Minha Escolha

Novo blog...

2010-11-13T15:37:00.003-02:00

novas metas, novos projetos, nova vida:

http://www.dieta-vida-nova.blogspot.com

Passem lá, por favor!

Beijo.

Meu novo recomeço...

2010-08-16T22:47:00.000-03:00

Moçada,

Tá bem difícil voltar ao que era antes. Há praticamente um mês que minha RA e meus exercícios começaram uma fase de relax prolongado.
Mas hoje, numa segunda -feira linda, eu recomecei. Com blog e tudo!
Não tá 100% ainda porque não tomei tanta água quanto deveria...
Mas a alimentação e a atividade física estão em dia, como há algum tempo não estavam.
Peço a compreensão de vocês se eu não comentar em todos os blogs, mas preciso ler muito nos próximos dias (os blogs de vocês) e saber o que está acontecendo por aí.
Os cardápios estarão no lugar de sempre e vou procurar postar todos os dias pra não perder o ritmo.
O peso? Só na semana que vem eu revelo! hehehehehe...

Beijos.

Vim pedir desculpas...

2010-08-02T20:38:00.001-03:00

Prometi pra vocês que iria escrever no blog e visitá-las nas minhas férias e não fiz!

Na casa da minha mãe tem somente um computador e só tinha internet na primeira semana, depois alguém resolveu dar com o carro em um poste e ficamos o resto do tempo sem internet.

Não posso dizer que fui uma lady na alimentação e exercícios. Mas me movimentei bastante e cuidei para comer verduras e frutas todos os dias. Tomei água, chás... O intestino tava bem comportado.

Óbvio que a comida da mamy feita no fogão à lenha e os doces das Bodas de Diamante dos meus avós e do aniversário de 2 anos do filho da prima não passaram por mim impunemente. Mas eu já sou bem 'crescidinha' e sei bem como eliminar algum possível excesso que essa viagem tenha me causado. Falo possível porque me nego a subir na balança até ter certeza de que estou num peso decente. E vai ser já já.

Nada melhor que uma segunda-feira pra recomeçar minha rotina linda de alimentação e exercícios.

Tô de volta à minha vidinha e espero poder continuar contando com vocês na minha caminhada.

Um beijo a todas.

Notícias...

2010-07-15T22:59:00.000-03:00

Oi, meus amores.

Tô em débito com todas, eu sei. Mas a correria tá grande pra eu fazer tudo certinho e deixar as coisas no jeito antes de viajar. Chego no computador quase 23h... e exausta. Tenho visitado vocês, mas não comento senão não dá pra ir em todos os blogs.

(chego em casa assim ó...)

Porém, hoje eu tenho novidades. Como vou viajar e só volto no final do mês (ou início de agosto), fui pra pesagem do mês de julho do VP hoje mesmo. O resultado?

56,8Kg

Considerando que eu vinha me pesando sempre de manhã (e em jejum) nos últimos meses e hoje a pesagem foi as 19h, provavelmente eliminei mais que 200g em relação à última pesagem.

Pra pesagem de agosto, vou fazer de tudo pra estar com 56Kg ou menos. Durante os dias de férias, vou caminhar sempre que possível. E vou levar a Women's Health de julho pra fazer a série de exercícios baseada em movimentos isométricos (os mesmos que a Sammy mencionou ontem ou anteontem). Vou postar de lá da casa de mamy. E vou acompanhar vocês também.

Hoje comi dentro dos pontos mesmo comendo frituras no jantar e uma cocada agora a pouco. Tão vendo que dá pra manter o controle até comendo besteirinhas de vez em quando (porque somos humanas e não devemos esquecer disso jamais)?

É isso, amigas.

Beijo grande a todas.

Desafio: água ok, chá ok, academia não (fui na reunião do VP e cheguei em casa tarde).

Dicas quentinhas pros dias de frio intenso...

2010-07-14T23:42:00.002-03:00

Mais um dia perfeitinho na alimentação e nos exercícios. Na água também, claro.

Tava lembrando hoje que no ano em que eu emagreci (ano retrasado), minha orientadora do VP me falou: "redobrem o cuidado agora no inverno, pois sentimos mais vontade de comer coisas calóricas" e eu disse pra ela: "esse inverno vai ser meu aliado no emagrecimento, porque vou gastar calorias me mexendo muito pra manter o corpo aquecido". E funcionou!

E acho bom todo mundo se ligar na dica:

"Com a queda das temperaturas o nosso corpo exige alimentos mais calóricos, certo? Totalmente errado. A grande verdade é que usamos o frio como desculpa para cair no pecado da gula. Sem culpa. Sem remorso. No frio, os vasos sanguíneos e os músculos se retraem,o que demanda uma quantidade maior de energia para o corpo manter a temperatura média (cerca de 37,5 graus). Mas para isso a necessidade calórica adicional é muito pequena. Menos de um bombom (aproximadamente 50Kcal). Portanto, deixe de colocar a culpa no frio e mantenha o corpo em forma, afinal de contas depois do inverno o sol volta a brilhar e o verão nos espera."

(Papo na Cozinha)

(sopa de tomate com ricota)

Portanto vamos abusar dos caldos, cremes e sopas (o bom senso manda escolher as mais light) com bastante vegetais e fibras, já que saladas e frutas são mais difíceis de consumir no frio. Aliás, que tal preparar frutas quentes (fica a dica)?

(espetinho de abacaxi)

E nada de deixar o recomeço, o cuidado, os exercícios pra depois que o frio passar. Senão, ao tirar os casacos, teremos uma 'ingrata' surpresa. E não é isso que queremos.

Desafio: Água (2L) ok; chá (2 xíc) ok; academia (body pump) ok.

Frio e água!

2010-07-13T22:08:00.000-03:00

Gente,

Ontem tava uma chuva chata e frio. Hoje tinha um sol maravilhoso, um dia lindo... e um vento cortante e gelado! Eu não contava com isso quando planejei fazer uma limpeza em um dos freezers do laboratório. E quinta-feira tem outro me aguardando. De qualquer forma, antes de tirar minhas mini-férias (sim, semana que vem vou me dar ao luxo de tirar uns dias com a minha família lááááá no interior), eu preciso deixar tudo organizadinho e minhas tarefas em dia. Que seja então!

Quanto à água, tomei DOIS LITROS hoje.

- Ô Mary, peraí... num dos dias mais frios do ano em Porto Alegre, tu fala que conseguiu tomar mais água do que havia se proposto?
- Aham...

Explico: tinha bebido minhas 3 garrafinhas já durante o dia. Aí vim pra casa e troquei de roupa pra ir à academia fazer esteira. Mas o frio e a preguiça eram imensos... e pra eles não tomarem conta desse corpitcho aqui, resolvi fazer uma aula: RPM. E aí que suei, cansei, me acabei... e tomei outra garrafinha de água inteirinha durante o treino!

Pena que o profe tri de hoje (que eu não conhecia) disse que tá se despedindo da academia. Odeio bike desde criança, mas fiquei muito pilhada na aula dele... Vou testar o próximo profe quando eu voltar de férias pra ver se continuo. Porque é bom e cansa horrores. É um baita exercício aeróbico! Cheguei em casa com as bochechas vermelhas até...

É isso, gurias. Alimentação bonitinha e desafio em dia. Tô alternando o chá verde com chá branco e chá de hibiscus. Espero pelos resultados positivos em breve!

Desafio: água ok; chá ok; academia ok.

Fim de semana praticamente perfeito!

2010-07-12T22:04:00.000-03:00

Oi gurias!

Como estão todas? Eu estou tri bem. Me sinto orgulhosa, pois há muito tempo não tinha um final de semana tão light como esse.
Comi 11 dos meus 35 pontos flex, que somados aos 11 do dia das caipirinhas, somam 22. Sobrou flex! Quanto tempo isso não acontecia!!!
Deve ter sido o apoio de vocês por aqui, no Encontro LighTchê, por e-mail... Isso me faz mais forte.
Saber que não estou sozinha na luta me ajuda muito.
Pretendo que esta segunda (que já foi tri boa), seja o início de outra semana linda. Afinal de contas, a partir da semana que vem, viajo de férias e tenho que estar no pique pra não colocar tudo a perder na viagem.

Beijos e muito obrigada pelo carinho sempre.

Desafio: chá ok; água ok; academia ok!

2º Encontro LighTchê

2010-07-10T20:52:00.002-03:00

Gente!!!

Tô feliz demais... um sábado diferente dos meus últimos sábados. Coisa boa!

Hoje eu encontrei as gurias:

(Sammy, Vivi com a Júlia, Paty, Luális, Lili e Eu)

Lili
Luális (Lu)
P aty
Sammy
Vivi

na segunda edição do Encontro LighTchê!!!

Muito, muito, muito legal encontrar com as gurias e trocar idéias. Tá gurias, eu falo pra caramba! Depois comentei em casa que que sou muito falastrona e que acabei falando demais da conta. Mas sabe aquela necessidade de falar com quem te entende? Então...

O sábado foi bom. Não fui à academia, mas dei uma caminhada boa até o centro de manhã. Depois do almoço, fui fazer as unhas e depois, fui ao Encontro. Não tomei muita água hoje, mas me alimentei dentro do limite dos meus pontos o que, pra um sábado, é bom demais!!! Não tomei chá verde depois do almoço porque saí correndo da mesa pro salão, mas agora à noite eu vou tomar.

E o melhor de tudo? Encontrei com as gurias! E agora, elas vão poder contar comigo e eu com elas sempre!!!

=)

Desafio: chá (um só); água (pouca), academia (não)

Dia lindo e madrugada de calorias vazias!

2010-07-09T15:24:00.003-03:00

Meu dia ontem foi perfeito.
Comi direitinho. Fui na academia e fiz 40min de esteira apesar do frio e da chuva (fria).

Desafio: Chá, água e academia - ok!

Aí uma amiga liga pra ir pra balada... Pensei: não vou beber nada lá. Só água, ou refri light.
Só que a festa tava muuuuuuuuuuuuito chata. E tive a "brilhante" idéia de beber pra me animar. Burra!!!
14 pontos de calorias vazias em duas caipirinhas de morango e 1 cerveja!

"As bebidas alcoólicas, além de não alimentarem nadinha, têm muitas calorias. Se a intenção é perder peso, as bebidas alcoólicas precisam ser banidas (ou pelo menos bastante reduzidas) da dieta. Cada grama de álcool tem sete calorias, enquanto um grama de proteínas ou carboidratos tem quatro calorias."

"As bebidas alcoólicas causam uma irritação gástrica e o indivíduo acaba comendo mais para amenizar os efeitos do processo irritativo"

(fonte: Terra)

Não comi nada pra passar a irritação que eu tô sentindo no esôfago e a náusea imensa que eu senti na volta pra casa. Tô de ressaca hoje. Azia. Esôfago dolorido. E nem fiquei bêbada (em outros tempos eu beberia muito mais, juro).
Me alimentei direito porque ficar sem comer é ainda pior. Só que tô me sentindo ruim desde que acordei. Já tomei até Epocler depois do almoço. E chá verde, claro. Além de tudo, cheguei tarde e tô com sono. Trabalhar com sono é ruim demais! Aff... Bem feito pra mim!

Mas a alimentação tá boa e de noite vou pro Body Pump! Ninguém me segura hoje!!!

Dia perfeitamente equilibrado e lindo!!!

2010-07-07T22:37:00.000-03:00

Comi direitinho, bebi um monte de água, tomei chá verde e fui à academia.

Quer mais?

Visitei todas as minhas amigas light.

E agora vou dormir e descansar porque amanhã tem que ser assim de novo!!!!

Uma ótima quinta-feira light pra vocês todas.

Beijos meus.

=)

Desafio: água, chá e academia - ok!!!

Dia de movimento e compras

2010-07-06T19:58:00.000-03:00

Gurias,

Hoje tirei a tarde pra fazer compras. Precisava de um adaptador bluetooth, precisava de um mini-grill (achei, mas não comprei - volto lá sábado), precisava de algumas regatas pra academia (comprei duas) e de abastecer meu setor de horti-fruti. Então, fui ao centro, voltei pra casa; fui à feira, voltei pra casa; fui ao supermercado, voltei pra casa... exausta!!!

Na feira comprei: banana, papaia, kiwi, maçã, pera, caqui, bergamota, laranja, brócolis, tomates frescos e um pacotinho de tomates secos na barraquinha dos japoneses que é seco sem óleo. A-MO!!!

No supermercado, fui comprar iogurte desnatado e requeijão light, que nunca faltam na minha geladeira. Ai ai, cansei... mas vim aqui correndo falar que hoje, como fez verão em Porto Alegre (em pleno JULHO), aproveitei pra me exercitar na rua, na feira, no supermercado e nas escadas do meu prédio!!! Como sabia que ia pra rua de tarde, comi pouco no almoço pra tomar um sorvete de lanche. Nunca imaginei tomar sorvete em julho. Mas, tava tri bom!!!

Agora vou tomar um banho e depois preparar um mix de frutas com iogurte pra jantar.

Bom, é isso meninas... E como foi a terça-feira de vocês???

* Chegou a Women's Health de Julho e eu nem li ainda. Esssa revista é simplesmente a minha maior fonte de estudos de saúde e boa forma. Adoro o modo como as coisas são escritas e sempre vou atrás dos estudos científicos que eles citam nas matérias.

Desafio: água e chá, ok! Academia, troquei pelas escadas e ruas a tarde toda.

Qualificada (e desqualificada)

2010-07-05T19:56:00.000-03:00

Meninas lindas!

Hoje foi meu exame de qualificação. E, apesar da tensão, do medo, do nervosismo... recebi muitos elogios e fui APROVADA!!! Dentro de um ano e pouco, vocês terão uma amiga doutora (espero).

Mas tudo tem seu preço, né? E a tensão, o medo, o nervosismo... fizeram eu jacar demais no final de semana.

Acabo de descer da balança. E estou com 58,5Kg.

Já tô resolvendo isso!!! Tô indo ali na academia e já já volto pra postar meu cardápio de hoje.

Não tem choro não! Pedi e levei. Comi todos os meus sentimentos desde sexta de noite. Agora é hora de recuperar o juízo e voltar a me comportar.

Depois visito vocês. Beijos.

Desafio: água, chá verde e academia - ok!

Sucesso garantido

2010-06-29T22:56:00.000-03:00

Comer é um ato pessoal e intransferível... ninguém come por ninguém. Portanto, nossos cardápios devem conter alimentos que nós achamos saborosos e que estejam a nosso alcance. Não acho saudável a gente sair por aí, aos quatro cantos procurando couve-de-bruxelas ou mini berinjelas, achando que só emagreceremos se comermos elas, porque está no menu daquela mulher maravilhosa do cinema.

Nossa geladeira tem que ter as nossas opções. Sempre tem que ter o que a gente gosta de comer e o que cabe no nosso bolso.

Precisamos é conhecer tudo o que está nas prateleiras e gôndolas dos nossos supermercados de sempre, conhecer todas as frutas e demais vegetais que estão disponíveis na sessão de horti-fruti, sem preconceitos; provar alimentos integrais (arroz, trigo, aveia, pães, macarrões), frutas que nunca comemos e que são as frutas da estação (mais em conta e mais saudáveis), vegetais da época, por mais que jamais tenhamos colocado no nosso prato antes.

Por que eu escrevo sobre isso? Porque desde que eu comecei a observar minha alimentação e mudar meus hábitos, descobri muitas coisas gostosas que eu não usava nas minhas refeições nunca. Alguns exemplos são o requeijão light, o farelo de aveia, a berinjela, o alecrim, as diversas abóboras, o queijo quark, o cacau em pó... tanta coisa!

Mas minha mais feliz descoberta é saber que posso comer de tudo e manter meu peso. E que consegui emagrecer comendo de tudo.

Comer de tudo com responsabilidade é a receita pro sucesso com a balança.

Beijo, gurias. E muito obrigada por tudo. Vocês não sabem a alegria que eu sinto ao ler cada comentário aqui. Amo essa blogosfera light. Amo poder aprender e ensinar todos os dias.

Desafio: água e chá verde, ok! Academia não! Tô preparando meu exame de qualificação pra mostrar pra chefe amanhã. Questão de prioridades, né?

Copa do Mundo X Minha Dieta

2010-06-28T23:27:00.000-03:00

Ah... a Copa do Mundo. Como eu gosto disso. Já falei aqui que eu amo futebol. Vou ao Olímpico torcer pro Grêmio sempre que posso. Adoro falar de futebol, adoro acompanhar os campeonatos (de qualquer categoria e qualquer região do mundo). E, desde criança, jogos da copa significam sala enfeitada com bandeirinhas, faixas e muita coisa verde, amarela, azul e branca.

(verde, amarela, azul e branca)

Faz tempo que saí da casa da minha mãe, mas continuo fazendo os rituais igualzinho quando ela preparava a casa pra nós.

O problema é que, além dos enfeites, a tradição pede muitas guloseimas (pipoca, amendoim, quentão, rapaduras, balas...). Nem é churrasco e cervejinha, nem é boteco... Eu vejo os jogos em casa, com meu irmão, o love e mais algum amigo. Preparo quentão de vinho, pipoca (pra eles, porque eu não gosto) e compro docinhos pra ficar mastigando durante o nervosismo (e acreditem, eu fico MUITO nervosa).

Minha RA fica seriamente comprometida em dias de jogo. Acabo abusando dos doces (e na semana de TPM, mais ainda). Mas é só de 4 em 4 anos, né? E no dia seguinte, lá vou eu recomeçar tudinho.

Aliás, dia seguinte nada... Fui na aula de Body pump hoje mesmo!

Beijos, gurias.

Desafio: água ok. chá verde ok, academia ok!!!

Chove chuva

2010-06-26T14:59:00.000-03:00

Oi, meninas...

(sei que a foto é desaforada, mas é a medida da minha raiva por ontem e hoje de manhã)

Infelizmente ontem deu tudo errado. Tá, tudo não. Mas o final do dia foi um horror. Tomei um banho de chuva gelada e fiquei tão irritada (TPM na área) que acabei furando com a academia (troquei por fazer as unhas que estavam um horror, enquanto conversava com meu mano e meu amor - carente de carinho e atenção, oi?).

Fiquei bem chateada porque tem o desafio... Mas a água e o chá verde, certinho! E meu intestino timidamente começou a mostrar pra mim o quanto é bom tomar água. Hoje vim trabalhar. Então, não vou poder ir as 5x na semana a que havia me proposto e não gosto de descumprir metas. Mas vocês não tem noção do dilúvio que estava acontecendo aqui até agora a pouco...

Sim, hoje é sábado e eu vim trabalhar (eu e o estagiário, coitado). Acordei 8h, tomei café da manhã, depois fui pro banho e me vesti pra ir à pesagem mensal do VP no centro. E não parava de chover!!! Depois de estar pronta, antes de sair, dei uma conferida na balança e tava lá: 56,2Kg.

