Evolução

sexta-feira, 29 de maio de 2009

MANUTENÇÃO


É isso aí, pessoas... Chegou a hora de parar de emagrecer e aprender a viver com meu corpo saudavelmente.

Não atingi os 55kg, mas pretendo atingí-los em 6 semanas.

Até a primavera vou me manter no peso e, no verão, se eu achar que preciso, tento emagrecer mais 3kg.

Sei que a pior etapa é esta. Não é fácil chegar ao final e bate a insegurança de conviver com a comida sem ganhar peso. Mas eu vou fazer o esforço necessário pra não perder o trabalho que tive pra chegar até aqui.

Eu lembro de dois anos atrás, quando eu pensava ser impossível perder 10kg e sonhava em acordar magra sem esforço algum. Sei que este é o pensamento da maioria. A gente não quer emagrecer, mas ser emagrecida!

Hoje eu percebo que sem fazer a escolha certa e sem meu esforço pessoal nada disso seria possível.

Eu consegui eliminar o excesso de peso. Consegui chegar a um peso saudável e me manter assim é minha atual meta.

Conto com o apoio e torcida de vocês. E me coloco à disposição pra dividir o pouco que aprendi com vocês todas, que já me ajudaram tanto nesse ano e pouco de blog.

De coração, muito obrigada!!!

=)


Algumas dicas para a manutenção do peso:



Em primeiro lugar, lembrar sempre:

    A) Beber água, praticar atividade física estimulam a 'energia' para comer menos e elevar a autoestima.
    B) Variar o cardápio é sempre um estímulo para a perda de peso!!!
  1. Evite tomar líquido durante as refeições (eles só dilatam o estômago e diluem as enzimas digestivas);

  2. Não coma nenhuma sobremesa, deixe para comê-la de três a quatro horas após as refeições;

  3. Aumente o consumo de alimentos crús: eles são fontes de fibras, vitaminas e minerais;

  4. Dê sempre preferência aos alimentos integrais, tais como: pão, arroz, farinha de trigo;

  5. Troque o açúcar refinado por melado, mascavo ou mel: eles tem bem mais cálcio e ferro;

  6. Prefira sempre o adoçante stévia, que é muito mais natural (retirado das plantas);

  7. Na hora da refeição, coma em primeiro lugar um grande prato de salada crua;

  8. Aumente o consumo de alimentos ricos em cálcio, como folhas escuras, soja, tofú, salmão, atum, sardinha, germem de trigo, gergelim;

  9. Quando estiver com muita vontade de comer doces, no lugar de balas e biscoitos, prefira frutas secas, como passas, damasco, ameixa, banana-passa. Nestas frutas, os nutrientes são bem mais concentrados;

  10. Crie o costume de comer oleaginosas diariamente como amêndoas, avelãs, macadâmias, pistache, nozes e castanha-do-pará, que contém óleos "bons" e protegem as artérias.
    Procure evitar o amendoim.

  11. Não coma nada antes de dormir, mas se isso for impossível, consuma um iogurte, uma salada de folhas ou um prato de sopa;

  12. Utilize iogurte desnatado, leite de soja ou de arroz para os matinais (cornflakes, musli, granola, etc);

  13. Evite frios (salame, presunto, mortadela, etc) pois contém muito conservantes, além de gordura saturada;

  14. Adquira o hábito de comer ao menos quatro frutas por dia. Estudos demonstram que o consumo de uma fruta por dia, diminui em 40% a chance de desenvolver câncer;

  15. Aumente o consumo de aveia na sua alimentação (com banana, na sopa, no feijão). Este cereal abaixa o colesterol, ajuda no funcionamento dos intestinos e possui uma proteína boa para o cérebro (glutamina);

  16. Evite tomar água antes de dormir, para não interromper o sono, pois é nesse período que o organismo absorve melhor o cálcio e fabrica hormônios importantes para o crescimento.

sexta-feira, 15 de maio de 2009

Pra quem se lembra...

...a minha meta inicial de peso era 55kg. É o peso que estou hoje.
Mas resolvi perder mais dois quilinhos e olhem a trabalheira que está dando!
Agora a decisão é emagrecer ou me manter no peso pelas próximas duas semanas. Já estou em peso de tabela (ou seja, em peso considerado saudável) desde os 61kg.
Esse 'capricho' por perder mais 2kg é puramente pra testar se eu sou capaz. de chegar aos 53kg e com um IMC=21.
Entretanto, parece que meu corpo está feliz nos 55kg. E confesso que me sinto muito bem sim.
Veremos os resultados das próximas duas semanas. E depois: MANUTENÇÃO!


Por isso mudei o lay do blog.
A partir de agora a idéia é EQUILÍBRIO pra sempre.
Estar acima ou abaixo do peso não é o ideal. O ideal é o equilíbrio com saúde!
Repito sempre: a comida e eu temos uma relação complicada. E isso vai ser pra sempre, com certeza. Por isso o lance é a consciência e a luta diária.
**Beijos e obrigada pelo apoio e torcida!

Minha Escolha   © 2008. Template Recipes by Emporium Digital

TOP