Evolução

domingo, 27 de dezembro de 2009

Minhas Queridas,



"Para você ganhar belíssimo Ano Novo
cor de arco-íris, ou da cor da sua paz,
Ano Novo sem comparação como todo o tempo já vivido
(mal vivido ou talvez sem sentido)
para você ganhar um ano
não apenas pintado de novo, remendado às carreiras,
mas novo nas sementinhas do vir-a-ser,
novo
até no coração das coisas menos percebidas
(a começar pelo seu interior)
novo espontâneo, que de tão perfeito nem se nota,
mas com ele se come, se passeia,
se ama, se compreende, se trabalha,
você não precisa beber champanha ou qualquer outra birita,
não precisa expedir nem receber mensagens
(planta recebe mensagens?
passa telegramas?).
Não precisa fazer lista de boas intenções
para arquivá-las na gaveta.
Não precisa chorar de arrependido
pelas besteiras consumadas
nem parvamente acreditar
que por decreto da esperança
a partir de janeiro as coisas mudem
e seja tudo claridade, recompensa,
justiça entre os homens e as nações,
liberdade com cheiro e gosto de pão matinal,
direitos respeitados, começando
pelo direito augusto de viver.
Para ganhar um ano-novo
que mereça este nome,
você, meu caro, tem de merecê-lo,
tem de fazê-lo de novo, eu sei que não é fácil,
mas tente, experimente, consciente.
É dentro de você que o Ano Novo
cochila e espera desde sempre."

(Carlos Drummond de Andrade)


A vocês que estão comigo numa caminhada linda em busca de saúde e de uma vida melhor em todos os sentidos:

Um Feliz e Abençoado Natal!
E um 2010 cheio de realizações e alegrias... muita luz e saúde. Muita paz e energia. Muita prosperidade e harmonia.
(Extensivo às famílias e cônjuges)
Um beijo no coração de cada uma.

*Volto em janeiro.

quarta-feira, 23 de dezembro de 2009

Pesagem oficial do mês

Meninas lindas...



Hoje chegou o dia da pesagem oficial mensal. E as novidades são MARAVILHOSAS!!!!!!!!


Olhem a foto do meu lindo boletim azul:



55,7Kg
 (-300g em relação à meta)

Próxima pesagem só em janeiro! E vamo que vamooooooo...

terça-feira, 22 de dezembro de 2009

Pesagem do último dia da Operação -1,8kg em 4 pesagens

Então meninas... as notícias são muito boas!!!!!!!!! Só não são ótimas porque faltou 100g...
Mas valeu muito. Foram -1,7kg em 4 pesagens!
Com as últimas pesagens, nem esperava chegar tão perto. Subi várias vezes na balança hoje pra ter certeza. rssss...


PESO


% ÁGUA


% gordura

O balanço geral foi:



E a variação do peso foi esta:

Curioso notar que o aumento de peso foi justamente na pesagem antes da menstruação. Provando que a 'danada' quer realmente nos enlouquecer!!! Imagina? Nós em plena dieta e ela aparece pra enganar a balança. Ora bolas!

Amanhã é a pesagem oficial do mês nos Vigilantes do Peso. Pra quem não sabe, sou sócia vitalícia desde julho de 2009 e me peso somente uma vez por mês sem pagar a reunião, a menos que eu esteja mais de 1kg acima da meta (56kg), ou seja, mais de 57kg.
Lá, eu me peso com roupa e em casa sem. Sempre dá uma pequena diferença, mas acho que não vai dar mais de 1kg, certo?
Amanhã, depois da pesagem, eu posto aqui pra vocês. Porque no final da tarde pego a estrada pra percorrer mais de 700km até 'Tão, Tão Distante' que é a cidade onde eu nasci e onde vive minha família.
Passarei as festas por lá.
Beijos e obrigada pelas mensagens de apoio e carinho.
Sejamos fortes nas próximas duas semanas, amém!

PS: somente a pesagem oficial do mês faz eu mexer na reguinha de peso lá em cima.

segunda-feira, 21 de dezembro de 2009

A Banana na Minha Dieta


Meninas, algumas de vocês falaram sobre seus orientadores de RA contra-indicarem banana, mas eu consumo uma banana quase todos os dias (geralmente de manhã) por conta das corridas e dos demais exercícios.