Então, peguei minha marmitinha do almoço e fui pra rua enfrentar a chuvarada. Peguei um ônibus uns 3 quarteirões longe de casa (e já inteiramente molhada) e cheguei lá já explicando que precisava me pesar e vir trabalhar (mais alguns quarteirões na chuva + 40 min de ônibus) . Mau humor já estremecendo minhas entranhas.

Subo na balança e...

57Kg

(me desculpem, mas eu TENHO CERTEZA

que não engordei 800g no caminho de casa até a reunião)

Enfim. Esta é a pesagem oficial do mês. Em maio não me pesei (esqueci e quando vi, o mês já havia acabado). Mas a próxima pesagem será dia 15/07 (já estabeleci data pra não ter mais esquecimentos). Continuo dentro do aceitável pra minha meta (56 +ou- 1Kg). Mas quero ficar com 55kg.

É isso, gurias. Vou voltar ao trabalho; à noite vou pro litoral (mesmo com chuva e frio) visitar os pais do meu amor e amanhã de noite já tô em casa.

Bom final de semana. Beijos meus.

Mais um dia puxado

2010-06-24T22:09:00.001-03:00

Gurias,

Trabalhei bastante no computador, na bancada. Um vai-vem danado o dia todo. Saí de casa hoje às 8h da manhã e só voltei 8h da noite. Na real nem voltei. Tô chegando mesmo agora, às 22h. Explico.

Voltei direto na casa da minha tia (20h) pra dar um beijo no meu primo que está passeando na capital. Aproveitei e tomei uma sopinha de frango e massa de arroz (jantei). Era umas 20h45 quando saí de lá e vim pra casa caminhando (são uns 4 quarteirões) e pensando: vou pra academia encarar uma esteira ou não?

Peraí, eu não sou a Mulher Maravilha? Amanhã nem tenho que levantar cedo... o Brasil só vai voltar a funcionar depois do jogo mesmo. Subi, troquei de roupa... E fui! Quarenta minutos de esteira e cá estou de volta (a academia é virando a esquina - nem preciso atravessar a rua, olha que barbada!).

Agora vou aproveitar pra visitar vocês, já que tô no pique!

Beijos.

Desafio: Água, chá verde e academia - OK!!!!

Mulher Maravilha? Eu?

2010-06-23T22:59:00.003-03:00

Mulher 1: Decidi ser Doutora há uns anos atrás. Defender tese e tudo. E me meti num mundo acadêmico, cheio de prazos, compromissos, exames, disciplinas, reuniões e responsabilidades.

Mulher 2: Há uns anos atrás, decidi emagrecer. Emagrecer de uma vez e para sempre. E comecei uma série de mudanças na minha rotina, no meu modo de vida, no meu sono, no meu corpo, nos hábitos e nas atitudes.

Mary: Decidi juntar as duas mulheres e dar um pouco da determinação, da assiduidade, da firmeza de uma pra outra. E me tornei a Mulher Maravilha. Por quê? Porque tenho um exame de qualificação (uma espécie de prévia da defesa) no dia 05/07 e minha ansiedade não pode alterar meu comportamento diante da comida e dos exercícios, assim como os exercícios e os hábitos saudáveis não podem interferir nos meus horários de trabalho.

Jogo de cintura é tudo na vida! Achar o equiíbrio tem sido meu maior desafio sempre. Eis-me aqui, exausta novamente (trabalho + academia). Mas não me faço de coitada! Pois tenho força e garra pra conseguir o que eu quiser. Emagreci, que era meu sonho de menina. Vou ser Doutora em Ciências, que é meu sonho de mulher.

Beijos, gurias.

Desafio: água (1,5L), Chá Verde (2 canecas) e Academia (Body Pump) - OK!!!

Correria...

2010-06-22T23:09:00.000-03:00

Meninas,

Tô numa correria doida. Cheia de trabalho (indo cedo, voltando tarde). Fico em casa das 20h às 8h... Sendo que fico 1h na academia e 8h dormindo. Sobram 3h pra descansar, falar com meu irmão, preparar algo pra comer, tomar banho... e fim!
Espero chegar mais cedo amanhã pra visitar vocês.
Hoje, tô morta. Vou tomar um banho e capotar na minha caminha.
Beijos.

Notícias do desafio: tudo bem. Água e chá verde - ok. Fui na academia e fiz 40 min de caminhada porque cheguei tarde pro lançamento do Body Atack (tava louca pra testar a aula).

Novo Desafio

2010-06-21T21:24:00.008-03:00

Meninas...

Dada a comilança de ontem (jogo + níver), decidi partir pra um novo desafio pessoal.
As metas são:
- saúde e bem-estar sempre
- fazer o meu intestino funcionar direitinho (tá um desastre)
- manter minha meta a salvo
- fazer valer o investimento mensal na academia

O desafio consiste em:
- beber 1,5L de água por dia, o que corresponde à 5 canecas de 300mL
- beber 2 canecas de chá verde após as principais refeições (almoço e jantar)
- voltar a ir à academia TODOS os dias (5x por semana)

Quem quiser pegar o selo e entrar nessa comigo, fique à vontade.

Espero todo apoio que vocês sempre me dão. E vamos à luta em mais uma semana de saúde e bem estar, certo?

UPGRADE - Desafio: 1,5L de água; 2 canecas de chá verde; aula de Body Balance (primeira vez, não curti muito).

Fim do Desafio...

2010-06-20T22:39:00.000-03:00

Hoje é meu aniversário!!!!

Meninas amadas...

Ontem não me pesei porque dormi fora de casa. Mas hoje sim, para terminar o desafio.

56,4Kg

Faltou 400g pra ficar exatamente na meta, mas fiquei feliz demais porque a pesagem de duas semanas atrás acusou mais de 58Kg, o que significa que emagreci praticamente 2Kg nas duas semanas de desafio. Vou continuar firme e forte até a pesagem oficial do VP (provavelmente sexta-feira).

Muito obrigada pelo apoio e incentivo, meninas. Continuamos juntas!

Beijão.

Como fazer uma refeição MARAVILHOSA com apenas 5 pontos do VP

2010-06-18T21:02:00.068-03:00

Ontem, meu namorado veio dormir aqui em casa. Veio pra jantar (geralmente isso ocorre nas sextas), mas tínhamos uma palestra hoje pela manhã lá no Campus e ele veio para sairmos juntos de manhã.

Pois bem, antes de sair do Campus, liguei e perguntei que hora ele chegaria e confirmei se vinha sem jantar.

Aí, dei uma de esperta: passei no supermercado e comprei pizza. Pra ele, claro! Ele me disse que viria depois das 21h30, portanto eu já teria jantado. Não gosto de comer muito tarde.

Só que eu amo pizza... Então, eu também jantei pizza. Mas a MINHA PIZZA (de 5 pontos - às vezes até menos!):

(antes de ir pro forno)

Coloquei na assadeira, nesta ordem:

- 1 pão sírio Integral com Linho Baalbek - 2 pontos

- 2 colheres de sopa de molho de tomate feito sem gordura- 0 ponto

- 1 colher de cafezinho de alho picadinho - 0 ponto

- 2 fatias de peito de peru defumado Sadia light cortado em tirinhas bem finas - 1 ponto

- 1/4 de uma cebola pequena em meias rodelas - 0 ponto

- 1/2 tomate pequeno em meias rodelas - 0 ponto

- tirinhas de pimentão verde - 0 ponto

- 1 palmito em conserva pequeno cortado em rodelas - 0 ponto

- 4 champignons em conserva cortado em lascas finas - 0 ponto

- folhas de manjericão rasgadas - 0 ponto

- 35g (4 metades pequenas) de tomates secos bem secos em papel toalha picados - 1 ponto

- 2 colheres de sopa de requeijão light espalhadas em peqenas porções - 1 ponto

- orégano - 0 ponto

(prontinha)

Total: 5 pontos!!!

E sabe como pode ser menos? Se tirar os tomates secos ou o peito de chester, fica 4! Se tirar os dois, também fica uma delícia de 3 pontinhos só!!!!!

Sugestões: Ao invés do peito de chester, já fiz com 1/2 lata de atum ralado ao natural (1 ponto), 1/4 de peito de frango assado e desfiado (resto de churrasco - 2 pontos), 1 fatia de presunto de peru magro fatiado (1 ponto). Este pão que eu uso, do restaurante Baalbek, vendem na rede Zaffari Boubon de Porto Alegre e é o menos calórico de todos. Mas no Brasil inteiro, há o pão sírio integral da marca Pita Bread. Só que ele vale 3 pontos (é pouco também).

Adoro essa receita. É minha favorita. Espero que vocês também aprovem.

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Desafio Pessoal

56,6Kg

(-100g)

E vamo que vamo... Que o prazo t´acabando. Será que eu consigo? 600g em dois dias?

Só se forem PERFEITOS!

E serão!

Beijos a vocês.

Relax

2010-06-17T10:41:00.000-03:00

Tô mais tranquila quanto aos fiascos dos finais de semana. Acho que esse desafio tá servindo pra eu fazer dias perfeitos e isso me exime da culpa por domingo. Vou fazer como antigamente: sacrifico meus flex no final de semana, mas só me darei ao luxo de UMA refeição mais 'elaborada' (e engordativa) durante o finde. Isso significa que eu farei de tudo pra comer em casa. Assim controlo o preparo e as quantidades e não me exponho às tentações tantas vezes.

Sempre tem uma festinha ou outra durante as semanas. Portanto, o que eu preciso fazer é planejar. Domingo, tem meu aniversário. Quarta que vem tem festa junina no lab. Valei-me Nsa. Sra. da Divina Dieta!!!

Meninas, minha pesagem diária eu faço ao acordar (após o pípis matinal) e só de calcinha. Na pesagem oficial (mensal) do VP, eu tenho que me pesar à tarde e com roupa. E lá, tenho que estar entre 56Kg e 57Kg.

Por esse motivo, eu quero ficar com uns 55kg peladona de manhã... Pra ter uma margem, já que as roupas de inverno são mais pesadas e à tarde o peso é sempre maior.

Outra coisa: se vocês forem ver meus cadápios, verão que nem sempre eu chego aos 20 pontos diários a que tenho direito (e dever). Não se aconselha ficar abaixo de 20 pontos. Mas eu faço de tudo pra economizar uns 2 ou três pontinhos.

Explico: como eu não tenho certeza de que as minhas porções são exatamente as que o VP indica (porque é tudo no olhômetro) e, como a tendência é eu ser safada nas quantidades, ficam esses pontos por conta desses "desvios". É uma estratégia minha. E acho que como muito bem durante o dia pra que esses pontinhos façam falta, certo?

PS: acho que a pesagem diária está deixando meu intestino BEM tímido. Pode ser ansiedade. Decidi não tomar chás nem laxantes. Como tanta fibra que uma hora elas vão ter que sair! rsss.

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Desafio Pessoal:

56,7Kg

(-200g)

Beijos a todas e muito obrigada pelos puxões de orelha e pelo carinho. Adoro essa vida de blogueira light que me permite conhecer tanta gente especial...

Preciso cair na real!

2010-06-16T11:03:00.014-03:00

A minha realidade é a seguinte: me comporto direitinho durante a semana e nos finais de semana sempre acabo dançando na jaca com os dois pés. Se ao menos eu estivesse uns três quilos mais leve, eu poderia me dar ao luxo de me liberar nos findes, mas não é o caso.

Fico triste, mas é sempre depois. Durante a comilança, eu nem lembro do que isso vai acarretar na balança. Quando olho a balança, dá uma deprê. Baixa o astral.

O fato é que eu, mesmo após mais de dois anos de RA, ainda tenho grandes dificuldades frente às tentações alimentares. E não acho que seja uma forma de me recompensar porque eu me alimento super bem durante a semana. Gosto das comidinhas que eu preparo, invento coisinhas gostosas e pouco calóricas.

Mas no final de semana tem a visita do namorado (não, a culpa não é dele!) que não está de dieta e que adora comer (porque é um cara absolutamente normal). Acabo acompanhando ele nas quantidades de comida - somos ambos bons de garfo. Ele, elimina os excessos logo logo. Eu retenho tudo em mim até meu intestino preguiçoso acordar.

Ou seja: não somos iguais. Não deveríamos comer igual.

Só que eu tenho PROBLEMAS SÉRIOS, eu não levo isso em consideração.

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E e o Brasil ontem? Que sufoco pra fazer dois gols na Coréia do Norte, hein? Vitória é vitória... Mas começo a me assustar com os próximos jogos. Até tomei uma caipirinha no segundo tempo, pra comemorar o gol do gaúcho Maicon. Mas tudo devidamente contabilizado nos meus 20 pontinhos (paguei 6 pontos nela - aff...).

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Desafio Pessoal

56,9Kg
(-500g)

A balança chegou a marcar 56,6Kg. Mas achei que ela estava com problemas, porque daria -800g em relação a ontem. Aí dei uma volta, preparei o café da manhã e voltei. 56,9Kg é menos que 57Kg (essa praga que insiste em marcar lá!). Quero 55/56Kg e pronto!

Beijos a vocês e ótima quarta-feira.

Exercício Mental

2010-06-15T19:23:00.002-03:00

Está aqui hoje um desafio lançado pela querida Su (Cabeça de Magra). Peço que aceitem e divulguem. Consiste em:

1. fazer este exercício mental durante uma semana até terça que vem

2. contar as experiências no blog daqui uma semana, ok?

Parem um bocadinho por um momento e fechem os olhos...

Imaginem aquela comida que vos faz perder a cabeça...
(pode ser uma pizza deliciosa cheia de queijo e super engordativa, pode ser aquele mega-hamburguer com batatas fritas, pode ser um quilo de chocolate saboroso, o que vocês quiserem!)

Imaginem o seu cheiro, o maravilhoso sabor, a textura, o prazer de a comer... Já está a dar água na boca não?

CALMA! NINGUÉM MANDOU PARAR DE LER O POST E IR COMER!! CONTINUEM A LER O EXERCÍCIO ATÉ AO FIM!!!

Bom, agora fechem os olhos e imaginem o imenso prazer de se irem pesar e de descobrirem que perderam 1 quilo...

Imaginem a alegria que vocês sentem quando se apercebem que aquelas calças super apertadas que estavam guardadas no armário, agora estão largas...

Imaginem o prazer de sairem á rua, encontrarem uma amiga que não vos via há uns meses e que diz "UAU, estás tão mais magra, tão bonita, fica-te mesmo bem essa roupa!"

Imaginem-se a ir comprar roupa e sentirem que tudo aquilo de que gostam vos serve e vos fica bem, a alegria fantástica de poder vestir o que quiserem...

Imaginem o prazer de se olharem no espelho e gostarem do que vêem...

É OU NÃO UM PRAZER MUITO MAIS PODEROSO DO QUE COMER UMA COMIDA SABOROSA? Aposto até que já se esqueceram da comida em que pensaram e a sensação de água na boca desapareceu...

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Desafio Pessoal

57,3Kg

É mais perto de 57Kg que de 58Kg! hehehehehehe... E o intestino? Nada ainda. Mas hoje vou apelar pra algum chazinho ou remedinh porque já comecei a me sentir mal... Dói o abdomen e o desconforto tá me irritando muito.

Beijos.

Fim de Semana de Comilanças...

2010-06-14T16:27:00.003-03:00

Ah, não ultrapassei meus pontos flex (35 pontos), mas a pesagem hoje de manhã foi uma tristeza!

57,8Kg

(+ 1,2Kg)

Pudera! Comi muito sábado de noite e ontem... Não fiz nada de exercícios e além disso, desde quinta ou sexta passada eu não tenho notícias do meu intestino.

Paciência. Tenho até domingo pra viver dias perfeitos e recuperar meu pesinho sonhado (55/56Kg).

E o que fazer pra esse intestino eliminar o que está acumulando aqui dentro?

O bom funcionamento do intestino contribui para o bem estar e para uma vida saudável. As mulheres sofrem mais do que os homens com este problema (também conhecido como prisão de ventre), e precisam aprender a preveni-lo e combate-lo, seguindo algumas destas dicas:
Tenha uma dieta rica em fibras. Coma verduras, frutas, legumes e cereais integrais.

Beba muita água (no mínimo 2 litros por dia). A água é importante na digestão e não deixa que as fezes fiquem duras.

Caminhe 30 minutos por dia. A atividade física acelera a digestão, e ajuda o intestino a funcionar melhor.

Mastigue bem os alimentos. Pedaços menores são mais facilmente digeridos.

Tenha uma vida regrada, com hábitos saudáveis.

Evite o stress.

Alimentos que auxiliam no problema do intestino preso:
Folhas verdes

Frutas com casca

Mamão, laranja e ameixa

Feijão, grão-de-bico, lentilha ou ervilha

Legumes em geral cozidos na água ou no vapor

Linhaça

Cereais integrais: arroz, trigo, pão, milho ou aveia

Granola

Iogurte Activia da Danone (ou similares)

Fonte aqui.

Pouca água, stress, ausência de caminhadas e falta de linhaça na dieta. O resto tá ok. Mais alguma idéia do que pode estar acontecendo???

Beijo, gurias.

As receitinhas do cabeçalho...

2010-06-13T13:11:00.041-03:00

Conforme eu mencionei ontem, vou colocar aqui as receitas LIGHT das coisas gostosas que tem aí em cima, ilustrando o blog.

Muffin de Aveia e Passas

Ingredientes
» 1 xícara (chá) de farinha de trigo integral
» 1/4 xícara (chá) de farelo de trigo
» 3/4 xícara (chá) de açúcar mascavo
» 1 1/2 colher (chá) de bicarbonato de sódio
» 1/2 colher (chá) de sal
» 1 colher (chá) de canela em pó
» 1 xícara de uvas-passas pretas
» 1 1/2 xícara (chá) de aveia (na forma que quiser - farelo, flocos finos, flocos grossos)
» 1/2 xícara (chá) de castanhas-do-pará (opcional)
» 1 ovo grande
» 1 xícara de iogurte natural desnatado
» 1/4 xícara (chá) de margarina light
» 1 colher (chá) de essência de baunilha
» 1/2 xícara (chá) de leite desnatado

Modo de fazer:
Numa tigela grande, misture todos os ingredientes secos.
Em outra, bata o ovo e misture todos os ingredientes molhados.
Faça uma cova no centro da mistura seca e despeje aí a mistura molhada. Mexa com um garfo o suficiente para incorporar as misturas. Não misture muito.
Deixe descansar por pelo menos 20 minutos na geladeira. Você pode preparar a massa e guardá-la por até uma semana na geladeira e ir assando os muffins aos poucos.
Despeje em forminhas de muffin e leve ao forno moderado pré-aquecido. Deixe apenas corar levemente e faça o teste do palito. Sirva morno!

Panqueca Integral (4 unidades)

1/2 xic. (chá) de água
1 ovo
1 col. (café) de margarina light em temperatura ambiente
1 col. (sopa) de farinha de trigo integral
3 col. (sopa) de aveia em flocos finos
1 col. (café) açúcar
1 pitada de sal

Bata os ingredientes no liquidificador até obter uma massa homogênea. Aqueça uma frigideira pequena com um fio de óleo. Espalhe 1/2 concha da massa e doure os dois lados. Repita o procedimento até terminar a massa. Recheie a gosto.

