar todos os blogs que eu adoro ler.

;)

Gente querida...

Me perdoem por ficar tanto tempo sem dar notícias. Mas foi por força maior que eu estive ausente. Na verdade, na única noite em que pude sentar em frente ao computador, o blogger não abria meus comentários, tampouco a página inicial pra que eu pudesse deixar um beijo pra vocês.
Vamos às notícias:

- não vou à academia desde sexta passada, pois só reabre amanhã!

- no final de semana dei atenção às crianças (sobrinho e afilhado) e não caminhei. Também tive cólicas e estava frio pra caramba!

- por essa razão, na segunda, apesar dos 4°C que os termômetros estavam marcando, resolvi caminhar no parque às 8h da manhã. Resultado? Amigdalite/tonsilite, febre e tudo o que estas coisas representam. Mais as cólicas e a Dona M. que chegou!!!

- quem pensou em repouso se enganou. Quem repousa com 4 pessoas te visitando? Então fui trabalhar totalmente febril e cansada.

- hoje acordei um pouco melhor e as visitas já se foram.

- quanto à alimentação, tirando a noite do dia dos namorados, não saí da linha. Quer dizer, podia ter comido coisas mais saudáveis, mas como comentei aqui, acabei optando pelo que estava mais à mão afinal, preparar minhas comidinhas light ficava totalmente inviável com tanta gente em volta. E água tá difícil de tomar com o frio que faz aqui, viu?

- Fiquei meio chateada pelo fato de que as visitas-mulheres (que só haviam me visto antes de iniciar a RA) não comentarem o meu emagrecimento em momento algum.

- Bom, retomo a minha vida a partir de hoje e já tem pesagem amanhã.


** Sexta é meu aniversário e eu tenho que preparar uma reuniãozinha pros amigos, então, ficarei meio enrolada até lá. Porém, aos poucos eu volto a comentar em todos os blogs, estou louquinha pra saber o que eu perdi em todos esses dias ausente...

** Vou postar o meme da Denny amanhã, junto com meu novo peso!