Achei essas duas matérias e vou dividir com vocês como dicas sobre essa poderosa fruta que nem é tão calórica como se imagina:

“A banana é uma ótima fonte de energia muscular, pois é um concentrado de carboidratos, razão porque os atletas recorrem a esse aporte, após grande esforço físico.
Este fruto da bananeira possui muitos minerais, como potássio que é revitalizante do sistema muscular, o fósforo que fortalece os ossos; e o sódio e o ferro que dão vigor ao organismo.
Pessoas que fazem dieta, geralmente, cortam a banana de sua alimentação, achando que ela faz engordar, mas ao contrário, são poucas suas proteínas e o fruto tem apenas 90 calorias. Esta fruta tem muita fibra que sacia rapidamente o apetite.
Sendo muito aconselhável para problemas gástricos, sobretudo para diarréias, quando ainda está verde; e para constipação (prisão de ventre), quando está madura (MEU CASO).
Outra qualidade da banana é a de tranqüilizante, embora sua ingestão seja também recomendada para facilitar o bom funcionamento dos rins ou também para enriquecer o leite materno.
A banana não contém colesterol e possui vitaminas A, B e C, por isso imunizando o corpo.
Ela possui ainda outra vantagem, pois seu açúcar é tolerado pelas pessoas diabéticas, podendo, deste modo, adoçar a alimentação monótona e rotineira deste grupo de pessoas.” (fonte aqui)


“Se deseja uma solução rápida para baixos níveis de energia (AO ACORDAR, NO MEU CASO), não há melhor lanche que a banana. Contendo 3 açúcares naturais: sacarose, frutose e glicose, combinados com fibra, a banana dá uma instantânea e substancial elevação da energia.
Pesquisas provam que apenas 2 bananas fornecem energia suficiente para 90 minutos de exercícios extenuantes. Não é a toa que a banana é a fruta nº 1 dos maiores atletas do mundo. Mas energia não é a única forma de ajudá-lo a ficar em forma. A banana também ajuda a curar ou prevenir um grande nº de doenças e condições físicas, que a tornam obrigatória na sua dieta diária.(...)
Excesso de peso e Pressão no trabalho: estudos do Instituto de Psicologia na Áustria mostram que a pressão no trabalho leva à excessiva ingestão de comidas, como chocolate e biscoitos. Examinando 5 mil pacientes em hospitais, pesquisadores concluíram que os mais obesos eram os que tinham trabalhos com maior pressão. O relatório concluiu que, para evitar a ansiedade por comida, precisam-se controlar os níveis de açúcar no sangue. Comendo alimentos ricos em carboidratos, como bananas, a cada 2 horas, mantém-se estável o nível de açúcar.
TPM: esqueça as pílulas e coma banana. Ela contém vitamina B6, que regula os níveis de glicose no sangue, que afeta o humor. (...)
Fumo: elas podem ajudar pessoas que estão largando o cigarro, porque seus elevados níveis de vitaminas C, A1, B6 e B12, além de potássio e magnésio, ajudam o corpo a se recuperar dos efeitos da retirada da nicotina. (...)
Estresse: potássio é um mineral vital, que ajuda a normalizar os batimentos cardíacos, levando oxigênio ao cérebro e regula o equilíbrio de água no nosso corpo. Quando estressados, nossa taxa metabólica se eleva, reduzindo os níveis de potássio, que pode ser reequilibrado com a ajuda da banana, rica em potássio...” (fonte aqui)

PS: Pra variar, andei abusando no fim de semana e agora estou numa dieta líquida de 2 dias pra desintoxicar! A pesagem oficial do mês será quarta ao meio dia. A pesagem da Operação, será amanhã. Veremos...

sexta-feira, 18 de dezembro de 2009

3ª Pesagem da Operação -1,8kg em 4 pesagens


% gordura


% água



Peso


Pois é, gurias... apesar da dieta certinha e dos exercícios que tenho feito, a TPM tá me castigando e a balança não tá dando arrego. Por isso, não vou esmorecer... Se a culpa é dela, assim que ela se for (segunda ou terça-feira) eu já terei o que comemorar!
Não poderia deixar de registrar esses +400g, só que com muita tristeza porque tenho me comportado direitinho. Por favor, acompanhem meu diário alimentar aqui  (principalmente os últmos 6 dias) e, por favor, corrijam o que estiver errado!

Obrigada por tudo.

Beijos.

quarta-feira, 16 de dezembro de 2009

Selinho...