Sugestão recheios: banana com canela, maçã com canela, cenoura refogada com cebola dourada, couve refogada com alho....

Sorvete light de iogurte natural

2 claras
1 xícara (chá) de açúcar (não dá pra ser adoçante porque é pra fazer calda)
1 xícara (chá) de água
4 copos de iogurte natural desnatado

Passo a passo:
1.Em uma tigela média, coloque as claras e bata na batedeira até ficar firme
2.Acrescente metade do açúcar até obter uma espécie de chantilly
3.Em uma panela pequena (separada da clara em neve batida) junte o restante do açúcar com a água
4.Leve ao fogo brando para ferver e formar uma calda grossa
5.Despeje a calda fervente em forma de fio sobre o chantilly, batendo sempre para formar o marshmallow
6.Continue a bater até que esfrie completamente
7.Adicione o iogurte natural e bata por 10 minutos, aumentando a velocidade da batedeira
8.Cubra com um filme plástico e leve ao freezer para tomar a consistência de sorvete
9.Duas horas depois retire do congelador e bata novamente por 10 minutos
10.Deixe o sorvete de um dia para o outro no congelador e estará pronto.

Salada de mussarela com tomates

- 1/2 kg de mussarela de búfala
- 1/2 kg de tomate-cereja
- Rúcula lavada (a gosto)
- Manjericão (a gosto)
- Azeite de Oliva extra-virgem (a gosto)
- azeitonas pretas pra decorar
- sal (a gosto)

* pode polvilhar com orégano

Corte a mussarela em pedaços (nada muito pequeno, de preferência que entra na boca facilmente, o que eu chamo de “tamanho garfada”), em seguida adicione os tomates-cereja cortados ao meio, o manjericão desfolhado, o orégano ,o sal e por último, o azeite. Deite a mistura sobre uma camada de rúcula bem lavada e seca.

EXPERIMENTEM!!! Fica tudo uma delícia...

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Desafio Pessoal

Não me pesei porque não dormi em casa.

Dia dos Namorados

2010-06-12T16:51:00.024-03:00

Conforme o prometido, tá aí a receitinha... Esse é pra comer acompanhada ou sozinha (mas cuidado com a quantidade, tá?).

Fondue de Chocolate Light

Ingredientes
- 200g de creme de leite light
- 150g de chocolate light
- 150g de chocolate amargo
- 1 colher de sopa de licor de cacau ou café

Modo de Preparo
Derreta o chocolate light e o chocolate amargo em banho maria. Depois acrescente o creme de leite e mexa até formar o fondue. Adicione o licor e mexa rapidamente. Passe o creme para a panela de fondue e, caso fique muito grosso, acrescente um pouco de leite desnatado.

Sugestão de acompanhamento
Frutas variadas cortadas em cubos (uva, pera, abacaxi, morango, maçã, kiwi, pêssego)

PS1: eu vou fazer somente com chocolate amargo (50% cacau) - 2 barras - porque contém mais fibras do que o chocolate light. Procurem evitar frutas muito calóricas como banana, manga e as frutas em calda!

PS2: e muito chamego depois pra queimar todas as calorias que sobrarem!!!

PS3: quem fizer sozinha, correr e caminhar no domingo é uma opção. Pode ser até que surja alguém pra comer o resto de fondue, hein?

PS4: A Liana comentou que entra no blog e dá votade de comer as gostosuras que tem lá em cima. Saibam que é tudo light... Vou colocar as receitas aqui amanhã. ; )
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Desafio Pessoal:

56,6g

(+200g em relação a ontem)

Pois é... Ontem o intestino deu as caras e hoje não! rsss...

Mas tô tranquilíssima porque a alimentação de ontem foi liiiinda e ainda fui na aula de Pump à noite.

Beijos e ótimo findi.

Mitos e Verdades:

2010-06-11T13:17:00.000-03:00

1. Mito: alguns alimentos têm gordura zero
Todos os alimentos têm gordura, mesmo um peito de frango grelhado tem gordura. Portanto, para perder peso elimine frituras definitivamente da sua dieta e use apenas azeite de oliva ou óleo de canola e girassol, em pequenas quantidades. No preparo dos alimentos, evite ao máximo usar óleo, pois não é um tempero e não agrega nenhum sabor aos alimentos. Para se ter uma idéia, carboidratos e proteínas têm em torno de 4 calorias por grama, enquanto gorduras têm mais do que o dobro.

2. Mito: água quente em jejum queima gordura
Queimar gordura e eliminar peso depende da quantidade de alimentos ingeridos e o número de calorias eliminadas. Alguns poucos alimentos aceleram o metabolismo, como a cafeína. Beber água quente em jejum, chá quente depois das refeições não elimina nenhum grama de gordura que você ingerir ou a que você tem em seu corpo. O ideal é eliminar a ingestão ou diminuir ao máximo a quantidade de gordura ingerida e praticar exercícios aeróbicos.

3. Verdade: é possível comer comida saudável em fast foods
Fast foods podem não fazer mal se você aprender a comer de forma balanceada. Grelhados, saladas e outros alimentos saudáveis também podem ser encontrados em fast foods. Fique de olho na quantidade e na forma de preparo dos alimentos, sem gordura, preferencialmente e jamais fritos.

4. Verdade: para emagrecer é preciso comer em pequenas quantidades ao longo do dia
Seu corpo precisa de uma certa quantidade de calorias e nutrientes todos os dias para funcionar bem. Se você pular refeições durante o dia, estará mais propenso a compensar nas outras refeições. Uma forma saudável de perder peso é comer pequenas quantidades de comida divididas em cinco refeições, que devem incluir uma variedade de alimentos nutritivos e com pouca gordura.

5. Mito: tudo que é natural é bom para a saúde
Um produto que é considerado natural não é necessariamente seguro para sua saúde. Alguns produtos vendidos na televisão sem orientação de um médico geralmente não são testados cientificamente para comprovar se são seguros ou funcionam. Verifique com seu médico antes de usar qualquer produto natural ou à base de ervas para emagrecimento. Você pode estar deixando de tratar-se adequadamente, subestimando os riscos.

6. Mito: comer à noite engorda
É claro que à noite o metabolismo é mais lento. É importante comer alimentos de fácil digestão como legumes, sopas, sucos, frutas. Não importa que hora do dia você come, é o quanto come durante todo o dia que faz ganhar ou perder peso.

7. Mito: dietas da moda são ótimas para perder peso
Dietas da moda não são a melhor forma de perder peso. Essas "dietas" geralmente limitam seriamente ou proíbem alguns tipos de alimentos.

Desconfie de qualquer dieta que restrinja os principais grupos de alimentos a longo prazo. A alimentação deve ser saudável e equilibrada. Ao seguir uma dieta de poucas calorias com um bom equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras você perderá peso sem prejudicar seu organismo e terá uma menor probabilidade de recuperar o peso perdido.

8. Mito: carne vermelha é ruim para a saúde
Carne vermelha, frango, porco e peixe contêm gordura saturada e colesterol. Porém, contêm nutrientes que são importantes para a saúde como proteína, ferro e zinco. O tamanho de uma porção de carne tem o tamanho aproximado de um baralho de cartas. Escolha pedaços de carne que têm menos gordura e retire qualquer gordura extra antes de cozinhar.

9. Verdade: comer e assistir TV engorda
Tente não lanchar enquanto estiver fazendo outras coisas como assistir televisão, jogar vídeo game ou usar o computador. Se você fizer as refeições e lanches na copa ou na sala de jantar, estará menos propenso a se distrair e provavelmente estará mais ciente de o quê e quanto está comendo.

10. Mito: posso comer tudo que quero e emagrecer
Para perder peso é necessário renunciar sim a alguns grupos de alimentos como doces, frituras, massas, etc. Após atingir o peso desejado, basta ter ciência que para manter o peso terá que adotar novos hábitos de vida.

Lembre-se que sem força de vontade não há resultado. Cada escolha é uma renúncia. Troque por exemplo bolachas, frituras, doces por cereais integrais, assados, frutas, alimentos lights, etc. Acima de tudo, encontre prazer em outras atividades que não a comida.

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Desafio Pessoal:

56,4 Kg

Feliz demais!!! Isso só foi possível porque o intestino resolveu dar sinal de vida de manhã cedinho. Hehehehehe... Amanhã pode não ser assim tão lindo, viu? Mas o que importa é o hoje. E hoje vai ser mais um dia perfeitinho.

Obrigada pelo incentivo, gurias. Beijão.

Selos e Desafio

2010-06-10T13:25:00.003-03:00

Ganhei esse selinho da Pri:

Regras:

1- Responder 2 peguntinhas:

A) Que casa você está?
Saí da casa dos 70 (em 2008) para a casa dos 50 (em 2009) e permaneço nela com muito esforço, mas feliz.

B) Qual casa você quer morar?
Quero ficar pra sempre na casa dos 50. Atualmente oscilo entre 57/56Kg, mas meu sonho é atingir 53Kg um dia... Sem paranóias, claro.

2- Indicar apenas 7 amigas que gostam de mudanças:

Angéli, Dani, Mirian, Liana, Yuka, Cris e Ellis.
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E este (que eu já respondi esses dias) da Cris:

Regrinhas:
1. Oferecer o selo a 10 amigas blogueiras
Renata
Pri
Kellen
Nanna
Su (cabeça de Magra)
Fabi
Sammy
Karine
Paty

2. Avisá – las:
=)

3. Dizer por que seu blog é apaixonante:
Escrevo desde 2008 com meu coração e faço questão de dividir minha experiência com gente que passa ou já passou pelas mesmas situações. Ou seja: a gente se entende bem. Né, gurias?

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Desafio Pessoal:

Tirei a fotinho hoje de manhã (me meias roxas e tudo, porque tava friooooo pra pisar naquele vidro gelado):

57Kg

Pois é. Vai ver é porque o intestino não funcionou ontem. hehehehe...
Mas tô bem. Me sentindo feliz e prontinha pra mais um dia perfeito.

Beijões e muito obrigada pelo carinho de vocês. Vocês são o meu espelho todos os dias.

Se tem tendência para engordar, não relaxe nunca

2010-06-09T13:39:00.003-03:00

Selecionei esta matéria porque tem a ver com a minha história. Sou de uma família italiana de gordinhos que AMAM comer. Tenho tendência a ganhar peso por duas razões: maus hábitos (porções exageradas) e genética. E sei que tenho que me manter na linha todos os dias se não quiser recuperar quase 20kg.

Você já encarou todas as dietas do planeta — da sopa, do abacaxi, da lua, dos pontos... E após anos brigando com a balança chegou ao peso dos sonhos. Ao se olhar no espelho, grita: “Sou magra!” Devagar com o andor... “Quem foi gordo ou tem tendência para engordar irá manter a propensão. É só um gordo emagrecido”, diz Marco Antonio De Tommaso, psicoterapeuta, membro da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e da Síndrome Metabólica. O endocrinologista Alfredo Halpern, professor da Universidade de São Paulo, faz eco na sentença. “As pessoas nascem com um corpo determinado pela genética. Não entender isso é violar e afrontar o organismo. Pior: o indivíduo pode provocar o reganho de peso.” Segundo ele, quando há essa predisposição, “forças engordativas” — substâncias e mecanismos do organismo, como metabolismo mais lento — entram em ação para engordá-la novamente. “Por isso, o controle de peso terá que ser feito para o resto da vida.”

Vire o jogo:
Se tem tendência para engordar, você só ficará magra caso tenha reeducado seus hábitos alimentares. Além de comer de forma saudável, é preciso manter o olho no tamanho das porções*, porque até mesmo os alimentos que fazem bem à saúde podem engordar se ingeridos de forma indiscriminada. Importante: quem fica que nem um ioiô cada vez terá mais problemas com a balança. “O efeito sanfona modifica o metabolismo. O organismo precisa permanecer durante dois anos no mesmo patamar para se acostumar e se manter nele. Ao afinar e engordar várias vezes num curto período, o corpo tende a retornar ao peso mais elevado”, esclarece a nutricionista Cintia Pettinati, especialista em nutrição esportiva e fisiologia do exercício e professora de educação física. Então, fique ligada: alcance o peso desejado e permita a adaptação do seu organismo ao novo patamar metabólico.

Fonte: Women's Health

Desafio Pessoal:

57Kg

Tô feliz da vida!!! E bem empolgada pra continuar na linha...

Obrigada pela força, gurias. Vocês são minha equipe de apoio e meu incentivo maior.

Beijos.

1º Pesagem do Meu Desafio:

2010-06-08T21:44:00.004-03:00

Ai, Guriiiiiiiiiiiiiasss...
Confesso que fui dormir ansiosa por essa pesagem de hoje. Acordei, e meio cambaleante fui pegar a câmera antes que meu irmão saísse e levasse com ele (ele às vezes leva pra aula). Um friozão de manhã. Eu saquei a camisola fora e click!!!!
Olhem só!

57,4Kg*

Nem sei com quanto tava ontem, mas era mais... Era 58,???Kg. Ou seja, mandei algo embora!!!

Ontem a alimentação só pecou pela ausência do café da manhã. É que fiquei tão possuída com a balança que me embrulhou o estômago (juro que se comesse era capaz de voltar tudo) e saí de casa bem irritada. No resto do dia, comi direitinho. à noite fui no Pump. E tudo certo.

Hoje pela manhã, depois da pesagem, tomei banho, café da manhã, dei uma pernada no centro da cidade e fui trabalhar. Na bolsa, a minha marmitinha e as duas frutas do lanche; na cabeça a certeza de que eu tenho o controle da situação. Já até bolei um novo desafio para depois deste. Mas conto pra vocês assim que colocá-lo em prática.

Tô muito feliz!!!

* me dei conta depois que ontem eu havia me pesado com camisola. Mas ela não deve ter mais que 700g, né?

Enfim, segunda!

2010-06-07T13:28:00.000-03:00

Ai gente, não aguentava mais esse clima de feriado. Embora eu tenha trabalhado na sexta, as coisas ao meu redor estavam quase parando até hoje de manhã. E a cara de ressaca das pessoas hoje? rssss...

Vamo lá, vamo lá... Já é segunda e temos muito trabalho pela frente... Eliminar ou manter peso só é possível com uma rotina determinada.

Apesar de me livrar da D. Monstra e de ter mantido 'um certo' controle durante oferiado, dei alguns escorregões. Me pesei hoje de manhã e a balança apontou mais de 58Kg!!! Juro que nem olhei quantos gramas a mais de tanta raiva! Preciso que isso se resolva rapidinho. Por quê? Explico:

Dia 20 de junho é meu aniversário. Quero estar na meta com (56 -55Kg) na data em questão. Portanto, acabo (neste exato momento) de bolar um plano. Vou postar minha pesagem diária (ao acordar) aqui de amanhã até dia 20/06.

E seja o que a minha consciência, meu comportamento, minha alimentação e meus exercícios quiserem!!!! E que N. Sra. da Divina Dieta me socorra nas horas de desespero.

[Abro aqui uma exceção para a noite do dia dos namorados, viu? Eu e o mailóvi fazemos fondue de chocolate. Já é tradição. Mas juro que vou achar a receita mais light (e saborosa, claro) do mundo e até posto aqui pra vocês comprovarem.]

E quero puxões de orelha, incentivos e tudo o que vocês puderem mandar de energias positivas pra eu ganahr esse presentão de aniversário. Será o meu presente mais valioso. Conto com vocês!

Emagrecer no Inverno é Possível?

2010-06-05T14:46:00.139-03:00

É sim! Eu sou a prova disso. Basta olharem a minha tabela de pesagens aqui do lado. Em 2008, quando emagreci quase 20kg, durante o inverno eu continuei emagrecendo.
Lembro que falei pra minha orientadora do VP: Vou fazer o inverno jogar a meu favor! E fiz.
Como? Fui atrás de dicas para driblar as 'vontades'. Procurei receitas mais leves e quentinhas. E consegui!
Então, vocês também conseguem.
Como bióloga, eu estudo um pouco sobre tudo o que vive, certo? Minha área de atuação é Genética de Invertebrados, mas eu tô sempre lendo sobre tudo para as disciplinas e seminários dos quais eu participo. Portanto, volta e meia, acabam caindo nas minhas mãos textos sobre metabolismo, sobre ingestão de nutrientes e seus efeitos... aproveito pra estudar o funcionamento do meu corpo também.
É claro que vocês, como eu, ja perceberam que pessoas 'normais' comem mais no inverno. Mas por quê? Acontece que o frio faz com que haja uma aceleração no metabolismo (na queima de gordura, por consequencia) para produzir o calor necessário à estabilidade da temepratura corporal. Por isso ficamos mais propícias a comer além da conta (as delícias de inverno geralmente são doces e/ou gordurosas) e ganhar uns quilinhos a mais.
Se é assim, o que fazer para emagrecer no inverno? Algumas dicas já devem estar na nossa dieta antes de qualquer coisa: ingerir bastante líquido, praticar atividade física regularmente, não pular refeições, evitar gorduras trans, comer alimentos que ofereçam nutrientes variados. Além disso:

1. procurar fazer escolhas inteligentes e trocas conscientes. Ex: escolher um bolo integral de banana, aveia e canela ao invés daquela torta doce e gordurosa ou encarar a torta e trocar por uma sopa de legumes pouco calóricos no jantar.
2. se possível preparar pessoalmente as receitas, usar alternativas 'light' para os clássicos.

Fondue de Queijo Light (para 4 pessoas):

Ingredientes
- 1 dente de alho
- 150g de requeijão light
- 100g de queijo Cottage
- 150g de queijo prato light ralado
- 100ml de leite desnatado
- 1 colher (sobremesa) de maisena
- 1 pitada de noz-moscada
Modo de Preparar
Esfregue um dente de alho na panela de fondue Forma e, em seguida, acrescente o requeijão e a metade do leite com a maisena dissolvida. Bata bem o queijo Cottage com o restante do leite e acrescente aos poucos na panela. Junte a noz-moscada e o queijo prato, mexendo até incorporar à massa.
Ao servir: brócolis, abobrinha, couve flor, beringela, talos de salsão, aspargos e cenoura crus ou cozidos no vapor. Tomate cereja e fatias de pão sírio integral em tirinhas, pão de forma integral em cubos...

Sopa de legumes com capeletti (4 porções)

Ingredientes
1 talo de salsão picado
1 xícara (chá) de abóbora em cubinhos
1 xícara de brócolis picado
1 xícara de chuchu picado
2 colheres (chá) de azeite
caldo de legumes em pó diluído em 1 1/2 litro de água.
250 g de capeletti
Modo de Fazer
Coloque em uma panela o salsão, a abóbora e o brócolis e refogue com o azeite. Junte o caldo de legumes e deixe cozinhar por cerca de 30 minutos. Adicione o capeletti e deixe no fogo até encorpar.