Fiquei muito feliz com o selinho que eu ganhei da Angeli.



REGRAS: Linkar o blog de quem te indicou (já indiquei) e passar para mais cinco pessoas e avisá-las. E responder as seguintes perguntas:

1. Mania:
uma só? vou colocar a que mais incomoda então: bagunçar minhas roupas e papéis e 'esquecer' de arrumar.

2. Pecado capital:
gula, infelizmente.

3. Melhor cheiro do mundo:
do Pléasures (Estée Lauder).

4. Se o dinheiro não fosse problema:
teria uma cozinheira pra cozinhas só receitas light e preparar minhas marmitinhas, um personal trainner que me tirasse da cama TODA manhã pra malhar e viajaria muuuuitoooo...

5. Casos de infância:
fazia arroz em um fogãozinho de latão, colocando uma vela no forno pra cozinhar de verdade; ficava com gosto de vela!

6. Habilidade:
cozinho muito bem; agora num fogão e forno de verdade.

7. O que eu não gosto de fazer:
faxina.

8. Frase:
tudo é possível.

9. Passeio para o corpo:
correr na praia.

10. Passeio para alma:
viagem com pessoas especiais.

11. O que me irrita:
gente inconveniente que se mete onde não é chamada.

12. Frase/ e ou palavra que falo muito:
era só o que me faltava!

13. Desce do salto e sobe o morro quando:
vejo alguma injustiça ou mentira.

14. Talento oculto:
eu escrevo crônicas que são engavetadas.

15. Loucura que já fez para alcançar o peso ideal:
remédios, dietas radicais, jejum... e nunca adiantou!

Eu vou indicar:
Line
Dani
Liana
Sammy
Karine , aliás Karine, olha a minha:



Beijos a todas e ótima quarta-feira!!!

terça-feira, 15 de dezembro de 2009

Fotos da Pesagem da Operação -1,8kg em 4 pesagens

Agora sim, meninas...

 Pesagem oficial de 14/12/2009:


% gordura


% água


peso

- 900g é a metade!!!!!!!

Beijos a todas.

segunda-feira, 14 de dezembro de 2009

Final de semana com os dois pés na jaca!

Não tenho porque esconder: sou humana e jaquei!
Agora azar... retomo as atividades físicas e os hábitos bons pra chegar nas festas de final de ano no meu peso.
O descontrole é justamente por estar acima da minha meta e precisar me pesar ainda em Dezembro.
Como vou viajar no dia 23/12, não terei a última semana do mês.
Ai, meninas... morro de vergonha de admitir que os meus finais de semana são péssimos. Não consigo resistir a nada. Não falo de doces, chocolates e sorvetes... Falo de tudo mesmo!!! Fico absolutamente voraz.
Fui num aniversário no sábado à noite e me acabei no vinho e nas guloseimas. E nem tava com fome.

Quanto à pesagem e as fotos de hoje: vou ficar devendo!
Amanhã de manhã eu faço, depois de comprar bateria pra minha balança. Cheguei tarde e, quando subi na balança com a câmera na mão, não aparecia numerinho. A bateria tava fraca mesmo... Como a ferragem já tava fechada, deixei pra amanhã. Mas vale como hoje, tá?

Tô triste, mas consciente de que ando me boicotando ultimamente. Preciso me inspirar pra não deixar minha peteca cair. Afinal, as roupas de verão são lindas demais pra eu me esconder de preto!!!

Beijos e obrigada pelo carinho. Amanhã comento nos blogs porque tô podre de cansada hoje.

=)

quinta-feira, 10 de dezembro de 2009

1º Pesagem da Operação -1,8kg em 4 Pesagens

Olá, aqui estou eu prestando conta a vocês.

Para vocês acompanharem melhor os meus valores, aqui estão algumas explicações e valores.

Parâmetros de Percentual de Gordura Feminino Estético
Baixo = 8-11%
Ideal = 12-17%
Saudável = 18-23%
Gordo = 24 - 29%
Obeso = acima de 30%

O corpo humano possui cerca de:
60% de água em homens adultos
55% em mulheres adultas



* Essa diferença se deve à maior porcentagem de gordura corporal (com menor conteúdo de água) e a menor porcentagem de massa muscular (com maior conteúdo de água) das mulheres em relação aos homens.