Chocolate Quente Light (3 canecas)

Ingredientes
1/2 litro de leite desnatado
1 colher de sopa de cacau em pó
1/2 colher de sopa de amido de milho
1 pitada canela em pó
1 pitada de noz moscada ralada (muito pouquinho mesmo)

Modo de preparo
Aqueça o leite. Em separado coloque o cacau em pó com o açucar light e leve ao fogo baixo e 3 colheres de leite mexendo até dissolver. Retire do fogo, acrescente a canela e a noz moscada. Dissolva o amido de milho em 1 xic do leite acrescente o amido dissolvido e o leite quente mexendo sem parar até ferver. Cada um adoça (aspartame, stevia, sucralose, açúcar) o seu na caneca (dando a chance de quem optar por açúcar, poder fazê-lo).

Salada Quente Light

Cozinhe no vapor:
- alho-poró em talos
- cebola em anéis
- pimentão amarelo
- abóbora em cubos
- abobrinha em rodelas
- chuchu em cubinhos
- pimentão verde
- beringela em rodelas
- tirinhas de couve
- bouquets de brócolis
- bouquets de couve flor
- mandioquinha em cubos
- tomate em pedaços grandes
Pode-se adicionar folhas frescas, peito de peru defumado light fatiado, ricota e macarrão cozido (de preferência light)- fica assim uma refeição completa.
Tempere com ervas de sua preferência: alecrim, tomilho, pimenta-do-reino e sal. Sem esquecer, é claro, de regar com um bom azeite.

Já fiz todas as quatro e adoro! Tentem e me contem como foi.
Beijos.

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Desafio Musical

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Ring of Fire (Johnny Cash). Porque o amor 'is a burning thing'...

Sexta Linda...

2010-06-04T15:27:00.005-03:00

Oi, amadas...

Sexta-feira linda na alimentação e na motivação pra manter o controle. Apesar das garras da D. Monstra já estarem aparecendo na minha janela, eu segurei a onda e me comportei bem direitinho hoje.

Tô meio sem grana, então provavelmente vou ficar em casa no final de semana. Isso significa que eu mesma vou fazer a comida o que faz com que eu me sinta mais 'no comando' ainda. Além disso, posso aproveitar o meu ajudante preferido e namorar um pouco enquanto preparo nossas refeições.

Adoro cozinhar, inventar e vou aproveitar a dica de uma das meninas pra usar os livros de receitas dos Vigilantes do Peso que tenho em casa. Assim, garanto refeições levinhas e como sem culpa. Ele acompanha a minha alimentação e até dá palpites nos preparos, como ontem.

Fica a dica: botem esses homens na cozinha, gurias! É muito divertido e bem romântico, viu?
Bom final de semana a todas e muito juízo, hein?

SELINHOS:

Ganhei esse selinho lindo da querida Lela:

1. Oferecer o selo a 10 amigas:
Ofereço a todas! Todos os blogs que eu visito são apaixonantes porque contam histórias de mulheres guerreiras que com fibra e garra enfrentam com coragem os desafios e obstáculos que uma escolha tão importante nos traz dia após dia.

2. Avisá-las

3. Dizer por que seu blog é apaixonante:
Acredito que meu blog seja apaixonante pela minha paixão por este mundo que ciamos, a chamada blogosfera light. Ele foi a forma mais interessante que eu encontrei de debater, aprender, ler e estar sempre buscando minha saúde, beleza, e principalmente o meu bem-estar. Devo tantos sentimentos maravilhosos a esse blog que nem conseguiria enumerá-los.

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Desafio Musical

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.
Como c'ocê pôde abandonar eu (Pedra Letícia). Eu acho essa música hilária. o humor desses caras é incrível. Além de serem extremamente inteligentes. Quando vi eles na TV pela primeira vez, corri pra internet pra catar mais letras e mais músicas. Mas esta, com certeza, foi a que mais me fez rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Feriado Integral...

2010-06-03T22:20:00.003-03:00

Feriado indo embora e graças ao bom Deus, amanhã pra mim é dia normal (e a marmita já tá prontinha pro almoço e pro lanchinho) de sexta. Espero poder chegar a tempo de ir na aula de pump no final da tarde já que ontem, fiquei 1h presa num engarrafamento e não cheguei a tempo.

Que ódio!!! Tudo por conta de uma manifestação sei lá eu a troco de que...

Tô uma pilha, preciso de exercícios. E, com o trabalho apertanto, acho que vou ter que largar o pump à noite por um tempo e voltar às aulas de ginástica localizada de manhã. Tá tão difícil chegar em casa a tempo das aulas... E eu gosto tanto de pump... Ai, que dilema!

Olha colegas, se por um lado abusei um pouco na alimentação, por outro tenho certeza que abusei também das fibras.

Tem duas receitinhas aqui que eu e o mailóvi, que passou o dia comigo, fizemos. São super fáceis e muito gostosas. Espero que vocês gostem de Nhoque e de Bolo de Cacau.

Usamos farinha de trigo integral, açúcar mascavo, pouca gordura e fizemos de tudo pra ficar 'mais light'. Só que eu 'me passei' nas porções e acabei 'gastando' 14 pontos flex (dos 35 que tenho direito na semana), restam portanto 21 pro final de semana. Culpa da TPM que me deixa com a 'boca nervosa'.

Sendo assim:

Que Nossa Sra. da Divina Dieta me ilumine, amém!

Que ela ilumine vocês também, meninas. Bom resto de feriado.

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Desafio Musical:

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.
My Way (Frank Sinatra). Talvez seja bem óbvioa. Mas é linda e encerraria qualquer existência de uma forma muito digna, com certeza.
"And now as tears subside
I find it all so amusing"

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Dieta do Flash? Como assim?

2010-06-02T16:06:00.003-03:00

Foto da minha sopa (jantar de ontem)

Fiz um creme de milho com abóbora pra jantar ontem. Usei o creme pronto da Knorr / Coma Colorido - Amarelo e incrementei com molho de alho, uma pitada de sal, uma fatia de pão multigrãos torrado e uma farofa (que minha mãe deixou) feita com soja texturizada, linhaça e nori. Ficou tão bonito que eu fiz questão de fotografar.

Me dei conta do quanto o visual dos pratos me anima. Adoro preparar minhas refeições. E faço isso com tanto carinho, deixo tudo tão bonitinho, que como com muito mais gosto e me sinto muito mais satisfeita.
Tá bom, adoro cozinhar. Com poucos ingredientes (e em pouca quantidade) eu faço coisinhas bem gostosas (até já postei algumas receitinhas rápidas aqui).
Aí lembrei de uma matéria que eu vi no Fantástico há algum tempo sobre uma espécie de dieta que eles chamaram de "Dieta do Flash".
Não encontrei mais a matéria disponível no site do Fantástico, mas achei um post num blog que explica como funciona.
Um estudo mostrou que pessoas que querem emagrecer e fotografam suas refeições tendem a seguir melhor suas dietas.

"Os diários alimentares visuais ajudam a as pessoas a evitarem comer besteiras e as encoraja a pensar sobre o que eles colocam em suas bocas. Eles também facilitam que os registros das calorias diárias sejam precisos, segundo os cientistas.
Muitos nutricionistas argumentam que diários alimentares que listem tudo que foi consumido em um dia ajudam às pessoas a evitar comer em excesso e desencorajam comer besteiras."

Fonte: aqui.

Não sei se eu teria paciência de fotografar tudo que eu como. Nem é só paciência, mas disponibilidade de câmera na hora de cada refeição. Mas A-DO-RO ver as imagens de quem faz esses registros. E concordo que é super importante algum tipo de registro (tabelas, fotos, cadernetas). Pra mim, só funciona assim.

=)

PS1: os meus blogs estão com caras novas. Acho que depois de um tempo, é bom mudar. E eu gostei. Espero que ambos agradem a vocês também. Lá em cima tem link pros meus cardápios, meu método e também uma calculadora de pontos VP para alimentos industrializados.

PS2: leiam o desafio musical de hoje e escutem a música!!!

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Desafio Musical

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

You and me (Life House). Significa muito pra mim a letra dessa música. Tem a ver com a história do meu amor e eu adoraria que, assim que o padre (ou juiz) nos declarasse marido e mulher, tocasse o refrão. Acho que nós dois teríamos uma crise de choro (sim, ele chora. E eu acho LINDOOOOO).

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Terça-feira especial

2010-06-01T17:46:00.002-03:00

Trabalhei, me alimentei bem e me senti em paz...

O único desconforto foi ter dormido pouco à noite e ter sentido uma imensa preguiça de sair da cama com o friozinho que fazia de manhã.

Mas o dever me chamava e acordei bem feliz pro café da manhã e pro dia ensolarado que a janela me mostrava.

- O que tem de especial numa terça-feira, Mary?

- Em dias que antecedem a D. Monstra, me sentir bem assim é um sonho.

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Desafio Musical:

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.
Drift Away (aqui, na versão do Bruce Springsteen), a mais fácil de escolher até agora. Quando estou triste, ouço uma música que me faz me sentir bem.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Lucro!!!

2010-05-31T18:25:00.002-03:00

Com todas as besteiras que comi no final de semana (desde sexta-feira), ainda saí no lucro! Sabem quanto eu jaquei??? 3 pontos! O que significa 1 pão francês ou 1 lata de cerveja, como queiram!

La vou eu para mais uma segunda-feira de recomeços e alimentação linda!!!!

Agora vou atualizar o desafio musical e visitar vocês porque fiquei longe do computador desde quinta-feira!!!

Beijos.

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Desafio Musical

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Maria, Maria (Milton Nascimento, na voz da Elis). Porque eu sou uma mulher que merece sorrir e amar como outra qualquer do planeta!

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Stop Whispering (RadioHead). Decididamente o álbum que eu mais gosto de ouvir é o Pablo Honney e a música é esta.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Going Under (Evanescence). Não ouço mais, mas como ela é tema do Dare Devil (Demolidor) e ele é meu herói favorito, eu sempre ouvia pra espantar meus fantasmas... Aliás, tenho que fazer isso de novo. Funcionava sempre.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Hook (Blues Traveler). Todas as músicas do Blues Traveler caberiam aqui, mas Hook é um clássico e eu amo!

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Comer mal é um vício ou temos escolha?

2010-05-28T13:45:00.013-03:00

Taí uma coisa que sempre me atucanou as idéias. Sempre falo que a minha relação com a comida é complicada. E mais: ela, às vezes, me vence, me derruba, me assusta!

Já pensei em vício. Porque se medicamentos que inibem o apatite não me fazem comer menos (com a Sibutramina), é sinal que não como por fome, certo? Apesar dos meus maus hábitos (e aqui eu me refiro às quantidades e jamais à qualidade, porque sempre comi muito bem. MUITO e bem.), cultura familiar (que sempre celebra à mesa. E celebra tudo. E as mesas são fartas). A verdade é que eu gosto de comer. Me dá prazer, me dá felicidade mesmo que momentânea. E sei que isso é o que a maioria de vocês também sente: comer é uma delícia.

Só que tudo (absolutamente tudo) o que é demais, não faz bem. E, por isso, a minha conscientização por priorizar meu emagrecimento, apesar dessa compulsão por comidas gostosas.
Entretanto, achei nessa matéria da Revista Época algumas explicações pras minhas desconfianças científicas e achei que vocês se interessariam...

Comer mal é um vício ou temos escolha? (clique aqui para ver a matéria completa)

Um novo estudo sugere que a gordura cria dependência como cocaína e heroína. O guru da alimentação saudável dá 20 lições para evitar ser refém do lixo alimentar.

PS: Se for ao final da matéria e clicar, irão aparecer 16 slides com as dicas lá.

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Desafio Musical

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.
Bad Romance - Lady Gaga. Não que eu seja fã, mas o que posso fazer se me pego cantarolando a música ao longo do dia?

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Rinite -> Corticóides...

2010-05-27T13:35:00.002-03:00

Oi, minhas queridas...
Como estão? Eu estou de cama!

Pois é. A rinite bateu feio dessa vez. Fiz injeção e tudo ontem, mas... fui no Olimpico ver o Grêmio e o vento tava forte e gelado. Fui e voltei caminhando rápido (5,4 Km ao todo) e estádio, sabe como é... aberto.

É gente. Não é a primeira vez que essa paixão me leva pra cama. Mas paixão rima com cama quase sempre. Hahahahaha...

O Grêmio venceu por 3X0 e eu fui vencida pela minha velha conhecida... voltei de lá espirrando muito.

Na madrugada acordei (3h30) e não dormi mais. Agora de manhã dei um soninho porque a crise de espirros deu uma trégua. Mas o telefone toca, a furadeira do vizinho incomoda... e já sabem que não é o mesmo sono, né? Portanto, decidi ficar quietinha aqui e ver no que dá.

Já tomei café da manhã cedinho (7h30) e quqndo o ânimo voltar, eu levanto e faço uma sopinha. Tô meio preocupada com a injeção de corticóides porque vou me pesar essa semana (sábado, acho).
Enfim... Se eu conseguir digitar sem espirrar, à tarde visito vocês.

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Desafio Musical

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.
"If I Needed Someone" (The Beatles). Minha banda predileta é The Beatles sempre. E amo muitas músicas deles. Essa é ó uma das tantas que eu gosto de ouvir em qualquer momento.É linda e fala de amor e amizade.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Tem Remédio?

2010-05-26T12:49:00.000-03:00

Meninas, ontem andei lendo em alguns blogs sobre a utilização de remédios para perder peso. Minha opinião: sou contra!

Meus motivos:

1. já usei vários e mesmo perdendo algum peso, acabei engordando novamente (até mais)

2. vários efeitos colateais no humor, no sono, no intestino

3. não ensinam a comer direito

4. substâncias químicas não podem ser usadas a vida toda e o que se pretende é permanecer magra, né?!

Pra mim o melhor remédio para emagrecer é o próprio emagrecimento. Emagrecendo, aprendemos o que é certo e o que é errado. E perdendo peso, nos empolgamos para continuar no caminho dos tijolos amarelos (como a Dorothy do Mágico de Oz).

Porém, para não deixar somente a minha opinião, selecionei uma matéria para compartilhar com vocês.

Os Perigos do Uso de Medicamentos para Emagrecer

A obesidade é considerada uma doença crônica que se instala de forma lenta e progressiva no organismo através do acúmulo de depósitos de gordura normalmente, associado a uma ingestão calórica excessiva e à baixa atividade física

Do mesmo modo, que a obesidade demora para aparecer, o seu tratamento também exige tempo para a obtenção de resultados permanentes e que não comprometam à saúde.

Por não compreenderem esse processo de perda lenta de peso e desejarem uma solução rápida e fácil para o problema, algumas pessoas acabam fazendo uso de medicamentos, importando-se apenas com a perda de peso e não se dando conta das conseqüências do uso inapropriado de tais substâncias.

Como todo medicamento, os utilizados no tratamento da obesidade também devem ter a indicação e a supervisão de um profissional especializado, não devendo ser usados indiscriminadamente, mesmo porque o tratamento medicamentoso da obesidade somente é recomendado em casos especiais como, por exemplo, quando a obesidade está associada a outras doenças (hipertensão arterial, diabetes mellitus, doenças cardiovasculares, colesterol sangüíneo elevado). Além disso, é bom ressaltar que os resultados só serão satisfatórios e definitivos, se houver a associação do medicamento com planejamento alimentar e exercício físico. Caso contrário, a tendência é voltar ao peso antigo, com a suspensão do uso.

Quem quer realmente emagrecer deve ter em mente que a luta contra a obesidade implica em superar as dificuldades, não permitindo que os empecilhos acarretem em desânimo e falta de motivação.

Os obstáculos não podem fazer da perda de peso uma meta inatingível. A disciplina, a força de vontade e a determinação devem estar sempre presentes para que o objetivo tão esperado, de conseguir chegar no peso desejado, seja alcançado.

Para quem está seguindo um planejamento alimentar com o intuito de perder peso, resistir a um doce oferecido por um amigo ou a uma pizza com a família no final de semana parece uma tarefa árdua. No entanto, é importante saber que a restrição é por tempo limitado até a meta ser atingida. A partir daí, o consumo poderá voltar ao normal, desde que a pessoa tenha aprendido a se satisfazer sem precisar mais exagerar na quantidade.

Abaixo, estão relacionados os tipos de medicamentos mais utilizados no tratamento da obesidade, divididos por categorias, de acordo com a ação no organismo e os efeitos colaterais por eles causados, para você ficar informado sobre o assunto.

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Desafio Musical:

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Upside Down (Jack Johnson). Por quê? Experimenta ouvir ela deitadinha na cama e me diz a razão!

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Novidade nas prateleiras... e no meu prato!

2010-05-25T13:48:00.001-03:00

Não sei bem se é novidade, meninas. Mas descobri esta semana e já sou fã!!!
Trata-se dos 7 cereais integrais Ráris (Masterfoods). Adoro arroz integral, sempre que posso consumo aveia e farinha de trigo integral também. Aí vem a Masterfoods e reúne num só pacotinho 7 cereais integrais juntos.

Comprei o que vem arroz integral, arroz selvagem, aveia integral, centeio, trigo integral, triticale e cevada. Mas hoje mesmo tô indo no mercado comprar o outro que tem linhaça, quinoa e canola.
Preparei como arroz, mas já vi várias receitas no site... Portanto, me aguardem!

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Desafio Musical:

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.
La Tortura (Shakira & Alejandro Sanz).

Por quê? É só ouvir que já começo a bater pezinho onde quer que eu esteja. E se estiver onde é permitido, mexo muito além do pezinho!

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Fim de semana sem dieta (especialmente no Domingo)

2010-05-24T14:46:00.001-03:00

É impressionante. Acho que preciso de um psiquiatra. No sábado eu até segurei direitinho... Mas chegou domingo e um monstro se apossou do meu ser. Não consegui controlar nada e no final do dia de ontem, uma deprê básica começou a me assolar. Podem olhar os cardápios de sábado e domingo!
Domingo eu enfiei os dois pés na jaca e sambei!!!!

Li muito sobre isso hoje de manhã e quero dividir com vocês. Por quê? Somos muito parecidas e muitas vezes temos um desânimo imenso no recomeço.

Exageros de fim de semana: a dieta não está perdida

Atire a primeira pizza quem nunca cometeu um pecadinho de fim de semana. Chope, caipirinha, churrasco, salgadinhos saborosos e calóricos. Na segunda-feira bate a famosa dúvida: 'chutar o balde', já que está tudo perdido mesmo, ou compensar os exageros e continuar com a dieta? Se você ficou com a segunda opção, parabéns! Você está no caminho certo para o sucesso. Durante a semana seguimos uma rotina com horários a cumprir: café da manhã rápido para ir ao trabalho e almoço com tempo contado para voltar. O jantar talvez seja a refeição que fazemos com mais calma.
Bruna Dinalli, nutricionista da Clínica Biodiet, lembra que, normalmente, as refeições nos fins de semana são feitas fora de casa e/ou na companhia de mais integrantes da família, o que também ajuda a aumentar o consumo extra de alimentos mais calóricos e mais diversificados. Além de ter mais tempo à mesa para comer, as pessoas também costumam compensar comendo aquilo de que se privaram durante a semana.
“Se acharmos que um dia colocamos tudo a perder, tudo será motivo para não continuarmos a dieta e a culpa pesa mais na consciência do que na balança”, afirma Bruna, que orienta os pacientes a, se comerem demais, retomarem a alimentação mais saudável no dia seguinte, sem gorduras, beliscadas extras e frituras, de forma fracionada e em pequenas porções.
O que engorda não é uma ‘escapadinha’ no fim de semana, pois isso faz parte da vida social, mas, sim, fazer disso uma rotina, com deslizes diários. “Procure ter uma alimentação diferenciada e prazerosa no sábado e domingo. Permita-se comer duas fatias de pizzas mais magras, com bebidas de baixas calorias, ou divida a sobremesa com alguém”, sugere Bruna.

Texto completo aqui.

Mas hoje é segunda e, apesar da visita de mamãe em casa, acabou a mordomia. E dieta e academia até o fim da semana! Colho ótimos frutos quando me coloco novamente no caminho. Vocês também! Então, vamos nessa!!!!

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Desafio Musical

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.
Put Your Records On (Corinne Bailey Rae)
Por quê? Esta música faz parte da trilha sonora de um filme de 2006 (Venus) que eu vi em 2008, um pouco antes de decidir e começar a emagrecer. Me faz bem, me faz lembrar de um momento decisivo da minha vida. Um divisor de águas na minha vida.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Ai... Domingo!

2010-05-23T20:51:00.000-03:00

Ontem me controlei direitinho até... mas hoje abusei no almoço e no jantar. E nos intervalos!!! S
E agora, bate aquela depressão. Por que eu faço essas coisas? Humpf...

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Desafio Musical:

Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.
Everybody's Change (Keane).
Por quê? Nasci e cresci em uma cidadezinha do interior. Há 15 anos saí de lá pra estudar. Muita coisa, de lá pra cá, mudou. Quando escuto essa música, lembro de lá. E percebo que todo mundo por lá mudou. E eu, com certeza, mudei muito também.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Sábado Animado (e não é o da Maísa)

2010-05-22T12:29:00.002-03:00

Hoje é dia de fazer as unhas, comprar um sapato novo e ir a uma feijoada beneficente à noite (espero que tenha muita saladaaaaaa)... Vou lá, senão não dá tempo de fazer tudo!
Beijão e bom sábado!

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Desafio Musical

Dia 05 - Uma canção que te lembra alguém.
I'll be there for you - Rembrandts (Friends theme)
Por quê? Lembra meus 4 amigos queridos que eu conheci na faculdade, que estão espalhados por aí pelo mundo (aqui perto, Austrália, Alemanha), mas que eu continuo amando pra sempre. Amizades verdadeiras e eternas, com certeza.

Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Dia bom bom!!!

2010-05-21T22:10:00.001-03:00

Hoje foi um dia legal. Comi direitinho e me exercitei.
Pra uma sexta-feira, tá ótimo, né???
Mais uma coisa sobre o Body Pump: eu tinha braços imensos. Emegreci e temia que eles fossem ficar igual a duas bandeiras tremulando. Pois uma das minhas maiores conquistas do emagrecimento é poder usar blusas e vestidos tomara-que-caia e poder mostrar meus braços fininhos e modelados.

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Agora mais um post do Desafio Musical:

Dia 04 - Uma canção que te deixa triste.
The Scientist - Coldplay
Por quê? Me lembra uma fase muito triste da minha vida em que eu sofria por não ter muita opção. Mas passou. E só quando ouço essa música, me recordo daqueles tempos.

Dia 05 - Uma canção que te lembra alguém.

Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Body Pump no Emagrecimento

2010-05-20T17:56:00.002-03:00

Meninas,

como falei ontem sobre ter ido à aula de BP, resolvi procurar informações a respeito desta modalidade que eu curto gosto e que me fez emagrecer sem muita flacidez.

Continuo praticando porque percebi a modelagem dos meus braços e pernas. Bumbum eu não tenho muito mesmo e a barriga (coitada!!!) só com cirurgia pra ser decente de novo (com era quando eu era criança, porque na idade adulta sempre foi feia e flácida, devido ao efeito sanfona).
Leiam e vejam por que eu gosto tanto...

Qual a diferença entre uma aula de Body Pump e uma sessão de musculação?

O Body Pump: Aula em grupo (grande sociabilização), visa principalmente a Resistência Muscular Localizada, trabalha os principais grupamentos musculares utilizando barras e anilhas; utiliza músicas.

A Musculação: Treino individualizado, pode-se trabalhar hipertrofia e força, além da RML, variedade maior de exercícios para vários grupamentos musculares; utiliza aparelhos e pesos livres além de barra e anilha.

“A musculação assim como o Body Pump pode ser definido como a execução de movimentos biomecânicos localizados em segmentos musculares com utilização de sobrecarga externa ou o peso do próprio corpo (Guedes, 1997)”.

Por que o Body Pump emagrece?

O Body Pump pode elevar sua taxa metabólica basal (TMB), que é a faixa em que você queima energia para seu corpo se manter vivo e funcionando. Elevar a TMB significa que você irá queimar mais calorias, mesmo quando estiver sentado.

Nas tarefas do dia-a-dia, você usa cerca de 40% de suas fibras musculares. Para usar 100%, é necessário queimar energia com 100% de eficiência. Quanto menos fibras musculares você utilizar, mais facilmente irá ganhar peso, porque elas não estão sendo plenamente exigidas.

Principais benefícios:

O Body Pump pode ser realizado por homens e mulheres de todos os níveis de condicionamento.
Grande gasto calórico (em média de 400 a 500 calorias em 1 hora de aula).
Melhora da resistência e da força muscular.
Ajuda na queima de gorduras localizadas, definindo a musculatura.
Elimina ou ameniza a flacidez.
Promete rápida mudança estética.
Melhora da postura.
Grande motivação.

Fontes: Vila Mulher e Academia Renato Rezende

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Postando o Desafio Musical...

Dia 03 - Uma canção que te deixa feliz.
These are Days - 10,000 Manyacs
Por quê?
Ouçam e tirem suas próprias conclusões!

Dia 04 - Uma canção que te deixa triste.

Dia 05 - Uma canção que te lembra alguém.

Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Rapidinho

2010-05-19T22:16:00.003-03:00

Gurias,

Obrigada pelo carinho. Meu véinho amado tá bem, se recuperando em casa e eu, muito feliz!!!

Fiz a vacina da Gripe Suína e fui na academia agora à noite (com braço dolorido e tudo).

Aula de Body Pump pra ficar durinha (recomendo pra braços, pernas e bumbum), né meninas???

Agora vou postar a música do Desafio Musical e sair correndo pra ver o jogo.

Eu morro pelo meu Grêmioooooooo...

Dia 02 - A sua canção menos favorita.
A Dança do Créu (MC Créu).
Por quê?
Preciso mesmo explicar???

Dia 03 - Uma canção que te deixa feliz.

Dia 04 - Uma canção que te deixa triste.

Dia 05 - Uma canção que te lembra alguém.

Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Olá...

2010-05-18T16:33:00.008-03:00

Oi, minhas flores...

Andei sumida no final de semana. Explico o motivo: amor.

Meu avô, que tem 87 anos teve um infarto na quinta (que só foi corretamente diagnosticado no sábado) e no final da tarde de domingo teve complicações respiratórias que o levaram à UTI.
Tenho muito mais que amor pelo meu avô. É imenso, é forte, é infinito o que eu sinto por ele. Por essa razão me desesperei, viajei 740Km para vê-lo e, após ter certeza que ele estava bem novamente (13h após minha chegada), peguei a estrada e voltei os 740Km.
Ele ficou feliz em me ver. Passei a maior parte das 13h em que estive lá com ele.
Ele não só saiu da UTI como já está respirando normalmente e deve ter alta nos próximos dias, pra minha imensa alegria.

Então, vamos voltando à rotina (alimentar e de exercícios, inclusive).
Não vou saber de cabeça o que comi de quinta até ontem e acabei não postando meus cardápios lá no 'Desafios'. Mas resumo aqui: muito doce por conta da ansiedade e muitos pães e massas por conta da praticidade. O intestino não deu notícias desde a semana passada, mas pesei-me hoje de manhã e estou com 57,4Kg. Acho que até semana que vem eu perco 1,4Kg. É só voltar à rotina.
Falando em voltar, semana passada eu já estava relapsa com a academia. Não fui nenhum dia. Segunda fui ao supermercado, quarta ao jogo do Grêmio e sexta recebi uma amiga em casa e acabei indo jantar com ela (estava de passagem). Por conta disso, recebi um e-mail desaforado do meu instrutor. Vou lá o resto da semana depois dessa.
E já volto a postar meus cardápios hoje mesmo.

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Hoje começo a postar o Desafio Musical indicado pela queridona da Mili. Adorei a ideia. Estímulo para postar todos os dias, sem desculpas:

REGRAS: Durante 20 dias você tem que responder 20 questões sobre música.

Dia 01 - A sua canção favorita.
Amo, amo, amo Across the Universe (The Beatles).
Por que?
"Images of broken light which dance before me like a million eyes,
They call me on and on across the universe."

Dia 02 - A sua canção menos favorita.

Dia 03 - Uma canção que te deixa feliz.

Dia 04 - Uma canção que te deixa triste.

Dia 05 - Uma canção que te lembra alguém.

Dia 06 - Uma canção que te lembra de algum lugar.

Dia 07 - Uma canção que te lembra de um determinado acontecimento.

Dia 08 - Uma canção que te faz dançar.

Dia 09 - Una canção que te faz adormecer.

Dia 10 - Uma canção da sua banda favorita.

Dia 11 - Uma canção que ninguém esperaria que gostasse.

Dia 12 - Uma canção que te descreve.

Dia 13 - Uma canção do seu álbum favorito.

Dia 14 - Uma canção que ouve quando está zangada.

Dia 15 - Uma canção que ouve quando está feliz.

Dia 16 - Uma canção que ouve quando está triste.

Dia 17 - Uma canção que você quer que toque no seu casamento.

Dia 18 - Uma canção que você quer que toque no seu funeral.

Dia 19 - Uma canção que te faz rir.

Dia 20 - A sua canção favorita deste último ano.

Indicar 10 amigas: Vou indicar o selo e a brincadeira a todas as minhas amigas blogueiras que curtem músicas como eu.
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Faço as visitas à noite.

Beijão. =)

Conhecem a Dieta Dissociada?

2010-05-13T23:11:00.000-03:00

Na prática: nada de macarrão à bolonhesa e arroz com bife! Porque ingerir carboidratos e proteínas faz o organismo liberar mais insulina, que inibe a ação da lipase (enzima que "queima" a gordura). Por isso, a separação favorece o emagrecimento.

Quanto ao melhor horário para consumir um ou outro tipo de nutriente, deveríamos levar em conta as necessidades do organismo. Pela manhã, o corpo pede carboidratos, porque precisa de energia. À noite nos preparamos para dormir, relaxar e enfrentar um período longo sem comer. A proteína provoca maior sensação de saciedade, evitando os famosos "assaltos à geladeira".

A grande vantagem seria porque a pessoa poderia seguir a dieta pelo resto da vida, porque não há restrição a qualquer tipo de nutriente. Os alimentos são apenas separados, mas tudo o que o corpo precisa é consumido ao longo do dia.

Essa dieta seria mais saudável do que as restritivas que existem, porque ajuda quem precisa a perder peso, sem provocar danos à saúde por causa do desequilíbrio nutricional. Um regime que só permite carboidratos no prato, por exemplo, a médio e longo prazos, leva ao acúmulo de triglicérides no sangue. Já uma dieta só de proteínas pode provocar aumento de colesterol e ácido úrico.

Segundo levantamento feito por um spa médico que anos adota a dieta dissociada, é possível uma redução mensal de até 10% do peso do paciente. Exemplo: uma mulher de 56 anos conseguiu perder 48 quilos em apenas cinco meses. De acordo com o médico, ela apresentava, no início, problemas de artrose no joelho e muita dificuldade para andar, pois pesava 118 quilos em 1,65m de altura.

Após emagrecer fica mais fácil, inclusive, adaptar-se melhor aos exercícios, pois muitas vezes o excesso de peso gera constrangimentos ou atrapalha a realização de esforços físicos.

Basicamente, os alimentos a serem consumidos são assim distribuídos:

Café-da-manhã:

Para beber, opte por leite desnatado, leite de soja, chá, café e suco sem açúcar. Acompanha torradas, pães e cereais com geléias diet e light ou margarina light.

Lanche da manhã:
Uma fruta e/ou barra de cereais sem açúcar.

Almoço:
- Entrada: verduras e legumes (crus, cozidos ou grelhados).

- Prato principal com carboidrato: massas, tubérculos (batata e mandioca), arroz, feijão e outras leguminosas (ervilha, lentilha, grão-de-bico).
- Sobremesa: frutas.

Lanche da tarde:
Iogurte desnatado e sem açúcar, queijos magros e gelatina.

Jantar:
- Entrada: saladas e sopas com verduras e legumes.

- Prato principal: carnes magras grelhadas, cozidas ou assadas. Evite as peles de frango e as gorduras das carnes. Se preferir, acompanhe com ovos e queijos.
- Sobremesa: pudins, manjares ou gelatinas, todos diet.

Lanche noturno:
- Caldos, chás, iogurtes e queijos.

As porções são de acordo com o bom senso que uma boa adepta à RA sabe muito bem medir.

Fonte: Terra Alimentação

Parei de fumar. E agora????

2010-05-11T20:52:00.000-03:00

Parei de fumar desde setembro do ano passado. E percebi que meus finais de semana tem sido duríssimos desde lá... Andei lendo a respeito disso. E tirei algumas conclusões importantes. Descobri uma das principais causas dos meus escorregões nos finais de semana. E pretendo corrigir isso.

Sabe quando um pudim parece irresistível (e eu nem gosto de pudim) ou quando aquela feijoada, que parecia inofensiva, transforma-se no pecado dominical e o resultado aparece na balança na segunda-feira? Pois é. A culpa é da falta de nicotina no organismo! Explico. Na verdade, a nicotina ofuscava meu paladar e meu olfato e desde que parei de fumar os alimentos, literalmente, mudaram de sabor e ficaram muito mais gostosos. Calorias em festa e prontas para atacar minha inocente dieta, caso eu não tome algumas atitudes. Parar de fumar pode fazer engordar pouco ou muito, mas engorda!

Nicotina X Metabolismo:

O metabolismo do fumante é muito mais acelerado, e a nicotina funcionava como uma espécie de inibidor de apetite pra mim. Quando parei de fumar comecei a sentir mais fome. O metabolismo acaba normalizando e, como já faz algum tempo que larguei o vício, já até voltou ao normal. Acontece que a necessidade de ingerir ou ter algo na boca para preencher o vazio do cigarro não para! E é isso que pode me levar a um aumento de peso.
Fumantes geralmente são mais magros, pois tem um desgaste energético nocivo ao organismo, provocado por modificações no metabolismo, como mudanças do ritmo cardíaco.
O aumento de peso pode variar de pessoa a pessoa, e em alguns casos, pode até haver perda de peso quando deixam de fumar. Mas, em geral, todo fumante que pretende parar deve estar consciente do risco de engordar e planejar alternativas para o problema.
Eu estava consciente. Mas não sei se me preparei o suficiente.

Atividades físicas:

Dizer “tchau” ao cigarro aguça a percepção do aroma dos alimentos, o paladar fica bem mais apurado, portanto, a gente come mais e ganha peso.
A solução seria adotar hábitos saudáveis, priorizar as atividades físicas, optar por uma alimentação mais equilibrada, livre de excesso de açúcar e gordura. Até aqui tudo ok. Continuei indo à academia, continuei na RA firme e forte. As atividades físicas desempenham um papel importantíssimo no combate ao tabagismo, pois liberam endorfina e serotonina, hormônios que proporcionam a mesma sensação de prazer provocada pela nicotina quando fumamos.

Durante a semana fica tudo muito mais fácil: trabalho o dia todo, chego em casa tarde, vou à academia à noite. Mas é nos finais de semana que eu perco o controle sobre a alimentação saudável e os exercícios. É como se eu quisesse recompensar as minhas perdas e meu sacrifício de 5 dias em dois. Não fumo, logo tenho que manter a boca ocupada com algo que libere no meu cérebro a sensação de bem estar e satisfação. E as ofertas são sempre tentadoras e deliciosas. Penso: ‘já me privo de comer e de fumar... mas um docinho, uma pizza e uma batata frita eu mereço’... e lá se vai o ‘lucro’ da semana!

Magra para sempre

2010-05-09T16:50:00.001-03:00

Meninas,

Adoro quando vocês comentam dizendo que eu sou um exemplo. Saibam que só consigo me ver como exemplo de persistência. Porque a minha disciplina é como sabonete molhado: escorrega muito!!! Por isso, estou sempre buscando dicas, alimentos e coisas que me mantenham na linha (e no peso).
Achei essa reportagem e resolvi compartilhar com vocês porque essas dicas são pra vida toda. Em vermelho, os meus comentários.

Balança sob controle

Aposte nestes três itens para permanecer com o peso conquistado sem sofrimento

1. SOJA
GRÃO SUPERPODEROSO

Além de ajudar a afinar com mais rapidez e facilidade, essa delícia também tem um papel importante na manutenção do peso. “Mas os resultados só aparecem se o consumo de 1 concha pequena por dia for regular e por tempo prolongado. Além disso, é claro que não adianta nada comer soja freqüentemente e continuar a ingerir outros alimentos com altas quantidades de gordura e caloria”, alerta Adriana. Fique atenta!
Frequentemente eu substituo a carne por PTS (proteína de soja texturizada). Podem acompanhar aqui que alguns meses eu já tenho usado várias vezes por semana. Aqui no Mercado Público de Porto Alegre tem uma banca macrobiótica que vende vários formatos de PST ('carne moída', 'bife', 'tirinhas pra strogonoff', etc.). Além disso, consumo leite de soja às vezes também em substituição ao leite desnatado. Uso a soja por dois motivos: (1) ao contrário dos laticínios e carne vermelha ela não faz a gente reter líquidos e é mais facilmente digerível, (2) não sou lá muito carnívora e adoro preparar novidades com "carne de soja" (que eu conheci desde pequena nas merendas escolares da escola pública). Ajuda a manter o peso? Beleza!!! Não largo mais a soja!!!

2. FIBRAS
SACIEDADE GARANTIDA

Existem dois tipos de fibras na natureza: as insolúveis, que regularizam o trânsito intestinal, e as solúveis, que reduzem a fome e dificultam a digestão e a absorção de gorduras e carboidratos. Por isso, invista nelas aumentando o consumo de soja, maçã, cenoura, aveia, alho, banana, chicória e aspargos.
Folhas verdes e aveia sempre fizeram parte da minha RA. Banana também adoro. Alho então... meu tempero preferido!!! Dificuldade nenhuma em manter essas delícias no meu cardápio! Só a cenoura que eu dispenso. Talvez misturada ao arroz integral (que eu acho bem mais saboroso que o branco sem graça) e olhe lá.