Fotinhos da pesagem de hoje:


percentual de gordura


peso


percentual de água

Meninas, consegui eliminar 500g até agora. Falta 1,3kg ainda!!!

O lance é que estou entrando na semana da TPM, então resolvi tomar nota de alguns alimentos que ajudam e alguns que atrapalham o peso nesta fase do mês. Anotem aí também porque pode ser muito útil pra todas:

VILÕES: alguns alimentos se tornam vilões na TPM. É melhor deixá-lo longe da dispensa e, principalmente, dos olhos. Quais são estes alimentos:
- Frituras e outros alimentos gordurosos: são extremamente calóricos, levando ao maior ganho de peso. Além disto, contém sal que leva ao inchaço, retenção de líquidos.
- Refrigerantes: além de altas quantidades de sódio, que piora a retenção de líquidos já comum nesta fase.
- Álcool: cuidado com a ingestão de bebidas alcoólicas pois quando não bem digeridas, podem propiciar a fomação de gases. Que, cá entre nós, não é nada confortável.
- Café e chá preto: assim como os refrigerantes de cola, contém cafeína que é um potente irritante. Por isso, atenção ao consumo destes alimentos.


HERÓIS: estes são alimentos poderosos no combate dos sintomas desagradáveis da TPM. Confira e transforme sua vida!
- Melancia: esta fruta tem altas quantidades de magnésio, que em conseqüência das alterações hormonais do período é o nutriente mais perdido na TPM. Além disto, contém bastante água, diminuindo o inchaço.
- Nozes e castanhas: ricos em gorduras boas, as famosas ômega 3 e 6, estas oleaginosas estão relacionadas a melhora do humor e ajudam na TPM regularizando o desequilíbrio hormonal característico desta fase. Só tome cuidado pois são calóricos!!!
- Leite e derivados: ricos em cálcio, nutriente muito perdido nesta fase e que tem importância impar na sua saúde. De preferência, utilize os leite e iogurtes desnatados ou 0% de gordura. Quanto aos queijos, prefira os brancos. Estes são menos calóricos e podem ser comidos em maior quantidade!
- Alimentos diuréticos: também contribuem para diminuir a retenção hídrica diminuindo o inchaço (chás claros, suco de limão, melancia, morango, abóbora, agrião, beterraba, cenoura, escarola, folhas de beterraba, repolho, salsinha, tomate, broto de feijão, pepino)



Conciliar os vilões e os heróis é o segredo para garantir a sua tranqüilidade e manter a boa forma no detestável período da TPM!

E vamo que vamo!!!!!

segunda-feira, 7 de dezembro de 2009

Novo desafio: Menos 1,8kg em 4 pesagens!!!

Queridas,

Nesta época em que vivemos as últimas semanas úteis de 2009, pra mim fica extremamente difícil achar tempo pra postar e pra acompanhar os blogs. Nos intervalos eu até leio vocês, mas não consigo comentar quase nunca.


pesagem 29/11/2009

Essa falta de tempo acaba refletindo nos meus cuidados com meu corpo também.
Depois do Desafio entre Amigas (como eu viajei na última semana e ganhei um pouco de peso), eu simplesmente parei de contar meus pontos corretamente.
Resumo: ganhei peso sim.
Me pesei antes da academia e estou com 1,8kg acima da minha meta!

(LEMBRETE: só mexo na reguinha ali em cima nas pesagens mensais e oficiais do Vigilantes do Peso)


pesagem 07/12/2009

E agora???
Os vestidos do Natal, do Ano Novo (branco, por sinal) e da formatura do Meu Bem (dia 09/01) já estão comprados e eles tem que ficar bem!!! Ou melhor, eu tenho que estar ótima dentro dos três.
O que fazer????


percentual de água 07/12/2009

Acabo de decidir: “Operação -1,8kg em 4 pesagens”. As datas são: 10/12, 14/12, 18/12, 22/12. Nestes dias, vou fotografar meu peso, percentual de gordura e percentual de água (além de anotar os cardápios e exercícios diariamente) e colocar aqui .


percentual de gordura corporal 07/12/2009

Sempre que der, dou uma passadinha aqui e nos blogs de vocês, eu juro.
E quero que vocês acompanhem minhas pesagens pra me dar forças e incentivo, ok?
Acabo de voltar do Body Pumpa e mandar pro espaço cerca de 400 kcal!!!

Beijo gatas e força aí pra todas!!!

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