3. ALIMENTOS MAGROS
MAIS COMIDA, MENOS CALORIAS

Escolha opções com baixos teores de gordura, principalmente as do tipo saturada, já que elas não apenas engordam como ajudam a aumentar o colesterol e os triglicérides. Sendo assim, vá de frutas, legumes, verduras e carnes magras, como peixe e frango. Quanto aos produtos diet e light, a nutricionista Adriana avisa: “A maioria deles prioriza a restrição calórica e tem deficiência de algumas vitaminas e minerais. Isso contribui para o efeito sanfona, porque a pessoa que os consome com freqüência acaba enjoando, voltando aos antigos hábitos alimentares e ganha peso novamente”.
Eu só consumo gordura em excesso quando cometo deslizes. Diariamente até acho que a gordura que eu consumo é pouca (e talvez seja o que atrapalha o meu intestino). A verdade é que eu tenho uma relação complicada com a gordura (8 ou 80). Ou me afundo num prato de batata frita, num bifão à milanesa, numa picanha com aquela capinha (hummmm); ou deleto do meu cardápio por inteiro e faço arroz, lentilha, feijão e taé bifes sem NADA de gordura.

Fonte: Corpo a Corpo

Os 10 mandamentos da manutenção do peso

1-Praticar exercícios físicos regularmente
Para manter-se magro, a dica é sempre praticar exercícios e encarar a ginástica como um hábito tão imprescindível quanto escovar os dentes.
Faço uma hora de academia pelo menos 3x por semana.

2- Pesar com frequência
Quem se pesa com freqüência sabe manejar melhor a alimentação e a atividade física. Mas não é preciso ir à balança depois de cada refeição. Os especialistas recomendam pesagens às sextas-feiras e aos domingos.
Subo à balança pelo menos 1 vez por semana (às vezes mais).

3- Não perder o controle nos fins de semana
A dieta deve ser de segunda a segunda. Tome cuidado com os fins de semana onde uma feijoada ou uma pizza enorme sempre entra no cardápio. Pode até ser mais liberal, mas é preciso ter limites. Andar de bicicleta ou fazer uma caminhada, ainda que leve, também ajuda a manter o controle das calorias.
Ai, não tô conseguindo manter a disciplina exata. Mas podem ter certeza que eu comeria muito mais se não estivesse de dieta!

4- Tomar café da manhã todos os dias
O café da manhã deve de ser reforçado. A primeira refeição do dia é muito importante e quem toma café da manhã tende a comer com mais freqüência e em porções menores, o que ajuda a manter o peso.
Acho importantísimo e fico frustrada quando não faço. Escrevi sobre isso esses dias, lembram?

5- Ingerir poucas calorias
Isso porque poucas calorias não quer dizer comer pouco. Só vai comer como passarinho quem escolher alimentos muito calóricos. Quem sabe selecionar bem o que come não passa fome.
Fazer as trocas inteligentes e as escolhas certas garantem que a gente jamais passe fome. Jamais!!!

6- Limitar o consumo de gordura
A gordura não está só naquele pedaço suculento de picanha ou na manteiga do pãozinho, mas nos sorvetes cremosos, no pão de queijo e no leite integral de todo dia.
Sorvetes e queijos é impossível largar. Chocolates também. O jeito é consumir com moderação e escolher os que contém mais fibras.

7- Evitar comer fora de casa – e preparar as próprias refeições
Ao fazerem as refeições em casa, as pessoas conseguem ter um controle maior sobre o que ingerem. Esse domínio aumenta quando elas preparam a própria comida.
Tenho levado a minha marmita sempre que dá. Ajuda a controlar o tamanho da porção e também os ingredientes do preparo.

8- Fazer cinco refeições diárias
O organismo “interpreta” um jejum prolongado como um sinal de alerta para economizar energia e, assim, manter as funções vitais. Portanto, faça intervalos de três ou quatro horas entre as refeições, para que o nível metabólico se mantenha equilibrado.
Faço 4 e não consigo fazer a quinta. Raramente como algo antes da academia.

9- Pensar em calorias
Não é necessário saber o valor calórico exato dos alimentos, o mais importante é ter uma boa idéia do que se come e de quanto se come.
É o famoso bom senso, né gurias? A gente sabe o que é melhor e o que é pior.

10- Eliminar o fast-food do cardápio
Combinar hambúrguer, batata frita e refrigerante na alimentação é algo devastador. Esses alimentos são ricos em carboidratos e muito calóricos. A pessoa se sente empanturrada assim que come, mas em uma hora já tem fome de novo.
Sinceramente, acho eliminar uma palavra muito forte. Tudo que é proibido é mais gostoso, desde os tempos da nossa infância. Na minha humilde opinião: o jeito é deixar essas coisinhas pra ocasiões MUITO especiais em que não há como substituir as fritas por salada e o refrigerante por água ou suco (ou refri light). No McDonald's dá pra substituir fritas por salada e escolher o que beber. Já fiz isso várias vezes e a salada Caesar deles é uma delícia!

Fonte: Saúde Plena

Dieta afrodisíaca

2010-05-07T18:32:00.004-03:00

(você e seu amor podem emagrecer até 5 kg e ainda esquentar o romance)

Que tal, amigas? Emagrecer junto com o amor e ainda ganhar mais disposição pra namorar!!! É o que promete a dieta que eu achei nas páginas do Dieta & Beleza. Achei o máximo!

"Com esses cardápios você seu amor podem emagrecer até 5kg em 30 dias e ainda dar uma esquentada no romance do dia a dia.

As diferenças entre os homens e mulheres é evidente, e as vezes as mulheres ficam em desvantagens na hora da dieta .

Os Homens, preferem sabores fortes e marcantes e preferem comida salgada não sofrem de TPM, podem comer bem mais ,pois vão emagrecer bem mais rápido e fácil devido ao metabolismo acelerado, acumulam gordura na cintura apenas. Eles não se deixam afetar pelos problemas e angústias no momento que vão comer, apenas COMEM e muito.E fazem as refeições corretamente, Café da manhã, Almoço e Jantar.

Já as Mulheres por qualquer distúrbio emocional aumentam a quantidade de comida, principalmente dos doces. No período da TPM como os hormônios estão totalmente sem sintonia ( inclusive , nesta época não se deve pesar, pois tende-se a ter de 1 a 2 kg que o normal devido ao inchaço), come-se mais ainda. Elas comem lanchinhos a todo momento e as vezes pulam as refeições. Acumulam mais facilmente gordura nos quadris . E para piorar tem um metabolismo lento, muito lento comparado ao dos homens."

Reportagem completa e cardápios aqui. E mais, gurias: tem cardápio pra TPM também!!! Adorei.

Beijãos a todas.

Tipos de TPM

2010-05-05T12:10:00.001-03:00

Gurias,
sabiam que existem tipos de de TPM?
Pois é. E pra nós, que vivemos nessa luta pra perder peso e nos manter na linha, é bom saber a qual o tipo nos encaixamos. Se estamos na batalha, precisamos das armas adequadas.

Já foram descritos mais de 150 sintomas da TPM, mas os mais freqüentes são:

- Irritabilidade ou nervosismo
- Ansiedade
- Tensão
- Depressão
- Tristeza
- Dor de cabeça ou enxaqueca
- Choro fácil ou sem motivo aparente
- Desânimo
- Cansaço
- Dor ou inchaço nas mamas, nas pernas e na barriga
- Aumento de apetite
- Vontade incontrolável de comer algo doce
- Insônia
- Agressividade
- Confusão ou esquecimento
- Dores no corpo
- Prisão de ventre
- Diminuição da libido

Veja qual é o seu tipo de TPM e como lidar com ele AQUI ou no Livro da Rita Lobo, “Culinária para Bem Estar, receitas anti-TPM".

Marquei os que mais me afetam e fui lá conferir. Eu sou do tipo A em alguns meses e do tipo C em outros. Este mês, acho que o tipo C tá predominando. Mas não vou usar isso como desculpa pra atacar as docerias, confeitarias e afins! Sobremesa, só no Dia das Mães!!!

Pesagem Oficial do Mês

2010-05-03T18:30:00.000-03:00

Sexta-feira, dia 30/04, foi o dia da minha pesagem oficial do mês. Tudo sob controle apesar dos altos e baixos. Estou com:

57Kg

Ufa! Apesar de toda a correria que esta volta aos eixos me trouxe, consegui me manter na margem da meta (+ ou -1Kg).

Na próxima pesagem, quero estar com 56kg (ou menos), porque estar no limite não é nem um pouco confortável. Melhor alguns graminhas abaixo, pra não fazer nenhuma besteira.

Neste final de semana andei cometendo alguns delitos. Sempre nos jantares. É que sempre saímos pra comer. E eu estava com um visitante adolescente. Desculpas, eu sei. Ele não está de dieta. Eu é que estou. Tenho que voltar a assistir as reuniões do VP às quintas. Me peso uma vez por mês mas posso assistir sempre que quiser. Tô precisada de um exame de consciência. Vou dar um pulinho lá na quinta-feira. E continuo postando meus cardápios aqui. É uma das coisas que me faz pensar sempre, antes de cometer alguma loucura (como correr na doceria atrás de um mil folhas hoje à tarde).

Pois é, meninas. Semana começando e TPM pegando. No sábado D. M se apresenta e o humor melhora. Assim como a compulsão por doces. Sobremesa agora, só no domingo (dia das mães).

Bom início de semana a todas!

A Importância do Café da Manhã no Processo de Emagrecimento

2010-04-28T16:13:00.002-03:00

Quem deseja emagrecer, é bom ficar atento! Pesquisadores demonstraram que as pessoas que pulam o café da manhã, possuem o seu metabolismo mais lento com relação aos que tomam café da manhã regularmente, ou seja, ficar sem tomar café da manhã colabora para o ganho de peso.

Além disso, quem fica muito tempo em jejum, exagera nas refeições seguintes, aumentando o acúmulo de calorias que, se não forem gastas, serão armazenadas na forma de gordura.

Portanto o café da manhã ajuda na manutenção do peso ideal, pois reduz o risco de comer excessivamente, permitindo uma dieta balanceada.

Se o seu problema é não ter fome ao acordar, procure comer menos à noite, e automaticamente passará a sentir fome no café da manhã. Sem sacrifício, você estabelecerá o equilíbrio ideal de apetite ao longo do dia.

Mas, se você quer perder ou manter o seu peso, não pode cair na tentação e ir comendo tudo o que vê pela frente na hora do café da manhã.

O ideal é que o café da manhã tenha até 300 calorias, que devem estar distribuídas em carboidratos (pães, torradas, biscoitos, cereais - integrais de preferência), proteínas (queijos, leites e derivados desnatados e magros) e gorduras (manteiga, margarina light, etc). Não podemos esquecer das vitaminas e minerais presentes nas frutas e sucos de frutas (mamão e banana são frutas bem toleradas no desjejum).

PORTANTO: Valorize mais essa importante refeição e garanta saúde, bem-estar e muito pique. Seu corpo agradece!

Fonte: M de Mulher.

PS: o post de hoje é para refletir. Pra mim, principalemente. E pra quem mais se identificar. Nos meus finais de semana eu acordo tarde e não tomo café da manhã. E o que acontece? Acabo usando a desculpa que 'eu não comi nada de manhã' pra cometer meus excessos que já estão virando rotina! Meus cafés da manhã são lindos durante a semana! Olhem aqui.

Beijo, meninas lindas!

Quem fugiu da dieta no final de semana?

2010-04-26T19:50:00.000-03:00

A gente fica morrendo de culpa porque fuge da dieta no final de semana, né? Minha cabeça dói a cada noite de domingo, por saber ser tão fraca frente às tentações do final de semana. São jantares com amigos, almoços com a família, lanches 'fora de hora'.

Pois bem, que atire a primeira trufa quem nunca comeu uma besteira no de fim de semana, em plena dieta. O problema é que meus finais de semana são repletos dessas besteirinhas. E talvez por já ter emagrecido bastante, na minha cabeça eu pense que posso me dar ao 'desfrute'.

Emagrecer sem dieta ou sem atividade física é impossível, mas não dá pra ficar me sentindo a última das criaturas porque fugi da dieta no fim de semana. Quando isso acontece, eu sigo a vida (e a dieta) em frente. Continuo a RA costumeira, procuro fazer um pouco mais de exercícios no dia seguinte e planejo uma semana perfeita.

O grande erro é que muitas pessoas ao escaparem da dieta, passam a acreditar que tudo está perdido e abandonam a RA. Nunca dá pra desanimar: caiu tem de levantar; fugiu da dieta hoje, amanhã tem de recomeçar. E o recomeço é simples, basta seguir a dieta exatamente como fazia antes do deslize. Não adianta querer compensar comendo apenas saladas e sopas no dia seguinte, pois uma alimentação saudável deve ser balanceada com todos tipos de nutrientes, principalmente quando queremos emagrecer.

O que engorda não é o docinho ou a feijoada no fim de semana, mas tornar isso uma rotina. Pemitir-se ter uma ou outra refeição mais prazeirosa no final de semana, porém sem exageros e sem deixar que isto vire rotina também durante os dias de semana.

Não dá pra pensar em desistir jamais! Somos muito mais fortes do que qualquer uma das tentações a que sucumbimos. Somos muito mais merecedoras de vencer do que de perder.

E emagrecer é um eterno recomeço. Todos os dias. A cada refeição. Isso eu aprendi na prática. E é a maior verdade sobre emagrecimento que eu conheço.

Um beijo a todas. E vamos todas a mais um recomeço.

As dietas malucas das celebridades

2010-04-25T16:12:00.000-03:00

Elas costumam dizer que não fazem regime, agradecem à genética e declaram amor à junk food quando indagadas sobre como mantêm a forma. Mas Gunnar Peterson, que já foi personal trainer de Angelina Jolie, Jennifer Lopez e Penélope Cruz, põe fim ao mito das celebridades magrelas de Hollywood.

"Já tive uma atriz que malhava quatro vezes na semana comigo aliado a aulas de bicicleta diárias", revela Gunnar, ao "Daily Mail". E ele continua: "Quando a imprensa perguntava como ela transformara seu corpo, ela dizia que fazia ioga e caminhava com o cachorro. Eu ria".

Medicamentos fazem parte da dieta

Um dos segredos para manter o manequim PP pode ser o uso constante de drogas e medicamentos. Paris Hilton, por exemplo, admitiu recentemente ao jornalista Larry King que toma Adderall para tratar distúrbio de déficit de atenção. O remédio é a última "moda" para quem quer perder peso em Hollywood e, segundo o jornal britânico, cresce a cada dia o número de celebridades "viciadas" na droga.

Quer um exemplo? Todas as artistas presas recentemente - Paris, Britney Spears e Lindsay Lohan - tinham a receita de Adderall na bolsa, muito eficiente como inibidor de apetite. O medicamento, no entanto, pode causar depressão e até problemas no coração.

Outra droga usada é Clenbuterol, conhecido como "Clen" e usado para tratamento de problemas respiratórios em cavalos. Assim como no caso do Adderall, o remédio, a longo prazo, pode causar ganho de peso.

Ovos cozidos, e só

Outro truque comum em Hollywood são os ovos cozidos. As atrizes têm substituído refeições inteiras pelo alimento, rico em proteínas. O personal trainer David Kirsch conta que uma cliente sua, às vésperas da cerimônia de entrega do Oscar, fazia apenas uma refeição por dia composta de... dois ovos cozidos. "É uma estratégia errada. Você tem de comer bem e principalmente proteínas, para ganhar massa muscular em primeiro lugar", ensina Kirsch.

Outras celebridades se mantêm à base de água e Red Bull ou suco de frutas. Estrela de "Desperate Housewives", Marcia Cross foi vista recentemente jantando fora com o marido, Tom Mahoney. E só tomou suco a noite inteira, contou um cliente do restaurante. A atriz já falou publicamente sobre a pressão de manter a forma. "É uma luta constante. Eles me pagam para eu ser magra", declarou.

Na mesma linha das dietas líquida, há ainda a baseada em limonada, a qual Beyoncé apelou para entrar em forma e filmar "Dreamgirl".

Fonte: Portais da Moda

Extraído da Revista Women's Health (que eu amo de paixão)

2010-04-23T10:00:00.024-03:00

Flagrante delito

O caso: o ponteiro da sua balança não pára de subir.
A vítima: você.
O réu: seus hábitos alimentares.
Seguimos as pistas e identificamos os vilões que estão boicotando a sua dieta.
Veja como sobreviver aos maiores crimes contra a boa forma e viva — finalmente! — magra e feliz para sempre.

Por Zoe Stagg E Michelle Veronese (Revista Women’s Heath)

A LOUÇA SUJA
A pilha de pratos na pia esconde informações valiosas sobre seus hábitos alimentares. Os utensílios são muito grandes? Há colheres por todos os lados e poucos garfos e facas? Se você respondeu sim a pelo menos uma das perguntas, o mistério está resolvido.

A GAVETA DE LEGUMES
O mau cheiro que sai da geladeira assim que você abre a porta denunciou o crime. Brócolis, tomates, vagens e outras hortaliças, quando murchos e mofados, exalam um odor horroroso. Se todas as semanas elas ficam nessas condições, é óbvio que você não está comendo legumes e verduras como deveria.

HAPPY HOUR
Você chama os garçons pelo nome, conhece o cardápio de A a Z e nem precisa abrir a boca para ser atendida. Os hábitos na mesa do bar explicam por que você parou de perder peso, mesmo mantendo uma alimentação saudável. Nenhum motivo para comemorar.

O DESPERTADOR
Se o seu celular fosse mandado para a polícia, o botão “soneca” mostraria mais sinais de uso do que os outros. É o primeiro sinal de que você não tem descansado e de que o déficit das horas de sono pode estar pesando em sua balança.

O CARDÁPIO REPETIDO
Todo santo dia, você almoça arroz integral, frango e salada. No café-da-manhã, engole às pressas um iogurte e, no jantar, come o mesmo sanduíche natural que já consegue preparar de olhos fechados. A falta de variedade no cardápio é uma grave infração.

LIXO RECICLÁVEL
A lixeira reservada ao material orgânico está praticamente vazia, enquanto a de itens reciclados vive lotada de latas, talheres e copos plásticos, embalagens de alimentos... Eis mais uma pista de que você não está comendo como deveria.

O CARRO SUJO
Latas vazias, sacos de papel, embalagens de comida e restos de alimentos estão espalhados nos bancos, no chão e até no porta-luvas do seu carro. Não adianta culpar seu filho ou seu sobrinho de 2 anos. As pistas, nesse caso, apontam para outro criminoso.

OS MAIS PROCURADOS
Você não pode mais dizer que não sabia. Conheça outros cinco vilões que já receberam a sentença de culpado:

PS: Leiam a reportagem completa aqui.

MEUS CARDÁPIOS E RECEITAS ESTÃO AQUI.

Questionário da Mey...

2010-04-21T21:25:00.006-03:00

Gosto de responder esses questionários para que me conheçam, para conhecê-las. E pra eu novamente me conhecer, porque escrevendo e lendo minha histório, consigo refletir tudo o que já vivi e aprendi até aqui. Vi lá no blog da Mey, e tomei a liberdade de responder, já que ela deixou indicado a todas.

Regras:

1. Quem fez: Meyka - Diário da Mey
2. Indicado: peguei no Blog da Mey
3. Indicar 10 amigas blogueiras e avisá-las!!

1 - Nome / Idade / Cidade / Estado onde mora:
Mary / 32 anos / Porto Alegre - RS

2 - Altura / Peso atual / Meta final:
1.59 / 57 kg / 56 kg (ainda não desisti dos 53kg, mas vou esperar um tempo!!!)

3 - Maior peso / Menor Peso:
77,2 kg / 54 kg

4 - Motivos que a fez engordar?
Comecei a engordar na puberdade, mas tenho tendência. Sou gordinha de pai e mãe! E comer sempre foi a principal atividade da minha família. Lembro de usar manequim 44/46 desde os 13/14 anos. Passei pelo 42 ao longo da vida (e das dietas), mas cheguei a vestir 48 antes da RA!

5 - Usa ou já fez uso de medicamentos para emagrecer?
Usei vários. E nenhum me fez perder muito peso. Porque eu não comia por gula e não por apetite. Nenhum remédio inibe a gula!

6 - Qual tipo de dieta faz hoje??
Sigo o plano alimentar que aprendi nos Vigilantes do Peso e que me ensinou a comer com responsabilidade e de forma saudável. Como de tudo. Não me privo dqas gostosuras, mas faço trocas inteligentes e escolhas conscientes.

7 - Já fez dieta da moda ou malucas?
Já fiz todas as dietas malucas que vocês podem imaginar. Dieta das proteínas, das frutas, da USP, da Lua, cardápios de famosas das revistas, jejuns prolongados, simpatias...

8- Faz algum tipo de atividade física?
Procuro fazer body pump 3 vezes por semana. Te épocas em que me empolgo pra correr. Mas não estou nessas épocas agora! =(

9 - Qual sua maior dificuldade para seguir uma alimentação equilibrada?
Doces e comidas em festas. Associo festa com comida. E comemorações sempre me fazem deslizar.

10 - Faz acompanhamento com algum profissional ( nutricionista, endocrinologista, psicólogo)?
As orientadoras dos Vigilantes do Peso são, sem dúvida, profissionais em emagrecimento. Vou às reuniões uma vez por mês, pelo menos.

11 - Emagrecer para você significa:
Manter a saude do corpo e da mente em dia. E a autoestima nas alturas.

Indico:

Dani
Renatinha
Amiga Light
Karine
Gabi
Mah Japonesa
Liana
Angeli
Regiane
Fabi Sereia

Tô carente...

2010-04-20T22:04:00.000-03:00

Meninas...

Tô carente de visitas aqui no blog, de conselhos por parte das minhas companheiras de caminhada, de comentários das amigas blogueiras que sempre me empurraram pra cima... preciso de vocês!!!
Este blog serve para que eu tenha força dia após dia.
Infelizmente não tenho tido muito incentivo aqui. E tenho me sentido triste por isso.
Jaquei no final de semana. Tenho me boicotado nos finais de semana sempre.
Quero ajuda de vocês. Quero que vocês puxem minhas orelhas, quero que deixem conselhos, quero vocês fazendo parte da minha história!!!
Por favor, não me deixem só nesta caminhada. Sozinha eu não consigo.
Desculpem o desabafo, mas é inevitável seguir 'alegre' se sinto falta de vocês me dando forças.

Beijos.

Oi, gurias...

2010-04-17T00:09:00.000-03:00

Não sei se todas vocês sabem, mas eu vivo entre tubos de ensaio, DNAs e experimentos. Faço doutorado.

Tenho 4 anos para defender uma tese, mas para isso, tenho que ter resultados dos meus testes. E nada até agora estava dando certo. Mudava as metodologias, mudava os protocolos, lia, relia, pesquisava... e meus experimentos estavam travados! Já desconfiava do famoso [entre doutorandos] "Exu-tranca-tese".

Eis que uma colega resolveu dar uma mão, e várias sugestões e onem, após 2 anos e meio, tive meu primeiro resultado significativo. Eba!!!!!!!!!

Saí para comemorar (e bebemorar- batata frita e chopp) totalmente consciente. Hoje, por conta da correria dos experimentos (e por sexta-feira), almocei um sanduíche em pé, enquanto procurava livros e artigos científicos para escrever e discutir os resultados, então acabei saindo pra jantar e comi coisinhas calóricas (bife à milanesa e batata frita). Não me arrependo. Eu pago o preço que for pra estar com meus amigos numa hora dessas. E ficar trocando comida de buteco por água sem gás e folhas de alface num boteco seria muita neurose.

Não foram jacadas exatamente porque estão dentro dos meus pontos flex da semana. Mas vou redobrar os cuidados no final de semana porque não tenho mais flex pra gastar. Vou tentar me exercitar também. Nem que seja uma caminhada na praia domingo. Amanhã tenho concurso.

E fui na aula de Body Pump hoje, viu?

Lembram que pesei-me no domingo e tava com 59,2Kg? Hoje a balança deu 57,1Kg!!!!

Se tudo correr bem, faço a pesagem oficial dos VP semana que vem (na quinta à tarde).

Obrigada pelas mensagens de apoio e carinho.

Para as visitantes novas, peço que leiam meu blog do início para que entendam porque esses quase menos 20kg são tão importantes na minha vida.

Beijos e bom final de semana.

CARDÁPIOS AQUI

Olá...

2010-04-14T13:18:00.002-03:00

Pois segunda-feira foi um dia muito bom!!!

Comi direitinho, fui na aula de pump... voltei à ativa!!! \o/

Ontem porém... comi direitinho também, MAS não fui à academia.

Bons motivos: beijo na boca e comprinhas light.

O queridão resolveu passar lá em casa no final da tarde pra dar um beijinho (era dia do beijo e eu "bem romântica" nem sabia!). Então, aproveitei-me dele (e do fato de ele ter atrapalhado minha ida à academia), pedi uma carona e fomos ao supermercado comprar muita coisa, porque faltava TUDO nos armários e geladeira. Alguns dos meus produtos preferidos:

1. queijo quark light Latvita; 2. granola light sem adição de açúcar Kobber; 3. Iogurte Pense Light Batido desnatado com mel Batavo; 4. barras de cereal Linea (banana com aveia e maçã com canela); 5. pão sírio integral Pita Bread; 6. extrato de soja (leite de soja em pó) Jasmine.

O queijo quark eu uso como substituto do queijo nos sanduíches, a granola é deliciosa e faz sucesso em casa com meu irmão e meu gatíssimo - tanto que compro 1kg, o iogurte eu alterno com o leite nos cafés da manhã ou lanches, as barrinhas são gostosas e com poucas calorias (ideal para os lanches da tarde quando estou na rua, levo na bolsa), o pão sírio eu uso para sanduíches e principalmente para a minha pizza (que eu amoooo) e o leite de soja também uso como substututo ao leite desnatado no café da manhã, nos mingaus de aveia, nos lanches e até nas receitas.

Hoje vou pro pump de novo! Até agora, a alimentação tá linda de morrer... Tô com preguiça de postar os cardápios. Se sobrar um tempinho à noite, digito eles desde segunda e coloco no outro blog (deixo o link aqui).

Beijossss...

Ps: outra dica MUITO legal - Sorteio de uma paleta de sombras, gloss e blush da Sephora e um gloss lindo Sephora no blog Mundo da Maquiagem.

Tô de volta, minhas queridas...

2010-04-12T16:17:00.002-03:00

Brincadeirinhas à parte, não há melhor maneira de emagrecer (e de me manrter magra) do que a companhia das pessoas queridas que frequentam o blog, que me dão dicas, incentivo, que deixam mensagens carinhosas de apoio e de compreensão.

Só nós sabemos o quanto é árduo este trajeto, não é mesmo?

Ninguém melhor que nós para apoiar uma amiga que às vezes sucumbe a tentações, que cansa de dietas ou de ficar vigilante.

Foi meu caso nos últimos três meses, meninas.

Desde as festas de final de ano, tornei-me uma relapsa. Com a dieta, com os exercícios e com a minha aparência.

Não estou gorda. Pesei-me ontem antes de dormir ea balança apontou com 59,2kg. Mas sabemos que as pessoas que já estiveram (ou estão) acima do peso, tendem a voltar ao peso inicial mesmo após terem emagrecido.

A reguinha ali em cima (que só marca minhas pesagens oficiais no Vigilantes do Peso) mostra a vocês que eu comecei com quase 75Kg. E não quero voltar lá de jeito nenhum!!!

Falando em Vigilantes do Peso, deixarei minha pesagem oficial para a última semana do mêsl, como já tenho feito e até lá, tenho muito trabalho pela frente.

Faz duas semanas que não piso na academia. Mas isso mudará a partir de hoje. Às 20h tem aula de Body Pump e eu estarei lá.

Pretendo fazer RPM às terças e quintas também as 20h pra criar a rotina de ir à academia sempre no mesmo horário de segunda a sexta e não ter mais desculpas.

Já avisei meu irmão (que mora comigo) e meu namorado (que passa os finais de semana lá em casa) que a luta reiniciou. Eles adoram comer (eu também, é lógico), mas não vou mais ficar dando idéias e nem fazendo comidinhas não.

Preciso retomar meu foco e a minha luta. Uma dieta é uma série constante de negociações internas e acordos. E eu preciso refazer minhas negociações e acordos pra voltar aos meus 56kg e permanecer feliz com eles.

Já comecei a contar meus pontos de novo e a incluir mais coisas saudáveis em de todas as refeições. Preciso diminuir as quantidades e me concentrar nas porções ao distribuir meus pontos ao longo do dia.

Tudo o que eu conquistei após emagrecer, algumas de vocês já fazem idéia. O maior exemplo é o prazer de comprar roupas 'normais' em lojas 'normais', de caber em numerações 'normais'... Não posso perder tudo isso! É talvez a minha maior conquista na vida.

É isso, gatas. Vocês são meus anjos da guarda.

Por isso que tô de volta e conto DEMAIS com o apoio, carinho e as dicas de vocês.

Não me abandonem (jamais)!

Pesagem do Mês

2010-03-31T00:39:00.000-03:00

Apesar de estar CANSADA de fazer dieta. De lutar DIARIAMENTE contra o aumento de peso...

Peso atual: 56,7 Kg

Tenho que retomar minha disciplina e me reencontrar na RA. Senão, vou acabar engordando.

Pesagem do mês...

2010-03-02T17:40:00.000-03:00

Meninas,

me pesei no sábado (27-02-10) e deu:

57kg

É o meu limite (1kg a mais em relação à meta).

Só que me pesei de manhã, em jejum e tals... Na verdade, estou com mais de 58kg pelo que a balança mostrou hoje. E bem desanimada.

No final de semana me excedi com doces, sorvete, cerveja... E me sinto muito mal agora.

Acho que às vezes eu canso de fazer dieta.

Embora eu saiba que é pra vida toda, tem fases em que parece impossível recorrer à consciência.

Não sei se isso se reflete no meu trabalho (muita coisa atrasada e desânimo) ou vice versa.

Só que não vou desistir.

EU NÃO QUERO SER GORDA DE NOVO!!!

Apesar disso, pretendo voltar à rotina de exercícios direitinho e também à alimentação. Já voltei até... Mas sem gás nenhum! No piloto automático mesmo.

Retomando a rotina

2010-02-23T11:39:00.002-03:00

Voltei com tudo aos exercícios.

Ontem fiz a aula de body pump completa com os pesos de antigamente e acho que a mudança de horário me fez bem.

Acordei mais disposta (e mais cedo) e voltei a correr hoje.

Surpreendentemente, apesar de ficar mais de um mês sem correr, consegui correr 20 min direto, precedido de 10 min de caminhada acelerada e mais 10 min de caminhada final. Quarenta minutos na esteira é o tempo máximo permitido.

Minha intenção é diminuir as caminahdas e fechar uns 30 min de corrida pra queimar um pouco mais. Mas esses meus atuais 40 min me tiram 310kcal, o que é ótimo.

A alimentação também tá bem regradinha desde ontem, voltei a anotar tudinho. E acho que não vou passar (tanta) vergonha na balança sexta-feira.

É bom saber que posso voltar a controlar a situação.
Vejam bem, já são quase dois anos de caminhada no emagrecimento e ainda continuo lutando. Porque é pra sempre.
Se voltar aos hábitos antigos, terei meu corpo antigo de volta. E isso eu não quero não!!!

É isso. Mais tarde visito vocês e leio como foi o dia.

Beijos a todas.

Voltando do Carnaval... começando o ano!

2010-02-20T11:26:00.000-02:00

Meninada...

Desde o Natal a minha vida tá uma bagunça!!! Antes mesmo da virada do ano fiquei sabendo que em dois meses teria que refazer um trabalho de dois anos e foi uma correria só. O prazo era ontem e só consegui entregar ontem mesmo. Porque me permitir tirar uma folguinha no dia de N. Sra. de Navegantes (feriado aqui) e no carnaval e dar duas fugidinhas pro litoral (e lá nem tenho internet em casa).

Com toda essa correria, fui poucas vezes à academia, a alimentação virou uma farra e o resultado disso tudo é + 3kg.

Portanto, mãos à obra. Desde quinta-feira voltei à minha rotina alimentar. Academia ainda não deu pra ir, mas segunda-feira de manhã já tô lá! Desde quinta, já perdi -1,5kg (o que significa que só voltar ao ritmo normal já me ajuda a perder peso - e sem loucuras nem fome).

Porém... tenho que me pesar até a próxima sexta-feira!!! E PRE-CI-SO estar com pelo -500g a menos.

(não sei se já expliquei, mas sendo sócia vitalícia do Vigilantes do Peso, tenho que me manter na meta -> 56kg; com uma margem de 1Kg a mais ou a menos, ou seja, tenho que me manter num intervalo entre 55-57kg)

Abaixo, seguem algumas dicas que eu li na revista Women's Health (que eu adoro, pois traz estudo científicos sérios) pra quem quer ficar linda o ano todo:

Pimenta vermelha (Caiena)

Bye-bye, excessos

Esse tipo de condimento possui capsaicina, substância que atua no cérebro, estimulando o processo de queima de gordura. Um estudo do Instituto Politécnico de Oxford, nos EUA, constatou que entre 3 e 4 g diários dessa pimenta aceleram em 20% o metabolismo. Ela também é digestiva e ativa a circulação. Uma alternativa para aqueles que não gostam do sabor é consumir o item manipulado, na forma de cápsulas. A restrição é para quem tem problemas de hemorroidas: a capsaicina irrita a parede das veias, provocando ardor.

Gengibre

Temperatura nas alturas

Estudos chineses e ingleses constataram que um pedaço diário do condimento (cerca de 5 cm) também acelera em 20% o metabolismo. O gingerol, um dos princípios ativos, aumenta a temperatura corporal e exige maior demanda de calorias do organismo. Segundo pesquisa da Universidade Joseph Fourier, na França, a canela também tem o mesmo efeito, graças ao aldeído cinâmico. A indicação diária é de até 2 colheres (sobremesa).

Pera

Fibra milagrosa

Uma pera média tem 6 g de pectina. Trata-se da fruta com a maior quantidade desse tipo de fibra — logo depois vem a maçã, com 3 g em uma unidade média. O consumo de apenas uma pera representa 12% da necessidade diária de fibras. E o que parece ser o mais importante: um estudo do Instituto de Medicina Social da Universidade Estadual do Rio de Janeiro mostrou que, por ser fibrosa e demorar mais para ser digerida, a pera ajuda a emagrecer. A pesquisa foi realizada com 411 voluntárias. O grupo que comeu até três peras ou maçãs diariamente, durante três meses, emagreceu mais que o outro, que substituiu as frutas por bolachas.

Cereal matinal e aveia

Fome zero

Uma pesquisa da Universidade de Minnesota, nos EUA, constatou que o consumo de uma tigela pequena de cereais integrais é capaz de diminuir o apetite nas refeições seguintes. Mais: um desjejum rico em fibras deixa o corpo menos sensível à ação da insulina, hormônio responsável por levar o açúcar para dentro da célula para que seja transformado em energia. Quanto mais insulina, maiores são as chances de o organismo estocar gordura. Existem, ainda, estudos que mostram que o café da manhã acelera em 20% o metabolismo. Sem o desjejum, o organismo recebe um sinal para diminuir o ritmo da produção de energia e estocar gordura.

É isso, meninas... Estou de volta e com gás total!

Beijos a todas... = )

Pesagem oficial do mês

2010-01-29T13:48:00.001-02:00

Acabo de chegar do VP... Tô trabalhando pra caramba, quase que esqueço que hoje era o último dia do mês em que eu poderia ir.
Apesar de tudo (natal, ano novo, formaturas, aniversários, casamento...), eu estou hoje com:

56 kg

Portanto, continuo na meta!!!

Obrigada pela força e pelo carinho.

Como é feriado aqui na terça, vou ali:

e volto já!

Notícias

2010-01-15T10:28:00.003-02:00

Oi gurias,

Vim aqui hoje por duas coisas chatas.

Aconteceu uma coisa perturbadora essa semana e eu simplesmente não tenho cabeça para postar no blog.

Minha casa foi assaltada durante a madrugada enquanto eu dormia SOZINHA dentro dela. Quando me dei conta, na manhã seguinte, que tinham entrado lá, fiquei em choque.

Não levaram praticamente nada de valor porque entraram apenas em dois cômodos (não queriam acordar ninguém) e lá não tinha nada mesmo. Mas levaram minha paz... Estou atormentada, com medo de dormir, com medo de ficar sozinha, essas coisas que só o tempo corrige.
Tive muita sorte de não acordar e também de não ter perdido nada de valor, eu sei. Meu anjo da guarda tava de plantão. Devo muito a ele.

Agora estou às voltas com o reforço da segurança (que eu achava que já era bem garantida) e buscando novamente minha paz de espírito e meu sono.

Por conta disso, deslanchei a comer sem contabilizar absolutamente nada. Pra quem não sabe, eu sou do tipo que "come todos os sentimentos": alegria, tristeza, nervosismo, euforia, ansiedade, felicidade, decepção, medo, desilusão. Só deixo de comer se a comida, de alguma forma não passar ou não cair bem (amigdalite ou problemas de fígado/estômago).

Mesmo assim, me pesei hoje de manhã e estou com 56,8Kg. Como estou na TPM, acredito que isso não seja tão mau assim.

Vou na academia hoje de noite (não vou desde segunda porque meus nervos estavam em frangalhos) e, aos poucos voltar ao meu normal. Já me sinto melhor, por isso vim aqui dar notícias.

Desculpem a ausência.

UTILIDADE PÚBLICA (leiam):

Sei que algumas de vocês, além da blogosfera light, frequentam outros blogs com outros assuntos. Pois chegou a mim uma história que me deixou de cabelo em pé.

Há por aí algumas mulheres que se fazem passar por homens em seus blogs e enganam blogueiras estabelecendo amizade (ou outras coisas). Não tem nada a ver com homossexualismo, mas com psicose porque a pessoa se passa por homem até o final, nunca se mostra na cam, nunca mostra fotos atuais (rouba fotos de rapazes na net).

A história que chegou até mim é real. Foi contada por uma pessoa que eu conheço muito bem e que foi enganada por algum tempo pelo 'moço' em questão. Pior de tudo é que a psicopata não parou e continuou criando outros personagens ao longo dos últimos anos ('coincidentemente' usando o mesmo nome).

Não há provas que possam ser utilizadas na justiça porque não há lesão física ou financeira, somente emocional. E falar pra um juiz que foi seduzida e enganada virtualmente, pelo jeito, não resolve.

Olhem lá: http://a-grande-farsa.blogspot.com/ e divulguem por e-mail e em seus blogs.

Estou fazendo isso.

Quanto mais gente souber, menor a chance de outra mulher cair nessa cilada.

Somos mulheres e temos o dever de ajudar outras mulheres, não é mesmo?

; )

De volta!

2010-01-11T21:43:00.000-02:00

Ai, meninas... Tava com saudade daqui.

Estive de férias. De tudo. Dos estudos. Do trabalho. Até do namorado e da dieta.

Hora de voltar. E é tão difícil estar de volta...

Uma pilha de trabalho, muita coisa pra ler. Um namorado cheio de saudade e querendo atenção. Retomar as atividades físicas depois de quase três semanas parada. E a dieta? Haja fôlego e força de vontade.

No trabalho já tomei as primeiras providências, já fiz os contatos necessários e farei um cronograma mensal para não atrasar nada.

O namorado já teve minha total atenção desde o final de semana.

Agora há pouco, fui na minha primeira aula de Body Pump do ano (com os pesos um tanto reduzidos - mas como pesam!!!). Amanhã de manhã, se não acordar muito dolorida, vou pra esteira correr. Tenho que pegar leve na volta pra não me machucar. Senão desanimo e começo a negligenciar essa parte.

Quanto à alimentação, continuarei a partir de hoje, colocando meus cardápios no outro blog pra vocês acompanharem e, se preciso, corrigirem.

Subi na balança ontem e ela acusou +1,8Kg.

Então, mãos à obra!!!

Alguém aqui sabe de algum desafio de Carnaval? Alguém tá afim de fazer? Quero pesar 54kg no carnaval, como no ano passado!!!!

Se souberem de algo, ou quiserem organizar algum, me avisem.

Aos poucos vou visitando vocês. Preciso saber de TODASSSS!

Beijos meus. E ótima semana.

Minhas Queridas,

2009-12-27T20:11:00.003-02:00

"Para você ganhar belíssimo Ano Novo
cor de arco-íris, ou da cor da sua paz,
Ano Novo sem comparação como todo o tempo já vivido
(mal vivido ou talvez sem sentido)
para você ganhar um ano
não apenas pintado de novo, remendado às carreiras,
mas novo nas sementinhas do vir-a-ser,
novo
até no coração das coisas menos percebidas
(a começar pelo seu interior)
novo espontâneo, que de tão perfeito nem se nota,
mas com ele se come, se passeia,
se ama, se compreende, se trabalha,
você não precisa beber champanha ou qualquer outra birita,
não precisa expedir nem receber mensagens
(planta recebe mensagens?
passa telegramas?).
Não precisa fazer lista de boas intenções
para arquivá-las na gaveta.
Não precisa chorar de arrependido
pelas besteiras consumadas
nem parvamente acreditar
que por decreto da esperança
a partir de janeiro as coisas mudem
e seja tudo claridade, recompensa,
justiça entre os homens e as nações,
liberdade com cheiro e gosto de pão matinal,
direitos respeitados, começando
pelo direito augusto de viver.
Para ganhar um ano-novo
que mereça este nome,
você, meu caro, tem de merecê-lo,
tem de fazê-lo de novo, eu sei que não é fácil,
mas tente, experimente, consciente.
É dentro de você que o Ano Novo
cochila e espera desde sempre."

(Carlos Drummond de Andrade)

A vocês que estão comigo numa caminhada linda em busca de saúde e de uma vida melhor em todos os sentidos:

Um Feliz e Abençoado Natal!
E um 2010 cheio de realizações e alegrias... muita luz e saúde. Muita paz e energia. Muita prosperidade e harmonia.
(Extensivo às famílias e cônjuges)
Um beijo no coração de cada uma.

*Volto em janeiro.

Pesagem oficial do mês

2009-12-23T15:13:00.001-02:00

Meninas lindas...

Hoje chegou o dia da pesagem oficial mensal. E as novidades são MARAVILHOSAS!!!!!!!!

Olhem a foto do meu lindo boletim azul:

55,7Kg

(-300g em relação à meta)

Próxima pesagem só em janeiro! E vamo que vamooooooo...

Pesagem do último dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens

2009-12-22T19:12:00.004-02:00

Então meninas... as notícias são muito boas!!!!!!!!! Só não são ótimas porque faltou 100g...

Mas valeu muito. Foram -1,7kg em 4 pesagens!

Com as últimas pesagens, nem esperava chegar tão perto. Subi várias vezes na balança hoje pra ter certeza. rssss...

PESO

% ÁGUA

% gordura

O balanço geral foi:

E a variação do peso foi esta:

Curioso notar que o aumento de peso foi justamente na pesagem antes da menstruação. Provando que a 'danada' quer realmente nos enlouquecer!!! Imagina? Nós em plena dieta e ela aparece pra enganar a balança. Ora bolas!

Amanhã é a pesagem oficial do mês nos Vigilantes do Peso. Pra quem não sabe, sou sócia vitalícia desde julho de 2009 e me peso somente uma vez por mês sem pagar a reunião, a menos que eu esteja mais de 1kg acima da meta (56kg), ou seja, mais de 57kg.

Lá, eu me peso com roupa e em casa sem. Sempre dá uma pequena diferença, mas acho que não vai dar mais de 1kg, certo?

Amanhã, depois da pesagem, eu posto aqui pra vocês. Porque no final da tarde pego a estrada pra percorrer mais de 700km até 'Tão, Tão Distante' que é a cidade onde eu nasci e onde vive minha família.

Passarei as festas por lá.

Beijos e obrigada pelas mensagens de apoio e carinho.

Sejamos fortes nas próximas duas semanas, amém!

PS: somente a pesagem oficial do mês faz eu mexer na reguinha de peso lá em cima.

A Banana na Minha Dieta

2009-12-21T13:07:00.001-02:00

Meninas, algumas de vocês falaram sobre seus orientadores de RA contra-indicarem banana, mas eu consumo uma banana quase todos os dias (geralmente de manhã) por conta das corridas e dos demais exercícios.

Achei essas duas matérias e vou dividir com vocês como dicas sobre essa poderosa fruta que nem é tão calórica como se imagina:

“A banana é uma ótima fonte de energia muscular, pois é um concentrado de carboidratos, razão porque os atletas recorrem a esse aporte, após grande esforço físico.

Este fruto da bananeira possui muitos minerais, como potássio que é revitalizante do sistema muscular, o fósforo que fortalece os ossos; e o sódio e o ferro que dão vigor ao organismo.

Pessoas que fazem dieta, geralmente, cortam a banana de sua alimentação, achando que ela faz engordar, mas ao contrário, são poucas suas proteínas e o fruto tem apenas 90 calorias. Esta fruta tem muita fibra que sacia rapidamente o apetite.

Sendo muito aconselhável para problemas gástricos, sobretudo para diarréias, quando ainda está verde; e para constipação (prisão de ventre), quando está madura (MEU CASO).

Outra qualidade da banana é a de tranqüilizante, embora sua ingestão seja também recomendada para facilitar o bom funcionamento dos rins ou também para enriquecer o leite materno.

A banana não contém colesterol e possui vitaminas A, B e C, por isso imunizando o corpo.

Ela possui ainda outra vantagem, pois seu açúcar é tolerado pelas pessoas diabéticas, podendo, deste modo, adoçar a alimentação monótona e rotineira deste grupo de pessoas.” (fonte aqui)

“Se deseja uma solução rápida para baixos níveis de energia (AO ACORDAR, NO MEU CASO), não há melhor lanche que a banana. Contendo 3 açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra, a banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia.

Pesquisas provam que apenas 2 bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios extenuantes. Não é a toa que a banana é a fruta nº 1 dos maiores atletas do mundo. Mas energia não é a única forma de ajudá-lo a ficar em forma. A banana também ajuda a curar ou prevenir um grande nº de doenças e condições físicas, que a tornam obrigatória na sua dieta diária.(...)

Excesso de peso e Pressão no trabalho: estudos do Instituto de Psicologia na Áustria mostram que a pressão no trabalho leva à excessiva ingestão de comidas, como chocolate e biscoitos. Examinando 5 mil pacientes em hospitais, pesquisadores concluíram que os mais obesos eram os que tinham trabalhos com maior pressão. O relatório concluiu que, para evitar a ansiedade por comida, precisam-se controlar os níveis de açúcar no sangue. Comendo alimentos ricos em carboidratos, como bananas, a cada 2 horas, mantém-se estável o nível de açúcar.

TPM: esqueça as pílulas e coma banana. Ela contém vitamina B6, que regula os níveis de glicose no sangue, que afeta o humor. (...)

Fumo: elas podem ajudar pessoas que estão largando o cigarro, porque seus elevados níveis de vitaminas C, A1, B6 e B12, além de potássio e magnésio, ajudam o corpo a se recuperar dos efeitos da retirada da nicotina. (...)

Estresse: potássio é um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, levando oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no nosso corpo. Quando estressados, nossa taxa metabólica se eleva, reduzindo os níveis de potássio, que pode ser reequilibrado com a ajuda da banana, rica em potássio...” (fonte aqui)

PS: Pra variar, andei abusando no fim de semana e agora estou numa dieta líquida de 2 dias pra desintoxicar! A pesagem oficial do mês será quarta ao meio dia. A pesagem da Operação, será amanhã. Veremos...

3ª Pesagem da Operação -1,8kg em 4 pesagens

2009-12-18T10:16:00.002-02:00

% gordura

% água

Peso

Pois é, gurias... apesar da dieta certinha e dos exercícios que tenho feito, a TPM tá me castigando e a balança não tá dando arrego. Por isso, não vou esmorecer... Se a culpa é dela, assim que ela se for (segunda ou terça-feira) eu já terei o que comemorar!

Não poderia deixar de registrar esses +400g, só que com muita tristeza porque tenho me comportado direitinho. Por favor, acompanhem meu diário alimentar aqui (principalmente os últmos 6 dias) e, por favor, corrijam o que estiver errado!

Obrigada por tudo.

Beijos.

Selinho...

2009-12-16T10:14:00.002-02:00

Fiquei muito feliz com o selinho que eu ganhei da Angeli.

REGRAS: Linkar o blog de quem te indicou (já indiquei) e passar para mais cinco pessoas e avisá-las. E responder as seguintes perguntas:

1. Mania:

uma só? vou colocar a que mais incomoda então: bagunçar minhas roupas e papéis e 'esquecer' de arrumar.

2. Pecado capital:
gula, infelizmente.

3. Melhor cheiro do mundo:
do Pléasures (Estée Lauder).

4. Se o dinheiro não fosse problema:
teria uma cozinheira pra cozinhas só receitas light e preparar minhas marmitinhas, um personal trainner que me tirasse da cama TODA manhã pra malhar e viajaria muuuuitoooo...

5. Casos de infância:
fazia arroz em um fogãozinho de latão, colocando uma vela no forno pra cozinhar de verdade; ficava com gosto de vela!

6. Habilidade:
cozinho muito bem; agora num fogão e forno de verdade.

7. O que eu não gosto de fazer:
faxina.

8. Frase:
tudo é possível.

9. Passeio para o corpo:
correr na praia.

10. Passeio para alma:
viagem com pessoas especiais.

11. O que me irrita:
gente inconveniente que se mete onde não é chamada.

12. Frase/ e ou palavra que falo muito:
era só o que me faltava!

13. Desce do salto e sobe o morro quando:
vejo alguma injustiça ou mentira.

14. Talento oculto:
eu escrevo crônicas que são engavetadas.

15. Loucura que já fez para alcançar o peso ideal:
remédios, dietas radicais, jejum... e nunca adiantou!

Eu vou indicar:
Line
Dani
Liana
Sammy
Karine , aliás Karine, olha a minha:

Beijos a todas e ótima quarta-feira!!!

Fotos da Pesagem da Operação -1,8kg em 4 pesagens

2009-12-15T08:59:00.000-02:00

Agora sim, meninas...

Pesagem oficial de 14/12/2009:

% gordura

% água

peso

- 900g é a metade!!!!!!!

Beijos a todas.

Final de semana com os dois pés na jaca!

2009-12-14T22:49:00.000-02:00

Não tenho porque esconder: sou humana e jaquei!

Agora azar... retomo as atividades físicas e os hábitos bons pra chegar nas festas de final de ano no meu peso.

O descontrole é justamente por estar acima da minha meta e precisar me pesar ainda em Dezembro.

Como vou viajar no dia 23/12, não terei a última semana do mês.

Ai, meninas... morro de vergonha de admitir que os meus finais de semana são péssimos. Não consigo resistir a nada. Não falo de doces, chocolates e sorvetes... Falo de tudo mesmo!!! Fico absolutamente voraz.

Fui num aniversário no sábado à noite e me acabei no vinho e nas guloseimas. E nem tava com fome.

Quanto à pesagem e as fotos de hoje: vou ficar devendo!

Amanhã de manhã eu faço, depois de comprar bateria pra minha balança. Cheguei tarde e, quando subi na balança com a câmera na mão, não aparecia numerinho. A bateria tava fraca mesmo... Como a ferragem já tava fechada, deixei pra amanhã. Mas vale como hoje, tá?

Tô triste, mas consciente de que ando me boicotando ultimamente. Preciso me inspirar pra não deixar minha peteca cair. Afinal, as roupas de verão são lindas demais pra eu me esconder de preto!!!

Beijos e obrigada pelo carinho. Amanhã comento nos blogs porque tô podre de cansada hoje.

1º Pesagem da Operação -1,8kg em 4 Pesagens

2009-12-10T22:48:00.002-02:00

Olá, aqui estou eu prestando conta a vocês.

Para vocês acompanharem melhor os meus valores, aqui estão algumas explicações e valores.

Parâmetros de Percentual de Gordura Feminino Estético

Baixo = 8-11%

Ideal = 12-17%

Saudável = 18-23%

Gordo = 24 - 29%

Obeso = acima de 30%

O corpo humano possui cerca de:

60% de água em homens adultos

55% em mulheres adultas

* Essa diferença se deve à maior porcentagem de gordura corporal (com menor conteúdo de água) e a menor porcentagem de massa muscular (com maior conteúdo de água) das mulheres em relação aos homens.

Fotinhos da pesagem de hoje:

percentual de gordura

peso

percentual de água

Meninas, consegui eliminar 500g até agora. Falta 1,3kg ainda!!!

O lance é que estou entrando na semana da TPM, então resolvi tomar nota de alguns alimentos que ajudam e alguns que atrapalham o peso nesta fase do mês. Anotem aí também porque pode ser muito útil pra todas:

VILÕES: alguns alimentos se tornam vilões na TPM. É melhor deixá-lo longe da dispensa e, principalmente, dos olhos. Quais são estes alimentos:

- Frituras e outros alimentos gordurosos: são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso. Além disto, contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos.

- Refrigerantes: além de altas quantidades de sódio, que piora a retenção de líquidos já comum nesta fase.

- Álcool: cuidado com a ingestão de bebidas alcoólicas pois quando não bem digeridas, podem propiciar a fomação de gases. Que, cá entre nós, não é nada confortável.

- Café e chá preto: assim como os refrigerantes de cola, contém cafeína que é um potente irritante. Por isso, atenção ao consumo destes alimentos.

HERÓIS: estes são alimentos poderosos no combate dos sintomas desagradáveis da TPM. Confira e transforme sua vida!

- Melancia: esta fruta tem altas quantidades de magnésio, que em conseqüência das alterações hormonais do período é o nutriente mais perdido na TPM. Além disto, contém bastante água, diminuindo o inchaço.

- Nozes e castanhas: ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas a melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase. Só tome cuidado pois são calóricos!!!

- Leite e derivados: ricos em cálcio, nutriente muito perdido nesta fase e que tem importância impar na sua saúde. De preferência, utilize os leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos, prefira os brancos. Estes são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade!

- Alimentos diuréticos: também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás claros, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)

Conciliar os vilões e os heróis é o segredo para garantir a sua tranqüilidade e manter a boa forma no detestável período da TPM!

E vamo que vamo!!!!!

Novo desafio: Menos 1,8kg em 4 pesagens!!!

2009-12-07T19:54:00.006-02:00

Queridas,

Nesta época em que vivemos as últimas semanas úteis de 2009, pra mim fica extremamente difícil achar tempo pra postar e pra acompanhar os blogs. Nos intervalos eu até leio vocês, mas não consigo comentar quase nunca.

pesagem 29/11/2009

Essa falta de tempo acaba refletindo nos meus cuidados com meu corpo também.

Depois do Desafio entre Amigas (como eu viajei na última semana e ganhei um pouco de peso), eu simplesmente parei de contar meus pontos corretamente.

Resumo: ganhei peso sim.

Me pesei antes da academia e estou com 1,8kg acima da minha meta!

(LEMBRETE: só mexo na reguinha ali em cima nas pesagens mensais e oficiais do Vigilantes do Peso)

pesagem 07/12/2009

E agora???

Os vestidos do Natal, do Ano Novo (branco, por sinal) e da formatura do Meu Bem (dia 09/01) já estão comprados e eles tem que ficar bem!!! Ou melhor, eu tenho que estar ótima dentro dos três.

O que fazer????

percentual de água 07/12/2009

Acabo de decidir: “Operação -1,8kg em 4 pesagens”. As datas são: 10/12, 14/12, 18/12, 22/12. Nestes dias, vou fotografar meu peso, percentual de gordura e percentual de água (além de anotar os cardápios e exercícios diariamente) e colocar aqui .

percentual de gordura corporal 07/12/2009

Sempre que der, dou uma passadinha aqui e nos blogs de vocês, eu juro.

E quero que vocês acompanhem minhas pesagens pra me dar forças e incentivo, ok?

Acabo de voltar do Body Pumpa e mandar pro espaço cerca de 400 kcal!!!

Beijo gatas e força aí pra todas!!!

Dia de Calor Insuportável...

2009-11-26T22:03:00.002-02:00

Não consegui correr porque tava muito abafado. Mas caminhei bem forte e por mais tempo pra compensar. Depois, coloquei um programa no Elíptico que vai aumentando a carga e depois reduz, como uma curva. Dá uma canseira, viu? rsss...

Tá bom de fazer dieta com esse calorão! Passa a vontade de comer. Aff...

Mas, à noite, depois do meu sanduíche natural eu comi uma coisa que eu aprendi a amar na RA: melancia!!! Refresca, é deliciosa e cheia de água. Uma fatia pequena dá a impressão que comi um caminhão.

Beijo, gurias! Sucesso aí, hein?